節后綜合征，你中招了嗎

文｜王碧輝

春節假期已經結束，回到自己的工作崗位，是不是感到身心疲憊、精神不振，做什么都心不在焉。其實，這可能是節后綜合征的表現。

節后綜合征是指人們結束長假重返學習、工作崗位后出現的適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動，造成體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，從而誘發身心適應能力下降的問題。剛結束春節假期的你是否中招了呢？如何盡早擺脫節后綜合征的困擾？下面，專家來為你解惑。

調整作息 起居有序

放假期間，探親訪友、頻繁出游、聚會娛樂等導致上班族規律的生物鐘被嚴重打亂，引起過度疲勞或過度放松的狀態。恢復上班以后，坐在辦公桌前，很多人都提不起精神，頭昏腦脹，心情煩躁，感覺很疲倦。那么，應該怎樣消除疲勞感呢？

專家表示，最好的方法是調整作息、早睡早起，養成規律的生物鐘，晚上11時之前上床睡覺，中午適當午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以入睡，可以用熱水泡腳，有助于睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可以寧心靜氣；晚飯后散步、睡前輕按頭部可以緩解身體不適。此外，上班前可以洗個熱水澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

飲食清淡 調理腸胃

節日期間難免會跟朋友聚會，進食過多的脂肪和蛋白質，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適癥狀。

專家提醒，節后要注意調整飲食結構，定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品，還可適當吃一些消積食品，如山楂片，加快胃腸道新陳代謝，減輕肥甘厚膩帶來的胃腸道負擔。

在調理腸胃方面，可以按摩穴位、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘，摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定的壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

適度運動 緩解壓力

節后提不起精神，沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的上班族而言，適度的運動不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，而且能獲得更多新的活力。因此，不妨在有條件的情況下，下班后做一些自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。這些運動可以讓人精神愉快，增強人體免疫力，使體力得到恢復，促進代謝。需要注意的是，運動后要好好休息，且運動時間不要離睡眠時間太近。

情緒樂觀 積極面對

除了注意睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的調適也很重要。節后短時間內不宜安排強度過大的工作，應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以在工作間隙進行慢而深的呼吸，吐故納新，舒緩身心。

藥膳按摩 增強體質

長假期間，不少人因飲食不節、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現胃腸道癥狀及腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象。專家建議使用以下三款藥膳來幫助身體狀態恢復正常。

雞內金白蘿卜粥

取雞內金10克、白蘿卜50克、粳米100克，將雞內金用小火炒至黃褐色，研成細末備用。將粳米和白蘿卜放入鍋中熬煮，待米爛時兌入雞內金粉，再煮10分鐘即成。雞內金性平味甘，能消積滯、健脾胃，白蘿卜能消積化食，兩者同用，有助于緩解飲食積滯等癥狀。

山楂麥芽飲

取生山楂25克、炒麥芽15克，將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡，代茶飲用，具有健胃消食、化積導滯的功效，適于食積不消、脘腹脹痛、脾虛食少者飲用。

紅蓮子紅棗燉雪蛤

取紅棗（去核）10個、雪蛤40克，紅蓮子40克，高麗參10克，冰糖適量，加水燉服，可增強抵抗力、改善體質，對于舟車勞頓后引起的體力透支、疲憊等現象有較好的緩解作用。

除此之外，穴位按摩可起到疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適；按摩涌泉穴可調整身心機能、增加體力與活力；按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、增強體質的作用。