幸福晚年有四大支柱

□ 張 冕

美國哈佛大學社會學教授阿瑟·布魯克斯每年都會問二十出頭的學生們一個問題：“想象一下十年后的你，幸福感會比今天多還是少？”大多數人都認為會更幸福。但被問及50 年后時，大家就沒那么樂觀了，普遍覺得那時的生活會很糟糕，慢病纏身、兜里沒錢、親友不在身旁、沒什么興趣愛好……布魯克斯教授表示，這是缺乏安全感和歸屬感的表現，如果在步入老年階段前做好準備，你的晚年幸福感會倍增。

耗時75 年破譯“幸福公式”

為了找到使人保持健康快樂的因素，自1938 年起，哈佛大學便開展了一項名為“哈佛成人發展研究”的項目，將724 名男性分為兩組，一組是該校二年級的學生，擁有良好的教育背景，被稱為“最偉大的一代”；另一組則是貧民區的男孩，住在破舊的出租屋里，連洗澡時能不能用上熱水都無法保證。研究持續了75 年，研究團隊每年都會對參試者發問卷、面對面采訪、進行體檢，并與其家人交談，記載其工作、生活和健康狀況。幾十年后，有的參試者從社會底層一路打拼，成為醫生、律師，生活幸福、快樂、自律；有的卻從云端一路滑向深淵，酗酒、精神分裂。

研究發現，幸福感往往在青壯年和中年時期下降，50歲左右見底，之后又開始回升，直到65 歲左右出現“岔路口”：一種是感覺自己越來越幸福，另一種則感覺越來越糟糕。研究人員說，之所以會形成兩種極端，是因為“快樂健康”組的老人年輕時就懂得未雨綢繆，積累了很多“資本”，比如建立良好的人際關系，存點老本兒，培養積極的心態，養成健康的生活習慣等，為快樂晚年奠定了堅實基礎。

晚年開啟人生新旅程

步入晚年，不是黃昏已至的標志。而是開啟新的人生旅程的重要機遇。中南大學湘雅醫院老年醫學科主任醫師陳瓊接受記者采訪時表示，精心管理和經營好以下幾方面，幸福感會像滾雪球一樣越聚越多。

人際關系是核心。上述哈佛大學的研究預測了可能影響晚年幸福感的十多個因素，包括家庭階層、運動能力、身體耐力、社交能力、家族酗酒史、抑郁史、父母受教育程度、祖輩壽命長短等。在排除了財富、名聲等因素后，研究人員最終得出結論：良好的人際關系能使人更快樂、健康。陳瓊表示，每個人都無法脫離社會，需要家人和朋友的支持。社交有助保持獨立的生活能力，舒緩緊張，排解抑郁情緒，參與社會活動多的老年人更自信、抱怨更少、生活更幸福。“哈佛成人發展研究”第四任負責人羅伯特·沃爾丁格表示，那些與家庭、朋友、同事關系親密的人會擁有更好的體魄、更高的幸福感；總是感到孤獨寂寞的人，到了中年時期，健康狀況更容易變差，大腦功能衰退得更早。壽命也會更短。

身體健康是前提。不少人的晚年是在與疾病纏斗中度過的，例如女性絕經后，夜間盜汗、睡眠困難、心臟疾病、骨質疏松等問題接踵而至；老年男性則容易因壓力和不良習慣，被前列腺增生、糖尿病、高血壓等找上門。美國加州州立大學薩克拉門托分校分析發現，相較沒有健康問題的老年人而言，有健康問題者生活滿意度更低，這說明健康會影響幸福感。50 歲前后是疾病高發期，如果在此之前做好健康管理，可增強身體素質，延緩慢病來襲，提高晚年生活質量。

經濟基礎是保障。忙活了大半輩子，老人們求的不過是老有所養、老有所依。然而一些人年輕時花銷大、儲蓄少，對老年生活信心不足。財富能給人帶來基本的安全感和舒適感，是保證晚年幸福的條件。當然，金錢和幸福感并不是直線相關的，當財富累積到一個臨界點時，更多的錢并不能換來更多幸福。因此，生活質量已經很優越的老人，不妨從其他領域尋求幸福，而不是繼續追逐財富。《心理科學》雜志曾刊文指出，以“正確方式”花錢，比如將錢花在學習或他人身上，會對幸福感產生積極影響。

興趣愛好是動力。退休前工作忙碌，退休后百無聊賴。巨大的落差下，如果沒有新的興趣、安排，很多老年人會覺得日子漫長，一天到晚無所事事，甚至作息紊亂，導致身體狀況急劇惡化，高血壓、糖尿病、渾身酸痛等問題加劇。對老年人來講，尋找、培養興趣愛好，不僅會讓身體動起來，心里也會充實，成就感等積極情緒增多，進而帶來幸福。

多為晚年賬戶存“老本兒"

晚年的幸福感就像一本存折，年輕時存得越多，年老時擁有的就越豐富。哈佛大學的研究顯示，很多“幸福資源”是可以提前獲取的。

做好晚年規劃。退休后，可支配的時間多了起來，毫無規劃容易讓時間稀里糊涂地流逝，讓人感到空虛乏味，容易胡思亂想。因此，可以在退休前就對晚年生活有個大致規劃，自由的同時又有一定的規律，能讓人內心更安穩、踏實。

梳理朋友圈。注意建立、維護長期穩定的人際關系，在與同事保持聯系的同時，還要結交晚年能一起玩的新朋友，比如談得來的鄰居、老年大學同學，甚至是忘年交。年輕一代不僅會帶來新思想觀念，還能激發自身活力。可以時不時和朋友相約，喝喝茶、敘敘舊，朋友間訴說困苦能使憂愁減半，分享愉悅能讓快樂增倍，還能相互督促，共同保持健康生活習慣等。與此同時，不要忘了經常給老伴兒制造一些小浪漫。會讓對方心里有所觸動，感知彼此心意，從而大大提升夫妻間的親密感，讓生活更有滋味。

學習知識技能。閑暇時學習一門新語言、掌握一種新樂器、參加技能培訓……不僅能結識新朋友，還能讓生活充實起來，預防老年癡呆。

養成運動慣性。年輕時就要培養運動習慣，年老時繼續堅持，是預防衰老、保持活力的最佳方式之一。不過，老年人運動應注意熱身和強度，以免受傷，運動項目可根據個人興趣選擇，建議多走進自然。1982 年，日本林業廳就推薦老年人到自然環境中享受“森林浴”。研究發現，人在森林中，可接觸到更多陽光照射，遠離各類污染源的傷害，有些樹木還會釋放出具有抗菌作用的揮發性有機化合物，通過各種形式給人體免疫系統帶來有益影響，比如降低壓力激素、血壓、心率等，讓緊張的情緒得以舒緩，提高睡眠質量。陳瓊提醒老年人，雨后濕滑不宜到林間漫步，最好選擇晴朗天氣出行，盡量在平地上行走，少走坡道。若要爬山，最好穿著登山鞋和透氣性好的衣物，使用登山杖等。

開始練習感恩。感恩是一種樂觀情緒，研究發現，懂得感恩的人，不僅抑郁少、壓力小，血脂、血壓、腎功能也更好。感恩是可以練習和學習的，比如記錄下值得感恩的事。寫一封感恩信或打一個感恩電話，還可以做志愿者回饋社會，這些“付出”都是令人感到幸福的源泉。

改掉不良習慣。《中國城市居民幸福感調查》顯示，相較于年輕人，61～70歲的人幸福感最強。可見，晚年幸福并不難，除了保證有豐富的精神生活外，還應盡早改掉不良習慣，比如盡早戒煙戒酒、少熬夜、學會控制情緒、養成健康的飲食習慣。《中國居民膳食指南（2022）》建議，65 歲以上老年人飲食應做到品種多樣化，努力做到餐餐有蔬菜（300～500 克/天），盡可能選擇不同種類的水果（200～350 克/天），每種吃得量少些，種類多一些，豬牛羊等畜肉、雞鴨等禽肉、魚蝦等水產品換著吃，奶類和豆類食品也可以挑不同的品種吃。

制訂體檢計劃。很多人體態正常，也沒什么病，但50 歲后人體機能開始明顯衰退，最好每半年或一年做一次全身體檢。常規體檢項目包括體重、血壓、血糖、血脂、血尿常規、心電圖、眼底、肺部CT、胃腸鏡等。另外，美國泌尿學會建議，50～75 歲男性每年接受一次前列腺抗原血檢和一次直腸指檢。女性婦科檢查同樣必不可少，有利預防和及早發現乳腺疾病、宮頸癌、卵巢癌等。