高溫來襲，四招防中暑

文／陳明

7月16日是今年入伏第一天。隨著高溫高濕天氣的正式來臨，連日來，多地出現了“史上最熱一天”，一些地區還連續刷新高溫極值。各地高溫橙色預警頻發，數值屢屢爆表。

在持續高溫悶熱的天氣里，因“熱射病”發生昏迷甚至死亡的案例，今年已報道多起。

通常我們所說的中暑，是指高溫環境下由于熱平衡和（或）水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和心血管系統障礙為主的急性病。而熱射病屬于中暑的重癥表現，是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經系統受損的疾病，通常發生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣。

中暑可分為三種類型

中暑按嚴重程度可以分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。先兆中暑主要表現為大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高和全身無力，但只要改善環境，并且得到適當休息，癥狀就會有所改善；輕度中暑除上述病癥外，體溫可達38℃以上，會出現面色潮紅或蒼白、胸悶、惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環衰竭的早期癥狀；重度中暑除上述癥狀外，還會出現昏倒、痙攣、皮膚干燥無汗，體溫達40℃以上等癥狀。

如果本人或者旁人感到有頭暈、惡心、心慌等癥狀時，那么很可能已經發生中暑，應立即找一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；解開領口扣子、領帶和皮帶等一些配飾，保持身體周圍通風；涂抹或飲用解暑藥物，如伴隨昏迷，可按壓虎口等穴位幫助恢復意識；在經過一段時間休息后，如果癥狀不減反增，應及時求助并撥打電話就醫。

需要特別提醒的是，高溫天氣下，一旦出現大汗淋漓、神志恍惚時，要注意降溫。如患者發生昏迷，應立即將其轉移至通風陰涼處，用冷水反復擦拭皮膚，持續監測體溫變化，若高溫持續應馬上送醫，千萬不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時間。

從衣食住行四大方面預防中暑

高溫引起的不適、疾病或死亡是可以通過衣食住行等行為預防的。穿著上，應盡量選擇輕薄、寬松的服裝，衣服面料應利于排汗散熱，如棉麻、真絲類等；外出時應做好防曬，如戴遮陽帽、使用遮陽傘、戴上太陽鏡等。

飲食上，由于高溫天氣出汗多，需注意及時補充水分及電解質；但在飯前飯后以及大運動量前后應避免大量飲水；口味宜清淡，過食肥甘厚膩之物會加重胃腸負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，容易引起消化不良；食用水果蔬菜及適量的動物蛋白，以補充體能消耗，切忌節食；夏季食物易變質，最好即買即燒即吃。

居住方面，在高溫天氣下，應盡量待在陰涼的房間，使用電風扇或空調，空調房間和室外溫差不宜太大，最好讓室內溫度保持在26℃左右；注意休息，保證充足的睡眠；家中常備解暑藥物，并請在專業醫生指導下服用。

出行方面，高溫天氣外出避免騎行及步行，可選擇乘坐公共交通工具或駕車，減少戶外時間；年老體弱者出行務必由家屬接送，避免發生意外。

嬰幼兒和65歲以上老年人、慢性疾病和精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運動項目的人員等是高溫中暑的高危人群，尤其應當做好防護。