功能性訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生體能發(fā)展影響的研究*

張士坤 顧美玲

（1.江蘇警官學(xué)院 警察體育教研部，江蘇 南京 210000；2.南京市天正小學(xué)，江蘇 南京 210000）

公安教育本質(zhì)上是職業(yè)教育，主要培養(yǎng)應(yīng)用型人才，加強(qiáng)實(shí)踐教育很有必要[1]。從警察工作、訓(xùn)練環(huán)境來(lái)講，公安民警需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作，最大程度地挑戰(zhàn)民警身體各項(xiàng)機(jī)能[2]。公安院校作為培養(yǎng)預(yù)備警官的重要陣地，其學(xué)員體能訓(xùn)練的好壞，對(duì)于未來(lái)公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力高低具有重要的影響。當(dāng)前，針對(duì)警察體能訓(xùn)練受傷的研究較少，但公安院校學(xué)生在學(xué)校日常訓(xùn)練中卻經(jīng)常受到傷害的侵?jǐn)_。高中畢業(yè)生作為公安院校學(xué)生的主要來(lái)源，其身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)。同時(shí)公安體能訓(xùn)練依靠經(jīng)驗(yàn)化、訓(xùn)練內(nèi)容等缺乏系統(tǒng)化、不注重恢復(fù)的重要性，這些均是造成學(xué)生訓(xùn)練受傷的原因。公安院校體能訓(xùn)練多是針對(duì)耐力、素質(zhì)、速度、力量、柔韌五項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行。根據(jù)警察職業(yè)的特殊性，體能課程應(yīng)在基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練上增加符合警察職業(yè)特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容。功能性訓(xùn)練是當(dāng)前較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法之一，其訓(xùn)練效果也已得到國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者的肯定[3]。功能性訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的脊柱穩(wěn)定性、降低能量消耗、提高上下肢的協(xié)調(diào)工作效率等[4]。相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練更能滿足運(yùn)動(dòng)員增進(jìn)身體素質(zhì)的相關(guān)要求。功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）是由功能性訓(xùn)練衍生而來(lái)[5]，旨在評(píng)估身體中各個(gè)關(guān)節(jié)和部位的功能受限、不對(duì)稱和代償障礙等，其主要目的是篩查出身體部位潛在的運(yùn)動(dòng)損傷和威脅。FMS測(cè)試目前被廣泛運(yùn)用于專業(yè)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員、校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員、軍人等領(lǐng)域，該測(cè)試用于公安院校日常體能訓(xùn)練研究較少。基于此，本研究通過(guò)對(duì)公安院校學(xué)生實(shí)施功能性訓(xùn)練干預(yù)，采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，從而檢驗(yàn)功能性訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生體能發(fā)展、FMS產(chǎn)生的影響，以期降低公安院校學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷風(fēng)險(xiǎn)、更好地改善公安院校學(xué)生的體能水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

抽取某公安院校男學(xué)生60名，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組30人，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員的年齡、身高、體重三項(xiàng)基本身體形態(tài)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果顯示兩組無(wú)顯著性差異（P＞0.05），見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（n=60）

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)施不同的訓(xùn)練方案，實(shí)驗(yàn)組實(shí)施功能性訓(xùn)練方案，對(duì)照組實(shí)施傳統(tǒng)訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周，每周進(jìn)行4次訓(xùn)練，分別在周一、三、五、日下午進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間約為90min。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前分別進(jìn)行FMS評(píng)估測(cè)試和公安機(jī)關(guān)人民警察體育鍛煉項(xiàng)目（4×10m跑、1500m跑、雙杠臂屈伸和原地縱跳）測(cè)試，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次進(jìn)行測(cè)試。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)、組間統(tǒng)計(jì)學(xué)比較分析。

1.2.1.1 測(cè)試指標(biāo)及測(cè)試方法

（1）警察體能鍛煉測(cè)試項(xiàng)目

根據(jù)公安部指定《公安機(jī)關(guān)人民警察體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，公安院校學(xué)生屬于青年一組（25周歲以下），測(cè)試項(xiàng)目分為四類，男生為4×10m跑、1500m跑、雙杠臂屈伸和原地縱跳。

（2）FMS測(cè)試指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn)

FMS測(cè)試用以評(píng)估測(cè)試對(duì)象的基本動(dòng)作障礙、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。測(cè)試指標(biāo)由七個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作模式組成：深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿抬高、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。每個(gè)動(dòng)作滿分3分，最低0分，總分范圍為0—21分。0分表示測(cè)試者在運(yùn)動(dòng)中的任何時(shí)候都有疼痛；1分表示即使有代償運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法完成測(cè)試動(dòng)作；2分表示測(cè)試者在有代償?shù)膭?dòng)作幫助下，完成測(cè)試動(dòng)作，且沒(méi)有疼痛；3分表示測(cè)試者能夠準(zhǔn)確地完成動(dòng)作且沒(méi)有疼痛。

1.2.1.2 實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組每次訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，主要包括動(dòng)態(tài)熱身、核心激活、神經(jīng)激活，確保充分熱身，能有效地進(jìn)行訓(xùn)練；訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行恢復(fù)，確保充分放松，避免肌肉酸痛；主體部分訓(xùn)練主要包括功能性動(dòng)作訓(xùn)練、功能性素質(zhì)訓(xùn)練兩類。實(shí)驗(yàn)組設(shè)計(jì)方案見(jiàn)表2。

表2 實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

1.2.1.3 對(duì)照組訓(xùn)練方案

對(duì)照組實(shí)施傳統(tǒng)訓(xùn)練方案，訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練次數(shù)與實(shí)驗(yàn)組相同。每次訓(xùn)練采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，分為準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分、放松部分，見(jiàn)表3。

表3 對(duì)照組傳統(tǒng)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

1.2.1.4 無(wú)關(guān)因素控制

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)成員均來(lái)自該校同一學(xué)生大隊(duì)，除實(shí)驗(yàn)過(guò)程分開(kāi)以外，其余時(shí)間均按照學(xué)校一日生活規(guī)章制度統(tǒng)一行動(dòng)，保證實(shí)驗(yàn)對(duì)象在生活、學(xué)習(xí)等方面高度一致，確保實(shí)驗(yàn)過(guò)程不受外在因素干擾，保證實(shí)驗(yàn)結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)確性及科學(xué)性。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試所獲取數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，使用SPSS 23.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，所有數(shù)值均以“均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）”表示，組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間數(shù)據(jù)比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.05為具有顯著性差異，P＜0.01為具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS測(cè)試結(jié)果比較

通過(guò)表4可知：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前FMS測(cè)試得分無(wú)顯著性差異（P＞0.05）；12周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS得分組間比較有顯著性差異（P＜0.01）。對(duì)照組試驗(yàn)后FMS得分高于實(shí)驗(yàn)前，但組內(nèi)前后比較無(wú)顯著性差異（P＞0.05）；實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后FMS得分高于實(shí)驗(yàn)前，組內(nèi)試驗(yàn)前后比較具有非常顯著性差異（P＜0.01）。說(shuō)明功能性訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后FMS測(cè)試得分有著積極影響，且呈現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05）。

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后FMS得分情況

通過(guò)表5、表6可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周功能性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組FMS總分低于14分的由實(shí)驗(yàn)前的12人減少到3人，F(xiàn)MS測(cè)試出現(xiàn)1分的人數(shù)由8人減少到2人。對(duì)照組經(jīng)過(guò)12周的傳統(tǒng)訓(xùn)練后，對(duì)照組FMS總分低于14分的人數(shù)由實(shí)驗(yàn)前10人減少到8人；FMS測(cè)試出現(xiàn)1分的人數(shù)由9人減少7人。通過(guò)比較可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在FMS總分低于14分、出現(xiàn)1分的人數(shù)減少幅度均大于對(duì)照組，說(shuō)明功能性訓(xùn)練對(duì)FMS測(cè)試評(píng)分有著積極的影響。

表5 實(shí)驗(yàn)前后FMS總分低于14分人數(shù)

表6 訓(xùn)練前后FMS測(cè)試中出現(xiàn)1分的人數(shù)對(duì)比

2.2 警察體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)結(jié)果

2.2.1 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)情況對(duì)比

由表7可知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的4×10m、1500m、雙杠臂屈伸和垂直縱跳測(cè)試4項(xiàng)成績(jī)均無(wú)明顯差異（P＞0.05），經(jīng)過(guò)12周功能性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組除1500m外，其余3項(xiàng)測(cè)試成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前均有較大提高，組內(nèi)組間比較均呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01）。對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前4×10m、1500m、雙杠臂屈伸和垂直縱跳4項(xiàng)測(cè)試成績(jī)均無(wú)明顯差異。經(jīng)過(guò)12周傳統(tǒng)性訓(xùn)練后，對(duì)照組4項(xiàng)成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前雖有所提高，但無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。

表7 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)情況統(tǒng)計(jì)對(duì)比

3 討論

3.1 FMS測(cè)試的分析與討論

訓(xùn)練受傷是公安院校學(xué)生以及基層民警最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響了公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。FMS測(cè)試作為運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)測(cè)工具，廣泛運(yùn)用于各個(gè)運(yùn)動(dòng)人群中，但針對(duì)公安民警的FMS測(cè)試的相關(guān)研究文獻(xiàn)較少。FMS測(cè)試最早由美國(guó)矯形訓(xùn)練專家Cook和Lee Burton以解剖學(xué)和生理學(xué)為理論基礎(chǔ)設(shè)計(jì)出預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的篩查指標(biāo)，主要用于康復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練領(lǐng)域[6]。通過(guò)FMS測(cè)試可以篩查出受試者身體運(yùn)動(dòng)能力的薄弱環(huán)節(jié)，然后通過(guò)功能性訓(xùn)練進(jìn)行糾正，達(dá)到預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的目的。FMS測(cè)試可以查出傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)難以發(fā)現(xiàn)的身體靈活性和穩(wěn)定性缺陷，而這些缺陷是運(yùn)動(dòng)損傷的重要潛在因素[7]。Kiesel通過(guò)FMS預(yù)測(cè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員損傷，根據(jù)受試者特征曲線（ROC）顯示，首次提出將臨界值設(shè)為14，認(rèn)為可以獲得最大化的靈敏性和特異性[8]。受試者FMS測(cè)試評(píng)分低于14分，受傷的風(fēng)險(xiǎn)則比正常人要高15%—51%，訓(xùn)練損傷的發(fā)生率隨FMS評(píng)分的降低而上升[9]。針對(duì)FMS以14分作為臨界點(diǎn)，部分學(xué)者提出自己的看法。石詩(shī)萌等通過(guò)FMS預(yù)測(cè)高水平短道速滑運(yùn)動(dòng)損傷的效度，研究結(jié)果表明，F(xiàn)MS綜合得分與運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)聯(lián)強(qiáng)度不足[10]。徐建武等通過(guò)FMS對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估，發(fā)現(xiàn)以17分為臨界點(diǎn)有很好的敏感性和特異性[11]。Appel在對(duì)大學(xué)一級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)FMS得分14分為臨界值的運(yùn)動(dòng)員損傷不存在顯著性差異[12]。由此可以認(rèn)為，F(xiàn)MS總分評(píng)價(jià)損傷風(fēng)險(xiǎn)的最佳臨界點(diǎn)并不是固定的，與項(xiàng)目類型、是否有損傷史和是否接觸性損傷等因素相關(guān)。

本研究測(cè)試的7個(gè)動(dòng)作中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組得分低于1分的主要是集中在軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定兩個(gè)項(xiàng)目。究其原因，這兩個(gè)動(dòng)作主要測(cè)試受試者的核心穩(wěn)定和平衡能力，平衡能力是人體一項(xiàng)重要的生理機(jī)能，在體育運(yùn)動(dòng)中，人體在做加速減速或改變方向的動(dòng)作時(shí)，重心容易發(fā)生偏斜，在維持身體原有平衡的基礎(chǔ)上，還要克服身體重心的起伏和變化[13]，軀干穩(wěn)定性俯臥撐在實(shí)際運(yùn)用中會(huì)出現(xiàn)原動(dòng)肌先于核心肌群發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致核心肌群不能為上下肢起到協(xié)調(diào)作用。

3.2 功能性訓(xùn)練對(duì)體能發(fā)展的影響

從文獻(xiàn)資料來(lái)看，國(guó)內(nèi)外針對(duì)公安民警功能性訓(xùn)練的研究較少。公安院校傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練多以耐力素質(zhì)為主，訓(xùn)練方法較為單一，缺乏對(duì)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的考慮，公安工作的特殊性要求學(xué)生在學(xué)校期間能夠熟練掌握格斗、射擊、翻越障礙等多項(xiàng)警察體技能。功能性訓(xùn)練是構(gòu)建機(jī)體力量、平衡和協(xié)調(diào)能力的一系列全身性活動(dòng)，需要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，有效應(yīng)對(duì)日常活動(dòng)以及提高競(jìng)技能力的目的[14]。功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上講是有明確目的的訓(xùn)練，是采取與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性相一致的方式進(jìn)行的訓(xùn)練[15]。針對(duì)功能性訓(xùn)練對(duì)體能發(fā)展的影響，國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者從各個(gè)領(lǐng)域、年齡段等進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)研究。國(guó)外學(xué)者Radcliffe指出，功能性訓(xùn)練不僅能有效改善訓(xùn)練者的健康水平，還能明顯地提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平[16]；Gambetta等認(rèn)為與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法相比較，功能性訓(xùn)練是基于專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式多樣化，從而能夠更有效地訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的力量[17]。國(guó)內(nèi)學(xué)者白楊等通過(guò)實(shí)驗(yàn)探討功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)男生體質(zhì)健康水平的影響，結(jié)果顯示，通過(guò)6周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組BMI、體重2項(xiàng)指標(biāo)明顯下降，肺活量、50m跑、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑和引體向上5項(xiàng)指標(biāo)均有明顯的提高[18]。周小青等在探討功能性力量訓(xùn)練對(duì)高水平男子散打運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究中指出，通過(guò)16周的訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練能顯著提高實(shí)驗(yàn)組高水平男子散打運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度[4]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 功能性訓(xùn)練能有效改善實(shí)驗(yàn)組FMS得分。通過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組FMS得分明顯好于對(duì)照組，呈現(xiàn)顯著性差異。

4.1.2 功能性訓(xùn)練能有效改善公安院校學(xué)生體能。通過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組除1500m測(cè)試成績(jī)外，其余3項(xiàng)成績(jī)均好于對(duì)照組，且實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)比較也有顯著性差異。

4.2 建議

4.2.1 將功能性訓(xùn)練融入公安院校日常體能教學(xué)課程體系中，有助于提高公安院校學(xué)生警察體技能水平。

4.2.2 功能性訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)與一般訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地融合起來(lái)，并根據(jù)警察技能特點(diǎn)，有針對(duì)性地實(shí)施功能性訓(xùn)練。

4.2.3 功能性訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性、漸進(jìn)性，避免在日常訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷。