幸福晚年須邁過四道“健康坎”

早診早治，邁過“腫瘤坎”

研究表明，癌癥發病率與年齡關系密切，隨年齡增長呈上升趨勢。惡性腫瘤發病率每增長10歲上升2.5倍。目前，腫瘤發病年齡已提前15～20年，呈現越來越早的趨勢。

要順利邁過“腫瘤坎”，除了保持健康的生活方式，還要進行早期篩查。如果能發現早期癌變并積極治療，5年生存率可達90%以上。從惡性腫瘤排名來看，肺癌病死率最高，其次是乳腺癌、胃癌、腸癌、肝癌、食管癌等。

改善飲食，邁過“心腦坎”

心腦血管疾病是損害老年人健康的第一殺手，具有“四高一多”的特點，即發病率高、復發率高、致殘率高、死亡率高，并發癥多。在臨床上，冠心病最常見。隨著年齡的增長，血流速度減緩，更容易誘發高血脂、血液黏稠、動脈粥樣硬化等問題。所以，預防越早越好。

調整飲食結構。平時不要過饑過飽，多喝水，多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物和魚類；盡量低脂、低膽固醇、低鹽飲食，不吃加工肉制品，少吃精致碳水化合物，不喝甜飲料。

堅持適量適度運動。定期監測體重，不要超重，也不要過度減重，避免出現不良反應。

控制體重，邁過“骨骼坎”

中國膝關節炎患病率為8.1%，女性多于男性。主要癥狀是膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限，關節畸形，活動時有摩擦或“咔嚓”聲；上下樓梯、蹲下站起時都受限，膝關節反復腫脹，陰天、下雨天膝關節不適。

老年人保護好膝關節應注意以下幾方面：控制體重，體重輕了，膝關節負荷減少，磨損減輕；科學運動，避免劇烈運動；養成良好的生活習慣，選擇好鞋子，避免關節受到反復沖擊或扭轉。

堅持多用腦，邁過“癡呆坎”

隨著高齡、空巢、留守老人增多，阿爾茨海默病的發病率日益上升，這是一個緩慢而持續的過程。

預防阿爾茨海默病，應養成良好的生活習慣。早睡早起，避免熬夜，放平心態，避免過大壓力；清淡飲食，多食高蛋白、高纖維類食物，避免攝入過多的高脂、高鹽類食物；增加社交活動，堅持多用腦，人到老年要多閱讀，書法繪畫、彈琴下棋可以使大腦處于靈活狀態，減緩老化；適度運動，多散步或慢跑，為大腦提供更多的氧和能量。

（摘自《重慶科技報》2022年2月15日）