高校大學生體能素質訓練的實踐研究

林秋生 廣州華立學院

一、引言

隨著科技的發展和生活節奏的加快，人們對健康和體能的需求越來越高。高校大學生作為國家事業建設的后備軍，他們的體能素質直接影響到自身職業謀求的長遠發展。然而，當前的高校大學生體能素質現狀并不樂觀。許多大學生由于學業壓力大，缺乏運動，體能素質普遍下降。這不僅影響了他們的學習效率，也對他們的健康產生了負面影響。

因此，本文的目的在于通過實踐研究，探討如何提高高校大學生的體能素質，以期為高校體育教育提供一些有益的參考和建議。

本研究采用了文獻研究法、問卷調查法和實地觀察法等研究方法。研究對象為XX 高校的大一、大二的在校大學生。通過對他們進行問卷調查和實地觀察，了解他們的體能素質現狀，以及他們對體能訓練的需求和態度。同時，通過文獻研究，對國內外高校大學生體能素質訓練的相關研究進行了梳理和總結，為本研究提供了理論依據。

總的來說，本文旨在通過實踐研究，探討如何提升高校大學生的體能素質，以期為高校公共體育課程教學提供一些有益的參考和建議。希望通過本研究，能夠引起社會對高校大學生體能素質的進一步重視，從而推動高校公共體育課程教學的改革，提高大學生的綜合體能素質，增強他們的身體健康水平。

二、文獻綜述

（一）高校大學生體能素質訓練的國內外研究概況

在體育教育領域，高校大學生體能素質訓練一直是研究的重要主題。近年來，國內外的研究者們通過大量實驗證據表明，大量的學業壓力和缺乏有效的體育鍛煉讓許多大學生的體能狀況出現下滑趨勢。

在國內，大部分研究主要集中在體能評價、體能狀況調查及其影響因素等方面。例如，有的研究重點探討了高校大學生的體能現狀和健康問題，提出了科學的體能訓練和健康教育策略。另一些研究則側重于分析影響高校大學生體能的各種因素，包括性別、年級、專業、學習壓力、生活習慣等，并根據分析結果提出相應的體能訓練建議。

在國外，一些研究對大學生的體能訓練進行了深度的研究。例如，有的研究表明良好的體能可以提高學生的學業成績，減少壓力，提高生活質量。再如，一些研究強調了體能訓練的重要性，建議學校應當加大體育課程的強度和頻率，確保每個學生都有足夠的機會進行體能訓練。

（二）高校大學生體能素質訓練的理論基礎

高校大學生體能素質訓練的理論基礎主要包括運動生理學、運動心理學以及體育教育學等方面。

運動生理學為我們闡釋了人體在運動過程中的生理響應及身體機能的變化，強調運動對增強身體機能，改善生理狀態的影響。例如，有研究表明，適量的有氧運動可以改善心肺功能，增強免疫系統，有利于身體健康。

運動心理學則解讀了運動對人的心理影響，指出運動可以提高人的抗壓能力，培養團隊精神，增強自信心等。對這些心理因素的考慮，不僅可以幫助設計更適合大學生的體能訓練方案，還有助于提高訓練的效果。

體育教育學主要從教學方法、教學組織、教學評價等方面，對體育教學進行系統的研究。這些理論為設計科學的體能訓練方案，改進體育教學方法，提高體育教學質量提供了重要的指導。

綜上所述，高校大學生體能素質訓練是一項復雜的系統工程，需要綜合運動生理學、運動心理學、體育教育學等相關理論，并結合大學生的實際情況，設計出科學、有效的體能訓練方案。

三、高校大學生體能素質訓練的問題分析

（一）高校大學生體能素質訓練的現狀

在目前的部分高等院校中，大學生體能素質訓練并沒有得到應有的重視。一方面，體育課時相對較少，不足以保障學生進行長期、系統的體能鍛煉。另一方面，體育教學內容、方法及評價體系仍然存在著諸多不足，不能充分激發學生的鍛煉興趣，導致許多學生只是完成基本的體育課程要求，對體能訓練缺乏主動性。

（二）高校大學生體能素質訓練面臨的問題

首先，對體育課的認知度低是一大問題，很多學生甚至認為體育課是可以“消磨時光”的課程，這極大地影響了體能訓練的效果。其次，體育課程設置不合理，一些體育項目過于技術型，重視技能訓練而忽視體能訓練，導致學生的體能訓練成果不盡人意。最后，缺乏科學的體育教學評價體系，沒有明確的體能訓練評價指標，無法真實反映學生體能訓練的效果。

（三）問題產生的原因分析

依據上述而言，造成此類問題的原因有很多，具體可以從以下幾個方面進行針對性的分析。

第一，學校對大學生的文化學習壓力過大，使大學生難以保障足夠的體育活動時間。

第二，體育課在所有課程中占比小，地位相對較低，導致學生對其重視程度不夠。

第三，體育教育本身存在的問題，如教學方法的陳舊，課程設計的不合理，評價體系的不完善等。

第四，大學生自身也存在一些問題，諸如對健康認識不足，缺乏自主鍛煉意識等。

綜上所述，當前高校大學生體能素質訓練面臨的問題十分嚴重，為提升學生體能素質，改善其健康狀況，必須要對體育課程進行改革與創新，提高課程質量，增強課程吸引力，使學生意識到體育的重要性，積極參與體育鍛煉。同時，需要加強學生的健康教育，提升學生的健康意識和自我保健能力。只有這樣，才能真正提高大學生的體能素質，保障他們的身心健康發展。

四、高校大學生體能素質訓練的實踐研究

（一）實踐研究的方法選擇

在進行此項實踐研究時，本研究者采用了實證研究方法，包括問卷調查、實地觀察和個案研究。

首先，通過在線問卷和面對面訪談收集高校大學生體能素質訓練的現狀數據。其次，實地觀察體能課上的訓練情況，了解實際操作中的問題。最后，挑選部分學生進行個案研究，更深入地了解體能訓練對學生體質、健康、學習等影響。

（二）實踐研究的具體實施

本研究聘請了體能訓練專業體育教師以及心理咨詢師參與研討，提前制定了詳細的研究計劃并按計劃推進。在開始階段，本研究者先了解并記錄學生參加體能訓練前的基本情況，包括學習狀況、生活習慣、健康狀況等。接著，本研究者按照專業的體能訓練計劃，每周組織學生進行三次體能訓練，訓練包括跑步、力量訓練等，以提高學生的體能素質。在訓練過程中，本研究者密切觀察學生的反應和變化，并進行記錄。此外，本研究者還會定期發放問卷，詳細收集學生對體能訓練的態度、反饋和建議。

（三）實踐研究的結果分析

經過半年的體能素質實踐訓練，本研究者發現學生們的體能素質有了顯著提高，精神狀態也變得更加積極向上，學習效率有所提升。

此外，本研究的問卷調查結果顯示，大多數學生對體能訓練有了更深的認識，他們認為體能訓練對于身心健康有著重要的促進作用。

然而，本研究者也注意到一部分學生在訓練過程中的疑慮和困惑，他們對于體能訓練的重要性表示不理解，認為這會影響在其他文化學科上的時間投入，這使研究者意識到，盡管在實踐的基礎上取得了些許成果，但仍然需要進一步的努力，更深入地去幫助大學生們理解體能鍛煉的重要性。

（四）實踐研究的啟示與反思

此次實踐研究使研究者更加明白，提高大學生體能素質訓練的重要性和必要性。

本研究者意識到體育不僅僅只是鍛煉身體的工作，更涉及到學生身心健康的培養，能力素質的提升等多個方面。

同時，本研究者也深感在提升大學生體能素質訓練方面，還有很多工作需要我們去做。

首先，本研究者需要在高校中推廣體能素質的重要觀念，讓更多的學生理解并接受體能鍛煉的價值。其次，本研究者需要制定更科學、更合理的體能訓練方案，以確保訓練效果。最后，本研究者需要針對學生的具體情況，定期調整訓練內容和方法，確保訓練的可持續性和有效性。

在不斷地反思中，本研究者意識到，提升大學生體能素質訓練，這是一個既需要瞻前顧后、系統牽頭的過程，也是一個能夠潛移默化、逐漸顯現成效的過程。

五、高校大學生體能素質訓練的模式與策略

（一）高校大學生體能素質訓練的模式探索

當前，本研究者對高校大學生的體能素質訓練采取了多元化、個性化和組織化的模式。

其一，本研究者針對不同的體質和能力水平采用了多元化的訓練模式，例如有氧訓練、力量訓練、靈活性訓練以及配合營養科學膳食的抗肌疲勞訓練。

其二，本研究者讓學生根據自己的實際情況和興趣，選擇適合自己的訓練方式，實現個性化的訓練。比如，喜歡團隊活動的學生，可以選擇參加籃球、足球等團體運動。喜歡個人活動的學生，可以選擇跑步、游泳等個人運動。

其三，本研究者還建立了組織化的訓練模式，就是通過設立體能訓練社團，引導學生自我約束，相互監督，提高訓練的效果和樂趣。

（二）高校大學生體能素質訓練的策略建議

首先，大學應當重視體能素質訓練在學生全面發展中的作用，設立專門的運動課程，保證學生有足夠的時間進行體能訓練。

其次，大學應建立體能素質評價體系，通過定期的體測，及時反饋學生的體能訓練狀況，引導他們合理制定訓練計劃。

再次，大學還應提供必要的體能訓練設施和器材，如：設備齊全的健身房、足夠的運動場地、豐富的運動器材等，以滿足大學生體能訓練的需求。

然后，大學教師應充當積極引導者的角色，幫助學生樹立正確的體育觀念，培養他們積極參與體能訓練的習慣。

最后，本研究者建議加強高校體育教育的宣傳工作，通過開展豐富多彩的體育活動，培養學生的體育興趣，提高他們的體育參與度和體能素質。

總體而言，大學生體能素質訓練是提高學生全面素質的重要環節之一，需要體育教師認真研究并采用有效的策略，期待更多的高校能夠創新體能素質訓練模式，實現高校體育教育的目標，即全面提高學生的身心素質，以助力他們在未來的人生道路上健康發展。

六、結論

（一）研究的主要發現

在對高校大學生體能素質訓練進行實踐研究后，研究者得出了以下主要發現：

第一點是高校體育教育對大學生的體能素質提高具有顯著的積極影響。有效的教學模式和策略可以促進學生的身體素質和運動技能發展，提高其體質健康。

第二點是對學生進行多元化、個性化和組織化的體能素質訓練，可以引導他們積極參與運動，培養健康的運動興趣和良好的生活習慣。

（二）對高校大學生體能素質訓練的影響

此項研究對高校大學生體能素質訓練，產生了深遠的影響。一方面，它確認了體能素質訓練在大學生全面素質提升中的重要地位，使得高校對體育教育的重視程度有所提高。另一方面，研究得出的訓練模式和策略具有一定的實踐適用性，可供高校參考借鑒，從而改善體能素質訓練的效果。

（三）研究的不足和進一步研究方向

本研究雖然采取了大量的實踐研究，但依然存在一些不足之處，針對不足之處，本文的研究者提出了未來研究的方向，具體如下所述：

首先，應擴大研究對象的范圍，包含更多的大學與不等專業類別的學生，從而使研究結果具有更好的代表性。其次，應更深入地研究體能素質訓練的具體措施和方法，以找出更有效、更科學的訓練方式。同時，還需進一步研究大環境如學校體育教育政策、裝備設施等對學生體能素質影響的微觀機制。

綜上所述，盡管本研究存在一定的局限性，但本研究者明確了體能素質訓練在高校中的重要性，并探索出一些有效的訓練模式和策略。一言概之，其前路雖漫漫長，但本研究者將通過不懈的努力和深入的探索，終究會對高校大學生的體能素質訓練有更加深入與更加全面的理解，并付之以實際的行動。