牢記“三個五”，安穩度寒冬

匯編｜朝暮

2023年1月，我們迎來小寒和大寒節氣。在這一年中最冷的日子里，我們應該如何保護自己的身體，預防各種冬季易發的疾病呢？牢記下面“三個五”，一起安穩度過寒冷冬季。

護好

五個部位

護好頭

民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，在寒冷時節，如果不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。冬天在室外，即使戴一頂很薄的帽子，也有助于防寒。

護好頸

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。脖子一旦受寒，便可能引發血管收縮、肌肉痙攣和神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。讓脖子不受寒，最簡單的辦法就是圍條圍巾或者穿高領衣服。

護好腰

中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區。除了衣著保暖外，也可通過按摩緩解受涼帶來的不適。雙手快速揉搓，把手掌搓熱后捂在后腰上，同時雙手轉圈按揉，溫暖腰腎。

護好鼻

氣溫驟降，鼻炎多發，建議每天早晚用冷水洗鼻，出門前用冷水搓鼻翼，以增強鼻黏膜的免疫力，提高御寒能力。

護好腳

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般從腳底侵入人體，做好足浴有利于防寒。做足浴要注意三個方面：第一是溫度，水溫最好控制在40 ℃左右；第二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好；第三是按摩，泡完以后擦干足部，用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。

防好

五類疾病

呼吸內科疾病

由于冷空氣刺激，氣道免疫力下降，功能受損，繼而氣道反應性增高，容易引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。

氣溫驟降時，患有哮喘、慢性支氣管炎、慢阻肺等疾病的人群容易病情反復或加重。體質弱的人寒冷天氣最好減少出門，出門時建議戴口罩，重視頭部、胸背和足部保暖，以免著涼。

消化內科疾病

低溫的刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。

胃病患者冬季要特別注意保暖，根據氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上也要注意暖胃、養胃，多喝熱水，少吃冷食，按時吃飯。

心內科疾病

大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，特別是寒冷天氣。突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

神經內科疾病

氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，都容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈血管的持續痙攣，血壓驟然上升，腦卒中風險隨之而來。

骨科疾病

冬天氣溫低，人體肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，運動中稍有不慎就會造成關節損傷及骨折。此外，在冷空氣的刺激下，還容易誘發腰痛、肌肉痙攣等。

做好

五件小事

用鹽袋熱敷關節

在寒冷的冬季，很多人會出現關節不適、酸脹等癥狀，可以用熱敷來緩解。將200～300克食用鹽放在鐵鍋中炒熱，放入縫制好的袋子中，在局部關節或是肌肉處熱敷。這樣做能起到消炎止痛、祛風散寒、消除疲勞等作用。

適量食用辛味食物

冬天可以適量食用一些辛味食物來防寒。從中醫角度講，胡椒味辛，性熱，具有除寒氣、消積食的效用。胡椒分為黑胡椒和白胡椒兩種。一般來說，白胡椒藥用價值更高。有些人一受風寒就容易肚子痛、拉肚子，這是腸胃虛寒造成的，將白胡椒與紅糖放入水中，煮開后趁熱喝下，就能得到緩解。

吃點蒸梨

冬季寒冷干燥，再加上經常有霧霾，很容易導致呼吸系統疾病發作，此時吃點蒸梨，可以潤肺止咳，緩解不適癥狀。將梨去皮挖核后切成塊，放在蒸碗中，再加少量百合與冰糖，放入鍋中蒸煮即可。一般早晚各一次，連梨帶湯一起吃。如果咳得厲害，還可以加些橘皮絲。

飲用黃芪防風茶

冬季，不少人容易著涼、感冒。這時候，可以喝點黃芪防風茶，能起到益氣、祛風、防感等作用。取黃芪30克、防風10克、鮮生姜5克，洗凈晾干，用開水浸泡30分鐘，分次當茶飲用。

喝點紫蘇茶

渾身發緊、發冷，流清鼻涕，打噴嚏，如果出現上述癥狀，可以喝點紫蘇茶。紫蘇葉具有解表、散寒、理氣、和營等功效，取15克紫蘇葉，用開水泡幾分鐘，或者在鍋里用沸水煮2～3分鐘即可飲用。