為什么年輕人熱衷于刷解壓視頻？

年糕君 付彪

視頻里，一頭黑色的毛驢走路一瘸一拐，為了讓其正常行走勞作，修蹄師傅拿出一把大鏟刀，配合著大剪刀，對著驢蹄長長的蹄殼不停地修剪……就是這樣一個普通的5分多鐘修蹄視頻，在某短視頻平臺的播放量卻高達百萬。

不知從何時起，“修驢蹄”“擠痘痘”“洗地毯”“切肥皂”等視頻開始受到網友的關注，凌晨三四點仍在觀看的用戶不在少數。這些看似尋常無比的視頻，隨著觀看的人數越來越多，慢慢被貼上解壓的標簽。

修、擠、掏、洗、刮

通過梳理各大視頻平臺的相關數據，記者發現，與“解壓”相關的話題和標簽熱度也在不斷增加。在抖音APP上，帶有解壓一詞的話題約有數十個，超10個解壓類話題的視頻播放量上億次。其中，排在首位的話題播放量合集達到1201億次。

年輕人愛刷的解壓短視頻，可以用五個字來概括：修、擠、掏、洗、刮。

修，就是修牛蹄、修馬蹄、修驢蹄。以馬為例，工人抬起馬蹄，用一把鋒利的刀開始刮、切、割。大家的第一觀感是，這馬不會疼嗎？還真不會疼。因為馬的蹄子相當于人的指甲，修馬蹄就相當于我們人類剪指甲、美指甲。把馬蹄那層厚厚的、又黑又臟的角質層剔除掉，就會露出潔白的、像椰子一樣光滑平整的內層，看到這里別提多舒服了。

擠，就是擠痘痘。在放大效果下，粗糙的面孔清晰可見，雙手輕輕一擠壓，濃厚的油脂破皮而出；或者是用鑷子輕輕一挑，固體狀的油脂就被挑出來了……

有些人可能光看文字就起雞皮疙瘩，可有些年輕人克服最初的惡心之后，仿佛打開了新世界的大門，看得欲罷不能。

掏，就是掏耳朵，或者叫掏耵聹，更俗的說法，就是掏耳屎。工具在耳朵里轉，觀眾屏氣凝神像是在等待開獎，如果能夠掏出一大塊耳屎，也就能獲得滿滿的成就感。

洗，則是清洗，或是洗牙，或是清洗各種器具里的積垢。再厚的牙垢，在嗡嗡響的高壓水槍下都會土崩瓦解，觀眾一邊看得牙酸，一邊又覺得酸爽無比。

刮，是刮肥皂。拿起各種方塊的肥皂，用鋒利的刮子，使勁地從頭往下刮，刀鋒過處，肥皂就瓦解成無數細碎的顆粒，并發出粗糙的“呲呲”的聲音，讓人狠狠代入擠壓塑料氣泡袋或者方便面的感受。

解壓，最終要靠自己

在很多人的第一印象里，修牛蹄有什么好看的，擠痘痘更有些惡心，可為什么睡不著的年輕人不再都是，而熱衷于刷這類土味視頻？答案是，為了解壓。

如今，解壓視頻成為短視頻上一個熱門的分類。譬如某短視頻平臺上，#解壓#這個話題底下的相關視頻已經播放超過800億次。修、擠、掏、洗、刮等主題的視頻，從心理學層面上，的確具有釋放壓力的功效。

刮肥皂，很像以前流行的擠方便面、捏泡泡，或者是一些解壓館里的砸酒瓶、大聲吶喊，它們都帶有某種“暴力摧毀”的特征。

從心理學層面看，壓力、焦慮來自人們對某件事情的過分聚焦與擔心，導致精神處于緊繃狀態。“暴力摧毀”則像是直接把大壩給炸毀，讓情緒瞬間噴涌而出，在摧毀的瞬間，壓力也一并被摧毀了。

修、擠、掏、洗，帶來的效果與“暴力摧毀”不同，它更像是修復與整飭，讓亂七八糟的東西恢復到相對正常的狀態，給觀眾帶來視覺上的愉悅感。

從心理機制看，這些修復動作有明確的結果反饋，它作用于人的感覺器官之后，大腦把這些感覺信息關聯起來，形成一種穩定的、可預期的秩序感、控制感和成就感，抵消了觀眾因無預期而造成的焦慮和壓力，從而起到減壓效果。

無論是修、擠、掏、洗、刮里的哪一種，伴隨著有規律的動作，發出的也是有規律的聲音，它們加深了觀眾對動作的認知和理解，能夠更加迅速地沉浸到氛圍中去，讓神經系統放松，從而緩解焦慮、抑郁、不安等情緒。

天天看這些解壓短視頻，真的能治好當代年輕人的精神內耗嗎？有媒體表示，看修驢蹄這類修復類視頻解壓，或許真有科學依據。2022 年，《Social Psychological and Personality Science》（《社會心理與人格科學》）上的一項研究發現，視覺模擬的清潔行為和真實的清潔行為，都有解壓的效果。

很多專家也分析過，這類短視頻可以讓人獲得一些秩序感、成就感，從而解壓。并且，完全不懂動腦子，看著就可以輕松愉悅。

不過，心理專家王禮群認為，看視頻只有暫時緩解壓力的作用，治標不治本，真正緩解壓力得學會正確管理壓力情緒。從這個方面來說，治好精神內耗，最終還是要靠自己。面對壓力，我們要學會接納學會自我排解。另外，解壓視頻也并非是我們解壓的唯一選擇，聽音樂、運動、散步等傳統的解壓方式也不妨結合嘗試。

要解壓也要能抗壓

疫情之下，年輕人的確面臨著不小的壓力。

一方面是疫情沖擊下，年輕人就業難題加劇，另一方面是數量龐大的應屆畢業生正涌入就業市場。根據教育部公布信息，2022屆高校畢業生規模首次破千萬，同比增加167萬人，規模和增量均創歷史新高。

正在找工作的年輕人壓力大，而職場上的年輕人壓力也并不小。

今年4月發布的《疫情期職場人壓力調研報告》顯示，被調研的國內某超大型城市里的居民，4月的焦慮指標、心煩指標相比去年12月直線上升。

不僅如此，調研報告發布前兩周內過半數的在該大城市的青年頻繁出現睡眠障礙問題，特別是約20%的90后存在失眠、易醒、嗜睡癥狀，抑郁均值已超出預警線，明顯高于其他年齡段，成為心理問題的重災群體。

除了擔心居家辦公混淆工作與休息的邊界外，年輕人還擔憂工資縮水、不能完成績效考核、工作崗位是否能繼續保留。

某種程度上說，年輕人深夜睡不著——就是源于焦慮，睡不著的年輕人一個勁地刷修牛蹄、擠痘痘的視頻，則有點像是“佛系”“躺平”，都是壓力之下的一種反應，也是對壓力的一種排解。

誠如國務院新聞辦公室《新時代的中國青年》白皮書發布時相關負責人表示的，國家高度重視解決“躺平”“佛系”反映出的深層次問題。

當然，除了尋求解壓，年輕人也要提高抗壓能力。年輕人既要能承受壓力，也要能夠與壓力對抗，狹路相逢勇者勝，機會從來都是留給有準備的人；要用發展的眼光看問題，不要輕易就被暫時的困難嚇住了。

對年輕人來說，想要真正減輕超出承受的壓力，首先要找到自己的壓力源，其次要采取正確的減壓方式，如與人傾訴、戶外活動、調整認知、求助心理專家等，同時也需要公共干預，如減輕年輕人的住房壓力、打通晉升的渠道、消除職場中的負面因素。只有“對癥下藥”，才能有效解決現實壓力。