拖垮免疫力的“幕后黑手”

1.缺少睡眠? 睡眠時人體會產生睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而更利于消滅入侵的細菌和病毒。研究發現，與每晚睡7.5～8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。建議：成人應保證7～9小時的睡眠，老年人不應低于6小時。

2.節食偏食? 很多人為了減肥而節食，勢必會缺乏一些維生素和微量元素，不能為身體提供所需要的營養。而沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，并累及免疫系統。

3.“內部污染”? 經常飲酒、吸煙的人群血液中維C的含量明顯偏低，而維C是增強免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線不再牢固。此外，煙酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積，破壞免疫細胞。

4.長期不運動、肌肉使用率低? 現代社會便捷輕松的生活方式造成很多人的肌肉使用率都大幅下降，從而導致人體溫度下降。體溫每下降1℃，免疫力就會下降超過30%以上，白血球的活動力會變得遲緩。

科學發現，每天運動30～45分鐘，每周運動5次，持續12周后，免疫細胞數目會增加。

5.孤獨感和壓力感? 孤獨感在基因層面影響著身體功能，會導致促炎基因增加，抗體和免疫力基因減少。當持續應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質醇的生成，而皮質醇會損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。

6.濫用藥物? 藥物雖能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用或者不用藥。