涼意漸濃，您的養生清單該上新了

秋日的涼意鋪陳開來，晝夜溫差逐漸拉大，人們需逐漸適應。此時，您的作息及食譜都要調整上新了。

護“鼻”“膚”

皮膚是抵御外界風寒入侵人體的第一道屏障。中醫認為“肺主皮毛、開竅于鼻”。秋涼之時，上班族可隨身攜帶一件輕薄防風的皮膚衣，以“膚”護膚，預防感冒、關節痛等；還可搭配一條柔滑的絲巾，保護后頸部，以免受風。此時節，鼻子是呼吸系統的重點保護對象，宜經常使用冷水洗臉、洗鼻，有助于預防流感。秋高氣爽，建議居室多開窗透氣，可在空氣清新之處“吐故納新”。

嘗秋果

夏吃瓜、秋吃果，這個果包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津、消熱、通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體質有補益功效；石榴能生津、止渴、潤喉，并富含花青素，有助人體抗氧化、滋養皮膚；秋梨堪為應季水果之星，能養肺生津、緩解秋燥；番茄、烏梅也是不錯的選擇。如果愿意動手，不妨做一杯“五汁飲”（由雪梨、荸薺、蘆根、麥冬、藕汁制成），可緩解發燒后和糖尿病患者的口干舌燥癥狀。堅果中，杏仁能潤肺止咳，富含蛋白質、B族維生素等，可輔助緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等，推薦每日進食20克以內。其他如核桃、榛子、花生等有助人體獲取維生素E和微量元素，有滋養潤腸功效。不過，五香味或微烤的堅果易使人口咽干燥，除控制攝入量外，還需配合補水。

不露足

出伏之后，晝熱夜涼。中醫認為“寒主收引”，足底、足跟部是腎經循行之處，受寒易引發抽筋等。此時宜遵從白露不露足的原則，切勿再穿涼拖，防止承受足跟痛之苦。另外，足部受涼還可導致腹痛腹瀉，脾陽虛體質者尤其要足部保暖。晚上可做做足浴，用純熱水或在熱水中加一些具有散寒、活血、通經絡作用的姜片、鹽、艾葉、花椒等泡足，能緩解手足冰涼、減輕下肢水腫，適合體虛和寒濕體質的老人日常保健，但要注意水溫，避免燙傷。下肢動脈硬化、風濕痹證患者，泡足時還可加入紅花、威靈仙、伸筋草等中草藥輔助治療，每種用量20～30克。

潤秋燥

秋意漸濃，氣候漸干，人體皮膚、毛發、口唇會出現干燥表現。除了外用潤膚露和潤唇膏，如何內外兼顧、滋潤秋燥呢？其實，食譜中肉、菜搭配合理，即可列出一份涼爽清潤的防燥菜單。鴨肉性涼，味甘咸，有滋陰養胃功效，搭配百合、竹筍等烹飪，可佐餐飲湯，老少皆宜，尤其是體虛內熱、食欲缺乏、便秘、水腫者。甲魚配枸杞、山藥燉煮更是中醫補腎滋陰的經典藥膳之一。講課的老師們，飲一杯蜂蜜柚子茶能潤喉潤肺；上班族勞累、失眠時，一盅銀耳蓮子桂花羹有助滋陰潤肺、養心安神。此時也應多飲溫開水，還可選擇養陰潤燥的豆漿、牛奶、淡茶等有“內涵”的水，要避免烈酒、濃咖啡、濃茶等“厚味”之水。

解秋乏

融入自然。秋季天高云淡，慢跑騎車、郊外暢游、登山遠眺有助于人體吸收大自然的陽氣。登山前注意準備帽子和薄外套，防止出汗后受風。老年人可做操或快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。

“頂”起精神。上班族勞累、困倦時，端坐閉目，用手掌大魚際（手掌正面拇指根部突起部位）按摩百會穴（兩耳尖直上到頭頂，和頭正中線的交點），順時針和逆時針方向各按揉30圈為1組，完成3組，以局部微感脹熱為宜，能升發陽氣，使人神清氣爽地再次投入工作。頭痛、失眠者，可用空掌心輕輕叩擊百會穴，每次10下，完成3組。久對電腦、視物疲勞時，可用拇指和食指揉按雙耳垂，每次1分鐘，具有清心明目作用。

“戲”解困乏。中醫五禽戲可促進氣血通暢、保養臟腑。“鳥戲”主肺，應和秋季。人體直立時模擬鳥兒水平展開雙臂，上舉過頂、下落平肩，配合單膝90°交替上抬（建議“四八”拍節奏），可補肺氣、寬胸膈，增強血氧交換。

（摘自《人民日報·海外版》2022年9月2日）