男性如何保持正常的性能力

天津醫科大學總醫院皮膚性病科主任醫師 車雅敏

男性性功能的強弱，與年齡及身體健康狀況有密切關系，會隨著人體各器官生理功能的衰退，出現性欲減退、射精無力、早泄等癥狀。 調查顯示，目前20～64歲的男性，性能力平均年齡在43.9歲就“退居二線”。如何防止性功能早衰， 是中年男性特別關心的問題。 那么， 中年男性究竟該如何保持正常的性能力呢?

放松

勃起是陰莖充血的過程，需要大量的血液進入陰莖，只有血管放松，陰莖才能正常充血勃起。 壓力過大是中年男性“性”福的最大致命傷，人長期處在壓力之下，會造成精神緊張，使體內腎上腺素分泌增加，造成血管收縮。 長此以往，不僅可導致高血壓、冠心病等疾病，還可對陰莖造成負面的影響， 使陰莖血管收縮、充血不足、勃起不堅等。 因此，中年男性平時要保持心情豁達，情緒平穩，及時自我緩解壓力，避免精神壓力造成性能力的下降。

運動

中年人隨著年齡的增加， 性激素分泌逐年降低，性能力也逐漸減退。 有研究證實，運動可以促進雄激素的分泌。 80%經常運動的男性表示， 自從每周2～3次運動后，性生活方面的自信心大增， 性行為變得更加積極。 運動可以增強腹部、臀部的肌肉彈性。 由于肌肉得到了鍛煉，對射精的控制能力也大大加強，性生活時間也能延長。 因此，平時多進行有氧運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性生活的美好。

重視自我調整

出現短暫的性功能障礙不應盲目地當成永久性的。 其實，在疲勞、緊張、焦慮、居住環境不佳等情況下完全有可能出現暫時的性功能障礙，所以，對偶爾出現的性功能障礙，一定要有正確的認識，不要輕易認為自己就勃起功能障礙了，給自己造成不必要的心理負擔， 只要夫妻間多交流，經過一段時間的自我調整，大部分人能恢復正常的性能力。如果仍感覺無效，可找專業醫生咨詢和接受必要的檢查，最好夫妻一起去醫院。通常來說， 絕大多數求治性功能障礙的中年男性并沒有明顯的器質性疾病，性能力下降多在情理之中，并不屬于勃起功能障礙的范疇，只要進行必要的調整完全可以走出疾病的陰影。

減肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康問題，肥胖的人比體重正常的人更容易得高血壓、高脂血癥、 糖尿病等疾病，高血壓、高脂血癥會使血管硬化， 糖尿病會引起神經損傷，如果影響到性器官的血管和神經，還可能導致勃起功能障礙。 而“三高”所引起的性功能障礙，臨床治療較困難，所以重在預防。 因此，適當減肥，防止“三高”對血管和神經的損傷，可以預防勃起功能障礙。

戒除不良嗜好，合理安排飲食

熬夜會拖垮人體的免疫力;吸煙會損傷血管，使陰莖血流減少; 過量飲酒會損傷肝臟、神經，這些都會引起勃起功能障礙。 因此，中年男性要做到不熬夜、不抽煙、不過量飲酒。 同時要合理安排飲食， 避免高脂、高糖、高鹽飲食，積極預防高血壓、高脂血癥及糖尿病等疾病的發生。 鋅是維護性功能所必需的微量元素，所以，中老年男性宜進食一些含鋅較豐富的食物， 如牡蠣、蜆子、魚、蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，對保持性能力有益。

關注雄激素

中年以后，體內的雄激素水平隨年齡的增長而逐步降低，組織和器官的生理功能開始下滑，再加上精神壓力較大，部分男性出現更年期綜合征，表現出體能下降、易疲勞、記憶力下降、注意力不集中、 煩躁不安、抑郁、潮熱和性功能減退等癥狀。對于中年男性，如果出現以上癥狀， 應及時去醫院檢查，重視對雄激素的補充。

規律的性生活

性能力存在“用進廢退”的規律，因此，保持性生活規律，是維持體能與避免性能力下降的良方。 中老年男性應根據生理年齡及自身健康狀態的具體情況，保持適當頻度的性生活。 規律的性生活不僅可以提高生活情趣，而且能夠讓您保持健康，可以延長壽命，減少勃起功能障礙的發生。