小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的有效策略

文 / 張偉

素質(zhì)教育下的小學(xué)籃球教學(xué)，近些年來已經(jīng)取得了較大的進(jìn)步，教學(xué)成效十分顯著。但是需要注意的是，仍然存在一些問題，在多種因素的影響下，解決還未得到徹底的解決。在籃球教學(xué)中，通過體能訓(xùn)練，能夠使學(xué)生各方面的能力得到發(fā)展，是提升學(xué)生籃球技能的重要手段。對于體育教師來說，需要與學(xué)生的實際情況結(jié)合起來，采取針對性、可行性的教學(xué)策略，為學(xué)生創(chuàng)建有利于籃球?qū)W習(xí)的外部條件。

1 優(yōu)化體能訓(xùn)練比重安排

體能訓(xùn)練的比重主要有兩個方面內(nèi)容：第一，安排好訓(xùn)練強(qiáng)度；第二，安排好訓(xùn)練的時機(jī)。在以往的體能訓(xùn)練中，大部分體育教師認(rèn)為技能方面的訓(xùn)練比較重要，比較重視學(xué)生對技能、戰(zhàn)術(shù)方面知識的掌握。小學(xué)學(xué)生的體能十分有限，在經(jīng)過一定時間的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后，往往會出現(xiàn)體能迅速下降的情況。如果在這種情況下進(jìn)行繼續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練，很有可能會使學(xué)生產(chǎn)生疲憊心理，甚至還有一些學(xué)生想要放棄接下來的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的質(zhì)量大打折扣。通過對小學(xué)學(xué)生的了解發(fā)現(xiàn)，學(xué)生受到自身客觀條件的限制，在身體素質(zhì)方面具有明顯的差異性特點。比如，部分學(xué)生能夠承受強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，但是還有一些學(xué)生無法承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練。部分體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練活動時，所制定的訓(xùn)練計劃主要是整體性的，并沒有以學(xué)生的身體素質(zhì)為依據(jù)，制定差異性、層次性的訓(xùn)練計劃。部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中，與訓(xùn)練強(qiáng)度的匹配度較低，不僅無法起到提升訓(xùn)練效果的作用，而且容易起到相反的作用，導(dǎo)致部分學(xué)生對于訓(xùn)練的態(tài)度比較反感、消極，不能積極的配合教師的訓(xùn)練工作。與此同時，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過于高，在訓(xùn)練結(jié)束之后，一些學(xué)生的身心仍然處于緊張狀態(tài)，很難在短時間內(nèi)訓(xùn)練調(diào)整好自己的狀態(tài)，會直接影響學(xué)生后續(xù)其他學(xué)科的學(xué)習(xí)[1]。

首先，在正式訓(xùn)練之前，教師需要做好準(zhǔn)備工作。對于學(xué)生身體的各項指標(biāo)，生理條件等等，需要進(jìn)行詳細(xì)統(tǒng)計和了解，要以此為基礎(chǔ)設(shè)計體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，調(diào)整好各項訓(xùn)練內(nèi)容的比例。尤其是要注意戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時間，避免與其他類型的訓(xùn)練產(chǎn)生沖突；其次，在進(jìn)行各項訓(xùn)練時，要與學(xué)生的實際情況結(jié)合起來，必要時可以參考一下學(xué)生的意見，把握好各項訓(xùn)練的時機(jī)；最后，在訓(xùn)練結(jié)束之后，體育教師要留出一部分時間，使學(xué)生能夠進(jìn)行心理以及生理上的恢復(fù)，調(diào)整好自己的狀態(tài)，更好的投入到后續(xù)的學(xué)習(xí)中。

比如，在籃球訓(xùn)練中，為了提升學(xué)生的速度，可以設(shè)計“沖刺跑”的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，教師可以通過一些簡單的測試項目，了解班級學(xué)生的體質(zhì)狀態(tài)，可以是“50米往返跑”、“仰臥起坐”等等，將學(xué)生的體能分成幾個層次，了解不同學(xué)生之間的差距；然后，對于各個層次的學(xué)生，教師要合理規(guī)劃訓(xùn)練的強(qiáng)度。以體能素質(zhì)較高的學(xué)生為例，在進(jìn)行“50米往返跑”時，可以適當(dāng)提高對他們在時間方面的要求。對于體能素質(zhì)較差的學(xué)生，可以適當(dāng)放松訓(xùn)練時的時間要求。為了合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練量過于大，教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行一定的拉伸訓(xùn)練，使學(xué)生的身體得到放松，再通過體能訓(xùn)練進(jìn)行熱身，縮短整體的訓(xùn)練時間，緩解學(xué)生在訓(xùn)練時的壓力。在這種體能訓(xùn)練方式下，能夠使整個教學(xué)過程循序漸進(jìn)的推進(jìn)，是提高教學(xué)效果的重要手段。

2 優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容方法

通過對小學(xué)籃球教學(xué)的了解發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練所涉及到的內(nèi)容較多。比如，速度方面的訓(xùn)練、耐力方面的訓(xùn)練等等。不管是哪一項的訓(xùn)練，都需要注意以下幾個方面的內(nèi)容。第一，柔韌訓(xùn)練。一方面，在運動的準(zhǔn)備階段，要以動態(tài)拉伸為主，能夠在短時間內(nèi)快速使學(xué)生進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，達(dá)到理想的熱身效果。比如，比較常見的有短距離的加速跑、來回跑等等。在課程正式結(jié)束之后，為了使學(xué)生的狀態(tài)能夠快速恢復(fù)，可以運用靜態(tài)拉伸的訓(xùn)練方式；第二，速度訓(xùn)練。首先，可以對學(xué)生進(jìn)行步伐訓(xùn)練。比如，可以設(shè)計好一定的距離，讓學(xué)生進(jìn)行小步伐跑步；其次，規(guī)定跑步的時間和距離，讓學(xué)生進(jìn)行計時跑。對于用時最短的學(xué)生，可以進(jìn)行表揚(yáng)，以提升學(xué)生的爆發(fā)力為主；然后，為了提升學(xué)生的反應(yīng)能力，可以配合口哨讓學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練；最后，與球結(jié)合起來訓(xùn)練跑步；第三，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。在籃球運動中，對于彈跳能力沒有提出明確的要求，具有一定的隨意性。除了要注意彈跳的高度之外，還需要注意彈跳的時機(jī)，在遇到不同的情況時，要采取相應(yīng)的起跳方式。在彈跳過程中，需要注意動作之前的連貫性，要保證在完成彈跳動作之后，能夠快速調(diào)整好自己的肢體動作，進(jìn)而進(jìn)入到下一個動作中[2]。

比如，以靈感度的訓(xùn)練為主，籃球運動不同于其他類型的運動，看似比較簡單，不需要對運動員提出過多的要求，但是卻對于運動員身體的靈敏度有一定的要求。尤其是在接球、傳球環(huán)節(jié)，對于靈敏度的要求和標(biāo)準(zhǔn)更高。教師可以根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，將籃球動作進(jìn)行整合，對于比較復(fù)雜或者難度較大的籃球動作，可以將其進(jìn)行分解。比如，可以細(xì)化為運球、投籃等動作。體育教師可以為學(xué)生傳授一定的技巧，使學(xué)生掌握相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，逐漸在訓(xùn)練中建立球感。通過對大部分小學(xué)學(xué)生的了解發(fā)現(xiàn)，他們對于籃球相關(guān)知識的了解較少，尚處于初學(xué)階段，在學(xué)習(xí)時會不自覺的用自己喜歡的方式進(jìn)行訓(xùn)練，一些訓(xùn)練動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，還有一些訓(xùn)練動作不正確。一旦養(yǎng)成錯誤的技術(shù)動作，在后續(xù)的訓(xùn)練中糾正難度將會大大提升，也會直接導(dǎo)致學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)比較薄弱。對于這種情況，體育教師要及時發(fā)現(xiàn)，并且糾正學(xué)生的動作，避免學(xué)生后續(xù)仍然用錯誤的動作進(jìn)行訓(xùn)練；為了訓(xùn)練學(xué)生身體的平衡性，教師可以為學(xué)生詳細(xì)講解相關(guān)的動作，使學(xué)生掌握具體的姿勢。例：在傳球時，除了要掌握高度之外，還需要控制好自己的力量，要使學(xué)生身體各部位之間互相配合，靈活應(yīng)對各種情況。

3 優(yōu)化體能訓(xùn)練教學(xué)模式

在具體的體能訓(xùn)練中，主要是以跑步訓(xùn)練為主。對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，跑步是一項比較累的活動，且技術(shù)含量不高，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練容易使學(xué)生產(chǎn)生情緒。再加上部分教師的訓(xùn)練模式比較單一，長期進(jìn)行同一模式的體能訓(xùn)練，進(jìn)一步加重了學(xué)生對訓(xùn)練的厭煩心理。相關(guān)學(xué)者對小學(xué)學(xué)生進(jìn)行了研究之后發(fā)現(xiàn)，雖然他們的體能水平十分有限，但是他們正處于部分身體素質(zhì)發(fā)育的關(guān)鍵時期，且在思想上對于體育運動已經(jīng)產(chǎn)生了一定的認(rèn)知能力，對于這項運動具有較強(qiáng)的傾向性心理。在以往的體能訓(xùn)練中，由于部分教師忽略了對學(xué)生興趣的培養(yǎng)，趣味性的訓(xùn)練因素較少，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生參與訓(xùn)練的活躍度大大降低。興趣，簡單的來說，可以將其理解為在自然狀態(tài)下，學(xué)生在面對具體的學(xué)習(xí)內(nèi)容時，能夠產(chǎn)生傾向性的心理，且這種力量能夠推動學(xué)生對于學(xué)習(xí)的主動參與。對此，教師要創(chuàng)新訓(xùn)練模式，可以多了解學(xué)生，必要時可以與學(xué)生進(jìn)行交流，將更多趣味性的因素融入到訓(xùn)練中，使學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練是一件有意思的事情，提升訓(xùn)練的整體質(zhì)量，切實提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平[3]。

比如，在具體的訓(xùn)練中，教師可以針對不同層次的學(xué)生，開展差異性的訓(xùn)練活動；其次，在現(xiàn)階段的小學(xué)學(xué)生中，不難發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會在大課間開展一些自己比較喜歡、感興趣的活動。教師可以收集一些學(xué)生比較喜歡的游戲形式，還可以咨詢和收集學(xué)生的意見，將游戲因素融入到訓(xùn)練中，使學(xué)生能夠以主動的態(tài)度參與到訓(xùn)練中。例：體育教師可以設(shè)計“丟沙包”的游戲，根據(jù)學(xué)生的身高、體重、性別等因素，將其分為幾個人數(shù)相等的小組，為學(xué)生提供不同重量的沙包，使學(xué)生進(jìn)行熱身訓(xùn)練。通過這種游戲方式，能夠?qū)αα坑?xùn)練起到積極的促進(jìn)作用，在提升訓(xùn)練效果的同時，避免學(xué)生對訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡心理。但是需要注意的是，不管是開展什么類型的訓(xùn)練游戲，教師都需要制定好游戲規(guī)則，并且通過懲罰、獎勵等措施，使學(xué)生能夠認(rèn)真遵守。通過制定具體的規(guī)則，能夠最大程度上的保證游戲時的安全性，使學(xué)生在以后每一次的籃球游戲中，能夠養(yǎng)成遵守規(guī)則的好習(xí)慣。對于不遵守游戲規(guī)則，或者通過不合理的方式爭取勝利的學(xué)生，教師可以進(jìn)行適當(dāng)懲罰。在游戲開展的全程，教師都需要進(jìn)行觀察，且學(xué)會控制游戲場面；最后，在基礎(chǔ)性的訓(xùn)練活動完成之后，教師可以開展籃球比賽，同時也可以檢測學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。通過開展籃球比賽，能夠使學(xué)生意識到體能訓(xùn)練的好處，從而使學(xué)生在以后的訓(xùn)練中，不斷提升對體能訓(xùn)練的接受程度。

此外，在一些籃球比賽中，部分學(xué)生的心理承受能力較差，在失敗之后，往往沒有信心進(jìn)行接下來的比賽。在開展比賽之前，心理上出現(xiàn)適度的緊張是正常的現(xiàn)象。但是一些學(xué)生不會調(diào)節(jié)，在比賽時可能會出現(xiàn)各種各樣的問題。例：傳球失誤、接球失誤，對關(guān)鍵動作的失誤等等。在具體的訓(xùn)練中，教師要加強(qiáng)對學(xué)生心理方面的訓(xùn)練，將心理訓(xùn)練貫穿于體能訓(xùn)練的各個階段，可以定期為學(xué)生分享一些心理調(diào)節(jié)的小技巧，使學(xué)生具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，減少在比賽中所出現(xiàn)的失誤。對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，他們渴望通過自己的努力，能夠得到教師的表揚(yáng)與激勵，教師要多給予學(xué)生鼓勵性、正面的評價，使學(xué)生在訓(xùn)練時能夠有信心對抗一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，有信心將訓(xùn)練堅持下去，在比賽中能夠以冷靜、沉著的心理靈活應(yīng)對各種問題。在每一次的籃球比賽結(jié)束之后，教師都需要對學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)，使學(xué)生意識到自己薄弱的一方面，在以后的體能訓(xùn)練中有意識的鍛煉自己，彰顯體能訓(xùn)練的重要價值[4]。

4 結(jié)語

綜上所述，小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的有效策略十分重要。對此，體育教師需要在了解學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的實際需求，通過對訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)設(shè)計，滿足學(xué)生對于籃球體能訓(xùn)練的實際需求，保證每個學(xué)生通過籃球體能訓(xùn)練，都能夠有所進(jìn)步、有所提升、有所收獲，在扎實學(xué)生籃球基礎(chǔ)技能的同時，為學(xué)生各方面能力的全面發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。