羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

李俊杰

（安徽中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 安徽 合肥 230012）

運(yùn)動(dòng)損傷是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員面臨的重要難題，不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理造成嚴(yán)重的影響，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理及今后的訓(xùn)練造成不可逆的影響，因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練者要加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重視程度，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率為主，選擇正確的預(yù)防方法，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，使運(yùn)動(dòng)員可以更加積極的完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高自身的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷

1.1、因移動(dòng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)為容易發(fā)生損傷的部位，同時(shí)也是較為常見的損傷類型。人體的膝關(guān)節(jié)相較于其他部位是人體中最大的關(guān)節(jié)，并且這一部位的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)會(huì)遇到諸多高難度的動(dòng)作，為了精準(zhǔn)性的完成這些動(dòng)作，需要使身體各個(gè)關(guān)節(jié)相互的配合，這樣一來才可以完成動(dòng)作。

例如，在進(jìn)行跳躍式訓(xùn)練時(shí)，要頻繁利用膝蓋關(guān)節(jié)來做出某些運(yùn)動(dòng)，在高度訓(xùn)練的壓力下，會(huì)使膝關(guān)節(jié)處于極度緊張的狀態(tài)中，如果任何一個(gè)部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)較為嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)這一問題非常的常見，也是影響運(yùn)動(dòng)員身心健康的重要因素。所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷問題的深入分析以及研究，以此來為后續(xù)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。另外對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，尤其是在進(jìn)行單打比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)歷大強(qiáng)度和快速的運(yùn)動(dòng)過程，各項(xiàng)肢體動(dòng)作都要配合著膝關(guān)節(jié)來完成。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血乳酸量會(huì)大幅度的增加，如果運(yùn)動(dòng)員并沒有具備一定的耐力素質(zhì)或者生理素質(zhì)很難適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在一定程度上也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，這一問題非常的突出。

1.2、因擊球造成的腕關(guān)節(jié)損傷

因擊球所造成的腕關(guān)節(jié)損傷也非常常見，在羽毛球技術(shù)方面包含了搓球和推球等技術(shù)動(dòng)作，另外在準(zhǔn)備姿勢(shì)和揮拍時(shí)要保持一致，使整體動(dòng)作能夠具備較強(qiáng)的一致性。但是在訓(xùn)練的過程中會(huì)由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不強(qiáng)或者是存在某些失誤而出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的損傷，這些損傷類型具有較高的發(fā)生概率。這主要是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)相比于其他運(yùn)動(dòng)而言，在運(yùn)動(dòng)員手腕部位的伸展要求比較高，特別是在扣球和擊打動(dòng)作中，都需要配合著手腕部位來進(jìn)行伸展完成，在這種情況下要求運(yùn)動(dòng)員的手腕非常的靈活。另外在羽毛球運(yùn)動(dòng)開展時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員需要配合著動(dòng)作的要求，不斷的變化自己的手腕運(yùn)動(dòng)，特別是在各種技術(shù)的作用下，做出不同的腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，例如，屈伸運(yùn)動(dòng)和外旋運(yùn)動(dòng)等等。大量牽動(dòng)運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)要做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展造成嚴(yán)重的影響。

1.3、因運(yùn)動(dòng)造成的肩袖損傷

肩袖損傷較為常見，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩袖為人體肩關(guān)節(jié)的薄弱點(diǎn)，當(dāng)這一部位處于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如果超出了極限值很難維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并且也無法保證胳膊正常的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)無法正常的開展。在羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要做好殺球等相關(guān)動(dòng)作，并且需要快速的轉(zhuǎn)肩。在這一過程中，肩峰和肩袖之間處于持續(xù)摩擦的狀態(tài)，如果出現(xiàn)過度情況會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的訓(xùn)練造成一定的影響。

1.4、因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分造成的損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)開展之前要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，熱身活動(dòng)，這樣一來可以使身體能夠更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)良好的過渡，減少在后續(xù)訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷的幾率。但是如果在訓(xùn)練之前所開展的準(zhǔn)備工作并不是那么的完善，或者是一部分運(yùn)動(dòng)員并沒有認(rèn)真的對(duì)待前期的準(zhǔn)備工作，在一定程度上會(huì)增加損傷問題發(fā)生的幾率。并且在準(zhǔn)備活動(dòng)中一些動(dòng)作也沒有預(yù)防到位，肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沒有充分的運(yùn)動(dòng)。再加上羽毛球練習(xí)本身強(qiáng)度較高需要各個(gè)肢體相互配合，如果在前期準(zhǔn)備工作中存在不到位的問題，不僅會(huì)影響后續(xù)訓(xùn)練的正常進(jìn)行，也會(huì)加大身體某些部位發(fā)生損傷的幾率，影響后續(xù)訓(xùn)練的正常進(jìn)行。因此在羽毛球訓(xùn)練之前要加強(qiáng)對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的深入性分析及研究，引起足夠的重視，嚴(yán)格按照準(zhǔn)備活動(dòng)的要求以及標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行練習(xí)，減少后續(xù)身體發(fā)生損傷的幾率。

2、常見運(yùn)動(dòng)損傷的綜合分析

在羽毛球訓(xùn)練的過程中較為容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，首先是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，在日常訓(xùn)練時(shí)并沒有將預(yù)防意識(shí)落實(shí)到不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，并且也沒有加強(qiáng)對(duì)羽毛球訓(xùn)練注意事項(xiàng)的深入性分析以及研究，在一定程度上增加了身體部位損傷問題的發(fā)生機(jī)遇。同時(shí)一部分運(yùn)動(dòng)員也并不了解自己的身體情況，也沒有掌握與之對(duì)應(yīng)的羽毛球技術(shù)，例如，一部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為羽毛球并不會(huì)發(fā)生身體接觸，與足球和籃球相比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，很難造成身體損傷。也有一部分人員認(rèn)為即使是發(fā)生了損傷，也不太嚴(yán)重，甚至是可以忽略不計(jì)，也有一部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生加大運(yùn)動(dòng)量，所以前期準(zhǔn)備活動(dòng)并不重要，種種原因都會(huì)導(dǎo)致在后續(xù)訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷問題。

另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，也沒有采取更加科學(xué)的安全防護(hù)措施，例如，前期準(zhǔn)備活動(dòng)的不充足會(huì)導(dǎo)致后續(xù)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷問題，在羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)需要調(diào)節(jié)各個(gè)身體的肌肉以及韌帶關(guān)節(jié)，例如，在后退步伐中有較大動(dòng)作幅度，如果并沒有重視前期的準(zhǔn)備工作，會(huì)導(dǎo)致較為嚴(yán)重的損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，需要做出更加規(guī)范的動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅無法達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，還會(huì)使身體器官的負(fù)荷不斷加大，在超過身體所承受的極限時(shí)會(huì)造成較為嚴(yán)重的身體損傷，一部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)太過急于求成，過早練習(xí)一些高難度動(dòng)作會(huì)由于一些錯(cuò)誤動(dòng)作而導(dǎo)致身體的損傷。比如，在起跳過程中，如果腳掌無法同時(shí)落地，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致跟腱部位出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷。

此外，一部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)也沒有結(jié)合訓(xùn)練的特點(diǎn)合理安排自身的運(yùn)動(dòng)量，羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)是要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)統(tǒng)一進(jìn)行單一動(dòng)作的練習(xí)，如果訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致整體肌肉關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，出現(xiàn)急性肌肉拉傷問題。在羽毛球訓(xùn)練時(shí)要配備相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)裝備，或者是訓(xùn)練場(chǎng)地，但是如果羽毛球場(chǎng)地材料不正確，也會(huì)出現(xiàn)這么嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，例如，如果場(chǎng)地是水泥或者是PU場(chǎng)地?zé)o法達(dá)到良好的減震效果，在長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)會(huì)傷害到運(yùn)動(dòng)員的腳踝以及膝蓋。如果發(fā)生摔倒輕則出現(xiàn)擦傷，重則出現(xiàn)骨折的問題。如果場(chǎng)地為木質(zhì)地板雖然能夠具備良好的減震效果，但是腳掌的抓地性無法滿足相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)增加拉傷和劃傷的危險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)好的球鞋和球服也在一定程度上防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但是在如果訓(xùn)練時(shí)沒有加強(qiáng)對(duì)這兩部分內(nèi)容的重視，也會(huì)增加損傷問題的發(fā)生幾率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的訓(xùn)練造成了嚴(yán)重的影響。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1、定期進(jìn)行損傷預(yù)防宣傳，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員預(yù)防意識(shí)

在羽毛球訓(xùn)練的過程中不僅要掌握與之對(duì)應(yīng)的技巧，還需要減少對(duì)自身身體損傷的因素防患于未然，以此來提高整體的預(yù)防效果。在羽毛球訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員要提升對(duì)這一內(nèi)容的重視程度，根據(jù)自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具備一定的防護(hù)意識(shí)，減少身體出現(xiàn)損傷問題的發(fā)生幾率，并且在訓(xùn)練時(shí)相關(guān)教練員也要加強(qiáng)對(duì)安全防護(hù)知識(shí)的深入性分析，并且做好宣傳，引起運(yùn)動(dòng)員對(duì)損傷預(yù)防的重視程度，這樣一來可以在后續(xù)訓(xùn)練時(shí)注意各個(gè)動(dòng)作之間的銜接，并且反復(fù)的回憶教練員所強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練注意事項(xiàng)，減少身體損傷問題的發(fā)生幾率。

在進(jìn)行注意事項(xiàng)宣傳時(shí)，首先要讓運(yùn)動(dòng)員熟悉起跳和落地的規(guī)范動(dòng)作，通過反復(fù)的練習(xí)減少問題的發(fā)生幾率，并且在基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練員要進(jìn)行全過程的監(jiān)督，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所存在偏差，提出更加科學(xué)的指導(dǎo)方案，減少突發(fā)問題的發(fā)生幾率。例如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓作用會(huì)出現(xiàn)血液回流的問題，將血液擠回心臟，這時(shí)如果馬上停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉放松之后，肌肉的擠壓能力無法得到全面的提高，再加上受到重力的作用，會(huì)減少回心血量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)虛脫的問題。并且在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體機(jī)關(guān)會(huì)處于應(yīng)激的狀態(tài)，如果馬上停止運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的損傷，因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)需要特別注意各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目之間的良好過渡，不要出現(xiàn)緊急剎車的問題，并且科學(xué)的規(guī)劃和不同的訓(xùn)練時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練時(shí)有所準(zhǔn)備并且注意突發(fā)事件的預(yù)防，更加順利而有序地完成當(dāng)前的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練開展之前要反復(fù)的強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，并且也可以通過提問的方式了解運(yùn)動(dòng)員所掌握的注意事項(xiàng)情況等等，并且及時(shí)的查漏補(bǔ)缺，從而使后續(xù)訓(xùn)練過程可以更加順利的進(jìn)行。

3.2、做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在開展前期熱身準(zhǔn)備工作是必不可少的，從以往運(yùn)動(dòng)員常見損傷的原因可以看到，由于一部分運(yùn)動(dòng)員并沒有加強(qiáng)對(duì)前期熱身運(yùn)動(dòng)的重視程度，在后續(xù)訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體損傷的問題，因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要防患于未然，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，以此來降低運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生概率。在實(shí)際開展之前要通過科學(xué)有效的方式保證運(yùn)動(dòng)員整體的興奮，并且肌肉要保持足夠的血液供應(yīng)，在良好熱身準(zhǔn)備作用下會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活性，并且各個(gè)肢體之間的協(xié)調(diào)度也可以得到全面的提高，盡可能的避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的問題。在熱身環(huán)節(jié)需要遵循循序漸進(jìn)的原則自上而下開展，這樣一來可以使各個(gè)身體部位都有所涉及。例如，在進(jìn)行揮拍起步跳訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)對(duì)時(shí)間和強(qiáng)度的深入性分析，防止由于動(dòng)作太過激烈而出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷的問題，將防范意識(shí)落實(shí)到不同的訓(xùn)練工作中，以此來減少損傷問題的發(fā)生幾率。

另外，在訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格的監(jiān)督和管理運(yùn)動(dòng)員的行為，保證各個(gè)動(dòng)作非常的合理和準(zhǔn)確，如果在熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)一些不規(guī)范的行為，那么要進(jìn)行嚴(yán)格的制止，同時(shí)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和肢體動(dòng)作特征制定符合運(yùn)動(dòng)員身體和心理的相關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此來為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供重要的基礎(chǔ)。另外在對(duì)某項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行多次訓(xùn)練時(shí)，要確定整體的訓(xùn)練方式，嚴(yán)格的按照運(yùn)動(dòng)員的肌肉特點(diǎn)以及所承擔(dān)的負(fù)荷極限值，合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，不要為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，而忽略了強(qiáng)度和時(shí)間。要遵循科學(xué)性的原則，從而使整個(gè)熱身活動(dòng)可以更加有效的進(jìn)行保護(hù)，運(yùn)動(dòng)員的身體安全。

3.3、做好訓(xùn)練時(shí)的防護(hù)工作，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

一些運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生具備較強(qiáng)的突發(fā)性，因此為了避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成嚴(yán)重的損傷，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要做好正確的防護(hù)工作，減少安全問題的發(fā)生幾率，從而使整個(gè)訓(xùn)練過程可以更加順利的進(jìn)行。在訓(xùn)練之前要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定更加科學(xué)的合理的訓(xùn)練任務(wù)，并且加強(qiáng)設(shè)備的投入力度，采取更加科學(xué)的防護(hù)措施，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。同時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練過程的全面監(jiān)督以及管理，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)潛在的危險(xiǎn)因素，并且提醒運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意這些問題，在潛移默化中能夠提高后續(xù)安全防護(hù)的效果。

另外，還需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)，例如，在服裝和球鞋選擇方面要專業(yè)對(duì)待，及時(shí)的打掃現(xiàn)場(chǎng)，在訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻的警惕訓(xùn)練場(chǎng)地和外部環(huán)境本身的整潔，不斷的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)意識(shí)。值得注意的是在日常訓(xùn)練時(shí)地上的汗水和顆粒物會(huì)對(duì)腳下的移動(dòng)造成一定的影響，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，需要特別注意讓運(yùn)動(dòng)員規(guī)避這些因素，并且還要及時(shí)的打掃現(xiàn)場(chǎng)的訓(xùn)練場(chǎng)地，減少損傷問題的發(fā)生幾率。另外還需要特別注意一些其他問題，比如，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，雖然不會(huì)出現(xiàn)較為頻繁身體攻擊，但是這一情況也是會(huì)出現(xiàn)的，因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格督促訓(xùn)練員按照訓(xùn)練的要求，考慮他人的身體狀況，不要出現(xiàn)嚴(yán)重的過激行為，通過科學(xué)而安全的防護(hù)，保證訓(xùn)練過程的順利進(jìn)行，從而使整體訓(xùn)練效果能夠得到全面的提升。

其次，在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要貫徹落實(shí)因材施教的訓(xùn)練原則，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)采取相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且還要注重訓(xùn)練過程中的安全防護(hù)，在訓(xùn)練時(shí)醫(yī)生要在場(chǎng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽時(shí)出現(xiàn)損傷可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行及時(shí)的處理，同時(shí)也可以提高現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練的安全系數(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體安全提供重要的保障。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員并不是專業(yè)性的處理人員，如果處理不當(dāng)，還會(huì)導(dǎo)致二次傷害。因此在現(xiàn)場(chǎng)可以讓一部分專業(yè)醫(yī)生來進(jìn)行及時(shí)的處理，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。

3.4、做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)質(zhì)疑問題的重視程度，在訓(xùn)練之前訓(xùn)練員要結(jié)合以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練內(nèi)容，由淺入深的制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的損傷。另外還需要遵循科學(xué)而合理的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展人文關(guān)懷，減少在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷問題的發(fā)生幾率；其次，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況和身體素質(zhì)入手，做到科學(xué)的安排，并且時(shí)刻的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的變化，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)呼吸不暢和動(dòng)作緩慢時(shí)，要馬上停止訓(xùn)練，并且讓醫(yī)護(hù)人員到現(xiàn)場(chǎng)中進(jìn)行及時(shí)的治療，在重新調(diào)整身體之后再次進(jìn)行訓(xùn)練，在對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)要盡可能的減少高強(qiáng)度動(dòng)作的使用，適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)員本身的負(fù)擔(dān)，和訓(xùn)練強(qiáng)度相互的匹配，不斷提高整體的訓(xùn)練效果。在完成訓(xùn)練之后要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑纾梢酝ㄟ^營養(yǎng)補(bǔ)充和按摩的方式，達(dá)到良好的舒緩效果，也可以使運(yùn)動(dòng)員能夠得到充分的放松緩解身體疲勞。快速的將身體恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，以此來提高整體的訓(xùn)練水平。

3.5、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能

由于羽毛球練習(xí)需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作整理訓(xùn)練強(qiáng)度較高，所以為了避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成一定的損傷，在訓(xùn)練時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的練習(xí)，以此來提高整體的訓(xùn)練效果。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員并不具備較強(qiáng)的耐力長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，或者是比賽后期體力的大幅度下降，導(dǎo)致各個(gè)關(guān)節(jié)靈活度造成嚴(yán)重的下降，在后續(xù)比賽中出現(xiàn)受傷的幾率在不斷的增加，因此在日常訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面鍛煉，這樣一來可以使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)會(huì)得到全面的提高。例如，在殺球方面非常的穩(wěn)定良好的關(guān)節(jié)力量，這也是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的重要基礎(chǔ)，訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)化力量訓(xùn)練的內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作能夠具備較強(qiáng)的靈活性，并且具備良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)；其次在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)韌性的要求較高，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)要使各個(gè)擊球動(dòng)作變得更加自然而舒展。通過強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷起到良好的預(yù)防作用，以此來提高整體的訓(xùn)練效果。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好重點(diǎn)部位的訓(xùn)練

首先要進(jìn)行的是膝蓋部位的訓(xùn)練，在這一部分訓(xùn)練時(shí)要要求運(yùn)動(dòng)員佩戴相對(duì)應(yīng)的護(hù)膝設(shè)備，避免在后續(xù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中出現(xiàn)擦傷的問題，另外還需要將大腿肌肉力量訓(xùn)練為主要的關(guān)鍵內(nèi)容，著重的訓(xùn)練大腿的肱二頭肌和肱四頭肌。例如，可以在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員的大腿兩側(cè)附加一定重量的物體之后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。值得注意的是在跑步訓(xùn)練完成之后，要讓運(yùn)動(dòng)員慢走一段時(shí)間或者是進(jìn)行按摩，以此來緩解腿部的壓力，減少在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷問題的發(fā)生幾率。

其次要進(jìn)行的是腳踝部位的訓(xùn)練，例如，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)需要將腳踝韌帶及周邊的關(guān)節(jié)肌肉為重要的訓(xùn)練對(duì)象，通過科學(xué)而有效的方法來提高韌帶部位的肌肉強(qiáng)度，并且還要根據(jù)訓(xùn)練來使兩者能夠具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練時(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行凹凸地的行走或者是跳繩等等，也可以將不同的方法進(jìn)行聯(lián)合處理，做好綜合性的訓(xùn)練。在潛移默化中提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，避免在后續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

5、結(jié)束語

羽毛球訓(xùn)練屬于強(qiáng)度較高的體育練習(xí)項(xiàng)目，損傷類型包含了膝關(guān)節(jié)損傷和腕關(guān)節(jié)損傷等等，具有復(fù)雜性的特征，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面分析，并且還需要宣傳訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠做好前期的熱身工作，增強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)力度，從不同的角度有效的防范羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生，采取防患于未然的訓(xùn)練思路，以此來保證訓(xùn)練的順暢進(jìn)行。