你從未跌入谷底

春節前，我的一位學員作為新冠肺炎患者的密切接觸者，要在除夕之夜去酒店隔離14天。這個消息讓她崩潰。在幾近抓狂的情緒下，她一邊收拾前去隔離的行李，一邊給我打電話求救。

我趕緊放下手頭的事，問她：“你準備帶哪些東西度過這14天？”她說：“我收拾了很多東西，有iPad、電腦、零食、飲料、暖水袋、啞鈴、精油、幾本書、睡衣、美容儀等。”

“聽起來很豐富呀！”我說。

她說：“這怎么能跟家里比呢，我覺得自己簡直是這世界上最倒霉的人。你說我該怎么辦？”

“嗯，了解。我現在問你一個問題，假如他們讓你不僅要在酒店里度過14天，還只能帶5樣東西，那你準備帶什么？”

“不會吧，只能帶5樣！”這個問題似乎讓她更抓狂了。

“手機、iPad、內衣、藥包、護膚品。”她想了半天后，才給出答案。

“現在，假如你不僅要在酒店里隔離14天，還只能帶手機，那你準備在這些天里做些什么？”

“啊，只能帶手機？”她回答我，“那我就用手機看視頻、看書、記日記、跟家人打電話、聽音樂，跟著手機里的App做運動。”

“好，那么現在，假如不僅要你在酒店隔離14天，還要求你什么都不能帶，那你準備在這些天里做些什么？”

這一次的提問剝奪了她更多東西，但她的情緒反倒比之前平靜許多。她回答道：“如果是這樣，那我這14天每天就按時起床、梳洗、吃三餐、在房間里運動、洗澡、睡覺。”

“好，現在你的感覺和心情如何？”

她很平靜地說：“我已經不崩潰了。原來我以為春節期間被隔離14天，已經是世界上最倒霉的事，可是在你提問之后，我發現，這不是最倒霉的事。畢竟我還有很多自由，可以帶自己喜歡的東西，也能做很多自己喜歡的事。我準備寫個清單，把想要做的事情都列出來。這樣我不僅不會崩潰，還能在14天里有非常大的收獲。”

看到她的情緒在這么短的時間里，發生了如此巨大的變化，我也由衷地為她高興。

你可能會感到好奇，我在這里用到的提問方法是什么呢？這就是被我稱為“極端條件假設”的思考方法。

我發現，大多數人在經歷困境或低谷時，都會不自覺地把它看作“最差的情境”，或者把自己看作“世界上最倒霉的人”。然而，真實情況卻是，你以為你已經在最谷底了，但其實還遠得很呢！

用極端假設的思考方法，把自己假設推向更深的谷底，然后意識到現在的境遇其實并不算太糟。用這種方法，可以處理很多問題，包括失戀。

之前有一位談了很多年戀愛最終被分手的女生找到我，表達她被分手的痛苦。我就讓她想象一個場景：“你已經跟之前的男友結婚3年了，有一天他忽然向你提出離婚，這時的你，會是一種什么樣的心情？那如果，在你們結婚5年之后，他忽然向你提出離婚，而且在提出離婚前就把所有財產都轉移走了，這時你又會是一種什么樣的心情？”

好一會兒后，她流著淚跟我說：“我覺得幸好他現在跟我分手了，而不是等到5年之后，感謝他給了我一個重新開始自己人生的機會。”

（摘自“艾菲的理想”微信公眾號，陳卓今圖）