制定目標　掌控人生

在學習和生活中遇到了心理困惑？你的問題，我來解答！

本期特邀嘉賓：張桂姍，畢業于石河子大學，現任職于烏魯木齊市實驗學校，國家三級心理咨詢師。

盡管班主任常會說，上了高中就要開始對自己的人生有一定的目標，而大部分同學對于目標的制定并不了解，甚至對別人的目標嗤之以鼻。制定目標到底有用嗎？同學們不清楚。怎么樣制定目標？同學們也一樣不清楚。其實，目標不止局限于高考，也可能就在當下。

甘肅/蘭蘭：老師，我是理科生，但我的物理成績好差，怎么都考不好。制定目標還有意義嗎？會不會竹籃打水一場空？

張桂姍老師：美國著名人際關系學大師卡耐基曾經做過一個關于人生目標的調查，他發現世界上只有3%的人能夠有確定的目標，并且知道怎樣把目標落實。而另外97%的人，要么根本沒有目標，要么是目標不明確。十年之后，那3%的人都在各自的領域里取得了相當大的成就，而剩下97%的人除了年齡的增長，在工作、生活、個人成就上幾乎沒有太大的起色。現在你還覺得目標沒有用嗎？

你覺得目標沒有用，或許是因為制定了錯誤的目標。物理成績差，你的目標就是提高物理成績，這乍一看并沒有錯，但是提高成績要提高多少才算提高？1分？還是10分。什么時候提高？下個月還是下一年。這個目標不具體也不可衡量，同時還沒有時限。每次沒考好的時候，是不是都寬慰自己以后一定要學好物理？但是沒有了時間的限制，那你可能會將這個承諾一直拖下去。拖得久了，看不到希望，就給自己找自己不是學習物理的這塊料的借口。我相信如果你能夠認真反思，制定一個合理、具體的目標，會真正做到成績慢慢提升的。

新疆/麥麥：老師，我以前在重點班，但是高二分班后，我們年級的重點班只剩一個班了，我差幾分就可以進重點班。我現在感覺很焦慮，我想去重點班，那里有好的學習氛圍和師資力量，那我就能有機會去天津大學的××專業了。我在平行班肯定考不上我想上的大學和專業。

張桂姍老師：你在高二就有了自己的目標和自己喜歡的專業。這真的很好，目標可以激勵我們慢慢進步的。我們先思考兩個問題：1.如果想考天津大學的這個專業，你大概需要考到年級的第幾名？2.現在的你是什么樣的水平？

新疆/麥麥：這個專業在天津大學也是王牌專業，所以如果要考，排名需要在年級前五名。我現在的排名是年級五十多名。我感覺自己離年級前五名越來越遠了，感覺自己好累。

張桂姍老師：說到目標，不知道你有沒有聽說過SMART原則。我們在制定目標的時候要遵循5個原則。你的目標已經很具體、清晰，是高考那年考上天津大學的××專業，這也和你的人生目標以及當下學習的目標有著一定的關聯性。但是你忽略了一個問題，目標是為了利于你更加明確高效地學習。也就是說，目標存在的意義不是為了讓你變得痛苦，而是為了激勵你。目標不是用來背負的，而是用來奔赴的。所以，如果你因為這個目標太過遙遠，讓你焦慮和煩惱，那就該考慮這個目標是否適合你。

對于這個目標，你是有自己的期待的，這很好。但是你要看到你與目標的距離到底有多遠。老師很開心看到你為這個目標真正地進行了自我反思和對實際分數的了解。你知道你們之間有著一定的距離，隨著時間一天天過去，雖然自己很努力，但是看著遠在天邊的目標，開始感到乏力。我們不妨先放下個這個兩年后的長期目標，先看看當下，給自己制定一個短期目標如何？這個目標時限不需要很長，所以目標不用那么遙遠，并且要讓你看到希望。比如，下一次月考，你希望自己達到一個什么樣的成績和排名。當然，如果你有時間可以對這個“大”的目標再次細分，你的每一個科目是什么水平，這些科目你要保持什么樣的成績。較高的成績再往上爬可能會比較吃力，我們可以努力保持住成績，而面對稍微弱一點的科目，下次要前進幾分或幾名？或許你一步步完成自己的小目標后，你會實現最終的夢想。