導引養生功練習對籃球運動員身體功能正向促進作用研究

陳昆云 趙冠明

（1.云南財經大學 云南 昆明 650221；2.云南農業大學體育學院 云南 昆明 650201）

在經濟發展的今天，健康保健已不再是高檔人群的專屬，而是進入了大眾的日常生活，而中國市場上出現的假冒偽劣現象，也與中國人的“洋氣”心理有關。在漫長的歷史長河中，隨著時間的推移，《導引養生功》非但沒有因為時間的推移而黯然失色，反而越來越明亮，但隨著時間的推移，《導引養生功》的市場份額并不比瑜伽、普拉提、泰式按摩、大韓松骨等流行起來，雖然作者不否認這些進口產品的功效和價值，但在這個資源充裕的國家，卻要依靠國外的養生，所以，繼承和弘揚中華傳統的養生文化，是每個公民的義務。中華保健養生資源十分豐富，門派繁多，本文僅從運動治療的角度對導引養生功進行探討。

1、研究現狀

楊玉冰《健身氣功——導引養生功十二法對普通籃球運動員體質的影響》一文的試驗表明：十二導引養生功訓練可以有效地改善一般籃球運動員的體形，如，體重、圍度指標；改善一般籃球運動員的呼吸系統功能；對普通籃球運動員的心血管功能有一定的促進作用；可以提高普通籃球運動員的柔韌性；可以有效地提高普通籃球運動員的平衡能力和協調能力等，可以有效使普通籃球運動員身體結構指標發生積極變化。

2、目前籃球運動員健康狀況

高玉敏《河北工程大學籃球運動員體質與健康調研結果分析》的研究發現，河北工程大學漢族19-22歲的籃球運動員在某些體態發展方面出現了一定的改善，而在標準體重方面，他們的體重比在2005年時明顯降低，而在4個組中，則出現了明顯的增長，而一些身體質量指數則出現了明顯的下降，而男性的引體向上則表現出了明顯的變化。

李巧妹《吉林省籃球運動員體質健康現狀及教育學分析》的調查顯示，吉林省籃球運動員5年來的體形增長幅度較大，但體能水平和體能水平仍然有所降低。顧昉等《浙江某高校籃球運動員體質與健康狀況》研究報告顯示，我國城市籃球運動員的超重、肥胖發生率為9.0%，其中男性超重、肥胖率顯著高于女性；籃球運動員的平均視力為4.40±0.35,63.2%為嚴重，5.8%為正常。

2010年全國大籃球運動員體質與健康狀況調查結果：我國高校籃球運動員的體能狀況持續下滑，但下降的幅度有所降低。調查發現，19-22歲年齡組的爆發力、力量、耐力、爆發力、力量、耐力，除了坐位前屈指數以外，均有較大的下降趨勢。當前，我國籃球運動員的身體狀況出現了明顯的下降。造成這種情況的原因有：一是籃球運動員學習任務重，學習壓力大。這是從小籃球運動員到幼兒園的時候就發生的，籃球運動員們每天都要上學，周末和節假日還有各種各樣的課程和興趣班。在一個孩子的成長過程中，承受這樣的壓力，對他的身體肯定會有很大的影響；二是籃球運動員們缺乏運動的時間。人的時間和精力都是有限的，如果把大部分時間都花在了學習上，那就沒有時間來訓練了。

3、導引養生功的內涵與構成

3.1、導引養生功的內涵

“導引”是一門古老的養生之法。后為道教所繼承和發展，是一種以意念為指導、與呼吸相結合的練體方式，由上而下或從下至上地運功。認為它具有補氣、除風、消水谷、治百病、延年益壽的奇效，就像今天的氣功或者運動治療一樣。

導引術的由來可以追溯到遠古時代，是一種很古老的養生之法，在春秋戰國時期很盛行，當時的仙人、醫者都很看重它。后來道教將其作為一種修行方式，將其更加精細，使得“真氣”按照某種規律和順序運轉。70年代長沙馬王堆漢墓中所發現的絹畫，是目前世界上發現的最早的導引圖。這幅畫中的動物有鳥、鷂、蟬、鶴、猴、猿、熊、龍等八種，類似于五禽戲，但缺少了虎形和鹿形（華佗的“五禽戲”就是從這幅畫中衍生出來的）。這幅畫原本沒有譜名，現在是由馬王堆漢墓的絹本整理組所采。它在醫史、體育史、醫療體育史、養生保健等領域引起了廣泛的關注。三國時代，華佗總結出五種導引手法，稱之為“五禽戲”，即鹿戲、虎戲、猿戲、熊戲、鳥戲。此后有許多學者，如茅山司馬承禎、孫思邈、北宋張君房、陶弘景、明人高濂、冷謙、程寶書、張廣德。它的來源和效果，絕對不會像印度的瑜伽，普拉提那樣的健身運動那么豐富。

3.2、導引養生功的構成

導引養生功的內容包括三個方面。一是引導，這是一種通過練習鳥伸來達到強身健體的方法，這種方法不但吸收了道教的呼吸吐納之法，還運用了精神防御和引導；二是吐納，呼吸時，要輕、緩、勻、長、深，練習時要循序漸進，用意識引導內氣在身體里游走；三是推拿。按摩全身各處，以雙手為主，可以讓身體的各個部分得到充分的運動和放松，從而達到延緩衰老的目的。

4、導引養生功的價值

4.1、發揚傳統文化，增進國際交流

加拿大溫哥華一年一度的健身氣功大賽，弘揚了中華的傳統文化。其中“易筋經”和“五禽戲”都有，而“導引”則是一門健身氣功，而“五禽戲”則是“導引”。通過開展健身氣功大賽，推動其發展，促進運動員相互交流，培養中國古代體育鍛煉方式，增強體質，保持健康。此外，美國、英國、法國等歐美國家的健身氣功也日漸盛行。英國于去年4月21日舉辦了奧運健身氣功大會，舉辦了這項運動，促進了健身氣功的發展，弘揚了中華的傳統文化。

4.2、引入商業機制，創造社會財富

中國的傳統文化曾因受到外國文化的沖擊而被國人所遺棄，但如今的實踐與現實證明，中華文明積淀的龐大財富正逐漸被國人拾起。導引養生功是一門科學的健康保健功法，現在正有愈來愈多的人在實踐，享受著中醫健身運動的快樂和功效。

近幾年，泰國、韓國、印度按摩在按摩市場上盛行，而中式按摩、導引也日漸興盛。相信經過國人的齊心協力，以及導引養生功本身的魅力，引導養生功是繼瑜伽、普拉提后，我國人的另一種健康方式。積極投入到導引養生功的市場中，搶占了又一塊“黃金”。北京體育學院張廣得教授是這方面的專家，國務院給予他特別的獎勵，他是一名資深的科研人員，對指導養生功的研究與推廣做出了杰出的貢獻。

4.3、補充競技體育，豐富體育經歷

現代競技運動在全球范圍內盛行，它為獲勝者帶來了巨大的物質利益和榮耀，但有時卻是以身體上的損害為代價。一場精彩的比賽，會激起一股狂熱的熱情，但如果一直看下去，就會對他們的生活造成很大的影響，甚至會讓他們失去理智，做出不理智的舉動。隨著健身的多樣化，導引養生功的重點是動靜結合、吐故納新、疏通經脈等體育保健活動，如果能夠在社會上推廣和普及，就會在一定程度上起到一定的安定作用。鑒于這項運動的特性，適當地加以訓練，不僅可以豐富運動員的運動經驗，提高他們的知識涵養，也有助于他們的心理素質和意志，或者有助于運動損傷的恢復和維持身體的健康。比如，劉翔在奧運會上摔了一跤，許多中國人都會感到惋惜。

4.4、促進人際交往，增進社會和諧

導引養生功是提倡靜、靜、動、行、運、導引。最后，我們的身心都能協調發展。導引功適宜單獨一人修煉，但最好是多人同時修煉，練習者也要有一顆平和的心態、包容的心態、積極的人生態度，相互尊敬、以功會友、認識更多的朋友，享受體育的樂趣、交友的樂趣、和諧的關系。

4.5、可改善亞健康，健身塑形提神

亞健康主要表現為疲勞、情緒不穩定、食欲不佳等，是一種介于健康與疾病之間的疾病，占總人口的25%-28%。這些人大都居住在都市，缺乏體育鍛煉。呼吸可以鍛煉人體的缺氧能力，增加肺活量。引導“外動內靜”，“動中求靜”，“動靜兼備”；按摩能使全身各個部位都得到充分的運動，從而達到疏通經脈，促進氣血和暢通的作用。另外還可以通過針灸、刮痧、按摩、食物營養等方式來調理身體，從而達到緩解亞健康的效果，讓自己更好地面對自己的人生。養生功的體式，可以讓人體得到充分的放松和鍛煉，塑造出完美的女性曲線，提高男人的協調性，強化肌肉的機能，促進血液循環，促進呼吸和內分泌系統的正常運轉，保證現代人的健康和精神狀態。

4.6、增強身體素質，預防抵抗疾病

隨著社會的發展，體力勞動越來越少，環境污染和不規律的生活方式也產生了一些潛在的疾病，對人類的身體造成了很大的危害。實踐證明，古代的養生導引功之所以能夠提高體質，是因為它強調動靜結合，在動作和動作的銜接中，注意對身體各個部位的有意識的控制和協調，從而發揮身體的各個功能，有效地提高各個部位和關節的活動范圍，擴大全身的活動空間。當盡可能的伸展肌肉，柔韌性就會變得更好。在導引養生功的運動訓練中，采用緩慢、均勻、長的吐納方式，可以增加身體的通氣量，增強呼吸肌的力量，從而提高人體的吸氧量，從而達到最大限度的放松和血液循環。所以，堅持健身運動不僅能增強體質，而且對于預防和抵御普通疾病也具有實際意義。

5、導引養生功——八段錦對籃球運動員的體質影響實驗

本文以“導引養生功”八段錦為試驗對象，探討其健身效果。本研究以非職業籃球運動員為研究對象，以40人為試驗對象，其中男性19人，女性21人。一周五次，一次60min。主要的試驗項目包括身體形態、身體機能和運動素質。在18個星期的時間里，參加試驗的球員們的身體素質發生了以下的改變：

改變了體型。所有參賽隊員的身高指數未發生任何改變。結果顯示，89%的運動員在參與試驗后，身體質量指標發生了顯著的改變。肥胖的人大多會減輕體重，而身材消瘦的人則會有輕微的增加。體圍指數發生了變化，籃球隊員的腰圍顯著縮小，胸部增加，而臀部則無顯著改變，特別是女隊員。提示：導引養生功對調整體重和圍度有積極的效果。

體育品質的改變。坐位體前屈的增加明顯。八段錦的第六個動作是“兩手攀足固腎腰”，主要是拉伸大腿的后側、髖、腰、背部的韌帶，這種拉伸的幅度比較大。一條腿，閉上眼睛，站直身體的能力得到了極大的提升，八段錦的第七個動作和第八個動作，對雙腿的力量有很大的要求，一些籃球選手在訓練的時候，會出現雙腿顫抖的情況。但是在18個星期的持續訓練后，你的腿部力量和平衡能力都有了很大的提高，因此這個指數會有很大的改變。同時，隨著八段錦的不斷訓練，學員們的握力也得到了提升，他們的力量也得到了極大的提升。

生理功能的改變。結果表明：籃球運動員的心臟、肺功能均有顯著改善，主要表現為：肺活量增加、收縮壓、舒張壓下降；八段錦的修煉，需要呼吸均勻、深邃，通過呼吸，可以增加膈肌的上下運動，增大胸腔容積，從而達到提高肺活量的效果。在修煉導引養生功的時候，因為修煉的是慢功，講究的是呼吸和動作的協調，這種鍛煉方式可以讓體內的氣血順暢，減少血液的阻力，從而減少體內的壓力。因為肺活量的增加，再加上長時間的鍛煉，他的雙腿力量得到了很大的提升，所以他的階梯指數也跟著提升了。結果表明：“導引養生功”對參加試驗的籃球運動員的身體形態、身體機能和運動素質都有積極的影響。

6、導引養生功作為終身體育項目的優越性

現隨著人類社會的迅速發展，人類的生活節奏不斷加快，人類的身體健康受到了嚴重的危害。隨著身體活動的減少，工作、生活節奏的加速，心理壓力的增加，攝入的卡路里的攝入等因素的影響，會導致高血壓、心臟病、肥胖、神經功能障礙等現代文明的疾病的出現，對人類的身體和生活造成了極大的威脅。隨著人們的健康意識的提高，健身運動逐步成為提高生活質量和防治文明病的一種重要途徑。

因此，在眾多的運動項目中，掌握導引養生功，對于籃球運動員而言，是一種行之有效的方法。第一，鍛煉身體很有好處。導引式氣功作為中國傳統養生文化的一個重要組成部分，其內涵源遠流長。練氣，講究意、氣、形的配合，講究意引氣，調息，氣引氣血，游走全身；氣引形，以形引形，以筋、骨、節的動作，疏通經絡，滋養身體。這樣的修煉，可以讓身體和靈魂都得到強化，經絡通暢，內外安和，五臟六腑和諧，身體達到了“陰平陽”的境界。與西方的競技運動不同，它的作用不僅僅是肌肉骨骼的強健，而是通過調節氣血，改善五臟六腑的功能。經過眾多專家和大量的試驗，證實了其對多種慢性病具有一定的預防和治療作用，具有延年益壽的作用；第二，這套功法不限場地、不限時間、不限設備、不限伙伴、不限年齡，導引養生功對場地要求不高。在條件許可的情況下，可以在空氣清新、環境優美的公園進行鍛煉，但是在沒有條件的情況下，可以在居住小區、家中、辦公室等地方進行鍛煉。不需要大的空間，不需要設備，隨時可以進行，很方便。不但是年輕人可以修煉，而且隨著年紀的增長，一些高強度的體育項目，也會變得更加的靈活，更加的安全和高效。

7、導引養生功的推廣策略

7.1、以政府為指導，高效管理為主

按理說，市場化、產業化是發展的必然趨勢，但實際上，國外的養生保健已經占領了大部分的市場，很多人都認為，學習國外的健身養生是一種潮流，而中國的東西則是老土、傳統、古板、沒用。這是一項長期的工作，所以不能操之過急，要循序漸進，要有資金，要有人力，要有管理。比如，要切實落實“政府主導，社團經營、承辦”的管理體制改革，使社團和社區的作用得到有效的發揮。利用社區和街道這一成熟的網絡模型來推動。“1568工程”是國家體育總局大力推廣的一項重要內容：八段錦、易筋經、五禽戲、六字訣。

7.2、加大資金投入，尋找推廣切入點

目前，在基礎、人員、管理等方面尚不完善，缺乏有效的宣傳網絡和政策支撐。不過，這種運動最主要的還是人的參與和活動的場所，不需要太多的尖端技術和儀器，因為瑜伽的盛行、普拉提的興起、壩壩的普及、太極拳的普及，都是有其道理的，所以，在推廣養生功的時候，要尋找市場的法則和經驗。

7.3、拓寬推廣方式，提高宣傳效果

多做廣告，多看幾個成熟的、廣告鋪天蓋地的商家，就能帶來靈感，國內有不少在導引養生功上有重大成就的高手，也有不少喜歡修煉導引養生功和太極的人。要將那些愛好養生功、做保健功的人聯合起來，從他們當中挑選出有能力、有長期鍛煉、身體健康、有才能的人，將他們的熱情和力量充分發揮出來；利用他們參加宣傳、管理，主動占據練功的地方，滿足群眾的健身和修煉需求；還可以對導引養生功的人員進行培訓，發放資格證書，上崗證書，鼓勵他們自己去教授；此外，政府可以通過電視、光盤、網絡、媒體宣傳，組織導引養生功比賽和表演，讓更多的人了解并切實地參與和廣大養生功愛好者共同推廣它。

7.4、密切聯系群眾，不斷普及功法

現代人都是愛嘗試新鮮事物，有閑暇消磨時光，也樂意為自己的健康努力。中國優秀的傳統文化在許多人心中也根深蒂固，我們要與這些民眾充分接觸，發動他們，讓他們認識到“養生功”的由來、價值、作用、系統、鍛煉方式，并把它傳播到全民健身運動中去。

大眾是普及導引養生功的先決條件，這個運動本身就是為人民服務的，需要鼓動人心的人打好基礎。從目前的形式來看，這些活動主要是針對老年人，我們可以通過這些活動，將中國傳統文化傳播出去，讓他們了解自己是中華傳統文化的倡導者、擁護者和受益者。誰都有自己的晚年，只要老一輩的人在這方面做出了貢獻，而且是有意義的，他們就會不斷地將其發揚光大。最后，或許這次的宣傳成果在短期內并不會立刻產生成效，但是介乎導引養生功的價值，相信會是中國人的一項重要運動。

8、結語

經上述調查，證明：“導引”養生功具有健身效果顯著、適應性強、能更好地服務于大學籃球運動員的身體健康，而且隨著籃球運動員步入社會，它也容易變成終生體育，能為籃球運動員提供終生的身體保健服務。所以，在大學的體育教學中，開展導引養生功是十分必要的。