專項體能訓練視角下排球副攻手專項能力訓練重點分析

徐明仁 溫陽

（南京體育學院 江蘇 南京 210014）

1、排球運動的專項體能訓練

現代排球運動正朝著快節奏、強對抗、多變化的方向發展，而這種節奏快、對抗強就要求運動員具有良好充沛的體能，尤其在國際排聯實行新的規則之后，排球比賽的強度陡增，這就對參賽運動員的體能提出了更高的要求。但是，對于競技運動員來說，體能訓練會根據運動專項特點的不同有著與體能訓練不同的專項體能訓練，他們在訓練任務、訓練內容及訓練作用中均不同。

首先在訓練任務層面，排球運動的一般體能訓練旨在提高受訓者各器官系統機能，促進身體健康并發展受訓者全面、基礎的運動素質，來改善其身體形態；同時要求受訓者掌握非專項的排球運動技術、技能和知識，為提高運動技術和競技水平創造一定條件。而排球運動的專項體能訓練旨在提高受訓者與專業相關的器官系統機能，最大限度地發展排球運動員的專項運動素質，更加具有方向性與專業性；同時，不斷塑造受訓者體型使其身體形態不斷向排球專項運動所需要的方向發展，并要求受訓者精確掌握與排球專項技術、專項戰術有關的知識與技能，以此促進受訓者的運動成績和競技技術水平的提高。

其次，排球運動的一般體能訓練在訓練內容上注重使用多種多樣的手段，使受訓者的運動素質受到全面的發展，增進其身體機能；而排球運動的專項體能訓練在內容上選擇直接發展專項運動素質的練習，并強調在動作特點上與專項動作結構相似的動作聯系以及與專項技術動作有緊密聯系的專門性練習。

最后，排球運動的一般體能訓練與專項體能訓練在對受訓者的作用層面上有著遞進的關系。一般體能訓練為專項運動素質的全面發展為專項運動素質的全面發展和專項成績的提高打下了良好的基礎；而排球運動的專項體能訓練則在一般體能訓練的基礎上為受訓者直接提高專項運動素質，促使受訓者創造出優異的專項運動成績。

2、排球運動員專項能力構成

隨著排球運動“全面、高度、速度、多變”的發展趨勢，運動員身體素質也逐漸成為決定比賽勝負的關鍵因素之一。對于排球運動員而言，運動員的專項運動素質可分為力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性這六大基本要素。其中力量素質是如排球這類隔網對抗類項目評判對抗的核心素質，但由于排球運動的獨特性，速度與彈跳力同樣是排球運動員的關鍵性運動素質。靈活性、柔韌性又因為其發展的黃金階段均處在青少年時期，在這個階段專項運動普遍較難開展，故這兩類運動素質便逐漸向排球運動員選材標準傾斜。而耐力素質在則是運動員參與競技的體能基礎，好的耐力素質外在表現為技術動作的穩定性、體能儲備的充沛性、戰術執行的高效性等。

而從專項訓練的角度出發，核心力量的訓練是專項力量訓練的核心組成部分，它不僅有助于提升技術動作的力量，而且有助于提升技術動作完成的速度與精度，也有助于彈跳力的訓練。

3、排球運動中副攻手角色介紹及專項能力構成分析

3.1、排球副攻手專項角色

副攻手在排球運動中是指比賽隊員的職責分工，是在排球比賽進攻陣型中站在3號位的隊員。主要責任是攔網和進攻，是球隊防守和戰術進攻的主要組成部分。通常情況下，副攻手可以與一名主攻球員或者接應二傳手打出如夾塞進攻、前后交叉進攻、前背圍繞進攻等組合戰術。可以說，不論是作為攔網防守的第一道防線還是后續隊伍的戰術進攻，排球副攻手都是不可或缺的重要組成部分。

3.2、排球副攻手的專項特點

排球的副攻手在比賽中司職攔網與進攻，是防守站位時的前排主力，也是進攻陣型中誘導對方攔網的主要角色。這樣的角色功能就要求副攻手球員身高臂長，動作敏捷，且具備較強的彈跳能力和變向移動能力。而隨著現代網球“強對抗、快節奏、多變化”的發展趨勢，加之自由人在防守中分擔了副攻手一觸防守的職責，所以現代排球副攻手的場上功能越來越向進攻傾斜。在技戰術層面，副攻手參與的接發球之后的組合戰術以及配合二傳主攻的快攻戰術比例也在不斷上升，隔網對抗的雙方的較量重點也被放大為扣球與攔網，這也意味著“高度”與“快度”對于副攻手來說是至關重要的因素。

但是，基于比賽中真正起作用的“高度”是指擊球點的高度而非身高，“快速”是指誰在第一時間占據了有利位置，與初始站位無關的事實。從進攻角度來說，若副攻手球員速度特別快，但是高度不足，當一傳手不到位，二傳手無法組織起戰術進攻時，就難以突破對方設置的高攔網；如若高度滿足條件，副攻手擊球速度不夠，就難以避開對方的集體攔網，使扣球殺傷力大打折扣，甚至出現畏懼攔網擊球出界的情況。同樣在球隊防守回合中，如果攔網隊員速度特別快，高度不足，就會被對方扣球隊員完成超手扣球；當高度滿足條件，速度卻不夠時，副攻手的攔網就難以在對方扣球的瞬間形成有效的攔截面，不但攔網效果不佳，還會影響后排防守隊員的取位。所以對于排球副攻手來說，只有將“高度”、“快速”二者有機結合，才會不斷適應現代排球比賽規律的高和快。這就要求副攻手在先天身體條件基礎上，在專項體能訓練中更加注重力量、速度與彈跳力素質訓練。

3.3、排球副攻手的專項能力構成分析

（1）力量素質。

運動員的力量素質指的是運動時肌肉做功克服外部阻力的能力素質。從運動生理學的角度講，它反應的是運動員肌肉收縮程度。而排球副攻手運動員主要發展的力量包括一般力量、力量耐力和爆發力三種。一般力量體現在攔網力量、技術動作完成度、空中對抗等方面；而爆發力體現在攔網高度，扣球力度與精度以及彈跳力能方面；力量耐力則體現在賽時體能、比賽后期技術動作完成度等方面。

而影響力量的主要因素包括肌肉橫斷面積、神經系統協調性、骨杠桿機械率、肌纖維類型和內臟器官技能。對于排球副攻手運動員來說，四肢肌肉群橫斷面由于其攔網與扣球的力量需求，面積比二傳、第二接應、自由人稍大，且由于比賽過程中頻繁使用攔網、扣球等動作參與進攻防守，所以肌肉類型中白肌纖維占比稍大。

（2）速度素質。

速度素質是指單位時間內完成某個技術動作或者某段距離的能力。排球比賽是以適應運動過程中對手的速度以及運動狀態下的球速為特點的。這其中包括排球運動員的反應速度、動作速度和移動速度。對于排球副攻手來說，反應速度體現在攔網的選位、起跳、移動速度、方法的選擇，扣球時的擊球點與落點選擇和參與戰術的執行力；動作速度則體現在攔網形成的速度、擊球扣球速度及戰術動作完成速度；及技術動作完成速度等方面。而移動速度則體現在扣球、攔網的助跑速度。

影響排球副攻手的速度素質有兩個主要因素，分別是神經過程的靈活性以及肌肉類型和肌肉活動的協調性。由于副攻球員在專項力量上對白肌纖維的需求大于其他位置的排球運動員，且從生理學層面上說，白肌纖維成分較多的肌肉類型更有利于速度素質的提升。

（3）彈跳力素質。

彈跳力指運動員的跳躍能力，是排球運動員速度、力量以及協調能力的綜合表現，也是排球副攻手最重要的運動素質。它體現在副攻球員技術動作的各個方面。

但由于人體運動能力與人體發展階段并不一致，協調能力的發展黃金期在青少年時期，所以在訓練時要在運動員的不同訓練階段有不同的側重點，同時也要在技術動作層面重視副攻球員的起跳與落地技術，并重視腰背肌肉及足弓肌群的訓練，結合專項技術動作結構特點進行針對性與銜接性的訓練。

（4）靈活性素質。

靈活性是迅速改變自身身體或身體某個部分運動速度和運動方向的能力，也是運動員按照主觀意志控制身體協調地、穩定地完成各種技術動作的能力的體現。因而協調能力也是靈活性的關鍵，二者互為里表。

而對于排球副攻球員來說，靈活性是由力量、速度、爆發力和協調能力綜合而成，在攔網失效，防守球員一觸成功，二傳球員選擇發動快攻的戰術情況下體現得尤為明顯。副攻球員再這樣的情況下首先需要攔網落地后選擇進攻位置，同時靈活選位，判斷隊友意圖并提前助跑起跳準備快攻擊球，短時間內需要完成多種技戰術動作，這就對副攻球員的靈活性有較高的要求。

（5）柔韌性素質。

柔韌性是指人體各關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的彈性與伸展能力，主要由一定關節或者關節聯合的活動范圍來體現的。因而，連接關節的韌帶、肌腱、肌肉甚至皮膚的伸展長度和彈性都對柔韌性的影響極大。所以對于排球副攻球員來說，各個身體部分的肌肉、韌帶與關節都要有良好的柔韌性，特別是技術動作所要求的發力肌肉與擺動關節如肩、腰、髖等。

（6）耐力素質。

耐力是指人體不降低工作效率而長時間進行運動的能力，也是機體抵抗工作時產生疲勞的能力，而排球運動員的專項耐力則分為彈跳耐力、速度耐力、移動耐力和比賽耐力四個方面。強度負荷從供能角度來說排球運動員的能量消耗方式是以有氧耐力為基礎，以無氧耐力為主導。對于排球副攻球員來說，在賽場上需要頻繁完成攔網、扣球等爆發性的技術動作，無氧運動消耗的體能更多，所以在訓練中要針對耐力訓練提高快消快退的特點，從青少年時期就開始練習，并注重訓練強度與負荷的關系，采用多樣的訓練方法進行訓練。

4、排球副攻手專項能力訓練重點

4.1、專項力量訓練重點

排球副攻手在進行力量訓練時要注意選擇與專項技術結合的動作方法。力求在動作結構、動作速度等方面與專項技術動作相匹配。在實踐中，副攻球員由于其技術特點與場上職責，主要使用動力性訓練方法，使肌肉處在動力性狀態下進行訓練，這樣有助于副攻手的力量能得到最大的發展。

據《排球運動員人體核心區力量訓練方法的實驗與設計》一文中指出在完成排球運動員完成扣球的動作過程中，人體核心區各肌肉力量貢獻率依次為：僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群、背闊肌、腹直肌、豎脊肌；其中僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群為最主要發力肌肉。在排球副攻手完成攔網的動作過程中，腹外斜肌、多裂肌群、僧帽肌為最主要發力肌肉。而排球副攻球員在完成空中擊球動作時，軀干擺動扭轉是決定手臂揮擊能力的核心要素。這就對排球副攻球員的核心力量有一定要求。

所以綜上所述，采用直臂單腳支撐、平衡墊上拋實心球、平衡墊上跪撐頭后拋實心球等方法鍛煉腹外斜肌和多裂肌群，可做為提高排球副攻球員扣球動作的專項核心力量訓練方法；而單膝跪瑞士球上體側屈、平衡墊上屈臂俯臥兩點支撐、兩腿壓球單肘支撐等訓練方法鍛煉腹直肌等核心肌群，可作為提高排球副攻球員攔網動作的專項核心力量訓練方法。

4.2、專項速度訓練重點

首先我們要明確專項速度訓練的三大要素：專項技術、競技能力以及功能性基礎動作，其次速度訓練的理念要從技術-能力-基礎動作的倒金字塔訓練模式，轉變為“基礎動作-能力-技術”的正金字塔模式。以此來對反應速度、動作速度、位移速度進行訓練。

反應時決定反應速度，人體的反應時一般為0.27-0.30s。而對于排球副攻球員來說要將反應時間鍛煉得更短。而觀察模仿則是鍛煉反應時的一大關鍵，所以排球副攻球員首先要提高視覺的敏感度，細化觀察到做出技術動作的流程并加以模仿練習，由于反應速度取決于條件反射的鞏固程度，所以動作越熟練，反應速度越快。同時從反射神經角度上說，反射活動越復雜，經歷的神經突觸越多，反應越慢，不易執行多個技戰術動作和臨場應變，所以要求排球副攻球員要集中注意力，提高反應速度。

動作速度的快慢主要取決于中樞神經的功能、引起相關運動部位肌肉力量的大小以及完成技術動作時的動作的合理性，所以在訓練時可采用增阻或減阻練習法，使副攻球員體會更快動作速度的感覺，并加以信號刺激法，加之信號刺激提高動作速率。同時，增加負荷，保證相應技術動作的力量訓練。

4.3、專項彈跳力訓練重點

彈跳力是排球副攻球員最重要的專項素質之一，有了突出的彈跳力再加上身高，就有了網上對抗的優勢，這對副攻球員攔網、扣球技術的發揮有著直接作用。而彈跳力是和腿力、軀干力量有著極為密切的關系，各種形式的向上跳起動作都和胖腸肌群、股后肌群、股外側肌、趾長屈肌、比目魚肌的收縮力量有直接關系。所以從負重的訓練角度上來說，寬上拉舉、箭步抓。能有效得發展股二頭肌、腓腸肌和半腱肌的力量，能有效得發展彈跳力。

此外，“深跳”訓練是發展彈跳力相對更有效的方法之一，負輕重物從0.7-1.20m的高處跳下，再立即跳上不同高度的跳凳。如此連續重復作多次。跳深、跳欄架、跳臺階和多級蛙跳等均屬超等長練習，對肌肉刺激較深，它對排球副攻隊員所需要的發展彈跳反應力（即快速彈跳的能力）效果尤為顯著。

4.4、專項靈活性訓練重點

靈活性素質是一種綜合能力，對于排球副攻球員來說很大程度上決定了競技水平的高低，在訓練時應將爆發力、反應力及速度等一系列技術動作要求揉合于單個技術動作或編組技戰術組合動作之中，使它們相互促進，提高靈活與協調能力。同時由于靈活性與協調性能力受神經中樞系統的支配，因此，排球副攻球員在訓練時要處在相對興奮狀態中，并且集中注意力。

訓練方法宜采用控制性練習，如兩臂同時分別向前后繞環、連續交換單足跳躍等；并輔以結合球練習，如左右腳單腳起跳扣球。

4.5、專項柔韌性訓練重點

專項柔韌性訓練的關鍵在于發展關鍵肌肉和韌帶的延展性，尤其要根據排球副攻球員的常用相關技術動作如扣球時手腕關節的柔韌性、肩關節柔韌性，起跳攔網時踝關節和髖關節的柔韌性等結合進行練習。此外柔韌性與運動員年齡、性別及氣溫都有一定的關系，所以在訓練時要結合副攻球員的實際情況和訓時天氣綜合制定訓練計劃，防止傷病。常用的訓練方法包括雙手十指指尖反復相壓鍛煉腕關節柔韌性；跪坐壓腿、橫縱劈叉等鍛煉踝、髖關節柔韌性等。

4.6、專項耐力性訓練重點

專項耐力是一個長期的發展過程，通常貫穿在排球副攻球員的全年訓練計劃之中。訓練方法則要與專項中其他身體素質及技戰術動作相結合，以便在比賽之中表現出良好的彈跳耐力、速度耐力和移動耐力。因此，排球副攻球員的耐力訓練通常的表現形式為技術動作的變換負荷練習及體能鍛煉，訓練的強度與負荷就成了專項耐力訓練的重中之中。

5、結語

排球副攻手運動員作為球隊中網前防守的第一道防線，在運動員選材時需要注重球員的身高、臂展與靈活性。而在專項體能的訓練中，需結合副攻手的專項技術動作將訓練重點落在核心穩定、彈跳能力、攔網應變等方面，教練員要抓住其“高、快”的角色特點針對性得強化各專項能力的重點所對應的肌肉群，同時保證一般體能訓練負荷，避免傷病。