谷愛(ài)凌每天睡10小時(shí)，是真的嗎

張佳瑋

谷愛(ài)凌接受訪談時(shí)說(shuō)，她每天睡10小時(shí)。那又要回到這個(gè)老話題了：頂尖運(yùn)動(dòng)巨星們的睡眠時(shí)間。

NBA巨星斯蒂芬·庫(kù)里和NFL傳奇湯姆·布雷迪，都是每天扎實(shí)的9小時(shí)睡眠。C羅還在尤文圖斯時(shí)接受采訪，說(shuō)每天睡7個(gè)半小時(shí)，但是分5次每次90分鐘睡的，達(dá)·芬奇睡眠法——這個(gè)一般人沒(méi)法模仿。

兩個(gè)體壇常青樹，睡得也久：勒布朗·詹姆斯每天睡12小時(shí)——8到9小時(shí)睡眠，3小時(shí)午睡；羅杰·費(fèi)德勒每天睡12小時(shí)——10小時(shí)睡眠，2小時(shí)午睡。

也有睡得少的，比如科比·布萊恩特2006年時(shí)，曾自稱只睡三四小時(shí)。但2007年，大訓(xùn)練師蒂姆·格拉弗要求他對(duì)自己好一點(diǎn)。之后科比減少訓(xùn)練，多休息，保護(hù)他的膝蓋，然后眾所周知，2009和2010年蟬聯(lián)NBA冠軍。2014年，他說(shuō)自己每天睡6?8小時(shí)了。

20世紀(jì)60年代的NBA大魔王維爾特·張伯倫，1962年3月2日得100分前夜，通宵沒(méi)睡，是為傳奇。但70年代，他每天睡到中午。當(dāng)時(shí)他效力的洛杉磯湖人隊(duì)主帥比爾·沙曼教練開玩笑說(shuō)，他帶湖人諸將上午練完投籃，就回酒店叫張伯倫起床。

真不睡覺(jué)的傳奇也有，比如英國(guó)的蒙巴頓說(shuō)，自己年少時(shí)，曾經(jīng)一口氣連軸轉(zhuǎn)88小時(shí)——當(dāng)然，88小時(shí)其實(shí)是在各種社交舞會(huì)，并不是伏案工作。饒是如此，也沒(méi)法持久。

按當(dāng)年《紐約時(shí)報(bào)》的WhenGeniusSlept說(shuō)法：法國(guó)大文豪巴爾扎克，出了名的每天工作12小時(shí)——但他每天晚上6點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)，睡7小時(shí)；英國(guó)大詩(shī)人彌爾頓，晚上9點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，7小時(shí)；美國(guó)的本杰明·富蘭克林，晚上10點(diǎn)睡到凌晨5點(diǎn)，7小時(shí)；卡夫卡有段時(shí)間凌晨只睡2小時(shí)，但他下午會(huì)睡4小時(shí)，加上打個(gè)盹什么的，還是有六七小時(shí)。

大哲學(xué)家康德的時(shí)間表，有名地固定：5點(diǎn)起床。喝茶，抽煙，備課。7點(diǎn)到9點(diǎn)上課。9點(diǎn)到12點(diǎn)45分寫東西，做他著名的三大批判。下午1點(diǎn)到4點(diǎn)午餐、見客人。4點(diǎn)到5點(diǎn)，著名的出門散步，鎮(zhèn)上的鄰居都是看他出門時(shí)來(lái)校準(zhǔn)自己鐘表的。5點(diǎn)到10點(diǎn)，看書。10點(diǎn)睡覺(jué)。也還是有7小時(shí)睡眠。

所以，大多數(shù)健康的人，是需要每天起碼7小時(shí)睡眠的。

有些不眠不休的傳說(shuō)，其實(shí)是被夸大了的。傳說(shuō)拿破侖會(huì)戰(zhàn)前夜，習(xí)慣午夜12點(diǎn)睡到2點(diǎn)，起床，口授所有戰(zhàn)術(shù)，然后5點(diǎn)睡到7點(diǎn)，開戰(zhàn)。然而他的秘書路易·德·布里涅說(shuō)過(guò)：除非戰(zhàn)爭(zhēng)最緊要時(shí)刻，平時(shí)拿破侖是每天12點(diǎn)睡到7點(diǎn)，有時(shí)7點(diǎn)也叫不醒。

睡不好除了對(duì)體力和大腦之類不好，對(duì)生活方式也有影響。4年前，倫敦國(guó)王學(xué)院就有個(gè)結(jié)論：睡得越久的人，飲食越容易健康。

日常生活中，大家可能都有體驗(yàn)：前一天睡足了，醒來(lái)后無(wú)論饑飽，總會(huì)想吃點(diǎn)實(shí)在的食物；前一天沒(méi)睡足，對(duì)高糖分食物就沒(méi)啥抵抗力了。

壓力大→睡不好→焦慮→惡性循環(huán)→需要攝入糖分來(lái)慰藉→發(fā)胖。

所以，別被那些“自律的人都不睡覺(jué)只顧拼命”的話術(shù)忽悠了，真正的自律，是能在這個(gè)誘惑不斷、焦慮無(wú)限的年頭，暫時(shí)放下，好好地睡。

（摘自《Vista看天下》2022年第4期，小黑孩圖）