專家把脈

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng)；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

不論對(duì)方的高遠(yuǎn)球發(fā)得多高，我們都要在轉(zhuǎn)身時(shí)用最快的速度，從而形成習(xí)慣。

熱身時(shí)，碰到很多球友時(shí)不時(shí)拉個(gè)平高球，高度很低，而且球來得有點(diǎn)沖，想側(cè)身感覺來不及，一側(cè)身又感覺揮拍發(fā)力打不全。請(qǐng)教一下，熱身的時(shí)候這種球一般應(yīng)該怎么接呢？

（Mmyzkyw123）

看你的描述，說明你還是初學(xué)者啊。首先，誰(shuí)說打高遠(yuǎn)球一定要側(cè)身呢？如果發(fā)力掌握得足夠好了，即便是后場(chǎng)底線高遠(yuǎn)球，也可以不用側(cè)身就回?fù)舻綄?duì)方底線，所以側(cè)不側(cè)身都可以。

你的問題歸根到底還是準(zhǔn)備階段準(zhǔn)備不足。為什么人家打高遠(yuǎn)球的時(shí)候你來得及轉(zhuǎn)身？那是因?yàn)閷?duì)方給了你足夠的時(shí)間。一旦對(duì)方打平高球，你的轉(zhuǎn)身就來不及了，這說明你的轉(zhuǎn)身是習(xí)慣于那種在有足夠時(shí)間的情況下的轉(zhuǎn)身，這樣的轉(zhuǎn)身是不正確的。

規(guī)范的有關(guān)轉(zhuǎn)身的訓(xùn)練，要求是用最快的速度轉(zhuǎn)身。不論對(duì)方的高遠(yuǎn)球發(fā)得多高，我們都要在轉(zhuǎn)身時(shí)用最快的速度，從而形成習(xí)慣。我們平時(shí)的訓(xùn)練不是僅僅針對(duì)當(dāng)時(shí)要打的球，而是針對(duì)所有情況下的球。因此，你要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，才能真正提高自己的基本技術(shù)。

好看的專業(yè)動(dòng)作是從小練出來的，每個(gè)細(xì)節(jié)都要反復(fù)改進(jìn)，從而養(yǎng)成習(xí)慣。

為什么感覺自己打單打的時(shí)候，球打得還行。一看別人給自己拍的視頻，感覺動(dòng)作好丑？

（嗯emmmmm）

答案很簡(jiǎn)單，標(biāo)準(zhǔn)不一樣啊。你說自己的球打得還行，那是技戰(zhàn)術(shù)水平，是能不能贏球的標(biāo)準(zhǔn)。你看自己的視頻覺得好不好看，那是自己的技術(shù)、步法美不美觀的標(biāo)準(zhǔn)，是不是啊？

如果你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在技術(shù)層面上動(dòng)作不會(huì)是很美觀的，特別是與你平時(shí)在電視或者正式比賽中看到的那些高手們相比，你的動(dòng)作的確很不好看，這有啥奇怪的？人家是從小練出來的。

訓(xùn)練的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，舉拍后小臂與拍面的角度，前后手的高低差，步法最后一步腳尖的方向等等，教練都要反復(fù)督促、改進(jìn)，從而養(yǎng)成習(xí)慣，所以人家是專業(yè)的，所以你覺得好看。而你有這么多的訓(xùn)練時(shí)間嗎？有這么嚴(yán)酷地要求過自己?jiǎn)幔科鋵?shí)，不僅僅是業(yè)余球友的動(dòng)作看上去不美觀，在專業(yè)選手眼中，那些體校訓(xùn)練出來的孩子的動(dòng)作一樣不咋好看，原因也是一樣的，訓(xùn)練時(shí)間不夠，要求不會(huì)那么嚴(yán)。

所以，有關(guān)技術(shù)美觀的標(biāo)準(zhǔn)也是有一條鄙視鏈的，專業(yè)的看不上體校的，體校的看不上業(yè)余球友，業(yè)余球友看不上自己，哈哈！言重了！話糙理不糙，道理就是這么一個(gè)道理。還有，你覺得自己的球還行，那是你沒有遇到體校的吧？

羽毛球的發(fā)力大部分靠的是手腕關(guān)節(jié)的屈伸。

我是新手，打羽毛球總是容易使用大臂發(fā)力，不好發(fā)力又容易受傷，但就是改不掉，也不知道從何改起？希望大神能夠講解一下。

（黑月天鎖）

你的問題在業(yè)余羽毛球愛好者中是非常普遍的現(xiàn)象。初學(xué)者總是認(rèn)為我用力了，球就可以打的出去，結(jié)果卻適得其反。而有些孩子看似弱小，高遠(yuǎn)球打得那是滿滿當(dāng)當(dāng)，讓人羨慕。這是為什么呢？其實(shí)，答案非常簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹⒆觽冇袑I(yè)的教練，人家掌握了正確的技術(shù)與發(fā)力技巧。

羽毛球是一項(xiàng)技巧性的球類運(yùn)動(dòng)，用一把球拍，在100平米左右的范圍內(nèi)，指揮一顆小小的羽毛球上下左右、高低快慢地自由穿梭。掌握這樣的能力，與男女無(wú)關(guān)，與強(qiáng)弱無(wú)關(guān)，與年齡無(wú)關(guān)，僅僅有關(guān)的就是發(fā)力技巧。因此，掌握正確的技術(shù)與發(fā)力技巧最快最直接的方式是：請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的教練，系統(tǒng)而全面地學(xué)習(xí)基本技術(shù)。技術(shù)技巧不是非常復(fù)雜，但卻是人們?cè)?00多年時(shí)間長(zhǎng)河中總結(jié)出的一套科學(xué)合理的方法，不需要你自己去琢磨。有一個(gè)專業(yè)人士的指導(dǎo)，加上充分的練習(xí)就可以做到。你的甩大臂發(fā)力的問題在初學(xué)者中非常常見，前面我談到的方法是根本性的解決方式。

如果從技術(shù)角度來回答你的問題，你只要記住，羽毛球的發(fā)力大部分靠的是手腕關(guān)節(jié)的屈伸。羽毛球發(fā)力最重要的是拍子在擊球一瞬間時(shí)拍頭的速度，而手腕關(guān)節(jié)可以最大限度地做到這一點(diǎn)。你體會(huì)一下。