疫情反復，你的免疫力還好嗎

疫情反復，再加上天氣嚴寒，流感高發，讓免疫力再一次成為大家關注的焦點。免疫系統可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御，還能及時清理衰老凋亡的細胞，凈化體內環境。那么，免疫力失衡有哪些預警信號？我們又該如何平衡？

免疫力失衡的

預警信號

免疫系統講究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好。免疫力過低容易導致多種感染，如流感、HPV感染；免疫力過高，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發）發起攻擊，導致過敏反應。那么，我們如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面這些預警信號要警惕。

一換季就感冒

容易感冒，換季就病，且每次病程持續時間都超過一周，這種情況提示你的免疫力較差。

經常感到疲累

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有余而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作后出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且短時間內恢復不了，說明你的免疫力降低了。

傷口愈合很慢

免疫力比較差的人可能會出現傷口愈合比較慢的情況，小傷口過了兩三天都沒有結痂，還可能會發炎、潰爛。

腸胃較弱

胃腸道經常出現各種問題，比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

容易出虛汗

經常出虛汗的人往往免疫力比較差，這類人在睡覺時也很容易出虛汗，總是睡不踏實。

拖垮免疫力的

幕后黑手

缺少睡眠

睡覺時，人體會產生一種被稱為“胞壁酸”的睡眠因子，它能促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而利于消滅細菌和病毒。

研究發現，與每晚睡7.5～8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。

不當節食

不少人為了減肥而節食，導致體內維生素和微量元素缺乏，不能為身體提供所需要的營養。沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，并累及臟腑、免疫系統。

“內部污染”

吸煙、飲酒等不良嗜好就像是“內部污染”。常飲酒、吸煙的人血液中的維生素C含量明顯偏低，而維生素C是維持免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線就不牢固。另外，煙酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積，破壞免疫細胞。

長期不運動

研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5次，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。因此，最好每天都動一動，散散步、打打球等都是不錯的選擇。

孤獨感和壓力感

德國藥理學家發現，孤獨感在基因層面上影響著身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因減少。

另外，當你持續應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質醇的生成，而皮質醇會損害T淋巴細胞，這是體內免疫力的重要組成部分。

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病、產生抗體的機會。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用甚至不用藥。

改善免疫力的

有效方法

合理膳食

免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產生需要各種營養物質的供給支持，包括蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等。這就需要我們合理膳食，保持營養均衡。

“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”的飲食原則相對比較科學，遵循這一原則可以全面地補充營養物質，保持身體強壯。

五谷為養小米、大米、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食，既能補充能量，又能補充B族維生素、蛋白質等。

五果為助棗、李、栗、桃等水果、堅果有養身和健身的功效，其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質能幫助消化。

五畜為益牛、羊、豬、雞等禽畜肉食對人體有補益作用，能增補五谷主食營養之不足，補充各種微量元素。

五菜為充葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜能營養人體、充實臟氣，使體內各種營養素更完善、更充實。

多笑一笑

經常大笑會使大腦分泌多種神經肽，有助于增強免疫力，預防與壓力相關的各種疾病。

一項關于“笑對免疫系統的影響”的研究發現，對幽默的反應程度越高（笑得越強烈），自然殺傷細胞的活性越強，也就是說，免疫系統越強。

健體強身

臨床上所說的免疫力是一種人體防御機制，要想提高免疫力，就需加強身體鍛煉。

接種疫苗

接種疫苗是最經濟有效的預防部分病菌感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，建議接種流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助于降低流感的發病率和并發癥發生率，而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病的人群更建議接種。