嫉妒，一個人的戰爭

憑什么“那個人”總是備受關注

小劉在教室里玩籃球，而“那個人”卻假模假樣地說在教室里玩球砸到人不太好，即使只是打翻垃圾桶也很麻煩，因為不衛生。被當著眾多同學的面說，小劉感到下不來臺，于是小劉拍案回嘴，兩人關系告急。

兩人性格很不一樣，不過成績方面不相上下，但慢慢地，小劉發現，不擅長交際的自己在班上不如對方受歡迎，不僅如此，隨著時間推移，連成績都是對方越來越好，小劉和他的差距越來越明顯。此時，小劉心里最常出現的想法是：“為什么我努力想要得到的東西他似乎毫不費力就得到了？”

小劉感到很痛苦。他認為自己不該對“那個人”有如此大的敵意，自己正在“嫉妒”的路上以理性根本追不上的速度前進著，每天精力渙散，心情低落，似乎這場一個人的戰爭永遠沒有終點。

為什么我們會嫉妒

1.因為相似，所以嫉妒

嫉妒很容易發生在比較之中，兩個人越是擁有相似的背景、起點，就越容易產生比較。比如， 小劉與“ 那個人” 比成績、比受歡迎程度，這都是沒有止境的。相反，假設一個醫生與一個畫家相比，由于二者的起點、背景、所處領域等各不相同，即便畫家的作品再優秀，醫生也不會產生心理上的不平衡。

2.好或不好，在自己眼里都是不好

理查德·史密斯教授在《嫉妒：理論和研究》一書中提到，基于一個片段的情境，我們會傾向于認為對方的好結果是源于他的好運氣或者隱秘的內幕，而與他的實力和努力無關，并且往往會忽略對方積極克服劣勢的行動;另一方面，當對方面臨壞結果時，我們會認為那是因為他能力不夠、品德不好。小劉看“那個人”做什么都不順眼，就有主觀歸因偏差的原因。

3.自己能做到，但別人卻先做到了

心理學博士瑪麗亞·康尼科娃的研究發現，在我們認為自己有能力取得某些成績時，更有可能嫉妒在這件事上已經獲得成功的人。對于小劉來說，正是因為他對高中生活充滿信心，潛意識里認為自己有能力獲得好的排名，即使內向也能遇到適配的好朋友，嫉妒才更容易發生。

4.與自己的核心價值聯系緊密

嫉妒最容易因那些“與自我相關程度高”的事物而產生，即那些我們一直渴望擁有的，且與自我價值感聯系緊密的事物。當我們意識到他人在這些方面比自己更加優越時，更容易感到痛苦，甚至自我懷疑。就好比小劉非常關注自己的成績，也非常渴望交到好朋友，但這些均沒有實現，反而是與自己起點相似的對手做到了，因此小劉感到更加痛苦，覺得自己很失敗。

將嫉妒轉化為良性助力

1.停止自我羞恥，進行積極的自我練習

為了避免負面情緒在心里累積，我們可以進行積極的自我練習，與自己進行溫暖的對話。比如，告訴自己：“我值得被自己很好地對待，而不必與他人比較。”“我的進步來自努力，并且可以不斷積累。”“我很可愛，有很多值得人愛的地方，值得收獲善意、關愛。”

2.恰當處理同伴壓力

事實上，同伴壓力可以成為自我提升的機會，前提是我們要找準自己的目標。將自己的愿望按優先級排序，努力去做那些排在前面的，同時降低其他方面的苛刻要求。要承認，我們不可能在每個方面都獲得優勝。在更廣闊的范圍內，可以適當向下比較，從而發現自己并沒有那么糟糕。

3.區別嫉妒與羨慕：我的期待是動力而不是枷鎖

嫉妒與羨慕最大的區別是主觀上認為自己是否可能達到對方的水準，甚至超越對方。嫉妒源自認為自己能做到的“期待”，只是我們常常只關注做到了的那個人，想的是“為什么、憑什么是他成功”，于是嫉妒成了枷鎖。其實我們可以將那份“期待”轉化為動力，將關注的重點移向自己，將問題換成“是什么促成了他的成功”“我可以怎么做”，通過分析他人成功的原因，制訂出適合自己的行動計劃。

靜靜//摘自《課堂內外·高中版》2022年第7期，本刊有刪節/