防肩周炎常練4動作

爬：面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

拉：拉毛巾。可以拿一條長毛巾，兩只手各拿一頭，分別放在身后，就像搓澡一樣，一個上一個下不斷地拉。剛開始的時候會感到有些限制，動作慢慢地由小變大，感覺會越來越好，每天堅持做二三十次。

畫：轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

旋：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，反之也行，幅度由小到大，反復數遍。