以神領舞，以舞練形
——結合人體穴位教學健身氣功《大舞》的心得

□余家全

自國家體育總局推廣健身氣功功法以來，氣功就深受習練者的喜愛。因為氣功不僅可以起到抻筋拔骨、強身健體的作用，而且還可以通過呼吸吐納活動調理人體的五臟六腑，起到防病治病、延年益壽的特殊功效。下面，筆者結合教學實踐中的心得體會，談談如何結合人體穴位練習健身氣功《大舞》。

中醫認為，“神”是人體的精、氣、血、津液、臟腑、經絡、四肢百骸功能活動的外在表現，是人的精神意識活動，是人體生命活動的主宰者。健身氣功《大舞》以優美的舞蹈元素為表現形式，其舞的神韻、風采、律動、美感等，均與人體的氣血調和、心神的平和寧靜密切相關。由此可見，教師在教學健身氣功《大舞》時，只教學員四肢的形體動作是不夠的，必須結合人體穴位的位置及四肢活動與心神意念的聯系來講解，才能達到形神兼備的練習效果。

健身氣功《大舞》共有十勢（含預備勢和收勢)，涉及百會穴、神道穴、玉枕穴、大敦穴、膻中穴、任脈、督脈、帶脈、合谷穴、環跳穴、命門穴、下丹田、骶骨穴、氣海穴、大包穴等人體穴位和經絡。首先，我們來講講神道穴。神道穴位于人體的兩肩胛骨之間，在習練健身氣功《大舞》的昂首勢和伸腰勢時，我們要將自己的意念凝聚到神道穴。做昂首勢時，下蹲脊柱反弓要以兩肩胛之間的神道穴為點，左右肩胛、頭尾部均向神道穴收斂和擠壓，這樣既可以使塌腰、翹臀、挺胸、抬頭等動作做到位，又可以改善胸、肺和腹腔的血液分布，較好地調理我們的心、肺功能，并能增強下肢力量和平衡能力。在做抻腰勢時，通過對神道穴的擠壓和刺激，對于收斂心神，加大頸椎、胸椎、腰椎等關節的活動量，增加相關的關節韌帶和肌肉力量，改善腰部肌肉力量和柔韌性，都能起到很好的作用。

接下來，再講講玉枕穴和大敦穴。玉枕穴位于人體大腦的后腦勺部位，大敦穴位于人體腳大拇指外側位置，練健身氣功《大舞》開胯勢時，要將自己的意念聚焦到這兩個穴位，這樣練習的效果會更好。需要注意的是，開胯時上肢兩手的高低是不一樣的，高的那只手要屈肘彎曲，手腕與玉枕穴同高；低的那只手則要伸開與肩同高。習練時，要一直將意念聚集在玉枕穴。開胯時的下肢動作很關鍵，胯是通過大敦穴的擰轉才能開好的，胯是腰的兩側和大腿之間的部分，它包括髖關節、骶髂關節、骶尾關節和恥骨聯合這四個關節。只有打開髖關節，重心轉換才能靈活；打開骶髂關節和恥骨聯合，兩塊胯骨才能自由運動；打開骶尾關節，動作才能收放自如。由此可見，大敦穴對于開好胯是至關重要的。

我們再來說說合谷穴、環跳穴、氣海穴和骶骨。在練習健身氣功《大舞》震體勢兩手下落時，我們的意念要聚集到合谷穴和環跳穴，用手上的合谷穴敲打腿部的環跳穴，能起到較好的震體作用。兩拳下落時，敲擊我們的氣海穴和骶骨，不僅能起到敲擊膽經、震蕩丹田、鼓蕩正氣、培補元氣的作用，還能起到氣有所運、筋有所養、血有所行、防病治病的效果。

此外，在做震體勢、抻腰勢、擺臂勢、飛身勢時，均涉及我們人體的督脈、任脈和帶脈。通過對身體的牽拉、提落、擺動等動作，可打開督脈，調理三焦，調理任沖二脈及帶脈，對腰、腿勞損有較好的保健康復作用。

最后，要提醒大家的是，在習練健身氣功《大舞》摩肋勢時，必須記清大包穴的位置，要應用下丹田之氣引動腰，以腰帶肩、以肩帶臂、以臂帶腕，形于手指，引氣令和，通過雙手對大包穴的按摩和對兩肋的滑摩來促進肝的疏泄和提高脾的運化功能。在練習收勢時，要將意念引導至丹田，做到引氣歸元和氣沉丹田。隨著直達丹田勻細柔長的呼吸，在內勁的推動下，人體的全身氣血會暢行周流，從而增加我們身體的營養，提升健康水平。

綜上所述，教師在教練健身氣功《大舞》時，要把人體穴位和形體動作的運行結合起來講解，以神領舞，以舞練形，使形、氣、神三者合一，既能達到事半功倍的健身效果，又能激發學員們的練功熱情，深受學員歡迎。■