體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法研究

徐波劉映海楊維

（1.菲律賓卡威迪國(guó)立大學(xué) 菲律賓 卡威迪 999005；2.山西國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院 山西 太原 030031；3.山西大學(xué)體育學(xué)院 山西 太原 030001；4.宿州學(xué)院武家學(xué)派研究中心 安徽 宿州 234000）

近年來(lái)，高職大學(xué)生活動(dòng)量處于不斷下降態(tài)勢(shì)，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)隨之降低。加之學(xué)習(xí)和生活壓力持續(xù)增加，高職大學(xué)生時(shí)長(zhǎng)處于緊張和壓抑狀態(tài)。這些問(wèn)題的存在，嚴(yán)重不利于大學(xué)生健康成長(zhǎng)和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。因此，高職體育教師應(yīng)從提高學(xué)生職業(yè)體適能入手，化解以上難題。作為一種隔網(wǎng)式對(duì)抗項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)規(guī)避了同場(chǎng)對(duì)抗現(xiàn)象，備受人民群眾喜歡，在我國(guó)具備廣泛的群眾基礎(chǔ)，也是解決體適能問(wèn)題的重要運(yùn)動(dòng)。在“健康中國(guó)”戰(zhàn)略提出背景下，排球運(yùn)動(dòng)主體從廣大群眾逐步深入大學(xué)，在高職院校開(kāi)展并逐步走入大學(xué)生日常，成為高職院校體育訓(xùn)練的關(guān)鍵組成部分。體適能作為一個(gè)新興概念逐步走入人們?nèi)粘Ｉ睿繕?biāo)在于提升體育健康水平。一般來(lái)說(shuō)，與專(zhuān)業(yè)排球訓(xùn)練相比，高職院校排球訓(xùn)練有很大的不同，但在提高身體素質(zhì)的機(jī)理方面具有一致性。擁有健康的身體，是目前高職院校體育培訓(xùn)的主要目標(biāo)，其可以幫助大學(xué)生提高生活質(zhì)量，提升社會(huì)適應(yīng)性。就排球運(yùn)動(dòng)而言，該活動(dòng)是一種有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。人們?cè)谶M(jìn)行排球活動(dòng)過(guò)程中的跑動(dòng)接球、起跳扣球、下蹲防守的各項(xiàng)活動(dòng)，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等功能，提高身體素質(zhì)。可以說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)可以有效地提高力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，是與體適能相匹配的一項(xiàng)活動(dòng)。因此，基于體適能視角下，探索高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法，對(duì)于提升高職院校體育訓(xùn)練質(zhì)量，提高大學(xué)生身體素質(zhì)具有重要意義。

1、體適能內(nèi)涵及高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的體適能內(nèi)容

1.1、體適能的界定及分類(lèi)

從概念來(lái)看，體適能是指在生活方面有充足精力應(yīng)對(duì)繁雜瑣事而不感覺(jué)疲勞，在娛樂(lè)方面有余力去享受休閑活動(dòng)的樂(lè)趣，所具備的一項(xiàng)基本能力。最早提出體適能概念的是美國(guó)教育部于1987年制定的訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃要求體育教師在日常培訓(xùn)活動(dòng)中，為學(xué)術(shù)灌輸體適能思維，讓其了解運(yùn)動(dòng)的重要意義，且運(yùn)動(dòng)是終生的并需要持續(xù)不斷練習(xí)，由此幫助學(xué)生來(lái)養(yǎng)成良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣。20世紀(jì)90年代以來(lái)，我國(guó)開(kāi)始注重素質(zhì)發(fā)展理念，并進(jìn)行各方面內(nèi)容改革，同時(shí)引入體適能計(jì)劃，著重關(guān)注學(xué)生的身體健康。

從分類(lèi)來(lái)看，體適能按照分析對(duì)象、個(gè)人屬性等不同特征，可以劃分為不同類(lèi)型。第一，競(jìng)技性體適能。這是在競(jìng)技比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員為獲取優(yōu)異成績(jī)而追求的個(gè)人體適能的一種具體分類(lèi)，屬于個(gè)人體適能較高層次的劃分；第二，健康性體適能。在很多環(huán)境下，人民群眾并非出于在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中獲取優(yōu)秀成績(jī)，而僅僅是期待通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高自身身體素質(zhì)，更好地完成本職工作，預(yù)防疾病同時(shí)快樂(lè)生活。從理論上來(lái)看，健康性體適能主要涉及肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟性、合適比例的體脂肪這五種類(lèi)型。

1.2、高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的體適能內(nèi)容

從表層意義來(lái)看，體適能主要指身體適應(yīng)能力。實(shí)際上，作為人們身體適應(yīng)能力的一部分，體適能也應(yīng)是高職大學(xué)生具備的一項(xiàng)基礎(chǔ)能力。就高職大學(xué)生環(huán)境下，具備突出體適能的人數(shù)相對(duì)較少，多數(shù)集中在體能專(zhuān)業(yè)方面。故而，在本次研究中，高職大學(xué)生體適能內(nèi)容主要指的是健康性體適能，主要涉及如下內(nèi)容。一是心肺功能，這里主要指高職大學(xué)生心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。這兩個(gè)能力直接關(guān)系全身器官及肌肉活動(dòng)，所以處于非常重要的地位。高職大學(xué)生的心肺功能一般發(fā)達(dá)，在日常的訓(xùn)練中需要將這類(lèi)訓(xùn)練放在首位；二是肌肉適能，這里主要?jiǎng)澐譃榧×m能和肌耐力適能兩方面。這之中，肌力適能特指高職大學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其能發(fā)揮出來(lái)的所有能力；肌肉耐力適能，主要指高職大學(xué)生完成訓(xùn)練或比賽時(shí)，他們的肌肉或肌群持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。通常來(lái)說(shuō)，一場(chǎng)排球訓(xùn)練活動(dòng)耗時(shí)較長(zhǎng)，所以高職大學(xué)生的肌肉適能是完成排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)；三是柔韌性，這里主要是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，涉及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。換言之，它是一種關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的活動(dòng)范圍的概述。與其他項(xiàng)目柔韌性不同，高職大學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)具備的柔韌性，主要是指身體整體的協(xié)調(diào)用力水平，要柔中帶剛才能在比賽中做出更好的技術(shù)動(dòng)作，最終完成排球訓(xùn)練活動(dòng)；四是身體成分，這里指身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。

2、體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練面臨的困境

2.1、訓(xùn)練方法不具備系統(tǒng)性

在體適能研究視域下，高職大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，需要系統(tǒng)性地構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。但是目前而言，許多高職院校并不具備類(lèi)似條件，未形成良好的系統(tǒng)性的培訓(xùn)內(nèi)容和規(guī)劃，僅針對(duì)肌肉方面的練習(xí)，這就難以取得預(yù)期效果。具體而言，高職院校在指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練過(guò)程中，所使用的方法并不系統(tǒng)科學(xué)，未能引入科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。在這種情況下，大學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練的時(shí)候僅僅以自由練習(xí)的形式開(kāi)展。換言之，高職體育教師先對(duì)學(xué)生進(jìn)行排球技術(shù)訓(xùn)練的示范，然后讓學(xué)生進(jìn)行模仿，再進(jìn)行自由練習(xí)。在大學(xué)生展開(kāi)排球訓(xùn)練過(guò)程中，教師時(shí)而給予經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)，并未給予系統(tǒng)性的指導(dǎo)。在這種開(kāi)放性的訓(xùn)練模式下，高職大學(xué)生訓(xùn)練程度并不高，也未遵循健康性體適能原則，僅練習(xí)了肌肉方面的力量，而在柔韌性、體脂百分比方面的練習(xí)并未達(dá)標(biāo)。綜合來(lái)說(shuō)，目前訓(xùn)練的方法并未達(dá)到預(yù)期理想目標(biāo)。

2.2、訓(xùn)練方式欠缺趣味性

在目前情況下，高職大學(xué)生本身就接受很多枯燥知識(shí)。如若遇到枯燥的排球訓(xùn)練，那么這些高職大學(xué)生很難有興趣且自主性地進(jìn)行排球訓(xùn)練，增加健康性體適能。分析原因可以知悉，現(xiàn)階段高職大學(xué)生基本邁入成年人行列，雖然在年齡上屬于成年人，但在心理方面依然有著較多的興趣和內(nèi)容。對(duì)于體育課的排球訓(xùn)練項(xiàng)目而言，特別是在增加體適能目標(biāo)的場(chǎng)景下，如果教師并未給出較為有趣的訓(xùn)練方式，那么學(xué)生也對(duì)排球訓(xùn)練并未有較高的積極性。這種情況下，體適能與排球訓(xùn)練相結(jié)合的目標(biāo)就難以達(dá)成。另外，高職院校在對(duì)大學(xué)生展開(kāi)排球訓(xùn)練過(guò)程中，僅涉及體適能方面的內(nèi)容，而并未加入一些趣味性活動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生參與的積極性不高，也就降低體適能鍛煉的效能。

2.3、訓(xùn)練實(shí)踐和評(píng)價(jià)匱乏

在體適能研究視域下，高職大學(xué)生排球訓(xùn)練不僅在理論方面進(jìn)行訓(xùn)練，也需要通過(guò)實(shí)戰(zhàn)和評(píng)價(jià)反饋進(jìn)行及時(shí)修正。大學(xué)生對(duì)于排球訓(xùn)練效果如何，對(duì)于健康性體適能的訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，還需要通過(guò)實(shí)踐和評(píng)價(jià)才能明確。如此一來(lái)，大學(xué)生的訓(xùn)練效果才能顯現(xiàn)出來(lái)，高職體育教師才能更好地提出改進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練策略。實(shí)際上，從現(xiàn)階段排球應(yīng)用的實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，很多高職體育教師并未關(guān)注到實(shí)踐層面，學(xué)生也就難以根據(jù)體適能訓(xùn)練提高排球訓(xùn)練成果。這樣一來(lái)，教師也就難以找出學(xué)生排球訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題。另外，在評(píng)價(jià)反饋方面，高職院校在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練過(guò)程中，僅集中于期末評(píng)價(jià)，也就是一次性評(píng)價(jià)來(lái)衡量學(xué)生訓(xùn)練效果，這樣難以明確學(xué)生在排球訓(xùn)練中的問(wèn)題。

3、體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的要點(diǎn)及基本原則

3.1、體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的要點(diǎn)

高職大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的體適能訓(xùn)練較為關(guān)鍵，直接影響其之后的訓(xùn)練效果。要想發(fā)揮排球與體適能相結(jié)合訓(xùn)練效果，高職大學(xué)生就要具備良好的體能，體能訓(xùn)練需要在速度、力量、靈敏度、耐力上進(jìn)行練習(xí)。其一，速度方面，高職大學(xué)生在排球訓(xùn)練中都承擔(dān)自己的任務(wù)。因此，教師在培訓(xùn)的過(guò)程中，可以適當(dāng)為學(xué)生選擇跑動(dòng)位置，讓其在與隊(duì)友合作下進(jìn)行反擊，從而增加其速度方面的爆發(fā)力；其二，力量方面，教師需要將力量訓(xùn)練作為大學(xué)生排球訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)，不斷增強(qiáng)其擊球動(dòng)作力量，從而順利完成體適能訓(xùn)練目標(biāo)，并完成戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行；其三，靈敏度方面，排球訓(xùn)練離不開(kāi)靈敏度的支撐。因此，高職大學(xué)生排球訓(xùn)練中還需要著重增加靈敏度的訓(xùn)練，從而掌握體適能訓(xùn)練的精髓；其四，耐力方面，在排球體能訓(xùn)練中，高職大學(xué)生需要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，從而機(jī)動(dòng)、靈活地完成訓(xùn)練活動(dòng)。

3.2、體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的基本原則

在對(duì)高職大學(xué)生排球力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要以一定的原則為遵循，方能確保體能訓(xùn)練效果達(dá)到體適能目標(biāo)。按照目前大學(xué)生力量素質(zhì)特點(diǎn)及需要，在具體訓(xùn)練時(shí)需要遵循如下原則。第一，全面發(fā)展原則。一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)于高職大學(xué)生排球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)十分重要，尤其負(fù)責(zé)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行綜合力量的訓(xùn)練。這種情況下，大學(xué)生的每個(gè)部分的肌肉都可以得到鍛煉，從而為提升健康體適能提供基礎(chǔ)；第二，科學(xué)練習(xí)原則。研究表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，肌肉力量增長(zhǎng)較快。一旦停止訓(xùn)練，這種力量消耗也非常快。為此，在確保不損傷肌肉的情況下，高職大學(xué)生應(yīng)該始終保持力量素質(zhì)的系統(tǒng)練習(xí)。遵循科學(xué)性訓(xùn)練方法。具體來(lái)說(shuō)，不同肌肉群在排球訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮不同作用，且肌肉群在訓(xùn)練方法存在一定差異性。若采用一刀切的方式進(jìn)行不合理訓(xùn)練，那么會(huì)出現(xiàn)高職大學(xué)生整體素質(zhì)提升效果甚微的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)損傷的結(jié)果。因此，高職大學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)以科學(xué)性為原則；第三，階段性推進(jìn)原則。高職大學(xué)生排球訓(xùn)練過(guò)程一般涉及基礎(chǔ)、提升、耐力、保持和突破這五個(gè)階段。不同階段下，大學(xué)生排球訓(xùn)練的體適能情況各有不同。每一階段排球訓(xùn)練完成之后，大學(xué)生的力量素質(zhì)均會(huì)提升。基礎(chǔ)階段，技術(shù)動(dòng)作是基礎(chǔ)；提升階段，力量提高是關(guān)鍵；耐力階段，耐力是重點(diǎn)；保持階段，力量和耐力是重點(diǎn)：突破階段，能力突破是飛越。

4、體適能視角下高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法分析

4.1、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

在體適能視域下，高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的關(guān)鍵保障就在于力量。在具體訓(xùn)練中的攻防反應(yīng)與動(dòng)作、助跑與起跳等內(nèi)容，均離不開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)力量的支持。對(duì)此，高職大學(xué)生可以通過(guò)如下內(nèi)容展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。第一，動(dòng)力訓(xùn)練法。高職學(xué)生在具體訓(xùn)練中，在改變肌肉克服抗力同時(shí)也要改變肌纖維的長(zhǎng)度。當(dāng)肌肉收縮動(dòng)作展開(kāi)時(shí)，此時(shí)拉力強(qiáng)度與方向改變，也會(huì)帶動(dòng)變骨杠桿的位置改變，這就使得機(jī)械動(dòng)作完成，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量的輸出。此訓(xùn)練方法關(guān)鍵在于，要科學(xué)選擇速度快慢、重復(fù)次數(shù)、間隔休息時(shí)間。實(shí)際上，大重量、重復(fù)次數(shù)少的力量訓(xùn)練，能夠擴(kuò)大肌肉體積、提高肌肉蛋白質(zhì)含量；中等重量的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)肌肉橫斷面和肌肉的協(xié)調(diào)能力；小重量、多次重復(fù)的具體訓(xùn)練，能夠改善肌肉中酶活性；第二，靜力訓(xùn)練法。這種方法是在肌肉在緊張用力時(shí)，高職大學(xué)生展開(kāi)練習(xí)的肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生變化的力量。也就是說(shuō)，在那些動(dòng)力性力量練習(xí)中，高職大學(xué)生的一些不易鍛煉到的肌肉群，能夠通過(guò)靜力性力量訓(xùn)練得以改善。在具體練習(xí)時(shí)，要堅(jiān)持8-10s且重復(fù)增加為主，不斷練習(xí)緊張用力；第三，靜動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練法。此方法是動(dòng)力性和靜力性肌肉收縮相結(jié)合而形成，目的在于讓高職大學(xué)生達(dá)到他的最高生理力量強(qiáng)度。具體訓(xùn)練方法是，高職大學(xué)生發(fā)出最大力量然后保持靜止用力約35s，訓(xùn)練順序是先做一些靜力性力量訓(xùn)練，然后做減輕負(fù)荷的動(dòng)力性力量訓(xùn)練工作。

4.2、移動(dòng)速度訓(xùn)練方法

體適能視域下，排球技術(shù)特征一定意義上決定了學(xué)生完成動(dòng)作時(shí)間較短。在具體訓(xùn)練活動(dòng)中，大學(xué)生需要極快的移動(dòng)能力，這就需要短距離啟動(dòng)，且能同時(shí)轉(zhuǎn)換方向、制動(dòng)等一系列動(dòng)作，而非長(zhǎng)距離的位移速度。不僅如此，目前高職大學(xué)生身高較高，其移動(dòng)速度與搶救“險(xiǎn)球”“高遠(yuǎn)球”的能力也在逐步提高。在這種情況下，“9m×10次移動(dòng)”體能測(cè)試項(xiàng)目作為中國(guó)排協(xié)制定的科學(xué)規(guī)劃，也適合在高職大學(xué)生中使用。這對(duì)于待測(cè)試學(xué)生提升啟動(dòng)快速移動(dòng)能力及無(wú)氧供能能力有著極為重要的作用。因此，將這一項(xiàng)目充分引入到高職大學(xué)生排球訓(xùn)練活動(dòng)，以此提升體適能目標(biāo)水平。一是提高肌肉力量、增強(qiáng)肌肉速率二者并行推進(jìn)，從而改善學(xué)生肌肉質(zhì)量及功能；二是對(duì)學(xué)生進(jìn)行短距離移動(dòng)練習(xí)，要求重心要低，這樣能夠增加移動(dòng)速度及步頻。之所以這樣做，主要原因在于學(xué)生兩腿輪流交替支撐完成移動(dòng)動(dòng)作，這需要最大的發(fā)展移動(dòng)速度、速度力量及跳躍動(dòng)作；三是在不疲勞狀態(tài)下,教師可以讓學(xué)生采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度練習(xí)力量，或者在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)。例如，可以查看教師手勢(shì)做綜合移動(dòng)步法練習(xí)等活動(dòng)。

4.3、彈跳力訓(xùn)練方法

彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力是高職大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是提升體適能的關(guān)鍵指標(biāo)。因此，在具體排球訓(xùn)練過(guò)程中，高職大學(xué)生就要關(guān)注通過(guò)跳發(fā)球、網(wǎng)上扣球和攔球進(jìn)行進(jìn)攻與防守。學(xué)生在進(jìn)攻中，就要適應(yīng)不同的戰(zhàn)術(shù)變化態(tài)勢(shì)，要做到防守中，攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。在這一過(guò)程中，學(xué)生不僅要跳得高、跑得快，還要不斷進(jìn)行攔各種快球或時(shí)間差扣球的動(dòng)作。例如，可以通過(guò)20s連續(xù)5次助跑摸高的測(cè)試，以此來(lái)摸排學(xué)生連續(xù)彈跳力。一般情況下，發(fā)展學(xué)生彈跳能力的方法劃分為跳躍類(lèi)訓(xùn)練、離心類(lèi)訓(xùn)練。其中，跳躍類(lèi)訓(xùn)練包括負(fù)重及不負(fù)重的具體訓(xùn)練，而不負(fù)重的又包括垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方法目的在于提高大學(xué)生肌肉彈性及不同的分工能力，來(lái)持續(xù)提升肌肉收縮速度，由此增加彈跳能力。離心類(lèi)訓(xùn)練同樣涉及負(fù)重或不負(fù)重的訓(xùn)練。在低于自身摸高最高點(diǎn)的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要達(dá)到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練習(xí)。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)提升體適能水平的項(xiàng)目，在高職大學(xué)生體能素質(zhì)培養(yǎng)中具有深遠(yuǎn)影響力。對(duì)此，在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，高職院校應(yīng)盡快提高大學(xué)生體適能水平，增強(qiáng)其力量素質(zhì)，為未來(lái)健康工作、休閑生活打造良好的基礎(chǔ)條件。通過(guò)本文分析可以知悉，目前高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法存在一定的局限性，不利于增強(qiáng)其體適能。因此，在體適能視域下提升高職大學(xué)生排球訓(xùn)練效果，就要以速度、力量、靈敏度方面展開(kāi)，同時(shí)遵循全面發(fā)展、科學(xué)練習(xí)、階段性推進(jìn)的原則，采取專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、移動(dòng)速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練的方法，增強(qiáng)大學(xué)生體能素質(zhì)，發(fā)展成為優(yōu)質(zhì)人才。