離心超負(fù)荷訓(xùn)練對高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

王仕偉

(北京體育大學(xué)中國籃球運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100000)

籃球運(yùn)動(dòng)是充滿身體對抗與快速攻防轉(zhuǎn)換的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)。無論在進(jìn)攻端還是防守端，下肢力量的水平以及爆發(fā)力水平都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。從外線隊(duì)員的持球突破、無球跑動(dòng)到內(nèi)線球員的內(nèi)線卡位、爭搶籃板，沒有任何一個(gè)動(dòng)作和環(huán)節(jié)能離開下肢爆發(fā)力的支撐。在籃球運(yùn)動(dòng)中力量水平是一切技術(shù)水平的根基，一名出色的籃球運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的籃球意識、扎實(shí)的籃球技術(shù)外，還需要過硬的身體素質(zhì)，而能夠直觀反映運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的指標(biāo)就是爆發(fā)力水平。具有良好爆發(fā)力水平的運(yùn)動(dòng)員可以在攻守對抗、球權(quán)爭搶以及快速的攻防轉(zhuǎn)換中占有很大優(yōu)勢，可以說，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力水平的高低，可以直接影響其在比賽中的表現(xiàn)情況。

離心超負(fù)荷訓(xùn)練作為近年來熱門的力量訓(xùn)練方式，其在運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)上與傳統(tǒng)的離心訓(xùn)練有很大的不同。骨骼肌在離心收縮時(shí)最多能比向心收縮多產(chǎn)生50%的力量。而傳統(tǒng)的下肢負(fù)重抗阻訓(xùn)練在離心階段和向心階段始終都在同一個(gè)負(fù)荷下進(jìn)行，這就導(dǎo)致離心階段骨骼肌并沒有達(dá)到其最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練的離心過程中對肌肉刺激的不足，進(jìn)而影響訓(xùn)練的效率。有研究指出，運(yùn)動(dòng)員在離心、向心運(yùn)動(dòng)中會(huì)遇到一個(gè)絕對負(fù)荷，該負(fù)荷會(huì)始終作用于運(yùn)動(dòng)員的離心、向心工作階段并始終保持不變。但是對于單個(gè)肌纖維和整塊肌肉的收縮來說，肌肉在被拉長的過程中會(huì)產(chǎn)生更大的張力［1］。這一觀點(diǎn)表明在一個(gè)完整的離心、向心運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的離心收縮階段可以比向心收縮階段產(chǎn)生更大的力量，進(jìn)而也強(qiáng)調(diào)了離心超負(fù)荷訓(xùn)練的必要性。該文希望通過對比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練與離心超負(fù)荷訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，為提高籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力提供有效可行的訓(xùn)練方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

12 名高中男子籃球隊(duì)校隊(duì)隊(duì)員，平均年齡為（16.58±0.99）歲，平均身高為（186.91±7.12）cm，平均體重為74.45±8.68kg，1RM 深蹲平均重量為112.91±8.10kg。分組情況見表1，所有受試者在3 個(gè)月之內(nèi)無下肢傷病，身體狀態(tài)良好，有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)并且掌握深蹲訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

表1 對照組實(shí)驗(yàn)組基本信息(n=6)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)、EBSCO 系列數(shù)據(jù)庫、Web of Science等數(shù)據(jù)庫中檢索離心超負(fù)荷訓(xùn)練、eccentric overload training等關(guān)鍵詞，對其研究方法及實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行總結(jié)，為該文提供理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）測試安排

所有測試指標(biāo)的采集分為兩天進(jìn)行，第一天進(jìn)行垂直縱跳、立定跳遠(yuǎn)、T字靈敏、3/4場沖刺測試；第二天進(jìn)行深蹲1RM的測試。

垂直縱跳的測試：該測試全程采用My Jump 2應(yīng)用軟件進(jìn)行拍攝，拍攝手機(jī)放置于距離受試者1.5m 的支架上，采集受試者的擺臂CMJ 數(shù)據(jù)。首先令受試者雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂，當(dāng)聽到起跳口令后迅速擺臂進(jìn)行原地縱跳。在使用軟件進(jìn)行視頻分析時(shí)，首先選擇視頻中受試者的起跳幀，即受試者起跳后腳，離開地面的瞬間；再選擇著陸幀，即受試者落地前腳部接觸地面的瞬間，以此得到受試者的原地縱跳成績，所有受試者進(jìn)行三次跳躍，選取最好成績作為最終結(jié)果。

立定跳遠(yuǎn)的測試：該項(xiàng)測試工具為圓盤米尺。將米尺長度拉直至3m放置在水平塑膠地面上，受試者雙腳與肩同寬，腳尖與刻度0重合站立，當(dāng)聽到起跳口令后迅速擺臂、挺髖、收腹，雙腳同時(shí)落地。所有受試者進(jìn)行3次跳躍，選取最好成績作為最終結(jié)果。

3/4 場沖刺的測試：該項(xiàng)測試的工具為秒表、圓盤米尺、兩個(gè)標(biāo)志桶。首先用米尺量出標(biāo)準(zhǔn)籃球場長度的3/4 處并放置標(biāo)志桶，受試者從一側(cè)底線出發(fā)，做站姿起跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽到哨聲后迅速起跑，計(jì)時(shí)員在受試者啟動(dòng)一瞬間按下秒表，并在受試者身體越過標(biāo)志筒的瞬間停表。每名受試者進(jìn)行兩次測試，選取最好成績作為最終結(jié)果。

T 字靈敏測試：該項(xiàng)測試的工具為秒表、四個(gè)標(biāo)志桶、圓盤米尺。如圖1 所示的距離和位置擺放好標(biāo)志桶。受試者于A 標(biāo)志桶做起跑姿勢站立，當(dāng)聽見哨聲后迅速加速跑到B標(biāo)志桶，觸摸后迅速向左移動(dòng)至C標(biāo)志桶，觸摸后迅速后轉(zhuǎn)身移動(dòng)至D標(biāo)志桶，觸摸后迅速移動(dòng)至B標(biāo)志桶，并在觸摸后全力沖回出發(fā)點(diǎn)A。計(jì)時(shí)員鳴哨的同時(shí)按下秒表，并在受試者身體越過標(biāo)志桶A 的瞬間停表。每名受試者進(jìn)行兩次測試，選取最好成績作為最終結(jié)果。

圖1 T字靈敏測試圖

1RM深蹲測試：該項(xiàng)測試的工具為史密斯深蹲架。測試流程嚴(yán)格按照美國體能協(xié)會(huì)公布的1RM測試流程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。具體操作程序?yàn)椋孩龠M(jìn)行熱身活動(dòng)，用能重復(fù)5～10次的重量進(jìn)行熱身，完成后休息1min：②在此重量基礎(chǔ)上增加10～15kg 或10%～20%，使受試者能夠以此重量完成3～5 次，完成后休息2min；③在此重量上繼續(xù)增加5%～10%的重量使受試者能夠完成2～3次，完成后休息2min；④增加5%的重量，使重量接近1RM 值，完成后休息2min；⑤如果不能完成步驟④，則在此基礎(chǔ)上減少2.5～5kg，直到可以用標(biāo)準(zhǔn)姿勢完成一次最大重量深蹲。

（2）實(shí)驗(yàn)安排

實(shí)驗(yàn)的器材包括2臺(tái)史密斯深蹲架，2個(gè)重量釋放器掛鉤，若干不同重量的杠鈴片。以抽簽方式隨機(jī)分為對照組與實(shí)驗(yàn)組。對照組與實(shí)驗(yàn)組分別進(jìn)行為期6周每周2 次的傳統(tǒng)深蹲訓(xùn)練、離心超負(fù)荷深蹲訓(xùn)練?？紤]到球隊(duì)的正常訓(xùn)練計(jì)劃以及受試者的身體恢復(fù)情況，實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排在每周一和周四的下午進(jìn)行。除以上時(shí)間外，運(yùn)動(dòng)員在一周內(nèi)不接受任何形式的下肢肌肉力量訓(xùn)練。對照組采用80%1RM 的重量進(jìn)行4 組每組8 個(gè)的深蹲訓(xùn)練，組間休息3min。實(shí)驗(yàn)組利用杠鈴重量釋放器掛鉤進(jìn)行向心65%1RM，離心120%1RM，每組6個(gè)，一共4組的深蹲訓(xùn)練，組間休息3min。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練時(shí)將向心負(fù)荷65%1RM重量直接放置于史密斯深蹲架上，離心負(fù)荷120%1RM通過計(jì)算將重量平均分配到2 個(gè)杠鈴掛鉤上（掛鉤自重約7kg）。根據(jù)受試者的身高調(diào)節(jié)杠鈴掛鉤長度，確保每一名受試者在深蹲至標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)掛鉤自動(dòng)脫離杠鈴桿。受試者每完成一次后，由實(shí)驗(yàn)人員將杠鈴掛鉤重新放置于杠鈴桿上，受試者繼續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 22.0 軟件對實(shí)驗(yàn)前后所測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果用“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，組間數(shù)據(jù)和組內(nèi)數(shù)據(jù)分別使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析。分析結(jié)果以P＜0.05表示為有顯著性差異，以P＜0.01 表示為有非常顯著性差異，以P＞0.05 表示無顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 對照組實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析對比

如表2所示，對照組與實(shí)驗(yàn)組的垂直縱跳、立定跳遠(yuǎn)、3/4 場沖刺、“T”字靈敏、深蹲1RM 各項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前均沒有顯著性差異（P＞0.05），此數(shù)據(jù)說明在實(shí)驗(yàn)前兩組受試者的下肢爆發(fā)力處在同等水平。

表2 對照組實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比(n=6)

2.2 對照組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比

如表3 所示，在6 周的傳統(tǒng)杠鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練后，受試者的各項(xiàng)下肢爆發(fā)力指標(biāo)均有了提升。垂直縱跳高度從（46.21±2.91）cm 提高到了（49.92±2.98）cm，平均提高了3.71cm，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比，有非常顯著的提升（P＜0.01）；立定跳遠(yuǎn)從（2.61±0.91）m 提高到了（2.64±0.87）m，平均提高了0.03m，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)比較有了非常顯著的提升（P＜0.01）；3/4場沖刺速度由訓(xùn)練前的（3.60±0.21）s 提高到了（3.51±0.12）s，平均提高了0.09s，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比有顯著的提升（P＜0.05）；T 字靈敏測試的速度由訓(xùn)練前的9.98±0.20s 提高到了（9.86±0.10）s，平均提高了0.12s，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比變化不顯著（P＞0.05）；深蹲1RM重量由訓(xùn)練前的（110.83±9.70）kg 提升到了（117.25±7.94）kg，平均提高了6.42kg，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比有非常顯著的提高（P＜0.01）。由此可見，6 周的傳統(tǒng)負(fù)重深蹲訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力水平和最大力量，但在提高運(yùn)動(dòng)員的橫向爆發(fā)力方面作用不顯著。

表3 對照組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比(n=6)

2.3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比

在6 周的離心超負(fù)荷深蹲訓(xùn)練后，受試者的下肢爆發(fā)力指標(biāo)均有了明顯提升（見表4）。垂直縱跳高度從（47.80±9.80）cm 提高到（54.75±10.18）cm，平均提高了6.95cm，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比，存在非常顯著的提升（P＜0.01）；立定跳遠(yuǎn)從（2.53±0.14）m 提升到了（2.61±0.10）m，平均提高了0.08m，相較于訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)有非常顯著的提升（P＜0.01）；3/4 場沖刺的速度由（3.64±0.12）s 提升到了（3.38±0.07）s，平均提高了0.26s，相較于訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)有了十分顯著的提升（P＜0.01）；“T”字靈敏測試的速度由（10.16±0.33）s 提升到了（10.02±0.20）s，平均提高了0.14s，與訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)相比變化不顯著（P＞0.05）；深蹲1RM 重量由訓(xùn)練前的（115.00±6.32）kg 提升到了（119.91±7.69）kg，平均提高了4.91kg，與訓(xùn)練前相比較，有了非常顯著的提升（P＜0.01）。由此可見，6周的離心超負(fù)荷深蹲訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力和最大力量，但在提高運(yùn)動(dòng)員的橫向爆發(fā)力上作用不明顯。

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比(n=6)

2.4 對照組與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)對比

如表5 所示，對照組和實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前后均提高了垂直縱跳、立定跳遠(yuǎn)、3/4 場沖刺、T 靈敏以及深蹲1RM 成績。但在垂直縱跳、立定跳遠(yuǎn)、3/4 場沖刺、T 靈敏的提高幅度方面，實(shí)驗(yàn)組要明顯優(yōu)于對照組，其中實(shí)驗(yàn)組3/4 場沖刺成績的提高要明顯高于對照組。在深蹲1RM值方面，對照組的提高幅度要高于實(shí)驗(yàn)組。

表5 對照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后下肢爆發(fā)力提升對比

3 討論

該實(shí)驗(yàn)中的垂直縱跳數(shù)據(jù)使用了My Jump 2 應(yīng)用軟件進(jìn)行了測量。研究發(fā)現(xiàn)，My Jump 2的大多數(shù)數(shù)據(jù)點(diǎn)都位于95%置信區(qū)間內(nèi)，表明My Jump 2在測量跳躍表現(xiàn)方面是有用、有效、可靠的工具［2］。也有研究表明，My Jump 2軟件可以有效評估足球運(yùn)動(dòng)員的跳深水平和跳躍間的不對稱性［3］。尤其是在測量運(yùn)動(dòng)員的垂直彈跳表現(xiàn)方面，My Jump 2的信度和效度也得到了證實(shí)［4］。因此，該研究選用My Jump 2應(yīng)用軟件對受試者的垂直縱跳數(shù)據(jù)進(jìn)行測量具有科學(xué)依據(jù)和較強(qiáng)的可信度。

垂直跳躍被定義為需要上下肢高度協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身所能達(dá)到的最大垂直跳躍高度被視為運(yùn)動(dòng)員下肢力量的重要指標(biāo)，并作為運(yùn)動(dòng)員籃板球能力、蓋帽能力、投籃能力的重要基礎(chǔ)指標(biāo)［5］。根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，對照組和實(shí)驗(yàn)組的垂直跳躍數(shù)據(jù)均有非常顯著的增長（P＜0.01），但離心超負(fù)荷訓(xùn)練組的受試者垂直縱跳增長的幅度明顯大于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練組，分別為6.95cm 和3.71cm。究其原因，可能與肌肉的拉長—縮短周期有關(guān)，肌肉的拉長—縮短周期是指在反向運(yùn)動(dòng)中肌肉先進(jìn)行離心式拉長，再做向心式收縮，利用肌腱復(fù)合體在離心階段儲(chǔ)存的彈性勢能在向心階段釋放以及通過神經(jīng)的反射調(diào)節(jié)，在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更大的力量和功率，這種肌肉收縮形式稱為拉長—縮短周期［6］。如果在反向運(yùn)動(dòng)的離心過程中肌肉能夠產(chǎn)生更大的力量，那么在反向運(yùn)動(dòng)的向心階段就會(huì)有更多的力量可以轉(zhuǎn)化為彈跳力。離心超負(fù)荷訓(xùn)練的意義即在于對肌肉的離心拉長過程施加更多的負(fù)荷，使肌肉在被拉長的過程中始終克服較大的阻力，以此來提高肌肉的離心力量。而傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練中，機(jī)體在離心和向心的過程中始終克服同樣的阻力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但肌肉的離心收縮可以產(chǎn)生比向心收縮更大的力量，所以每一次的傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練都對肌肉離心階段刺激不足，從而不能使肌肉的離心力量得到充足的鍛煉，這可能就會(huì)導(dǎo)致在“拉長—縮短”周期中，拉長階段提供的力量水平受到限制，進(jìn)而影響縮短階段的功率轉(zhuǎn)換效率。

立定跳遠(yuǎn)是評價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的重要指標(biāo)之一。根據(jù)上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果，對照組與實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)均出現(xiàn)了非常顯著性差異（P＜0.01）。其中，實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)增長要明顯高于對照組，數(shù)值為0.04m。立定跳遠(yuǎn)是典型的骨骼肌牽張反射后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在起跳前運(yùn)動(dòng)員往往通過下蹲來為起跳蓄力，即儲(chǔ)存彈性勢能，而隨后的蹬地階段會(huì)把下蹲階段儲(chǔ)存的彈性勢能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，從而完成跳躍動(dòng)作。在這一過程中，肌肉先做離心式拉長，再做向心式收縮，那么肌肉離心力量的大小直接就會(huì)決定向心階段動(dòng)能的轉(zhuǎn)化。離心超負(fù)荷訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，其特點(diǎn)就在于對離心階段的肌肉產(chǎn)生更深刻的刺激。同時(shí)，跳躍運(yùn)動(dòng)最主要的特點(diǎn)就是在肌肉離心向心循環(huán)中利用彈性勢能，所以離心到向心過渡的時(shí)間要盡可能短，如果離心運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化為向心運(yùn)動(dòng)的速度足夠快，則肌肉中的彈性元件就會(huì)在向心運(yùn)動(dòng)的開始階段將更多的肌力轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和機(jī)械功，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［7］。離心超負(fù)荷訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，在整個(gè)過程的運(yùn)動(dòng)速度中是有區(qū)別的，傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練由于負(fù)荷的恒定，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在離心和向心運(yùn)動(dòng)中也始終以恒定的速度在運(yùn)動(dòng)，即用恒定的速度完成肌肉的離心向心轉(zhuǎn)換。而離心超負(fù)荷訓(xùn)練由于向心階段的負(fù)荷相對較輕，這就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在向心運(yùn)動(dòng)階段的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)明顯提升，從而提高運(yùn)動(dòng)員在充足的離心負(fù)荷刺激下迅速完成快速向心轉(zhuǎn)換的能力。

短跑和跳躍的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)在肌肉收縮方面及其相似，都要求從離心收縮到向心收縮的過渡（拉伸—縮短周期）盡可能短。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)前后對照組的3/4 場沖刺速度有顯著提升（P＜0.05），提高幅度為0.09s；實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)則有非常顯著提升（P＜0.01），提高幅度為0.26s；而“T”靈敏測試結(jié)果兩組雖都有提升但均未呈現(xiàn)出顯著性差異（P＞0.05）。兩項(xiàng)目速度提高的原因與立定跳遠(yuǎn)中所談到的離心—向心轉(zhuǎn)換速度有關(guān)，都是因?yàn)殡x心超負(fù)荷訓(xùn)練加快了兩階段的轉(zhuǎn)換速度，使得運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度有了提高。不過相比于單純的3/4 場沖刺，“T”靈敏實(shí)驗(yàn)還涉及橫向爆發(fā)力以及附身觸摸障礙物這些3/4 場沖刺不具備的成績影響因素，這兩方面可能是導(dǎo)致兩組“T”靈敏實(shí)驗(yàn)未出現(xiàn)顯著差異的原因。

最大力量是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，力量素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員一切其他素質(zhì)的基礎(chǔ)。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練與離心超負(fù)荷訓(xùn)練前后，受試者的深蹲1RM都出現(xiàn)了非常顯著性差異（P＜0.01），但傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練提高的幅度要略高于離心超負(fù)荷訓(xùn)練，幅度分別為6.42kg和4.91kg。究其原因，可能在本實(shí)驗(yàn)預(yù)設(shè)的負(fù)荷強(qiáng)度下離心超負(fù)荷訓(xùn)練階段的向心負(fù)荷不足導(dǎo)致。因?yàn)樵谏疃讋?dòng)作中，向心階段肌肉所產(chǎn)生的力量大小是運(yùn)動(dòng)員能否完成動(dòng)作的關(guān)鍵，雖然離心超負(fù)荷訓(xùn)練提高了拉長—縮短周期的轉(zhuǎn)換速度，提高了離心力量，但其對向心階段的肌肉刺激程度小于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，所以造成了實(shí)驗(yàn)組的最大力量提高幅度小于對照組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

第一，在預(yù)設(shè)的實(shí)驗(yàn)強(qiáng)度下，相比于傳統(tǒng)杠鈴深蹲訓(xùn)練，杠鈴離心超負(fù)荷訓(xùn)練可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的垂直彈跳能力、立定跳遠(yuǎn)能力、沖刺速度。若以提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力為首要目的，應(yīng)優(yōu)先選用離心超負(fù)荷訓(xùn)練。

第二，在預(yù)設(shè)的實(shí)驗(yàn)強(qiáng)度下，傳統(tǒng)杠鈴深蹲提高下肢最大力量的作用要比杠鈴離心超負(fù)荷訓(xùn)練更為明顯。若以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢最大力量為首要目的，應(yīng)優(yōu)先選擇傳統(tǒng)杠鈴深蹲訓(xùn)練。

第三，在預(yù)設(shè)的實(shí)驗(yàn)強(qiáng)度下，杠鈴傳統(tǒng)深蹲訓(xùn)練以及杠鈴離心超負(fù)荷訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員下肢橫向爆發(fā)力效果均不明顯。若以提高運(yùn)動(dòng)員的橫向爆發(fā)力為首要目的，除了進(jìn)行杠鈴深蹲訓(xùn)練或杠鈴離心超負(fù)荷訓(xùn)練外，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行其他有助于提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。

4.2 建議

第一，離心超負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，用此方法進(jìn)行訓(xùn)練的人群應(yīng)當(dāng)有一定的力量基礎(chǔ)，應(yīng)避免初級運(yùn)動(dòng)員使用離心超負(fù)荷訓(xùn)練。

第二，該研究中的離心超負(fù)荷訓(xùn)練僅在向心負(fù)荷強(qiáng)度為65%1RM，離心強(qiáng)度為120%1RM 的條件下進(jìn)行，所得出的結(jié)論可能不適用于其他向心、離心負(fù)荷的離心超負(fù)荷訓(xùn)練，希望在日后的研究中能夠繼續(xù)探索其他向心、離心負(fù)荷強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的變化。