淺析足球訓(xùn)練對青少年體能的影響

劉旭程

（張甸初級中學(xué) 江蘇 泰州 225500）

隨著教育改革的不斷深入進(jìn)行，我國越來越重視體育強(qiáng)國，出臺了一系列的政策來提高青少年身體素質(zhì)水平。足球作為比較普及的運(yùn)動項(xiàng)目，逐漸進(jìn)入到人們視線中。從足球運(yùn)動的特點(diǎn)、訓(xùn)練的模式和比賽的實(shí)踐中，我們可以發(fā)現(xiàn)，一個足球隊(duì)伍想要在比賽中掌握主動權(quán)，尤其是在競技比賽的最后階段，就必須擁有好的體能來保證技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。研究表明，較強(qiáng)的體能素質(zhì)是青少年足球隊(duì)員進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練、高強(qiáng)度對抗的前提條件，所以探究足球訓(xùn)練對青少年體能所產(chǎn)生的影響意義深遠(yuǎn)。本文圍繞足球訓(xùn)練對于青少年體能的影響展開討論，闡釋足球訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析足球訓(xùn)練對于青少年成長的意義。

1、足球訓(xùn)練的特點(diǎn)

足球運(yùn)動是目前世界上最具影響力的項(xiàng)目之一，當(dāng)下很多俱樂部開展了青少年足球訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年體質(zhì),提高身體素質(zhì),儲備良好體能，為比賽的發(fā)揮做鋪墊。足球訓(xùn)練具備對抗性、健身性、集體性、趣味性和觀賞性等。

1.1、對抗性

足球訓(xùn)練的對抗性包括運(yùn)動者體能素質(zhì)對抗、技戰(zhàn)術(shù)對抗和心理素質(zhì)對抗等。在足球訓(xùn)練或比賽中，隊(duì)員相互之間會產(chǎn)生著激烈的生理對抗和心理對抗，通過運(yùn)用不同的技戰(zhàn)術(shù)對抗和強(qiáng)勁的心理素質(zhì)對抗博弈來達(dá)到射門得分的目的。部分隊(duì)員通過專業(yè)學(xué)習(xí)可以增強(qiáng)體能素質(zhì)，提高自身對抗性，提高心理素質(zhì)，在球場上靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，從而獲得先手。

1.2、健身性

足球訓(xùn)練是包含體能素質(zhì)的項(xiàng)目，科學(xué)的訓(xùn)練對于身體素質(zhì)有提升作用。青少年可以參與到足球運(yùn)動中來，運(yùn)用走、跑、跳等形式可以有效訓(xùn)練到基本活動能力。通過足球運(yùn)動，可以發(fā)展青少年個性心理特征，增強(qiáng)自信心。同時，足球運(yùn)動開展起來成本低、效果好、收益多，在我國現(xiàn)階段頗受歡迎，易于在大眾群體中開展，具有非常好的健身鍛煉效果。

1.3、集體性

足球訓(xùn)練的內(nèi)容不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，還包括隊(duì)員心理特征的培養(yǎng)。在足球比賽中，尤其是對抗激烈時刻，需要青少年擁有靈活的的思維轉(zhuǎn)換能力，迅速做出決策判斷，是傳球給隊(duì)友？還是盤球過人？不同于長短跑、攀巖等個人項(xiàng)目，足球運(yùn)動還需要隊(duì)員具備良好的團(tuán)結(jié)合作力、溝通協(xié)調(diào)力，通過與隊(duì)友的配合達(dá)到射門進(jìn)球的最終結(jié)果。足球的集體性特點(diǎn)，可以使青少年培養(yǎng)合作精神和人際交往能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

1.4、趣味性

興趣是探索發(fā)現(xiàn)的第一任老師，足球是一項(xiàng)相對簡單且容易掌握的運(yùn)動項(xiàng)目。足球訓(xùn)練或比賽，教練員不能依靠傳統(tǒng)的“田徑式”訓(xùn)練方法讓學(xué)生練習(xí)體能，還需要使得訓(xùn)練課充滿趣味性，因此可以根據(jù)課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容，通過自定簡化規(guī)則、制定體育游戲等手段來吸引更多人參與，以期鍛煉身心、充實(shí)生活和提高社會文明氛圍的目的。

1.5、觀賞性

足球作為世界上傳播力最廣的運(yùn)動項(xiàng)目之一，也具有一定的觀賞性。我們在足球比賽中，不難發(fā)現(xiàn)場上隊(duì)員通過運(yùn)用精湛的技戰(zhàn)術(shù)來獲得射門的機(jī)會，結(jié)合團(tuán)隊(duì)配合精準(zhǔn)傳球。隊(duì)員們踢出的“香蕉球”、“世界波”和“電梯球”等高難度射門球的精彩瞬間能夠吸引觀眾的眼球，獲得不斷的歡呼聲與掌聲。

2、青少年足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1、系統(tǒng)體能訓(xùn)練不足

在足球訓(xùn)練中，很多教練把重心放在了學(xué)生對于技能學(xué)習(xí)的掌握情況上，忽視對于體能提高的訓(xùn)練，很多教學(xué)內(nèi)容也缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性。足球教練在教學(xué)過程中，不僅僅需要提高學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平，還需要提升學(xué)生的體能素質(zhì)，例如，核心力量、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等，研究表明，掌握了較高的體能素質(zhì)的學(xué)生在運(yùn)動場上的表現(xiàn)能力更為突出，在進(jìn)球得分上遙遙領(lǐng)先。除了教授技戰(zhàn)術(shù)、體能素質(zhì)內(nèi)容，教練還需要加強(qiáng)規(guī)則意識、團(tuán)隊(duì)配合意識的教育，通過培養(yǎng)學(xué)生的體育精神來促進(jìn)其全面發(fā)展。

2.2、應(yīng)試教育影響嚴(yán)重

雖然國家在提倡教育改革，推進(jìn)“體育強(qiáng)國”，但仍有很多地區(qū)籠罩在應(yīng)試教育的氛圍下。許多學(xué)校被依據(jù)學(xué)生考試成績、升學(xué)率和達(dá)線率等指標(biāo)進(jìn)行了劃分，許多家長認(rèn)為即使學(xué)生體育成績很出色，但是由于體育課程在學(xué)生的升學(xué)考試中比重較少，所以提升體育運(yùn)動水平不能成為學(xué)生走進(jìn)大城市繼續(xù)學(xué)習(xí)的重要保障，只有提高學(xué)生文化成績才是關(guān)鍵，而這也就導(dǎo)致長期處在應(yīng)試教育環(huán)境下的青少年普遍會把時間和精力投放在提升文化成績上。被應(yīng)試教育影響的青少年學(xué)生在校期間，尤其是在體育課程的學(xué)習(xí)過程中，不會去主動了解足球文化、基本技能和戰(zhàn)術(shù)規(guī)則等，只是應(yīng)付課堂上需要掌握的其他內(nèi)容，這樣一來就難以發(fā)揮足球訓(xùn)練的教學(xué)作用，更不會起到提高體能的效果。教育背景的干擾、家長的督促，這都使得青少年不愿意把專注力放在足球訓(xùn)練上，從而也會忽略了對于自己身體素質(zhì)的提升，許多學(xué)校的學(xué)生會出現(xiàn)胖瘦不均，兩極分化嚴(yán)重，缺乏的體育鍛煉對于學(xué)生的身體健康是一大威脅。

2.3、教學(xué)師資良莠不齊

根據(jù)走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在指導(dǎo)足球訓(xùn)練的教職員工架構(gòu)中，并不是所有教練都是來自體育專業(yè)，他們的身份不盡相同。部分教練年事已高，是10年、甚至20年前院校培養(yǎng)出來的，有的教練是社會上足球愛好者，還有的是臨時代課體育教練等等，他們掌握的知識不夠全面、訓(xùn)練方法還是偏向于傳統(tǒng)，許多教練員認(rèn)為，足球訓(xùn)練就是“田徑加個球”，因此在訓(xùn)練時針對足球的內(nèi)涵解釋不清，使得學(xué)生接受到的訓(xùn)練內(nèi)容老套、訓(xùn)練方法不夠創(chuàng)新，最終直接影響訓(xùn)練效果，與體育強(qiáng)國的口號背道而馳。而隨著教育改革不斷深化進(jìn)行，部分體育理論和體育技能實(shí)踐內(nèi)容也都有了新的發(fā)展，教練員仍需要不斷學(xué)習(xí)、提前模擬上課、備好教案，打造新型訓(xùn)練課堂。

3、足球體能具體訓(xùn)練方法分析

體能是生命活動和目標(biāo)行為的動力基礎(chǔ)，更是人們達(dá)到休閑健身和高水平經(jīng)濟(jì)運(yùn)動目標(biāo)的首要載體。科學(xué)的足球體能訓(xùn)練，對于增進(jìn)青少年的身心健康水平、加強(qiáng)運(yùn)動能力，具有其他手段無法替代的作用。在體能訓(xùn)練中，對于速度、柔韌和靈敏等某一類身體素質(zhì)的優(yōu)化過程，也能夠?qū)τ谄渌N類身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生重要的交互影響和協(xié)同促進(jìn)作用。

3.1、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，它是人的基本運(yùn)動素質(zhì)。良好的速度素質(zhì)有利于隊(duì)員掌握更加合理和有效的運(yùn)動技術(shù)，使肌肉快速收縮產(chǎn)生更大的輸出功率和力量。對于青少年隊(duì)員而言，足球競技中的速度素質(zhì)對于提升競技水平至關(guān)重要，速度素質(zhì)的好壞對于競技能力的強(qiáng)弱有著直接影響。足球運(yùn)動是一項(xiàng)集速度和對抗于一體項(xiàng)目，隊(duì)員需要擁有很強(qiáng)的速度素質(zhì)才能夠保證球權(quán)掌控在本方。在一場足球比賽中，隊(duì)員表現(xiàn)出來的動作，例如，搶斷球、帶球過人等都離不開速度素質(zhì)的支配。也就是說，想要掌控足球比賽就得具備較好的速度素質(zhì)。同時，區(qū)別于田徑運(yùn)動，足球的速度發(fā)揮也需要有技巧性，盲目的奔跑速度可能適得其反，不但發(fā)揮不出優(yōu)勢，野蠻沖撞等不文明行為還會引起隊(duì)員之間的矛盾沖突產(chǎn)生，影響足球文化的傳播。因此，足球教練在日常訓(xùn)練中也需要加強(qiáng)對于速度素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從以下切入點(diǎn)著手來訓(xùn)練速度素質(zhì)：人體重心位移速度、身體環(huán)節(jié)速度和運(yùn)用的時機(jī)。

針對人體重心位移速度訓(xùn)練而言，教練員可以從5個方面提高隊(duì)員的速度能力：（1）對信號的反應(yīng)速度。例如，擊掌起跑、根據(jù)指示牌跑位；（2）加速能力。例如，訓(xùn)練隊(duì)員在足球場地上盡可能快的到達(dá)某一地點(diǎn)并完成動作；（3）達(dá)到最大速度的能力。例如，訓(xùn)練隊(duì)員短跑爆發(fā)能力；（4）速度耐力水平。例如，訓(xùn)練隊(duì)員中等距離奔跑水平；（5）突破速度障礙，例如，設(shè)置人墻，訓(xùn)練隊(duì)員快速越過障礙的能力。

針對身體環(huán)節(jié)動作速度訓(xùn)練而言，可以從以下3個方面進(jìn)行訓(xùn)練：（1）提高相關(guān)身體素質(zhì)水平。例如，與速度能力有關(guān)的身體素質(zhì)，如反應(yīng)力量、彈性力量、速度力量的發(fā)展，都是速度訓(xùn)練中的重要輔助內(nèi)容，教練員可以采取深蹲跳、快速跑等手段；（2）快速平衡調(diào)節(jié)的能力。例如，隊(duì)員帶球進(jìn)行快速變向接射門練習(xí)；（3）增加或減少動作阻力提高快速動作能力和專門力量。例如，采用背“阻力傘”的方式增加阻力，采用下坡跑的方式減小阻力進(jìn)行訓(xùn)練等。速度素質(zhì)是貫穿整個足球訓(xùn)練中，教練員可以采取模擬比賽情境來進(jìn)行訓(xùn)練，例如，組織隊(duì)員進(jìn)行局部2V2、2V3等足球比賽，教練通過提醒隊(duì)員運(yùn)用時機(jī)來增加條件反射，取得較好效果。

經(jīng)過調(diào)查走訪發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生表示，他們表示自己比之前有了很大的提高，與和未參加足球訓(xùn)練的學(xué)生相比，他們的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度更快，具體表現(xiàn)在校內(nèi)體育測試中，短跑或接力比賽中表現(xiàn)更為突出。

3.2、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小。關(guān)節(jié)活動幅度的改變主要是通過提高跨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉的伸展性和彈性的手段獲得的，而伸展性和彈性的提高主要是施加拉力作用的結(jié)果。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是對身體各個環(huán)節(jié)的拉伸，或稱為伸展練習(xí)。

青少年處在整個足球運(yùn)動生涯的關(guān)鍵階段，在這個階段過程中，教練員更需要重視對于隊(duì)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)槿犴g素質(zhì)練習(xí)益處頗多，具體表現(xiàn)在以下方面：（1）改善體態(tài)，預(yù)防損傷。足球運(yùn)動屬于大強(qiáng)度項(xiàng)目，青少年經(jīng)過訓(xùn)練后可能會產(chǎn)生肌肉酸脹疼痛，通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以來促進(jìn)人體運(yùn)動恢復(fù)，為下一次的訓(xùn)練或比賽打好基礎(chǔ)；（2）提高靈敏性，增加身體控制性。足球由于其特殊性，當(dāng)面對防守人時，需要隊(duì)員進(jìn)行變向過人或者傳球等動作，因此腳步靈活程度高低和傳球準(zhǔn)確性顯得至關(guān)重要。通過訓(xùn)練柔韌素質(zhì)，可以使身體靈活性增加，加強(qiáng)對身體的控制性，隊(duì)員在訓(xùn)練或比賽中可以快速做出反應(yīng)，進(jìn)行有效的位移轉(zhuǎn)換；（3）提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)課堂效率。課堂中，教師通過訓(xùn)練青少年的柔韌素質(zhì)能夠提高隊(duì)員對足球訓(xùn)練的興趣，使其更加積極主動地投入課堂學(xué)習(xí)中。例如，在足球“腳背正面踢弧線球”中，需要使用到腿部韌帶，部分柔韌素質(zhì)較好的學(xué)生能夠更出色地完成這個動作，因此隊(duì)員的自信心會增強(qiáng)，對于足球訓(xùn)練的熱情同樣增加。

拉伸方法很多，大致可以分為動力拉伸、靜力拉伸和“神經(jīng)—肌肉本體促進(jìn)”拉伸等基本類型。動力拉伸是指通過多次重復(fù)某一拉伸動作練習(xí)，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐漸地被拉長。近年來人們發(fā)現(xiàn)，由于動力拉伸會激發(fā)人體神經(jīng)—肌肉的牽張反射機(jī)制，下意識地造成被拉伸肌肉的肌緊張或拉傷肌肉而影響練習(xí)效果和練習(xí)者安全。所以，目前人們更多地建議采用靜力拉伸練習(xí)和“神經(jīng)—肌肉本體促進(jìn)”拉伸等方法類型。靜力拉伸是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。當(dāng)拉長到一定程度時保持靜止不動，使這些軟組織受到拉長的持續(xù)刺激。“神經(jīng)—肌肉本體促進(jìn)”拉伸是一種由練習(xí)者和同伴互相配合，通過一系列的主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現(xiàn)象的發(fā)生和獲得更大拉伸效果的訓(xùn)練方法類型。這些基本方法類型在使用過程中，均有主動練習(xí)和被動練習(xí)兩種不同的方式。主動練習(xí)是指人體依靠自己的力量將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長；而被動練習(xí)是指人體在外力幫助下使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織得到拉長。

通過調(diào)查足球俱樂部隊(duì)員，是否能夠感受到自身柔韌素質(zhì)得到提高時，絕大部分隊(duì)員都表示能。相比較于未參加足球訓(xùn)練的同學(xué)，參訓(xùn)者的韌帶素質(zhì)更好，在完成做難度系數(shù)高的動作時更為順暢，自求比賽中表現(xiàn)更為突出。

3.3、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在外界突然變換條件的情況下，隊(duì)員可以迅速并且準(zhǔn)確地改變自身運(yùn)動軌跡和所處的空間位置，從而來適應(yīng)變化的能力。靈敏素質(zhì)由兩個要素組成，分別是人對外界環(huán)境改變的判斷能力和處理反應(yīng)變化的能力。兩個要素不僅考驗(yàn)隊(duì)員隨機(jī)應(yīng)變的素質(zhì)，使其在不同環(huán)境下可以及時調(diào)整、轉(zhuǎn)換動作模式，迅速地將身體活動協(xié)調(diào)好以適應(yīng)新的環(huán)境，還能夠加強(qiáng)隊(duì)員空間認(rèn)知能力，使其更加準(zhǔn)確地判斷運(yùn)動環(huán)境。良好的靈敏性素質(zhì)可以使隊(duì)員協(xié)調(diào)地支配運(yùn)動器官，擁有更好的運(yùn)動表現(xiàn)；同時從青少年生理特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律來看，靈敏性是該階段快速發(fā)展的敏感期，因此訓(xùn)練靈敏性素質(zhì)很有必要。教練員可以從以下方式進(jìn)行訓(xùn)練：

（1）傳統(tǒng)靈敏反應(yīng)訓(xùn)練。在傳統(tǒng)靈敏反應(yīng)訓(xùn)練中，可以結(jié)合足球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。采用人盯人及擺脫策略練習(xí)：兩隊(duì)員分別充當(dāng)擺脫者和追逐者的角色，背對相隔2-3m站立，擺脫者向前跑，在跑動時可以采用假動作晃過對手，追逐者需要盯住對方盡力追逐跑。可以開展追拍游戲訓(xùn)練，將隊(duì)員分成兩列，相對隔2-3m站立，教練員發(fā)出口令，例如，舉起右手讓甲追乙，舉起左手即交換角色進(jìn)行靈敏性練習(xí)。

教練員還可以利用足球桿、標(biāo)志桶、敏捷梯等道具擺設(shè)出各種造型進(jìn)行練習(xí)，例如，采用足球桿擺出蛇形，安排隊(duì)員采用繞桿跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以8-10根桿為例，每桿間相距1m-1.5m，要求隊(duì)員在規(guī)定時間內(nèi)跑動訓(xùn)練敏捷性。

（2）結(jié)合足球的專項(xiàng)訓(xùn)練。

在足球單元專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練階段，可以采用腳弓連續(xù)快速傳接球的模式，雙方的距離不斷調(diào)整訓(xùn)練靈敏性，例如，由小到大練習(xí)10次，再從大到小練習(xí)10次。采用搶奪反彈球的練習(xí)。兩名隊(duì)員為一組，隊(duì)員甲帶球向前移動，隊(duì)員乙跟隨其后2m，當(dāng)甲距離反彈墻5m時，甲快速踢出球，隨后兩人對反彈球進(jìn)行搶奪射門。頂傳球的練習(xí)方式為兩人為一組，站立著背對教練，當(dāng)聽到發(fā)出的信號后，迅速轉(zhuǎn)身搶點(diǎn)，用頭去迎接教練拋的球，并將其頂給教練。在開展結(jié)合球的訓(xùn)練時，教練需要在練習(xí)的各環(huán)節(jié)制定要求、講明規(guī)則和獎懲措施，否則會使訓(xùn)練效果達(dá)不到實(shí)際要求。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參與足球訓(xùn)練的隊(duì)員相比較未參訓(xùn)者，前者的腳步動作更加靈活，運(yùn)動場上靈敏性更強(qiáng)，表現(xiàn)更好。

4、結(jié)論

體能是生命活動和目標(biāo)行為的動力基礎(chǔ)，足球訓(xùn)練對青少年提升體能素質(zhì)的效果顯著,青少年通過系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠提高動作反應(yīng)速度，增強(qiáng)身體耐力素質(zhì)，改善腳步靈活性，提高機(jī)體柔韌性和彈跳力等等。教育部門相關(guān)機(jī)構(gòu)需要重視青少年身體素質(zhì)發(fā)展，通過加強(qiáng)對于教練員專業(yè)理論知識和技能培養(yǎng)，教授科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練內(nèi)容，從而更有效地促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展，為我國體育強(qiáng)國夢注入新鮮血液。