在全球性精神衛生危機面前

主筆/ 喬禹

據世界衛生組織（WHO）今年6 月發布的《2022年世界精神衛生報告》顯示，2019 年，全球近10 億人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴發的2020 年，全球抑郁和焦慮患者增加了25%。

另據中國科學院陸林院士在國家衛生健康委召開的新聞發布會上指出，到2021 年底，新冠肺炎疫情導致全球增加了7000 萬抑郁癥患者、9000 萬焦慮癥患者，失眠患者可能增加了幾億，給人類的心理健康帶來了重大影響。

10 月10 日是第31 個世界精神衛生日。國家衛生健康委日前發布《關于開展2022 年世界精神衛生日宣傳活動的通知》（以下簡稱《通知》），將今年的宣傳主題確定為“營造良好環境，共助心理健康”，旨在推動全社會提高認識，在家庭生活、學校、工作單位、社區等環境中，營造維護和促進心理健康和精神衛生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務。

身邊的精神衛生問題

2022 年3 月27 日，上海市精神衛生中心主任醫師謝斌對媒體表示，這屆學生是“人生才幾年，疫情占三年，學校時開時閉，感覺讀了個不夠完整的書。”

身為心理醫生的謝斌同時也指出，如果遇到較為長期的封閉，不要有“浪費生命”的負疚感。“不管是對自己還是對孩子，都不要想太多，覺得時間都浪費了，擔心小孩子學業跟不上。”他說，“這段時間并不足以產生改變人生的影響，也不會重要到能讓孩子學業‘彎道超車’或者‘掉隊’。”

相信謝主任這段話一定能夠帶給疫情中的人們一些啟示和安慰。

對每個生命個體而言，心理健康都是必需品，而非奢侈品。焦慮、緊張、壓抑，這些生活中常見的負面情緒，即便不是疾病狀態，但也應該被看見、被了解、被疏導。若是這些“負面情緒”被無限放大，便會慢慢轉化成人們口中的“精神病”。所以千萬不要小看生活中的不良情緒，尤其疫情當下，更需要及時疏導、釋放、化解這些情緒，以免讓不良情緒加重，導致不可估量的后果。

舉幾個精神衛生疾病的病例。

比如妄想：有一位病人堅信自己是某領導人的后代，同時開始用自己臆想的身份生活。有的病人堅信大街上周圍人的眼神、一言一行等，都是故意針對他的。

比如命令性幻聽這種癥狀：病人能夠憑空聽到有人和他說話，讓他去做一些傷害他人或自己的事情，如飯里有毒，不能吃飯。明明這些聲音不是客觀存在的，但是他在主觀上確實聽到了。

生活中，精神疾患的表現癥狀并非只有瘋瘋癲癲、失去意識、狂暴無法控制等，還有很多其他表現，例如：心境低落、失去活力——抑郁癥；坐立不安、心慌手抖——焦慮癥；行為無法自控、思維重復——強迫癥等。

這些都是比較常見的精神疾患的表現，任由其發展下去就會出現精神分裂癥的相關癥狀了。

2021 年3 月11 日，歌手龐麥郎經紀人發布視頻，稱龐麥郎受精神分裂癥折磨多年。

龐麥郎本名龐明濤，出生在陜西漢中寧強縣，今年37 歲。2014 年，一首《我的滑板鞋》曾讓他火遍網絡。2015 年初《驚慌龐麥郎》一文，讓龐麥郎成為網友攻擊調侃的對象，讓他成了網民“娛樂”心理的獻祭。有媒體報道，龐麥郎因患嚴重的精神分裂癥，無法控制自己的身體，可能會有自殺傾向，也可能會傷害他人，已被強制送進精神病院。

生于1987 年的演員、歌手喬任梁，在2016 年9月16 日晚，因抑郁癥結束了自己的生命，年僅28歲，給世界留下無盡的惋惜，給他的父母和親友們留下無盡的傷痛。從網上發布的信息看，他還曾是全國跳高冠軍，國家二級運動員。據其經紀人確認，喬任梁生前患有嚴重抑郁癥，長期失眠一直困擾著他。

羅賓·威廉姆斯是好萊塢20 世紀80 年代末至整個90 年代最著名的喜劇演員之一，他的表演極富創造力，帶有一種近乎狂熱的能量。加州當地時間2014 年8 月11 日，羅賓·威廉姆斯在家自殺身亡，經調查他患有重度抑郁癥。據他妻子表示，羅賓·威廉姆斯自殺前正與抑郁、焦慮和早期帕金森作斗爭。

再看看我們自己，隨著成長的腳步，環境的改變，學習壓力、生活壓力、就業壓力和工作壓力伴隨著人生的每一個階段。身邊有不少朋友都發出過“心情不好，晚上睡不著覺，吃飯沒胃口，上課也聽不進去”等傾訴，總是對身邊的人發無名火。雖然不是什么大問題，但也不容忽視。要警惕，抑郁癥也許正在潛移默化地改變著我們。

明星也好，平凡人也罷，都是命運齒輪里的無名小卒，每個人都會有這樣那樣的無可奈何。快樂的心態能促進人體分泌出一些有益的激素，使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態。

也因此，我們能做的就是盡可能保持友善的心態，避免憂思憂慮。同時也要加強培養自己的業余興趣愛好，積極參加社交活動，使自己的精神有所寄托。

心理健康的標準

從幼兒到青年，從青年到成年，從成年到老年，每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，所以重視和維護自身的精神健康非常有必要。

那么，心理健康的標準到底是什么呢？

一般情況下我們把心理健康標準歸納為：

1.有充分的自我安全感。

2.充分了解自己，并對自己的能力作出恰當的估價。

3.生活目標切合實際。

4.不脫離現實環境。

5.能保持人格完整與和諧。

6.具有從經驗中學習的能力。7.能保持良好的人際關系。

8.能適度表達和控制自己的情緒。

9.在符合集體要求的前提下能積極地發揮個性。

10.在不違背社會規律與原則的前提下能適當地滿足個人的基本要求。

有些人會問，如果我不符合其中的某條或者幾條我就心理不健康了嗎？

不是的，心理健康是一個動態發展的概念，更是因人而異的，只要你自己覺得生活過得不錯，每天都能正常學習生活，能開心快樂，遇到不開心的事情也能慢慢釋懷，不鉆牛角尖，這就是心理健康的表現了。

但是，從普遍性來說，如果做到了以上10 點，確實會對自己的心理健康大有幫助。大家可以根據上述標準進行一次簡單的心理自測。

懂得尋求幫助是一種智慧

在日常生活中經常有人會這么認為：

“我怎么可能會有心理問題，我沒必要學習心理健康知識。”

“有神經病的人才去看心理醫生。我又沒病，我了解心理咨詢干什么！”

“醫生，我覺得自己不行了，我得了抑郁癥！能治療嗎？”

“得了心理疾病是丟人的事情，一定不要讓別人知道了。”

“心理問題，自己扛一扛就過去了，沒必要尋求幫助。”

“我媽媽告訴我不能讓學校老師和同學知道我有心理問題。”

“一旦有了心理問題就要終身吃藥。”

“心理疾病的藥物副作用太大，不能隨便吃，更不能長期吃。”

你曾有過這樣的想法嗎？大家都要知道身心是相互影響的，心理健康是維持正常學習、工作、生活的基礎保障。

每個人都需要了解心理健康的基本常識，這是一個認識自我的過程，而且這些常識都會在某個時期用得上。

日常生活中的煩惱、焦慮不一定是什么心理問題，是正常人的正常心理表現，正確看待、正確評估很重要。

不能總是給自己心理暗示，心理問題的發生很多與自我暗示有關，有心理問題不需要隱瞞，一定要積極尋求幫助，就像是身體上有不舒服我們要去求醫問藥一樣，懂得求助是有智慧的表現。

有調查發現，70%的人無法識別自己的心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題，但是不懂得、不愿意求助，認為自己的問題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專業幫助。這樣就導致很多人本來一開始心理問題并不嚴重，因為不求助、不處理導致問題加重，甚至出現癥狀導致精神分裂。

國家衛健委發布的心理健康素養10 條中，有一條明確說明，懂得求助是一個人智慧的表現。

所以，大家要根據自己的情緒表現和癥狀特點，適時適當地求助，不要隱瞞疾病，也不要擴大疾病的癥狀，及時尋求專業幫助。求助的方法有很多，學生可以求助學校的心理中心，社會人可以尋找專業的咨詢機構或者醫院的精神科。當然，如果癥狀較輕，求助你身邊信賴的人也是一種非常不錯的方式，癥狀較重的話建議大家求助專業人員，以免導致更加嚴重的后果。

向所有人享有精神衛生服務轉型

全世界數百萬人正默默忍受精神疾病的摧殘，嚴重影響到患者正常的社會功能，帶來了巨大的家庭和社會負擔。

WHO 此次發布的報告，旨在激勵和啟迪各國實施無可爭議和緊迫的精神衛生轉型，以確保所有人都擁有所需的更好的精神衛生。

6 月17 日，聯合國秘書長古特雷斯在發布相關視頻致辭時說：“我們正在經歷一場全球性精神衛生危機。”令人遺憾的是，大多數精神疾病患者“無法獲得或負擔不起”相關疾病的治療。此外，對相關疾病的污名化也阻止了人們尋求幫助。由此可見，精神衛生轉型迫在眉睫。

在這份報告里，世界衛生組織匯總了目前最新的全球精神衛生數據，重點指出了目前全球精神衛生領域所面臨的挑戰與不足，向我們展示了投資精神健康領域的巨大益處，指明了精神衛生轉型的路線及建議，同時也展示了大量的最新證據與實例，證明精神衛生轉型以實現人人享有精神健康的目標是可以實現的。

此外，這份報告也整合了大量來自精神障礙親歷者的聲音和故事，以彰顯“沒有我們（親歷者）的參與，就與我們無關”的信念。

回過頭來看，我們在成長路上或多或少都遭遇過精神衛生上的難題。以目前精神衛生問題越來越多的趨勢，我們更要注意自身精神衛生安全。

在日常生活中，一定要培養合理的認知，它不僅有益于心理健康，減少行為偏差，還直接影響自身和他人的感受和態度，提高心理承受能力。

并且積極鍛煉身體有助于保持健康體魄，合理的興趣活動有助于改善生活體驗，提升激情，增加生活樂趣。

還要學會適時釋放壓力有助于減輕心理負擔，心理健康，提高抗壓能力。定期放松是公認釋放壓力的有效方法之一。

更要培養良好的心理素質和健全的人格容易獲得更好的人際交流，更高的工作效率，更多的社會資源，更強的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

最后，《人人健康》真誠提醒大家，勇敢面對生活中的一切，勇于表達，勇于尋求幫助，面對精神疾病不要害怕，真的勇士，敢于直面一切。

需要傾訴，可以撥打《人人健康》心理咨詢中心熱線電話（0351）5273790，《人人健康》永遠與大家站在一起！