出現“幻陽癥”，我們該如何應對

很多人看到親友“陽了”后，開始擔心自己是否也已經中招：總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛，參照感染癥狀反復比對自身狀況，忍不住測體溫和抗原，家里明明有藥還繼續囤更多……網友們把這種癥狀稱為“幻陽癥”。

其實，這是人們進行自我防御的現象，屬于正常反應，是由于人對自身所處環境產生了未知、不可控的感覺，從而產生了焦慮。下面，心理學專家就為大家分析什么是“幻陽癥”，并教大家如何科學應對。

出現焦慮是正常現象

焦慮是一種常見的情緒，因疫情而焦慮也是正常現象。

一項針對全球超過200萬人進行分析的研究顯示，在新冠病毒流行期間，焦慮的發生率為35.1%。其中，約有10%的人屬于重度焦慮，25%的人出現輕度至中度焦慮。

年齡較小、女性、職業和收入因疫情波動較大、患基礎疾病、瀏覽過多疫情相關的新聞和資訊、獲得社會心理支持較少等人群，更易在疫情期間感到焦慮。

其實，從心理學專業來說，并不存在“幻陽癥”這一說法。“幻陽”的出現，反映的是人在面對短期內疫情發展迅速變化，心理上出現的不適狀態。

在“幻陽”的背后是大家對感染后未知情況的焦慮，比如，青少年擔心影響學業，中年人擔心工作、收入以及家中老人孩子是否會感染，老年人擔憂病毒對身體狀況的危害，等等。

在三年抗疫過程中，大家都先后經歷過各種“不確定性”。面對未知的情況，擔憂、焦慮的情緒都是正常的反應，就算經歷過再多，仍然可能會出現。

怎么判斷是否過度焦慮

如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產生替代反應。長期焦慮會以一種慢性、持續的刺激來影響和降低機體的免疫力，從而增加病毒感染概率以及多種疾病的發生風險。

當焦慮感來襲，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

焦慮可能造成失眠，這種失眠一般不是一兩晚，嚴重者可能會造成長達六個月甚至更久的失眠。睡眠質量差、思慮過多，還容易出現白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰癥狀。

長期處于焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降。

怎么判斷自己是否過度焦慮了？美國杜克大學編制了一份焦慮自評量表，可以幫助大家初步判斷焦慮的輕重程度。然而，自評結果不能作為診斷依據，必要時請前往醫院就診。

如何擺脫“幻陽癥”的困擾

因為害怕感染病毒而帶來的過度緊張、焦慮等負面情緒會降低人的抵抗力，給病毒可乘之機。生活中做好以下幾件事，可以幫助大家從容應對。

接納自身情緒

專家表示，大家要接納自己的情緒，理解自己是因為當下環境的影響而產生了焦慮反應，情緒上有一些小波動是正常的，不要小題大做，讓自己陷入更加糟糕的狀態。

負面情緒會影響食欲、睡眠，進而可能導致免疫力下降，甚至是延緩康復。不管是否感染，都應該盡量保持積極樂觀的態度。

關注權威信息

尋找正規渠道的科普知識及信息，學會獨立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。

相信科學、相信檢查結果，不需要反復測核酸或抗原，減少不必要的囤積、哄搶。

重建生活秩序

無力感、低落、頹廢可能是因為無法改變目前狀況而產生的負面情緒。大家可以先把自己的生活規劃好，以此增加對情緒的可控感。

比如，保持規律作息，做些力所能及的家務，給自己準備營養均衡的三餐，通過運動健身來管理身體等。

嘗試冥想放松

試著通過冥想穩定自身情緒。找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入放松狀態。此外，還可以做些有氧運動，促進多巴胺的分泌，有助于產生愉悅感。

多和親友溝通

積極的溝通能幫助自己獲得一種叫作支持感的心理能量。獨居者可能需要獨自面對感染之后的各種癥狀，難免會產生孤獨感。這種時候，可以和家人或朋友打個電話，訴說自己的感受，來緩解負面情緒。

在照顧好自己身體的同時要嘗試進行自我安慰，告訴自己“扛過這幾天就會好”，或者想想康復之后要去做的事，有利于緩解特殊時期的不良情緒。

需要提醒的是，千萬不要因為“幻陽”而濫用藥物。

如果通過以上方法都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安等情緒，或發現“幻陽癥”無法通過自行調節緩解，建議及時向專業的心理咨詢師、心理醫生求助。