今年迎氣始 健康伴春回

□文/孫蓓紅

2月恰逢立春，俗話說：“立春一日，百草回芽。”一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負冰。但是此時氣溫仍較低，在關注新型冠狀病毒感染的同時，還要注意保暖；春節假期結束，及時調整作息，保持健康的生活方式；冬春季節是傳染病的多發季節，要注意預防傳染病。

預防新型冠狀病毒感染 復工復學不放松

當前，新冠肺炎疫情防控進入新階段，疫情防控措施進一步優化，廣大居民都是自己健康的第一責任人，要繼續保持警惕防；老年人、慢性病患者、孕婦等人群不建議出行；春節后，陸續復工復學，要注意：

●加強自我防護，做好日常健康監測，科學佩戴口罩，掌握個人防護技能，注意手衛生。公共場合應盡量與人保持一米以上社交距離。

●如到醫療機構就診時佩戴好N95口罩，盡量通過線上方式獲得醫療機構的健康教育和咨詢指導。建議老年人、有慢性基礎疾病的人群及時全程接種新冠病毒疫苗。

●家庭和辦公場所注意開窗通風，保持室內空氣流通，每日至少開窗通風2～3次，每次不少于30分鐘。

如出現以下情況，應及時去醫院進行治療：（1）呼吸困難或氣促；（2）經藥物治療后體溫仍持續高于38.5℃，超過 3 天；（3）原有基礎疾病明顯加重且不能控制；（4）兒童出現嗜睡、持續拒食、喂養困難、持續腹瀉或嘔吐等情況；（5）孕婦出現頭痛、頭暈、心慌、憋氣等癥狀，或出現腹痛、胎動異常等情況。

調整生活節奏克服節后綜合征

“節后綜合征”是指人們在假期結束后出現的各種生理或心理上的不適。如在假期后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，導致上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。那么，春節假期結束，我們該如何克服“節后綜合征”呢？

●規律作息

合理安排起居，生活有規律。春節假期結束后，盡快調整回正常的起居時間。晚上不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來。另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可播放輕音樂或喝一杯熱牛奶助眠。

●調節飲食

春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后要及時調整飲食結構。節后幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，小米南瓜粥、百合蓮子粥等都是不錯的選擇。但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質攝入量不足，因此，應注意營養搭配。

●調整狀態

有些人假期一結束，就迅速投入緊張的學習和工作中，給自己很大的壓力，這樣做反而容易焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，應列好計劃，循序漸進，慢慢調整狀態。每天工作一段時間后，還可以通過閉目養神、聆聽一些舒緩的輕音樂等方式調整身心。

●適當運動

運動不僅能使人心情愉悅,還能消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助調節假期后的精神狀態。可以選擇一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態得到調整，更有活力地開展節后工作。

預防春季傳染病

冬春季節是疾病特別是傳染病的多發季節，常見的傳染病包括：流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘等，這些傳染病大多都是呼吸道傳染病，可通過短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。

●流行性感冒

該病是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一種傳染性強、傳播速度快的疾病。其主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播。典型的臨床癥狀是：急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。

●流行性腮腺炎

該病是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病，多見于3～15歲的兒童。患兒在發病初期常有發熱、倦怠、肌肉酸痛、食欲減退、嘔吐、頭痛、結膜炎、咽炎等癥狀，整個病程需1～2周的時間。

●水痘

該病是由水痘帶狀皰疹病毒引起的急性傳染病，傳染性很強。以發熱及成批出現周身性紅色斑丘疹、皰疹、痂疹為特征。冬春兩季多發，其傳染性強，接觸或飛沫均可傳染。

預防冬春季傳染病，要做到：

避免受涼。人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

保持室內空氣清新。應定時開窗通風，保持空氣流通，讓陽光射進室內。傳染病流行高峰期避免去人群聚集場所。

注意生活規律，保證充足睡眠。流行期間如出現流感樣癥狀及時就醫，并減少接觸。

增加營養。補充營養，增加水分和維生素的攝入，多食新鮮蔬菜和水果。飲食注意營養均衡、易消化，發病前期以清淡為主，同時應注意多飲水，以白開水為主。

加強鍛煉，增強體質。多參加戶外活動，體育鍛煉可增強血液循環，提高身體抗病能力。

講究衛生，加強個人衛生和個人防護。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規定程序洗手，避免臟手接觸口、眼、鼻；咳嗽、打噴嚏時應使用紙巾，避免飛沫傳播；勤換、勤洗、勤曬衣服和被褥；不隨地吐痰。