要健康先學會松弛

張靜

若要盤點2022年網絡熱詞，“松弛感”必有一席之地。

“松弛感”一詞最先在網絡火起來，源于今年8月有網友發微博講了飛機上遇到的一件事：一家人出門旅游，辦理登機時才發現孩子證件過期了，媽媽只好陪孩子回家。還有，其他家庭成員的行李因掛在媽媽名下托運，而媽媽未登機行李也被拉下去未能隨機同行。這本是一件十分掃興的事，但這家人依然淡定自若，沒有相互指責，沒有雞飛狗跳。博主感嘆：“原來世界上真有這么松弛的家庭關系。”在上萬條評論里，網友們也都齊刷刷地表達羨慕：“如此松弛的家庭關系是真實存在的嗎？”

于是，從家庭教育到人際關系，松弛感成了社交平臺討論的熱門話題：人需要時刻保持情緒上的松弛感嗎？在面臨工作生活壓力時，如何獲得松弛感？

何謂松弛感？

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林告訴《瞭望東方周刊》：“松弛感是一種平和、冷靜的心態，主要表現為遇到突發事件時能從容處理，不焦慮、不推諉、不情緒化。”

“松弛感的概念激發大家對理想生活狀態、情緒狀態進行描繪和想象。代入古詩里的‘采菊東籬下，悠然見南山’，是不是就有一種非常松弛的感覺？”心航圖心理工作室咨詢師王婷婷告訴《瞭望東方周刊》。

德國韓裔學者韓炳哲在其著作《倦怠社會》中指出，當今社會已經成為“功績社會”，人們不斷給自己尋找應當要完成的目標，不斷給自己增加KPI（關鍵績效指標）。

中國科學院心理研究所和社會科學出版社共同發布的《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》指出，中國18至34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。這個年輕段的年輕人，工作壓力、學業壓力、感情壓力、家庭關系壓力都比較突出。為了應對工作生活中的種種困難，一些年輕人成為“上了膛的槍、拉滿了的弓、擰緊了的發條”，對松弛的感覺越來越陌生。

身與心相互影響，長期緊張焦慮會導致包括記憶力、注意力在內的認知能力顯著降低，有人因此感覺工作效率降低、人際關系變壞，由此更加焦慮，陷入惡性循環之中。

為了應對工作生活中的種種困難，一些年輕人成為“上了膛的槍、拉滿了的弓、擰緊了的發條”，對松弛的感覺越來越陌生。

據世界衛生組織調查，焦慮癥導致的壽命損失在精神類疾病中排名第二。

陸林說：“有人認為，身體疾病是造成頭痛頭暈、腹脹腹痛、尿頻尿急、心慌胸悶等問題的原因，但很多情況下，壓力才是真正的幕后真兇。”

陸林解釋說，開始焦慮緊張時，人體的壓力應激系統——下丘腦―垂體―腎上腺軸拉響警報，身體做出一系列應激反應，包括腎上腺素水平升高、免疫系統抑制、心跳加快、胃腸道消化酶分泌減少等。這些反應經常發生，就會損害血管和動脈，增加高血壓、心臟病、中風的風險以及免疫系統、消化系統的患病風險。“而保持松弛感，能讓人體的壓力應激系統處于一個安全的水平中。”

在高強度、快節奏、強競爭的現代都市生活里，“松弛感”對立面的“緊繃感”彌漫在生活的各種細微之處。比起工作來，家庭關系、親子關系是松弛感話題討論最多的領域。

對待子女教育“躺不平又卷不動”的“45度人生”表情包在各種“媽媽群”流傳甚廣。充滿不安、精神緊繃的“雞媽”們是缺乏松弛感的典型人群。

“養育孩子的過程，就是一個與焦慮相伴的過程。焦慮的本質，是信任感缺失。”王婷婷說，“有些人拼命‘雞娃’，是因為不相信孩子能掌控他們自己的人生，擔心孩子不夠優秀，長大后無法在社會立足，甚至無法謀生。種種擔憂激發焦慮，父母情緒長期緊繃，跨過正常的親子邊界，對孩子生活大量干涉，這樣的家庭關系沒有松弛感，會讓孩子受到傷害甚至導致孩子的人格缺陷。不僅是父母向孩子，還有夫妻之間，如果隨意輸出‘情緒廢料’，久而久之都會造成難以修復的心理傷痕。”

北京師范大學教育學部副教授錢志亮認為，家庭關系中的松弛感，本質上是積極的思維方式、較強的情緒管理能力以及平和的溝通方式，“家人彼此尊重、相互理解關懷，遇到困難一起承擔和解決，而不是陷入相互埋怨甚至對抗之中”。

有松弛感的家庭則會持續向家庭成員釋放正能量。“在這樣的家庭里，父母有調節情緒的能力，家庭關系充滿安全感，孩子也就有安全感。”心理咨詢師崔慶龍說，“這種安全感將影響孩子的一生。”

心理學中，焦慮或者壓力都屬于“應激”范疇，松弛感則很貼近“心理彈性”概念，也叫“心理韌性”或者“心理復原力”，指的是一個人在面對壓力應激事件時，能夠做出有效應對和適應，從而達到情緒上的平衡狀態。

有研究顯示，高心理彈性的個體具有調動不同認知和情緒的能力，具備積極的自我畫像，能將事物變化看作自然而然的狀態而非威脅。在處理壓力時，他們能大量使用親社會行為以及共情等有利的性格特征和行為，對未來始終保持樂觀。

如何獲得和保持松弛感？陸林建議，首先要學會認可自己好的一面，停止自責，接受自己的不完美。其次是停止盲目攀比，很多人之所以感覺緊繃和疲憊，原因就是不自覺地與所謂“成功人士”“別人家孩子”攀比。杜絕攀比不等于選擇躺平，而是選擇盡力而為之后的順其自然。

王婷婷給出了獲得和保持松弛感的具體方法：自我調節層面，短期內先增加自我照顧，留一些時間做真心喜歡的事；長期則要養成壓力管理的習慣，懂得取舍；同時，保持良好的飲食、運動和作息習慣，維護身心健康。

人際關系層面，短期內先尋找愉悅的人際陪伴；長期則要學習和練習正向、開放的人際溝通技巧，減少或隔絕特定的負面人際交往，維護良好的人際邊界。

親子關系層面，“父母要學會以更長的時間跨度去看孩子的一生，一些當下的‘大問題’以后可能只是微不足道的小事情。人生的每個階段都有新命題，正是不斷適應新命題的過程讓人生變得更豐富，更有深度”。王婷婷說。