緩解焦慮試試蝴蝶擁抱
2021-11-11 13:38:44張文宣
保健與生活 2021年21期
張文宣
當感到焦慮時，不妨試試蝴蝶擁抱來自我安撫。具體步驟如下：
1.交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區(qū)域。雙眼可以閉上，或瞇眼看著鼻尖。
2.將手想象成蝴蝶的雙翼，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢有節(jié)奏地交替擺動雙手，輕輕交替拍打左右兩側(cè)肩膀。
3.深呼吸，將注意力放在思緒和軀體感受上（如聲音、氣味、感情和軀體感覺）。
4.重復做6～12次，直到身心平靜下來。
摘自《家庭醫(yī)生報》
