益生菌、益生元、合生元，別再傻傻分不清

出現腸道菌群失調怎么辦？最常見的方法是“以菌抑菌”——直接補充微生態制劑。有了外援的加入，腸道內益生菌的能力會大大加強，菌群失調就能得到有效改善。目前，市場上的微生態制劑品種繁多，讓人眼花繚亂，有益生菌、益生元、合生元等，名稱特別相似。它們都是一樣的東西嗎？

首先說說益生菌。益生菌是目前臨床使用最廣泛的微生態制劑，考慮到安全性問題，目前只有少數菌株被批準在國內使用。經批準可用于食品的益生菌菌種只有三十多種，包括常見的雙歧桿菌、乳桿菌等；可用于嬰幼兒食品的菌種目前只有7種。不同的益生菌菌種發揮的作用不盡相同，多種益生菌混合補充比單一的菌種更有效。但是，益生菌不是萬能藥，什么時候補、補多少都應該在醫生或營養師的指導下進行。

補充益生菌還要注意以下幾點：

穩定的微生態系統不是一朝一夕就能夠建立的，需要堅持使用一段時間才能看到效果；

益生菌怕熱，服用益生菌制劑時不能使用太熱的水沖泡；

益生菌是細菌的一種，同樣會遭到抗生素的攻擊，要避免和抗生素同時服用，最好兩者的服用時間錯開兩個小時。

接著說說益生元。益生元與益生菌僅一字之差，卻是完全不同的兩種東西。益生元其實就是人們常說的膳食纖維，如低聚果糖、乳果糖、低聚半乳糖等。這些膳食纖維能夠被腸道中的益生菌利用，刺激益生菌生長和代謝，有利于維持腸道正常微生態。如果補充益生菌的同時補充益生元，可以使益生菌增殖10～100倍。

其實，在很多食物中都有益生元，如豆類、奶類、蔬菜、水果等，可以多吃這些食物來補充。如果吃得不夠也可以通過一些益生元制劑來補充。

最后說說合生元。顧名思義，合生元就是把益生菌和益生元合并在一起的產品。很多益生菌制劑中都添加了益生元，以便能發揮更大的效用。

值得注意的是，除了補充微生態制劑，還應該積極治療原發疾病，改善身體免疫功能，配合恰當的飲食，糾正營養不良，多管齊下，腸道微生態才能更快恢復。

（摘自電子工業出版社《營養保駕：胃腸肝膽不出錯》 主編：宋怡 孔粼）