高校羽毛球訓(xùn)練方法研究與探討

張玉強

（晉中信息學(xué)院 山西 晉中 030800）

現(xiàn)如今，隨著世界羽毛球整體發(fā)展水平的逐步提升，羽毛球逐漸成為大眾喜愛的體育運動的代表之一。在我國高校中，羽毛球的發(fā)展成為廣泛普及的運動內(nèi)容，使得高校羽毛球運動的開展也逐漸成為熱捧的運動項目。與此同時，面對于世界羽毛球比賽的競賽規(guī)則、訓(xùn)練方式的持續(xù)改進(jìn)和不斷優(yōu)化，為了能夠更加規(guī)范羽毛球運動在高校的發(fā)展，學(xué)校也必須緊隨國際羽毛球的發(fā)展趨勢和要求，不斷革新高校羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容與形式，并且體育教師需要在羽毛球課程的教學(xué)實踐中，不斷進(jìn)行深入與系統(tǒng)的總結(jié)和探尋，從而獲得更加科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練內(nèi)容來指導(dǎo)學(xué)生不斷提高羽毛球競技性水平，使得高校羽毛球運動的發(fā)展具有更為廣闊的提升空間。

1、羽毛球訓(xùn)練方法的重要意義

在現(xiàn)如今，高校諸多的體育訓(xùn)練與教學(xué)內(nèi)容中，羽毛球已經(jīng)成為廣大的學(xué)生群體所青睞的項目。但從教師教學(xué)的方法與過程來看，仍舊存在諸多不科學(xué)、不合理的訓(xùn)練形式，制約并阻礙高校羽毛球發(fā)展水平的進(jìn)一步提升。作為羽毛球運動來講，其是一項講求整體綜合運動素質(zhì)的體育項目，對于羽毛球運動員應(yīng)當(dāng)具有的競技水平、技戰(zhàn)術(shù)意識等都有著較高的要求。高校大學(xué)生在參與羽毛球運動的過程中，首先需要學(xué)習(xí)與掌握羽毛球運動的基本化技術(shù)以及對于比賽技戰(zhàn)術(shù)的初級化理解。例如，學(xué)生需要學(xué)習(xí)與掌握高遠(yuǎn)球的打法，需要練習(xí)上步與撤步，需要熟悉正反手挑球等基本性的技術(shù)動作等基礎(chǔ)技能。學(xué)生羽毛球技能學(xué)習(xí)與水平提升的目標(biāo)需要教師以更加科學(xué)性、合理性的訓(xùn)練來實現(xiàn)。因此，高校羽毛球?qū)ｍ椪n程訓(xùn)練教師在實際教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合多種訓(xùn)練方式作為學(xué)生掌握好羽毛球基礎(chǔ)技能以及提升技術(shù)水平的關(guān)鍵。其一，不斷強化學(xué)生對于羽毛球基本技能的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在掌握羽毛球技術(shù)理論的前提下，用更多實踐參與的方式來獲得學(xué)生對于羽毛球運動技術(shù)意識的提高，并且利用反復(fù)性訓(xùn)練形成羽毛球運動的肌肉記憶、增強運動心理的反射，從而使得學(xué)生能夠在各項羽毛球比賽中更加自然與標(biāo)準(zhǔn)地做出技術(shù)動作；其二，高校應(yīng)當(dāng)積極開展形式多樣的羽毛球比賽，形成“以賽代練”的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在實戰(zhàn)中找到自己技術(shù)薄弱的環(huán)節(jié)，檢驗自我訓(xùn)練水平，從而獲得技術(shù)的改善，達(dá)到羽毛球技術(shù)水平提高標(biāo)準(zhǔn)的目的。

2、高校羽毛球技術(shù)訓(xùn)練方法的研究與探討

2.1、積極利用多媒體教學(xué)方式，增加羽毛球訓(xùn)練的形式單元

隨著互聯(lián)網(wǎng)信息化平臺的發(fā)展，高校課程教師教學(xué)過程中對于網(wǎng)絡(luò)和多媒體的使用已經(jīng)逐漸普及。教師利用多媒體開展影音結(jié)合形式的教學(xué)，使得更具有直觀性、生動性以及趣味性的教學(xué)知識內(nèi)容能夠展現(xiàn)在學(xué)生面前。不僅增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也能夠?qū)χR具有的現(xiàn)實化體驗性為學(xué)生所能夠直接接受與理解。在高校開展羽毛球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，因為羽毛球運動速度較快，授課教師在教學(xué)訓(xùn)練中的技術(shù)展示無法做到慢動作分解，學(xué)生因此難以做到對于技術(shù)細(xì)節(jié)的有效掌握。將多媒體教學(xué)方式引入到羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中，可以利用多媒體進(jìn)行慢動作播放，使教師能夠為學(xué)生進(jìn)行動作細(xì)節(jié)的逐一講解，并能夠有效地將整體性運動技術(shù)動作加以有效的連接，掌握好技術(shù)動作的每一個要點。此外，在技術(shù)條件允許的情況下，教師還可以讓學(xué)生在觀看教學(xué)視頻的同時，對比標(biāo)準(zhǔn)化動作進(jìn)行逐一模仿，從而達(dá)到羽毛球技術(shù)動作規(guī)范化要求。利用多媒體教學(xué)方式來為學(xué)生進(jìn)行羽毛球“模板化”訓(xùn)練，可以充分提高學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，促進(jìn)訓(xùn)練的積極性，并且能夠?qū)⒗碚撆c實踐更好結(jié)合在一起，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

2.2、有效利用模擬訓(xùn)練法，加強針對性羽毛球訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法，顧名思義，就是學(xué)生將所掌握的運動技術(shù)通過反復(fù)練習(xí)并加以針對性的修正，從而獲得技術(shù)水平的不斷提升。對于模擬訓(xùn)練法實踐操作，教師既可以通過多媒體設(shè)備播放羽毛球比賽來找到技術(shù)動作訓(xùn)練過程中需要注意的細(xì)節(jié)，也可以通過教師在訓(xùn)練中進(jìn)行技術(shù)講解，使學(xué)生能夠在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中獲得羽毛球的基礎(chǔ)技術(shù)能力。與此同時，教師可以采用分步講解的方式，使學(xué)生能夠緊跟教師思路而一步步地深入理解與掌握技術(shù)動作要領(lǐng)與規(guī)范化要求。按照模擬訓(xùn)練法的所要達(dá)到的教學(xué)與訓(xùn)練效果來看，教師可以采取的模擬訓(xùn)練方式主要包括以下兩個方面：其一，利用球拍進(jìn)行羽毛球顛球訓(xùn)練。在顛球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要按照訓(xùn)練的要求規(guī)范握拍姿勢，要讓持拍的手臂能夠保持自然放松。授課教師在訓(xùn)練過程中要指導(dǎo)學(xué)生如何能夠控制好手臂的力量，找到羽球球頭下落的重心點。通過具有針對性的訓(xùn)練，學(xué)生可以在羽毛球?qū)崙?zhàn)比賽中找到正確的擊球點，控制好“發(fā)接發(fā)”的力度，從而積極改善與提升羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的能力水平；其二，增強羽毛球“發(fā)接發(fā)”的基礎(chǔ)訓(xùn)練。將“發(fā)接發(fā)”的基礎(chǔ)訓(xùn)練做好，對于學(xué)生能夠更好地在比賽中做好下一個結(jié)束動作，形成有效的場面控制奠定基礎(chǔ)。從而能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量羽毛球比賽技術(shù)的獲取，增強學(xué)生羽毛球運動技術(shù)水平。

2.3、利用比賽教學(xué)來獲得訓(xùn)練成果的檢驗，不斷改正訓(xùn)練中的細(xì)小問題

羽毛球項目是一項強調(diào)身體協(xié)調(diào)性與競技性相融合的運動，并且更強調(diào)運動實戰(zhàn)的目的。為此，學(xué)生利用更多的比賽進(jìn)行訓(xùn)練實踐化檢驗，也是提升訓(xùn)練成果的最為有效的方式。教師通過在高校中開展各個層級的羽毛球比賽，可以充分提高學(xué)生對于羽毛球的喜愛，強化訓(xùn)練成果的效益，增強學(xué)生在競技體育活動中的自信心，調(diào)控運動心理狀態(tài)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，都具有重要的意義。此外，利用羽毛球比賽，教師與學(xué)生也可以找出日常訓(xùn)練過程中的不足與缺點，并通過針對性訓(xùn)練來不斷糾正技術(shù)動作，不斷加強日常訓(xùn)練所需要達(dá)到的運動技術(shù)水平。

3、高校羽毛球訓(xùn)練方法中技戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練與提升

羽毛球作為競技體育當(dāng)中的一個項目內(nèi)容，離不開比賽對于成績的要求，更需要運動員在一定的時間與空間內(nèi)，利用所掌握的基礎(chǔ)運動技能來進(jìn)行攻守對抗的實戰(zhàn)化比拼。為此，羽毛球運動員對于比賽過程中生理與心理的負(fù)擔(dān)所進(jìn)行的調(diào)整就顯得尤為重要。如果運動員能夠以飽滿的激情、斗志昂揚的精神、不畏強手與不怕挫折的勇氣而拼爭，終究會取得較為理想的成績。對于高校羽毛球訓(xùn)練過程，教師不僅要抓好學(xué)生羽毛球基本技術(shù)動作要領(lǐng)的訓(xùn)練，更要抓緊學(xué)生對于專項課程理論的學(xué)習(xí)。尤其對于體育心理學(xué)的學(xué)習(xí)，是羽毛球賽場上每一名運動員自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的關(guān)鍵，并且逐漸實現(xiàn)以良好的心理狀態(tài)促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)意識水平的不斷提高。

3.1、增強理論知識內(nèi)容的積極培養(yǎng)

在羽毛球訓(xùn)練中，教師增強對于學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)意識的理論性教學(xué)工作是極其必要的，可以使學(xué)生在理論學(xué)習(xí)的過程中認(rèn)識到技戰(zhàn)術(shù)意識知識體系所形成的結(jié)構(gòu)內(nèi)涵以及對于比賽勝利所具有的重要意義。使學(xué)生能夠從思想上高度重視對于技戰(zhàn)術(shù)意識理論的學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生能夠更好地掌握規(guī)范化理論，為技戰(zhàn)術(shù)的實踐鍛煉打下堅實基礎(chǔ)。

3.2、加強技戰(zhàn)術(shù)組合與實踐應(yīng)用化水平的培養(yǎng)

教師單純依靠技術(shù)動作訓(xùn)練而不注重綜合技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)，往往會造成運動員動作機械化的表現(xiàn)，并且在比賽中缺乏隨機應(yīng)變的能力，對于實戰(zhàn)對抗也起不到任何的關(guān)鍵性作用。在技戰(zhàn)術(shù)組合與實踐應(yīng)用的過程中，運動員會融合更多技戰(zhàn)術(shù)意識的認(rèn)知和理解，并以此為基礎(chǔ)更好地展現(xiàn)出技戰(zhàn)術(shù)在訓(xùn)練與比賽過程中所具有的重要作用。現(xiàn)如今，羽毛球作為普遍發(fā)展的運動項目，運動員的競技水平普遍較高，而往往取得較好成績的運動員，除了擁有堅實的技術(shù)能力外，對于技戰(zhàn)術(shù)意識的深刻理解、把握與運用，是其獲得較好成績的重要原因。為此，教師把技戰(zhàn)術(shù)意識實際運用到訓(xùn)練與實戰(zhàn)的過程中，也是高校羽毛球訓(xùn)練的最終目的，并通過反復(fù)的訓(xùn)練與實戰(zhàn)而不斷加強效果的提升性，使得技戰(zhàn)術(shù)綜合與實踐化應(yīng)用水平的培養(yǎng)達(dá)到事半功倍的效果。

3.3、科學(xué)合理地進(jìn)行課堂訓(xùn)練安排與設(shè)計

高校羽毛球訓(xùn)練過程，教師應(yīng)當(dāng)按照訓(xùn)練大綱的要求來進(jìn)行訓(xùn)練計劃的安排。并且要做到訓(xùn)練能夠貼合學(xué)生掌握羽毛球運動技術(shù)的實際水平。但從實際情況來看，部分教師在訓(xùn)練計劃的安排過程中，并沒有根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平所達(dá)到的實際狀況來進(jìn)行合理化布置與安排，使得學(xué)生在訓(xùn)練過程中暴露的問題沒有得到妥善的解決，訓(xùn)練效果差強人意，所要達(dá)到的技戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)水平也無法有效實現(xiàn)。例如，高校羽毛球訓(xùn)練教師需要做到技戰(zhàn)術(shù)意識與技戰(zhàn)術(shù)能力較好地結(jié)合，并要將羽毛球基礎(chǔ)性技術(shù)作為訓(xùn)練過程的合理化統(tǒng)籌。換句話說，不能因為過于強調(diào)技戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練而忽略日常訓(xùn)練中對于基礎(chǔ)性動作的鞏固。為此，學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)意識理論與實踐課程應(yīng)當(dāng)作為高校羽毛球訓(xùn)練課程中的重要比例，但不能成為絕對性比例，要形成訓(xùn)練課程的相互統(tǒng)籌，實現(xiàn)學(xué)生羽毛球水平綜合素質(zhì)能力的整體加強。

4、高校羽毛球訓(xùn)練方法中的核心力量訓(xùn)練要求

人體“核心”力量主要源自于人體肩關(guān)節(jié)以下以及髖關(guān)節(jié)以上，構(gòu)成腰、腹等力量的有效支撐。從運動專業(yè)化角度來講，人體核心肌肉群能夠為運動提供穩(wěn)定的重心以及傳導(dǎo)力量，將人體整體力量的發(fā)揮形成最大效益化，并且有效協(xié)調(diào)人體四肢、上下肢以在人體運動過程中的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)以及支撐作用。高校學(xué)生群體進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中，缺乏對于身體核心力量的訓(xùn)練，使得傷病的狀況時有發(fā)生。因此，教師需要在高校羽毛球訓(xùn)練過程中，增強對于身體核心力量的積極訓(xùn)練，既可以有效防止運動傷病的出現(xiàn)，也可以為運動技能的提高形成較好的身體支持。

4.1、核心力量對于羽毛球訓(xùn)練所具有的重要作用

其一，核心力量的訓(xùn)練可以充分提高學(xué)生羽毛球技能的發(fā)揮。核心力量的訓(xùn)練可以穩(wěn)定人體運動重心，加強身體四肢力量的均衡化。在高校羽毛球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當(dāng)加強對學(xué)生身體核心力量的運動訓(xùn)練，使得羽毛球運動技術(shù)的發(fā)揮具有良好的力量儲備。長期以來，很多學(xué)生認(rèn)為羽毛球運動屬于跑動、急停、控制球拍、擊球等四肢運動的內(nèi)容，對于身體的核心力量訓(xùn)練不會形成足夠的重視。這樣的認(rèn)識，往往造成羽毛球訓(xùn)練與比賽過程中，無法使用球拍精準(zhǔn)擊球，無法通過核心力量來控制上肢較好的駕馭球拍，更無法在訓(xùn)練與比賽中展現(xiàn)出精準(zhǔn)的爆發(fā)力。因此，要獲得更好的訓(xùn)練效果，在比賽中的攻守做到更加自如的平衡，學(xué)生必須要積極協(xié)調(diào)核心力量在身體所有部位的分配，從而更好地提高學(xué)生運動技能所要獲得的積極效果；其二，學(xué)生核心力量的訓(xùn)練可以更好地降低運動損傷、緩解運動疲勞。作為羽毛球運動的一大特點，持續(xù)形成多拍回合、延續(xù)比賽的凈打時間，很多學(xué)生在參加完高強度的訓(xùn)練與激烈的比賽后，會產(chǎn)生極大的疲勞感，此時也會伴隨著傷病的產(chǎn)生而縮短學(xué)生的羽毛球運動壽命。身體核心力量區(qū)域的肌肉群是身體儲備運動能量最為集中的地方。運動員通過羽毛球運動中最為常見的高遠(yuǎn)球訓(xùn)練動作，腿部蹬地與上肢的揮拍擊球，通常會利用核心肌肉群的力量作為向下與向上兩個地方同時發(fā)力的力量來源，并且通過四肢進(jìn)行力量釋放過程中的身體協(xié)調(diào)性的調(diào)整。此外，羽毛球運動的第二個特點在于球場上瞬息萬變的狀況。球路的變化與球速的加快，使得學(xué)生的身體一直處于動態(tài)的輪轉(zhuǎn)過程之中，如果此時出現(xiàn)某一動作無法形成有效跟進(jìn)或協(xié)調(diào)，必然會出現(xiàn)身體發(fā)力的問題，一方面不符合人體對于運動機能與生理狀況的適應(yīng)，另一方面也極其容易造成肩部、肘部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的重大損傷。學(xué)生身體核心力量的訓(xùn)練目的在于提升其身體平衡性同時增強肌肉群體力量的支撐，使得學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練與比賽過程中能夠更加敏捷、快速地移動，并且形成更加穩(wěn)固的重心保持，防止出現(xiàn)因為身體不平衡而摔傷的情況，并有效促進(jìn)身體各個部位肌肉的協(xié)調(diào)作用，確保訓(xùn)練與比賽中的動作更加合理與規(guī)范，形成身體良好的發(fā)力狀態(tài)，避免因為動作的僵硬或發(fā)力不當(dāng)而造成身體的傷害。

4.2、核心力量的訓(xùn)練方法

高校開展羽毛球訓(xùn)練過程中，教師對于核心力量的訓(xùn)練要注重對于學(xué)生身體實際狀況的分析。既不能流于形式的無所作為，也不能像職業(yè)運動員訓(xùn)練所要求過高的標(biāo)準(zhǔn)，要能夠做到適量與適當(dāng)。其一，教師利用健身球與平板支撐，確保學(xué)生能夠在雙膝跪地、雙腳合攏的狀況下，使雙手與兩周構(gòu)成三角形結(jié)構(gòu)，并將力量作用于健身球上，確保身體的穩(wěn)定和平衡。背部與肩部要始終保持平面化，使得腹部的核心肌肉群能夠做到有效的收緊，確保核心力量的有效集中；其二，學(xué)生利用健身球進(jìn)行收腹訓(xùn)練。以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，在雙腳并攏的同時確保髕骨位置能夠置于建設(shè)球上，保持頭部、背部以及臀部能夠處于一條水平線上，逐漸放緩收腹屈膝的速度，使膝部盡量靠近于自己的胸部，保持一定時間后向身體兩側(cè)緩慢伸展雙腳，并在此過程中確保后背的挺直；其三，學(xué)生可以利用健身球進(jìn)行平臥蹬伸。要將身體俯臥于健身球上，使背部形成正直化狀態(tài)或確保自然彎曲，此時要將腿部逐漸伸直，利用健身球來控制學(xué)生腹部的肌肉群緊張度，維持此狀態(tài)保持一定的時間。在訓(xùn)練中要注意力度與彎度合適性，確保在不受傷的前提下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，并且在身體可以承受的情況下逐步增加強度；其四，教師可以利用反向劃船訓(xùn)練的方法。使學(xué)生雙腳置于健身球上，打開雙腿并于髖關(guān)節(jié)同尺度。在杠鈴輔助的狀態(tài)下進(jìn)行仰臥，使得腹部收緊并保持身體的有效拉動，與肘關(guān)節(jié)形成一定夾角的情況下，慢慢將身體維持于直線的水平，循環(huán)往復(fù)動作的訓(xùn)練來增強腹部、上肢的力量訓(xùn)練；其五，俯臥撐訓(xùn)練方式。在核心力量訓(xùn)練中，將雙手慢慢打開并置于健身球上，始終確保手部在雙肩的下方。當(dāng)身體隨著肘部彎曲而下降的時候，要盡量確保胸部不要觸碰到健身球，在身體隨著肘關(guān)節(jié)逐漸伸直的情況下，要使學(xué)生能夠維持從頭到腳的直線狀態(tài)。以此為訓(xùn)練內(nèi)容而不斷增強訓(xùn)練效果。

5、結(jié)語

高校羽毛球的發(fā)展能夠積極提高廣大在校學(xué)生對羽毛球運動的興趣，并能夠使學(xué)生更加主動地參與到羽毛球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練與競技過程中，也為我國羽毛球事業(yè)的發(fā)展，全面健康運動目標(biāo)的落實形成人才儲備，奠定發(fā)展基礎(chǔ)。為此，要充分實現(xiàn)高校羽毛球訓(xùn)練水平的不斷提升，學(xué)校就應(yīng)當(dāng)開展有針對性、實效性的訓(xùn)練項目，定期舉行羽毛球競賽。教師也要依據(jù)學(xué)生身體的實際狀況來制定訓(xùn)練計劃與內(nèi)容、設(shè)定訓(xùn)練的目標(biāo)。與此同時，教師應(yīng)當(dāng)從訓(xùn)練的方式方法、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容以及身體核心化力量的訓(xùn)練三個方面入手，不斷對訓(xùn)練的理念、形式以及內(nèi)容做到及時有效的更新，能夠讓廣大參與高校羽毛球訓(xùn)練與競賽的學(xué)生感受列羽毛球所帶來的快樂、所帶來的成長力量，為積極有效地提高學(xué)生的羽毛球運動技術(shù)水平，逐漸培養(yǎng)學(xué)生熱愛羽毛球體育事業(yè)，促進(jìn)全民健身的體育鍛煉意識打下良好的基礎(chǔ)。