居家不易，如何營造良好的親子關系

文｜孫明源

疫情防控期間，上網課使孩子們在家也可以學習，但是一部分孩子和家長深切感受到了“居家不易”——孩子學習注意力不集中、心態焦慮、與父母拌嘴等情況時有發生，對親子雙方造成了一定困擾。專家表示，了解、順應心理學規律可以幫助大家更好地適應居家生活。

部分孩子居家學習注意力不集中，家長應該怎么做

作為家長，首先應該理解這是個普遍現象。居家期間，家長能夠觀察到孩子的一舉一動，發現注意力不集中的現象時難免過度重視。事實上，孩子在學校學習時的注意力也不會是整堂課都高度集中的，存在“走神”現象并不意味著學習效果必然不好。

人的注意力都是有限的，未成年的孩子尤其如此。一般情況下，7～10歲兒童的注意力能維持15～20分鐘。初中生才能達到40分鐘，也就是一節課的標準時間。對于孩子來說，一定頻率的“走神”必然存在。

相比于課堂教學，網課教學條件有限，互動變少，孩子們觀察不到教師的肢體動作和其他同學的積極態度，缺乏豐富的刺激來維持孩子的注意力。此外，許多家庭沒有獨立的書房或者書桌，孩子上課的房間里又有很多分散精力的事物，例如玩具等，這些客觀條件可能會增加“走神”的頻率。

理解問題出現的原因之后，家長可以采取一些相應的方法。例如，對低年級的孩子可以適當陪同上課，高年級的孩子則不宜過多陪同，偶爾監督一下即可。孩子上課的環境尤其值得重視，家長可以和孩子一起整理桌面、房間，減少分散注意力的無關刺激，孩子的網課狀態或許就會有很大提升。

部分孩子出現了焦慮情緒，有哪些有效的引導方法

焦慮是居家生活中比較常見的情緒狀態。焦慮產生的原因就在于不確定，不確定為什么會這樣，不確定未來會怎么樣等。在這種不確定感比較強烈時，人容易出現緊張、失落、暴躁等心理現象，成年人和孩子都是如此。

改善這些現象的方法就是制定好每天的日程表和課業計劃，給孩子更多確定感，特別是低年級學生課余時間比較多，可以多安排一些居家運動和游戲。在制定日程表和課業計劃時，家長應給予孩子充分的自主權，尊重他們的意見，這樣制定出來的日程表，孩子更容易執行。此外，在居家期間孩子和家長都應注意保持規律的作息。

與孩子發生摩擦，有哪些改善親子關系的思路或方法

長期居家，與孩子發生摩擦是很正常的，尤其是上初中的孩子。他們在當下的成長階段出現了高漲的自我中心意識，認為自己就是世界的焦點，誤以為他人都會像自己一樣關注自己的一舉一動。另外，身體的快速發育也會給他們帶來心理沖擊，促使他們產生一種“成人感”。事實上，他們自己的內心也是矛盾的，一方面追求獨立，另一方面卻又不得不依賴家庭。這些心理特征使得他們容易與家長發生沖突。

面對摩擦和沖突，家長應該怎么做？首先，應當理解孩子，多站在他們的角度思考問題，和他們一起去探索、學習、成長，找到合適的相處模式。其次，在溝通當中要注意就事論事，只處理事實，切勿把自己的負面情緒發泄到孩子身上。最后，要學會適當放手，給孩子更多的空間，陪伴孩子成長，而不是試圖控制孩子的一舉一動。此外，對于低年級的孩子，家長應該努力做到真誠有效地陪伴，而不僅僅是待在孩子身邊玩手機、玩電腦。

居家期間，有哪些可以改善心理狀態的親子游戲

對于低年級的孩子，建議以運動類游戲為主，借此鍛煉孩子的注意力和反應能力。比如，注意力“三山”游戲（聽到“三”抓左邊人的手指，聽到“山”抓右邊人的手指）、背對背合作運氣球（氣球可用其他物體代替）、躲避障礙前進比賽等。此外，還可以做一些簡單的情緒類游戲，比如家庭成員可以把自己的情緒寫下來，藏在家里隱蔽的地方，共同尋找，找到后再分享感受，幫助孩子理解情緒，學會控制情緒。

對于高年級的孩子，可以在運動類游戲的基礎上添加一些心理探索游戲，比如夸贊游戲（家庭成員之間互相寫下贊美的詞語，抽簽打開，分享感受）、信任盲行（蒙眼聽另一個人的指示前進）等。這些游戲后的分享環節十分重要，坦誠溝通，了解彼此的想法，有利于提升親子關系。