又到“冬郁”多發(fā)時情緒保暖7處方

王榮華

每逢冷空氣過境，因受涼而引發(fā)感冒的人數(shù)就會大增。事實上，進入冬季后，人的精神和情緒也容易“感冒”。冬季是人一年當(dāng)中情緒最低落的時候，在冬季人總是懶洋洋的，心情莫名地有點憂郁，脾氣控制不了有點煩躁，心理學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“季節(jié)性情緒感冒”或“季節(jié)性抑郁癥”。

“季節(jié)性情緒感冒”常因其特殊的氣候、環(huán)境因素而形成。一般在10月至11月開始發(fā)作，到第二年3月至4月結(jié)束。青年女性和50歲以上的中老年女性，性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人，遭遇心理應(yīng)激事件沒有及時宣泄和得到疏導(dǎo)的人，在室內(nèi)工作很少見太陽，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，生活和飲食不規(guī)律的人，都易患上冬季抑郁癥。癥狀主要有心慌、坐立不安，人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩、心情不佳、憂傷、焦慮、高興不起來，有時還自責(zé)內(nèi)疚；在生活習(xí)慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增加，進而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等。多數(shù)人只是輕微的情緒障礙，但如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)，就會積郁成疾，嚴(yán)重時就發(fā)展成為抑郁癥，很可能出現(xiàn)自殺傾向。

冬季“情緒感冒”的原因是多方面的。首先，冬季晝短夜長，日照時間縮短。人的大腦里有種腺體叫松果體，分泌“褪黑激素”，能誘人睡眠，使人意志消沉。入冬后日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人的心情自然就容易低沉消極。其次，冬天人體新陳代謝處于低谷，身體的各項機能都相應(yīng)降低。循環(huán)系統(tǒng)機能的減退會造成大腦的缺氧、腦細(xì)胞的低興奮度。另外，冬季室外寒冷，人們往往關(guān)閉門窗，致使室內(nèi)二氧化碳、二氧化氮等污染氣體大量積聚，使空氣中的“維生素”——負(fù)氧離子數(shù)降低。那么，怎樣遠離冬季“季節(jié)性情緒感冒”呢？

處方1：盡可能多接受光浴天氣好的時候盡可能多到戶外曬太陽。窗簾拉大一些，以便多照射點陽光，或盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光線敞亮，人在光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

處方2：注意飲食調(diào)節(jié)冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝人，應(yīng)多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，它們能增強腦細(xì)胞的活性，改善抑郁心理。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

處方3：學(xué)會適時休息工作累了可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息；用“難得糊涂”安慰自己，心胸開闊。這些都可以減輕人體自主神經(jīng)的紊亂，改善不良情緒。

處方4：盡量多與人溝通交流多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，多找親朋好友、同事傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

處方5：用色彩調(diào)節(jié)心情在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，如在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，選用暖色調(diào)的墻紙，穿色彩鮮艷的服裝或小配飾，在家中種植常綠植物，等，通過色彩變換來改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，打亂習(xí)慣的冬季色調(diào)模式，從而改善自己的情緒。平時則應(yīng)該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。

處方6：平時要多進行戶外運動德國科學(xué)家曾對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天后，大部分人的情緒有所改觀。這表明體育鍛煉能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好療效；瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而且運動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

處方7：及時就醫(yī)如果連續(xù)兩周情緒低落，已經(jīng)影響到日常生活，且無法通過自我調(diào)節(jié)來改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生進行心理調(diào)適或配合藥物治療。