探究新時期高職體育籃球訓練的有效方法

楊亮

（商洛職業技術學院 陜西 商洛 726000）

引文

隨著我國全民健身理念的提出和貫徹，當前學校社區和企業中，體育訓練的頻率越來越高。籃球是社會大眾喜愛的一種熱門活動，同時籃球運動在進行時不需要太多的人數，也不需要太過于嚴苛的硬性條件，這就讓籃球運動受到了廣泛的歡迎，普適性較強，因此加強對籃球運動的訓練技能提升有利于更好地宣傳和推廣籃球運動，提高籃球運動行業發展的持續性。站在學校訓練的角度來說，籃球訓練是體育運動的一門課程，一方面能夠訓練運動者的身體素質、反應能力和運動技巧，達到強身健體的目的，另外一方面還能夠培養學生團隊合作和小組合作的意識，讓運動者在團隊活動中明確自我定位，通過籃球運動達到健身和社交的雙重目的。由此可見，籃球運動是現代社會生活的重要項目之一，但是如何開展籃球訓練卻依然是需要思考的問題，籃球訓練的開展并不是盲目且隨意的，其開展一定要講究科學的方式方法，循序漸進，由淺入深，加速學生對籃球運動的了解和掌握。因此本文圍繞著新時期高職體育籃球訓練的有效方法展開論述。

1、新時期高職體育籃球訓練現狀

1.1、缺乏目標感

對于各個階段和各個學科的訓練來說，明確的訓練目標都有非常重要的作用，它能夠讓學生在訓練時更快地達到預期的效果。高職院校籃球訓練內容覆蓋面較為廣闊，學生不僅需要掌握作為基礎的籃球操作能力，還需要通過籃球訓練，提高自身的反應速度和身體機能。因此教練在籃球訓練的過程中，需要首先明確訓練方向，擺脫傳統訓練存在的盲目性，確保學生通過籃球訓練確實可以提高多方面綜合能力，大多數高職院校體育教師都會給學生講解籃球運動的技術特點并親身進行示范，但是示范完成之后卻缺乏對學生的繼續指導和管束，大多數時間留給學生自由活動，使學生在訓練的過程中難以切實學到真實可用的技能。實際上在訓練時必須要對某一個動作要領進行反復訓練和練習，如果缺乏對學生的訓練過程監督與指導就會導致學生進步較為緩慢，也會影響到籃球訓練的綜合實效性。

1.2、指導過程缺乏規范

高職院校教師在指導學生籃球訓練技巧時，如果缺乏指導動作的規范性，就會影響學生訓練的效率，比如，指導學生進行籃球投籃，如果教師只是簡單的對動作進行拆分講解，就會讓學生在練習時無法快速進入狀態，進入到隊伍中進行練習，導致籃球訓練缺乏實際效果,不規范的動作引導，會讓學生無法意識到籃球訓練的不足之處，讓學生只按照自己片面的觀點和認知展開模仿，沒有結合自身的實際情況對動作進行規范，在長期籃球訓練指導之后，掌握的技巧和動作依然是錯誤的，這就導致在整體訓練過程中熱情不高。還有一部分學生在訓練指導之后仍然沒有達到預期的效果，無法對籃球訓練產生持續的熱情和積極性。從教師的角度和層面來分析，教師在動作指導是缺乏對籃球訓練特點和籃球項目優勢的把握，導致技術傳授缺乏技巧，讓教學目標難以順利達成。

1.3、匱乏團隊觀念

籃球運動項目大多數都是多人項目，學生在訓練的過程中卻大多數都是以單獨訓練的形式來開展的，這就不利于今后的實戰配合，在正式的籃球比賽中需要多人小組共同合作才能完成比賽，教師在指導學生學習籃球技巧時，如果沒有對學生的團隊意識進行要求和培養，就會導致學生缺乏實戰能力，籃球運球投球若要獲得成功，壓制對手，往往都是需要配合隊友的動作。因此團隊精神也是籃球運動的基本屬性，但是很多學生在訓練的過程中只會想要盡力地表現自己也不會合時宜地把球傳給隊友，導致籃球訓練整體團隊力量較弱，無法進行團隊融合。較弱的團隊意識會讓學生在訓練中難以有更好的表現，也制約了教師指導學生的實效性，很多教師在示范之后只是讓學生進行簡單的模擬訓練，根本達不到理想的效果，反而會導致學習效率降低，學生無法掌握技術要領。

1.4、缺乏安全意識的培養

籃球運動雖然受到很多人的喜愛，但它是一項沖突較為激烈的多人對抗運動，因此安全意識的培養是必要的。同時籃球訓練還需要消耗學生較多的體力，在訓練過程中經常會和隊友對手發生碰撞，尤其是在比賽組織過程中，身體碰撞較為激烈，安全風險和安全隱患較大，對于高職院校的學生來說危險性較高，在展開籃球訓練的過程中，不僅需要提高自身的身體機能，還需要注意安全保護自己。某部分學生自身體質比較弱，在訓練的過程中也沒有養成安全意識和安全習慣，就很容易發生四肢損傷。教師在指導學生展開籃球訓練時，沒有對籃球動作危險性進行大概的宣傳，使學生不重視安全方面的自我保護，甚至還有一部分教師在籃球訓練過程中沒有組織學生展開賽前熱身，學生在缺乏熱身的情況之下，四肢關節沒有活動開，沒有做好準備就容易發生突發情況。在訓練過程中一旦發生身體損傷就會較為嚴重，并且必須要及時治療，這也會對學生的文化課學習產生一定的負面影響。

2、影響籃球訓練開展的主要因素分析

第一個方面是身體素質原因。籃球訓練對抗性比較強，學生必須要有良好的身體素質才能作為支撐。在球場上學生要根據當前的局勢和比分靈活地采用不同的戰略戰術和隊友共同進退，相互配合。這就需要學生在掌握基本動作要領的前提和基礎之上對下肢力量進行強化促進上下肢的四肢協調，同時還需要展開系統化的體能訓練提高身體機能和反應能力，比如，通過立定跳遠，沙地蛙跳負重訓練，單腿跳等多種專項訓練形式提高學生的耐力和彈跳能力。然而很多訓練者習慣于按照傳統的教學思路對籃球體能訓練展開既定的設計，導致訓練手段較為陳舊，不重視學生的反饋和感受，學生會認為籃球訓練枯燥乏味，這就讓籃球訓練的效果大打折扣，同時籃球訓練在課程內容上具有較大的局限性，也無法吸引學生更加深入進行學習和探討，不愿意去了解籃球戰術方面的知識影響訓練效果。

第二個方面是教學方式的因素。在高職院校籃球訓練過程中，教師采用怎樣的教學方式會直接影響到訓練的效果，主要因素包括教學方式是否有創新性，是否能夠及時調整，具有靈活性。當前很多高職院校在訓練籃球時缺乏師生互動，教師會把自己的習慣和經驗強加在學生身上進行講解，缺少了對學生興趣的開發和培養，只是機械性地展開大規模訓練。這種教學方式會讓學生在訓練的過程中容易開小差，形成訓練的無效性，機械性地對教師的動作進行模仿和傳授，沒有給學生更多的自我實踐和思考的機會。只有不斷地進行系統性的體能訓練、教學設計，才能讓訓練和學生興趣發展相得益彰，把體能訓練、籃球知識訓練相互結合，對傳統的被動教學模式進行排除和拋棄，幫助學生在籃球訓練的過程中夯實基礎，主動參與到訓練活動中培養球感。

第三個方面是心理因素的原因。在籃球訓練的過程中學生的心理素質較為關鍵，尤其是在初期接觸籃球運動的時候，一定要保持平衡的心理狀態，了解籃球的戰術運用法則，為今后的學習和訓練打下堅實的基礎。教師需要選擇學生容易接受比較感興趣的方式和渠道進行鼓勵教育，給予學生更加積極的技術指導和心理暗示，使他們樹立學好籃球的自信心，堅決不要采用過于苛刻打擊性的語言評價學生。實際上不同的學生在四肢反應能力、控球能力和投籃能力等不同的方面差異都比較大，這屬于正常的現象，因為每個學生都是不同的個體，因此教師在訓練之前需要了解學生，才能選擇科學有效的訓練方式，使學生快速投入籃球訓練過程和狀態。體育教師還需要強化自己的溝通技巧和訓練技能，采用分層訓練方式凸顯出訓練方法的多樣性和針對性，及時肯定學生取得的點滴進步，讓他們端正訓練態度，在積極的心理暗示和引導之下，學生會覺得自己也可以完成這場比賽，自己也可以做好這項動作。只有保持良好的精神狀態和心理環境，學生才能全神貫注的投入到體能訓練中，收獲不錯的效果。

3、新時期高職體育籃球訓練的有效方法

3.1、想象訓練

在高職院校籃球訓練的過程中，教師可以采用想象訓練的形式，這種方法指的是讓學生在腦海中建立較為完整的籃球技能和知識框架，通過不斷的學習豐富籃球基礎技能，形成行為上的條件反射，在環境的熏陶和引導下，讓學生對籃球學習過程所具備的技能知識有更加深入的了解和解讀，在腦海中建立較為完善的知識體系，形成完整的訓練模式，在日后的籃球比賽中，能夠輕松自如地完成一整套籃球動作。因此高職院校籃球訓練時，作為教學工作者和訓練人員要不斷培養學生用想象的方式進行自我技能的豐富加深學習動作的印象，利用科學的方式告訴學生，通過想象訓練把某一個動作牢記于心，爛熟于胸，還要讓學生了解到想象訓練的價值和運用意義，同時還要在習慣上培養學生自主訓練的條件反射，使學生通過自主練習和想象加深對籃球技巧的學習和掌握。比如，教學工作者在講解肩上投籃這一籃球傳球技能的時候，可以首先向學生做出動作示范，讓學生根據教師的示范進行模仿，在腦海中像過電影一樣不斷地傳遞這項示范動作的完整流程，這時學生可以閉上雙眼，把教師剛才講述的籃球技能進行連貫的拼湊和回憶，加深學生對該套動作的印象，通過反復多次的知識技能積累，能夠帶領學生加強籃球訓練實踐操作，使學生快速掌握單項籃球技能，在腦海中建立條件反射。

3.2、游戲訓練方法

游戲訓練方法是一種常見的訓練手法，它能夠達到寓教于樂的目的，籃球運動是一項綜合性的運動項目，一方面能夠幫助學生強健身體技能，另外一方面籃球訓練本身也具有一定的游戲性質。因此在體育訓練時可以利用籃球的本來屬性對訓練的方式進行優化和改進，這樣才能夠讓學生在訓練的過程中改變對籃球單一枯燥的印象，提高整個籃球運動的趣味性，并激發學生對籃球運動的熱情和愛好，在強烈的學習動力指引之下，學生籃球學習的效率會得到極大提升。高職院校在展開籃球訓練過程中，教師也可以通過游戲設計的形式使學生快速的掌握和籃球學習有關的諸多技能。比如，教師在講解三步投籃的時候，這項動作屬于籃球技巧的基本動作，教師可以根據每一組學生的人數和其他的不同標準展開學生分組，設置人才獎勵機制，根據每個小組的組員學習情況來進行籃球知識比賽和技能競賽，按照由淺入深由簡單到困難的順序把各個不同的動作進行分解，之后來對小組的成績進行綜合評定，全面提高籃球技巧訓練的質量。在學生比賽完畢之后，教師還要及時的進行肯定和表揚，通過游戲訓練的形式能讓整個籃球訓練的趣味性和競技性并重，激發學生的良性競爭欲望和取得勝利的心情，使學生和小組成員之間都能夠形成默契配合的良好關系。通過多種多樣的游戲方式使學生在游戲完成的過程中加速對籃球技巧的掌握和知識的學習，隨后在練習和訓練中通過游戲再次進行鞏固和渲染，這樣才能夠達到更好的訓練實效性。除此之外教師也可以總結其他具有趣味性的方式加入其中，也可以讓學生來自主選擇游戲的組織類型，從整體上提高籃球訓練的效率和質量。

3.3、引導訓練方法

在籃球訓練的過程中，通過引導訓練法能夠達到不錯的效果，它本身也是一種較為常見的訓練方式。引導訓練法指的是訓練員在進行籃球訓練的過程中要采取多種手段對學生進行正確引導，讓學生在整場籃球訓練中快速掌握籃球技能和投籃姿態，同時在實踐教學領域教師也要用規范性的引導，讓學生掌握規范性和標準性的籃球動作，調整學生在籃球學習中容易存在的錯誤，糾正姿勢上的偏差，仔細并及時的講解動作要領，使學生能夠充分地掌握籃球技能。在引導訓練法的基礎和前提鋪墊之下，學生的學習興趣和對籃球的愛好會被充分的激發出來。同時作為訓練工作者也要不斷地激發學生對籃球訓練的熱情，為學生打造民主愉快的籃球學習氛圍，降低學生的壓迫感和學習壓力，使整個訓練氛圍更加輕松愉快。比如，教師在講授籃球接球和傳球這一項基本動作技能時，首先要親自為學生上陣指導，親身示范，之后耐心地點評學生的錯誤動作，對某些動作難點可以拆分講解，對某些反應較慢的學生可以采取一對一教學，確保每一個學生在籃球訓練的過程中都能夠掌握動作要領，也要保證學生在接球傳球動作的過程中學會自我保護，培養安全意識。例如，在籃球接球的時候雙臂要適當張開，這樣才能夠發揮傳球動作的技巧優勢。除此之外籃球訓練員在訓練過程中還要注意幫助學生解答訓練問題，消除學生心中的疑惑，在球專業知識和技能訓練完畢之后，教師要對本節課所講的內容進行大概的回顧，這樣才能夠加深籃球訓練對學生的印象，加強學習領域的鞏固，讓學生真正做到心領神會。

3.4、領會訓練方式

高職院校籃球訓練中若要快速提高實效性，就必須要不斷地創新訓練方式和訓練手段，采用多元化的方法，讓學生對籃球訓練產生充足的興趣。其中領會教學法就是具有代表性的手段之一，這種教學方式能夠在原有的基礎之上展開創新，它最主要的特征就是能夠把籃球的特色和學生競爭意識相互結合，充分調動籃球訓練的質量和效率提升。只有這樣學生才能夠在整個籃球訓練的過程中獲得真正的成就感和滿足感，讓籃球技巧突飛猛進，運用起來也游刃有余，也加速了學生對所學籃球技能的快速掌握程度。在高職院校籃球訓練的過程中，若要發揮好領會教學法的實效性，就必須要從以下幾個方面考量：第一個方面，要加深學生對籃球運動的感性認知，比如，了解籃球的起源發展歷史和特征，使學生能夠在了解這項運動的基礎之上找到學習的動力和目的，對籃球技能有全新的認知；第二個方面，要加強對學生良性競爭意識的引導，籃球運動本身就是一項競技性運動，必須要把競爭性和戰略性的思維運用到整個籃球教學里；第三個方面，在整體教學過程中籃球訓練都必須要把籃球技能的培養當作基礎，只有把技巧掌握到位，才能在日常的訓練和比賽當中取得不錯的成績；第四個方面，要適當的補充對抗性訓練，籃球教練在整體訓練過程中需要不斷的總結經驗和教訓，利用對抗訓練的加入彌補教學漏洞和平時訓練力度的不足，加速對缺點的查找和彌補，強化籃球訓練的效果。除此之外，教師還可以采用意識訓練法達到更好的訓練效果，要有意識地培養學生的籃球認知，使學生在籃球訓練中保持更加積極陽光的心態，尤其是在比賽之前更需要調整心理的平衡度，保持良好的心理狀態，讓競技心態和友好心態并存，高職院校的籃球教師要發揮好點撥者和引導者的作用，在籃球訓練的過程中快速培養學生積極陽光的性格，促進學生的未來發展。

4、結語

綜上所述，在新時期高職院校體育籃球訓練有利于培養學生的身體素質，提高反應速度，促進學生全面發展和成長，但是在訓練過程中需要講求方法，提高訓練手段的效果，常見的籃球訓練方式包括想象訓練法、游戲訓練法、引導訓練法等，教師要結合不同的情況加以選擇和考量。