排球運動在全民健身與健康中的保健價值研究

張彤

（濟南大學(xué)體育學(xué)院 山東 濟南 250022）

1、前言

當(dāng)前，伴隨著我國人民物質(zhì)文化生活水平和精神文化生活水平的不斷提高，社區(qū)居民也是越來越關(guān)心自己的身體健康和心理健康，對各種體育休閑運動愈加關(guān)注。排球運動作為我國三大球運動之一，排球運動走進全面健身運動計劃中來，受到了人們的熱烈歡迎。對于排球運動來說，其是集對抗性、社交性、時空性、娛樂性為一體的傳統(tǒng)體育休閑項目。在參與排球運動的過程中，不僅僅可以增強健身者的身體素質(zhì)，提高健身者的意志品質(zhì)，更可以在讓排球運動參與者在團隊協(xié)作配合中，增強自己人際關(guān)系處理能力，有效地提高人們心里的自我調(diào)適能力。另外，伴隨著女排精神的全國傳播，排球運動明星也已經(jīng)成為排球運動場上、場下的焦點，人們在參與排球運動的過程中能夠從排球運動明星成長故事中獲得巨大的人生啟發(fā)，成為激勵人們生活、工作的精神支柱，提高了人們在面對挫折時候的心理調(diào)適水平，具有重要的健身價值。

2、全民健身提出的背景與目標(biāo)

2.1、全民健身提出的背景

為了滿足新形勢下大眾日益增長的體育健身需求，發(fā)揚奧運會運動精神，從2009年起，每年的8月8日為全民健身日，這也是經(jīng)過國務(wù)院批準(zhǔn)的健身日。全民健身運動的開展是對全體國民身體健康的基本保證，在2009年10月1日頒布實施的《全民健身條例》第十二條中明確規(guī)定：“要在人們工作之余，強化對大眾休閑體育鍛煉的宣傳，積極組織系列全民健身運動，比如，排球、氣排球，為社區(qū)體育活動免費健身指導(dǎo)服務(wù)，向大眾免費開放的公共體育設(shè)施和學(xué)校體育場館。”在2014年，基于全面建成小康社會之際，人民對美好生活的向往和追求，國務(wù)院首次將全民健身運動上升為國家層次的戰(zhàn)略活動，并首次強調(diào)要大力發(fā)展我國體育健身產(chǎn)業(yè)。國務(wù)院在2016年頒布實施的全民健身五年計劃中，首次將全民健身工作開展作為我國大眾體育實施的行動指南。促進全民健身運動，增強全民健身和健身意識，最為關(guān)鍵之處就在于要實現(xiàn)全民健康，而全民健康的實現(xiàn)離不開各種體育休閑運動的支持。

2.2、全民健身的目標(biāo)

我國國家主席習(xí)近平在中國共產(chǎn)黨第十九次全國代表大會上，作了題為《決勝全面建成小康社會 奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利》的報告，其中在該次報告中，習(xí)總書記曾先后兩次提到有關(guān)全民健身的奮斗目標(biāo)。

首先，廣泛開展全民健身活動恰逢其時。當(dāng)前伴隨著人民物質(zhì)文化生活水平的提高，人民對美好未來的追求愿望越來越急迫，體育休閑運動已經(jīng)成為人民生活重要組成部分，在這樣的形勢下開展全面健身活動，讓居民精神文化生活更豐富，身體素質(zhì)更強健，應(yīng)該說是水到渠成之舉，對于幫助人民完成美好生活的追求，促進全民綜合素質(zhì)水平的提高具有重要意義；

其次，推進體育強國建設(shè)勢在必行。習(xí)總書記指出加快推進體育強國建設(shè)主要包括了三個方面的目標(biāo)追求：第一，建設(shè)體育強國，就是要將體育產(chǎn)業(yè)建設(shè)納入我國“兩個一百年”奮斗目標(biāo)和實踐中去，強化基礎(chǔ)體育硬件和軟件的改革，更新現(xiàn)代體育運動理念，加快群眾體育、競技體育與體育健身產(chǎn)業(yè)三者之間的協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展；第二，加快推進體育強國建設(shè)，就是要發(fā)揮人民群眾是歷史創(chuàng)造者的作用，提高人民群眾在全民健身中的主人翁意識，將人民的健身需求作為當(dāng)前我國體育事業(yè)建設(shè)的起點和終點；第三，加快推進體育強國建設(shè)，就是要發(fā)揮群眾體育基礎(chǔ)兜底的作用，將競技體育建設(shè)得更好，提高運動員為國爭光的優(yōu)秀品質(zhì)，讓體育為社會提供積極的正能量。

3、排球運動在全民健身中的價值研究與分析

3.1、排球運動在全民健身中的生理健康價值

（1）提高身體素質(zhì)和身體免疫力。

排球運動對于提高鍛煉者的身體素質(zhì)和免疫力等方面均有裨益。對于青少年參與者來說，通過排球運動中諸如：走、投、跳、扣、跑等各種動作能夠充分地調(diào)動身體各個器官關(guān)節(jié)的活動，增強青少年對不同環(huán)境的適應(yīng)能力，因此經(jīng)常參與排球運動可以達到提高青少年身體機體發(fā)育的作用，使得青少年的免疫系統(tǒng)得到充分的完善。而對于中年參與者來說，因為參與排球運動中需要不斷地進行奔跑和跳躍，腰腹力量能夠得到充分的鍛煉，因此長期從事排球鍛煉的中年人患腰肌突出的幾率要明顯低于不經(jīng)常鍛煉的人群，另外對于中年人來說，因為受到工作壓力的影響，加班成為了其生活中的常態(tài)，因此，其免疫系統(tǒng)更容易遭受病毒的侵襲。而通過排球運動可以充分地促進鍛煉者身體出汗，將堆積在身體中的有害物質(zhì)如：尿素、乳酸、氨以及一些重金屬毒素排出，還可以保護鼻部、皮膚、肝臟、大腸系統(tǒng)的暢通性。因此經(jīng)常參與排球運動，可以有效地促進運動者的身體出汗，提高鍛煉者的身體免疫力水平；對于老年人來說，在鍛煉的時候可以選擇軟式氣排球進行鍛煉，氣排球質(zhì)地柔軟，運動量適中，難度較小，幾乎不會產(chǎn)生身體損傷，老年人在參與這類排球運動的過程中，可以通過諸如：傳球、墊球等基本動作的練習(xí)，來達到提高大腦反應(yīng)敏銳度和手腳靈活度的作用。因此說，對于老年人來說，也要鼓勵其積極地參與到全民健身排球運動中來，讓他們根據(jù)自己的體質(zhì)現(xiàn)狀，選擇諸如氣排球、軟式排球運動量較小的項目，來增強身體，達到延年益壽的作用。因此，從不同年齡段人群參與排球運動的作用來看，都能夠達到促進身體素質(zhì)提高和增強身體免疫力的作用。所以對于全民健身背景下的體育休閑運動來說，我們要積極地發(fā)揮排球運動獨特的生理價值，對于全面的提高新時代下我國居民身體素質(zhì)水平具有重要意義。

（2）塑身減脂和預(yù)期防慢性病。

對于排球運動來說，在運動的過程中需要運動員頻繁地進行諸如奔放、救球、扣球、躍起、蹲這些動作，而且對于硬式排球來說在攻防轉(zhuǎn)化中，還具有激烈的對抗性的特點，對運動員的身體體能提出了更高的要求。而當(dāng)人體運動量達到一定強度的時候，身體的脂肪就會在轉(zhuǎn)化酶的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚ㄟ^汗液和尿液的途徑排除體外。另外，出汗的過程中也可以有效地消耗身體中不必要的能量，有助于促進我們身體內(nèi)脂肪的分解，因此具有一定的塑身減肥的價值。另外，在長期運動中，血管周圍脂肪量的減少，由脂肪引起的諸如高血壓、糖尿病、高血脂這些慢性疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。因此，在全民健康背景下積極地推進排球運動的開展，對于幫助不同年齡段的人員減肥、降脂具有重要意義。

（3）改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

新時代伴隨著我國主要矛盾的轉(zhuǎn)化，人民在關(guān)注物質(zhì)生活滿足的同時，為了追求美好未來生活，對生理健康有了更高的要求。而當(dāng)下伴隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快，一方面高熱量的食物容易造成血管脂肪堆積，引發(fā)高血脂；另外一方面，經(jīng)常加班，也會侵襲我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的健康，因為過度疲勞引發(fā)的腦出血事故不勝枚舉。而對于排球運動來說，在參與的過程中，為了能夠?qū)⑴徘驌粝驅(qū)Ψ角蚓W(wǎng)，在運動的過程中要進行諸如：扣球、撲救、轉(zhuǎn)身、躍起、移動、蹲等各種動作，因此在做這些動作的過程中，需要將運動者的神經(jīng)系統(tǒng)、眼睛、大腦、腰、腿、腳等各個器官都充分地調(diào)動起來，因此可以充分地改善運動者神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳度，對于防止人體神經(jīng)系統(tǒng)衰退、血管脂化等方面具有重要的生理價值。

其次，從排球運動的動作性質(zhì)來看，硬式排球主要強調(diào)無氧運動為主，突出對運動者心血管系統(tǒng)的改善，而對于軟式排球來說，因為其運動量適中，動作簡單主要以增強運動者的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)為主要功能。因此對于排球運動來說，通過進行各種動作，可以有效地調(diào)動人體各個身體器官血液的循環(huán)，對于改善人們的神經(jīng)系統(tǒng)和提高心血管系統(tǒng)的工作能力等方面具有重要意義。

3.2、排球運動在全民健身中的心理健康價值

（1）有助于提高大眾的人際交往能力。

當(dāng)前社會，無論是在工作還是在生活當(dāng)中，都離不開與周圍人群打交道。人際交往成為我們生活中非常重要的組成部分。在處理人際關(guān)系的過程中，如果我們能夠針對所面對人群的不同特點及時地進行自我心理調(diào)整，學(xué)會與別人交往相處，不僅僅可以有效地調(diào)節(jié)自己的心境，也可以增進與周圍人群的友誼；而如果缺乏人際關(guān)系處理技巧，對周圍人群的性格、脾氣都無法理解，不能夠及時地調(diào)整自己心情，那么就容易給我們的工作、生活帶來麻煩，影響我們的心理健康。這也是當(dāng)前無論是公司還是團體越來越關(guān)注于內(nèi)部成員團建的重要原因，這需要我們不斷地去參加各種集體活動，提高自己與他人社交交往的能力。排球運動作為一項集體運動，在排球運動中，球往往需要在一傳手、二傳手、后排、主攻手、副攻手傳導(dǎo)多次，才能夠?qū)⑶蝽樌負(fù)粝驅(qū)Ψ降那蚓W(wǎng)。因此，從排球運動的性質(zhì)來看，要想取得比賽的勝利，依靠個人的發(fā)揮是不夠的，需要內(nèi)部成員之間的相互溝通與合作才能夠使得球的傳導(dǎo)更加流暢、進攻效率更加高效。人們在參與排球運動的過程中，無疑需要與隊友不斷地進行場上、場下的溝通，在與形形色色、不同性格人群的交往過程中可以有效地提高自己對群體生活的適應(yīng)能力，提高自己的心理調(diào)適水平。

（2）有助于提高大眾生活幸福感。

邁入中國特色社會主義新時代以來，我國人民生活的主要矛盾的轉(zhuǎn)化，人民對未來幸福生活有了更高的價值訴求。這種幸福感不僅僅表現(xiàn)在生活物質(zhì)方面的幸福感，更表現(xiàn)在來自精神、心理上的幸福感。當(dāng)前，我國居民經(jīng)濟收入水平有了很大的提高，隨之而來的是生活節(jié)奏的加快，生活和工作壓力的增加，導(dǎo)致部分人群缺乏生活幸福感。在此背景下，國家也是立足群眾的呼聲，在舉國上下實施開展了“全民健身”運動。而排球運動作為集體運動項目，首先，能夠同時間將盡可能多的人群融入進來，在參與排球運動的過程中，通過群眾間的相互溝通和交流，不僅僅可以增強群眾之間的友誼和情感，也可以有效地緩解群眾在工作上的疲勞感，增強群眾生活幸福感；其次，從當(dāng)前我國中年人群身體健康現(xiàn)狀來看，因為長時間坐在電腦前，普遍患有腰間盤突出的疾病，而排球運動來說，其運動量可以根據(jù)運動者身體素質(zhì)的差異性進行自由的調(diào)節(jié)，在長期的參與中可以達到預(yù)防腰肌損傷的目的，提高了參與者的身體素質(zhì)，自然而然地其生活幸福感得到了提高；最后，在參與排球運動過程中，參與者可以在與隊友配合中，在自己獲取得分的過程中，收獲成功的快感，健全參與者的心理。

（3）有利于幫助參與者改善不良性格。

當(dāng)前，對于我國家庭成員結(jié)構(gòu)來說，主要以獨生子女為主。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，目前我國特別是青少年群體都存在急躁不安、易怒、懶惰等不良性格。而群眾在參與排球運動的過程中，需要參與到各種集體訓(xùn)練中來，在集體訓(xùn)練的過程中人們可以加強相互間的溝通和了解，明確自己在隊伍中擔(dān)當(dāng)?shù)娜蝿?wù)和職責(zé)，可以有效地緩解快節(jié)奏生活中人們的暴躁性心理，讓參與者回歸到集體生活中。另外，從排球訓(xùn)練過程來看，排球運動需要不斷地強化參與者之間相互的傳墊球的訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練過程相對枯燥艱苦，通過參與排球比賽也可以有效地提高參與者的意志品質(zhì)，幫助其養(yǎng)成吃苦耐勞的好習(xí)慣，改善其原始的不良性格。

3.3、做好運動損傷的預(yù)防，提高排球運動保健價值

做好排球運動中運動損傷的可能性預(yù)防，提高排球運動的保健價值。排球運動雖然不像足球、籃球、橄欖球等這些身體直接接觸的運動項目那么容易受到?jīng)_擊傷害，但是排球運動有自身的運動特點。排球運動是隔網(wǎng)進行的體育活動，雖然沒有對抗帶來的損傷，但是自我的勞損、挫傷、意外受傷還是有可能發(fā)生的，為了提高排球運動的保健價值應(yīng)該做到以下幾點。

首先，有運動就會有損傷，應(yīng)該從思想上重視運動損傷的發(fā)生，針對容易受傷的部位進行全方位的訓(xùn)練，尤其要了解排球運動的特點，排球運動極易受傷的部位在肩部和膝蓋，針對容易受傷的部位要做到，運動量有小到大，力量由輕到重；

其次，全面加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是手指、手腕、肩部、膝部等，提高身體各部位對排球運動自身特點的適應(yīng)能力，做到預(yù)防為主；

最后，做好準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動，根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練計劃認(rèn)真做好賽前準(zhǔn)備活動，教練隊長要認(rèn)真對待，隊員要配合，根據(jù)所要進行練習(xí)的活動性質(zhì)、隊員的個別情況及氣象條件，靈活掌握準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運動量。

4、全民健身中排球運動推廣實施策略

4.1、增設(shè)排球運動場地和基礎(chǔ)設(shè)施

對于全民健身中排球運動的推廣，離不開基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。建議在社區(qū)開展排球大眾運動推廣的過程中，要以政府為主導(dǎo)，通過政府財政撥款支持的方式，增設(shè)室內(nèi)、室外排球運動場地，提高排球基礎(chǔ)設(shè)施的配給率，有條件的為大眾引進專職社區(qū)指導(dǎo)員，讓每一位有排球健身訴求的訓(xùn)練者，無論是在晴天還是雨天都能夠有場地來鍛煉、有教練來輔導(dǎo)，這對于提高排球運動在我市的輻射效應(yīng)具有重要意義。

4.2、設(shè)置排球?qū)ｍ椪褂[

全民健身運動推廣的過程中，從相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)資料中可以發(fā)現(xiàn)：當(dāng)前不少的居民對參與排球運動還存在不少的誤區(qū)，很多人對各種排球運動規(guī)則還不甚了解，這需要我市在今后推廣排球運動的過程中，要從思想觀念上提高大眾對參與排球運動的積極性，讓大眾從排球運動的動作技能出發(fā)，全面地了解排球運動相關(guān)健身功能。

（1）基于微信工作群進行宣傳。

賽前結(jié)合微信工作群對排球比賽進行宣傳，比如，今年的全運會氣排球全國海選就是通過微信在各個群中傳播，讓各地市所有的排球愛好者看到了通知，參加了這次比賽；比賽期間，隨時發(fā)布比賽狀況包括照片、視頻，也可以直播比賽現(xiàn)場，有些參賽隊還進行了片段的解說視頻極大地宣傳了排球運動；賽后，發(fā)布比賽總結(jié)，公布比賽成績名次，微信群已經(jīng)成為宣傳排球運動的主要陣地。

（2）廣播和電視臺配合報到或轉(zhuǎn)播。

廣播和電視臺能夠配合報到或轉(zhuǎn)播將會極大地推動排球運動的發(fā)展，電視畫面能夠直觀地展示運動員的技能技術(shù)和精神面貌，能更好的促進群眾參與鍛煉的欲望，如能加以正確引導(dǎo)必將推動全民健身運動的長足發(fā)展。

4.3、競技排球與娛樂排球齊頭并進共同發(fā)展

競技排球就是我們所說的排球，娛樂排球是指氣排球、沙灘排球、草地排球等，競技排球主要是青年人活動練習(xí)的球類運動，中年以上及老年的人群大部分趨向于氣排球訓(xùn)練活動。青年人（主要是45歲以下的人群）打硬排球主要是以跑得快、跳得高來展示自身的魅力和排球的特色；中老年排球活動人群（45歲以上的）在排球運動中主要以技巧、經(jīng)驗等來展示自身的運動魅力和排球運動功能。

氣排球運動是近幾年興起的中國體育運動項目，起源于中國鐵路工人的游戲，發(fā)展壯大與中國老年體協(xié)扶持，經(jīng)過二十幾年的發(fā)展，已經(jīng)成功推廣到中國全民運動會上，作為全民運動健身的三大球項目之一，作為競技排球的一項補充活動內(nèi)容，對于促進全民健身運動的發(fā)展有著不可小覷的作用。

5、結(jié)論

綜上所述，在對全民健身排球運動的價值進行研究的過程中，我們可以發(fā)現(xiàn)：

（1）對排球運動來說，在生理方面可以有效地提高鍛煉者的身體素質(zhì)水平，可以改善鍛煉者的身體免疫力，有益于鍛煉者的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)；

（2）在心理方面可以有效地緩解人們的社交恐懼，提高人們的群體適應(yīng)水平和生活幸福感。

因此，對于我國全民健身運動來說，在今后的實施過程中要大力推動排球運動在全民中的傳播和發(fā)展，號召更多的排球愛好者參與到全民健身運動中來，切實地提高大眾對未來美好生活的質(zhì)量追求。