青少年田徑運動員體能訓練方法研究

徐志偉

（青島西海岸新區競技體育運動學校 山東 青島 266400）

引言

在我國社會經濟快速發展的背景下，運動行業也得到了相應的發展以及提升，田徑運動對于運動員的身體素養要求較高，需要運動員在一定的體能訓練基礎上，掌握相關的運動技巧，這些也是田徑運動的主要特點。但目前，我國針對田徑項目運動員進行體能訓練的相關研究報道相對較少。

1、青少年參加田徑體能訓練的重要性

運動員只有具備良好的專項身體素質，才能在以后的運動中取得更好的成績。因此，開展專項體能訓練可以為運動員的田徑比賽打下良好的物理基礎。如果基礎不扎實，可能直接影響到今后整個職業比賽成績的提高，這也直接關系到未來職業體育運動員的整個職業生涯。因此，開展專項體育鍛煉的目的不僅是為了不斷鍛煉職業運動員的各種身體素質，而且是為了不斷鍛煉職業運動員的各種身體素質，使他們的運動員同時具備良好的身體素質和心理素質。除此以外，運動員應意識到體能訓練對運動員的價值，能夠幫助運動員預防各種疾病、職業病等，提高運動員的核心綜合素養。根據運動員的訓練情況來說，一個運動員的職業壽命大概在10-15年，在這個期間，運動員開展各種系統化的體能訓練，能夠幫助運動員延長自身的職業生涯，保證自身的身體素養處于巔峰狀態。我國青少年和田徑運動員適應其發展年齡的長期體育鍛煉，可以不斷轉變其基本運動形式技能，提高其基本運動技能，使其運動生涯技能發展更加順利、健康，為運動技能訓練的長期發展打下堅實的基礎。

2、影響青少年運動員體能訓練的因素

2.1、力量訓練意識薄弱

在目前的體能訓練過程中，部分運動員對于體能的力量訓練關注程度較低，導致相關的力量訓練策略較為匱乏。在體能訓練中，很多運動員對于體能的理解程度較低，認為體能的訓練僅僅是技術上的訓練，對于肌肉力量訓練的關注程度較低。此外，部分教練員對于運動員的體能運動情況了解較少，不能根據運動員的具體情況，制定完善的訓練策略，使得相關的運動員缺少一定的力量分配意識，導致體能運動能力較低。

2.2、力量訓練器械陳舊而稀少

一些主要用于基層體校的職業力量訓練用的運動輔助器械，僅僅只有少量的深蹲架和臥式助推支撐架，而且這些綜合訓練運動器械已經陳舊，容易腐蝕生銹。這就會造成運動員的力量訓練無法正常開展。此外，很多教練員對于運動員的器械訓練缺少科學合理的安排，時常會出現體能訓練與器械訓練混為一談的現象，長此以往，運動員會逐漸感到疲憊，慢慢地失去身體某一部位的肌肉爆發力，造成運動員在實際的體能比賽過程中，肌肉力量不足，導致腿部癱軟或是核心耐久力較差。硬件設施基礎配套設施的嚴重程度缺乏和落后嚴重程度，直接使得運動員和教練員們“巧婦難為無米之炊”。

2.3、理論知識基礎差

理論知識上的基礎差距這是現在山地體能運動力量技能訓練中普遍存在的并且很嚴重的一個問題。有些體能運動員現在是照貓畫虎。例如，在看到另一個運動員進行深蹲訓練時，自己也開始進行深蹲訓練，但是對于深蹲過程中的肌肉發力點以及深蹲的正確姿勢、要領等理解不清，如何選擇多少種運動負荷的訓練方式，如何在訓練中合理安排負荷等等。這不是一個沒有科學依據的培訓計劃，這將使培訓不可能有任何安全性和有效性。教練員和運動員對人體運動系統生理學和運動病理解剖學的基礎知識薄弱，是這一現象頻繁發生的主要原因。

2.4、相關的訓練設施以及裝備較為落后

在運動員的體能訓練中，不可避免的會用到多種訓練工具，訓練設施、裝備等對于運動員的體能訓練有較大的影響。健全的訓練設備以及訓練裝備，不僅能夠輔助運動員開展更加高效的運動訓練，與此同時，還能在較大程度上保證運動員的訓練安全，使運動員能夠在安全的環境下展開各種訓練。如果運動員沒有良好的訓練設施和設備，他們往往無法直接獲得有效的體能訓練。只有通過其他各種方式，如，不斷加強體育設施的強度，才能有效地彌補這兩個不足。然而，超強的體能訓練設施往往容易讓很多運動員逐漸對整個體能訓練過程感到厭倦，訓練效果會適得其反。

3、青少年體育田徑比賽運動員進行體能訓練的主要種類

3.1、力量素質訓練

在田徑運動中，體能訓練包括不同的類型，其中，力量訓練是其中重要的組成部分。不同的青年田徑球類運動員在項目中所做的需要同時必須完成的各種綜合力量工作以及力量就會有巨大差異，需要運動員不同的力量。但是對于具體來說，徑賽戶外球類游泳運動員同樣也是需要同時必須具備較強的包括橫向身體推進力量和綜合工作力量；戶外田徑運動員的綜合工作強度也需要取得新的技術成果，包括改變方向、騰空等；戶外球類游泳田徑運動員還需要有較強的綜合工作力量，包括接力蹬踏、跳水、劃船等。根據項目中不同田徑運動員的要求，同時，教練員需要在實際比賽中進行綜合訓練。應該同時需要采取更多的有效和針對性的方法進行綜合訓練，使運動員的身體素養不斷增強，不斷提高運動員的整體核心素養，促進運動員的綜合發展。

3.2、靜力拉伸訓練

所謂的一種靜態身體動力肌的拉伸這種技術練習訓練主要指的就是通過緩慢的姿勢動作或者姿勢練習來訓練達到動作完成。以某些人在動作中的姿勢基礎上來進行鍛煉自身，諸如靜態體力動作拉伸，諸如大腿上的肌腹、肌腱、韌帶等腿部軟組織的靜力拉伸技術練習。從具體的靜力訓練運動類型或者角度上說來看主要可以分為兩種：一種指的就是主動靜態體力肌的拉伸；另一種指的就是被動靜態體力肌的拉伸。無論需要選用哪種靜態體力動作拉伸技術訓練運動方式，主要的靜力訓練運動目標就是為了訓練能夠達到使每個人或運動員本身可以擁有感受到的感覺并達到酸脹痛。

3.3、耐力訓練

耐力運動的質量因訓練而改變，訓練者也因環境而改變。這不僅包括體育鍛煉，還包括不斷變化的耐力訓練節奏。它還包括耐力訓練強度的持續變化。同時，耐力運動的質量也與許多心理因素密切相關，如，運動速度、敏感性等。耐力可能包括兩種類型。一種可能性是局部肌肉鍛煉耐力；另一種可能性是局部心血管耐力，缺乏力量和耐力。后者可能包括有氧和無氧肌肉耐力。

3.4、動力拉伸訓練

動力定向身體拉伸這種用于練習用的方法主要是具體化的指一種依靠自身運動力使練習者自身進行身體全部動作、原動肌肉的運動有時甚至無法按節奏地，較快并多次重復運動肌肉肌的收縮。然后運動使與同一運動環節其他身體動作運動相同方向處于相反一側的其他身體動作對抗肌反復被操作動力定向拉伸的一種用于練習自身運動力的方法。比較典型的練習方法主要有連續前后左右搖擺和抬腿。

4、青少年參加田徑比賽運動員的基本體能訓練指導措施

目前，青少年從事田徑比賽運動員教育體能訓練中暴露出了諸多潛在問題，功利性強、訓練方式負荷不合理化等現象愈發突出，限制了田徑運動員的健康成長與體育事業的健康發展。因此，應開展科學合理的體能訓練。

4.1、核心力量訓練

在運動系統中，核心力量是運動員重要的組成部分，運動員開展的各項活動以及各種動作等，都是通過核心力量系統完成的。人體核心肌力主要以核心皮膚肌群為主要運動鏈，對運動員的身體姿勢、技術動作和各競賽環節的綜合技術水平的訓練始終起著支撐作用。在體育鍛煉的全過程中，加強核心肌力的綜合訓練，可以有效提高運動員的整體運動穩定性，即運動員可以隨時調整自己的動作，保證每個動作的穩定性和規范性。核心力量的訓練不僅可以有效地增強身體干部的力量，而且可以在田徑比賽過程中為田徑運動員提供持續的核心力量，保證田徑運動員在施力過程中的身體協調，大大提高田徑運動員的運動能力和速度，有效避免身體各部位因用力過大而頻繁發生損傷。教練員應充分認識核心力量訓練的重要性，根據每位運動員訓練的實際情況，進行有針對性的綜合訓練，尋找運動員訓練的具體方法，不斷提高運動訓練的效率。

4.2、采用科學化和系統化的訓練方式

體能訓練不應盲目開展，而是應該根據運動員的身體素養情況以及運動項目的各個細節等，展開針對性的培訓工作，其中主要包括課堂培訓項目的選擇和運用體能設備。每個運動員的身體素養以及各種能力不同，就需要教練展開針對性的、科學性的訓練指導，但無論針對哪一種訓練，運動員都需要完成每節內容的80%左右。就拿排球課的課堂訓練而言，有些學生的胳膊無力量，發球無質量，對這些學生來說，老師可以適當的降低要求，例如，在剛開始的時候，減小發球的距離，讓學生逐漸找到排球的手感，而不一味要求學生在每次課后都能達到預定的課堂效果。只有運動的方法科學、系統地進行了體能培訓，運動的質量提高才能更上臺階。

4.3、豐富教學內容，開展拓展性的訓練

在進行體能教學過程中，老師要對學生傳遞“重在參與”的精神，引導學生進行積極主動地參與。在進行體能教學的過程中，老師可以創建一個由多人完成的項目，在進行這個項目的過程中，所有的參與者都要進行組隊，小組內的成員集中到一起，共同想出解決的辦法。從廣泛參與的角度看，陽光體能與拓展訓練有著相似之處。老師在教學的過程中，也要注意對學生進行拓展訓練，根據學生的學習狀態，挑選科學合適的拓展訓練項目，幫助學生提高身體素質。在挑選相關的拓展訓練過程中，老師要根據學校的場地、教學的目的以及相關的設備等，科學合理地開展相關的教學訓練，保證體能課程內容豐富多彩，能夠充分地激發學生的學習積極性，提高課堂教學的質量，如，啦啦隊、輪滑、網球等，能滿足教學要求、學習需要，達到教學目標。

4.4、靈敏素質與協調能力的訓練

在體育訓練中，協調訓練可能是最困難的。一方面，協調性不受各種人為因素的直接影響，包括生理和心理個性、技術能力、運動能力、速度和耐力、速度和力量的關系、肌肉重心的平衡、肌肉放松和收縮、肌肉收縮，肌肉的柔韌性和敏感性與自身的身體協調性密切相關，但基本的訓練方法和手段很容易缺乏；另一方面，許多優秀的職業體育教練員和運動員只注重自身力量、速度和耐力3項基本素質的培養，往往忽視了如何培養自身的基本身體協調能力。在我國田徑技術訓練中，許多田徑運動員在力量、速度、耐力等方面具有良好的綜合素質。當比賽成績即將達到頂峰時，由于運動靈活性和協調性稍差，一些小的關鍵技術失誤根本沒有做好，甚至一個小的關鍵技術失誤都會直接影響比賽的最終結果。結果，他們在通往世界冠軍巔峰的路上發生了滑坡。為什么一些職業體育運動員似乎伸展每個關節，動作自然流暢，每個身體動作都可以被視為精細和到位？這是因為這些運動員通常會在心理幫助下進行一些協調動作訓練，而協調動作訓練與多做沒有太大關系。沒有敏感的基礎專業知識庫和較強的肢體語言協調能力和綜合應用能力，就很難掌握基礎專業知識和基本技能，更難快速學習和形成自己的基礎專業知識、技術思維和工作作風。在選擇學生練習各種動作時，有必要強調身體所有上肢和下肢之間的密切配合。各種動作的練習必須從簡單到復雜，從壞習慣到好習慣。練習速度必須先靜后動，先慢后快，練習路線必須遵循從左到右，從前到中到后的順序，學生完成每個動作的練習時，順序必須是從正到負。練習動作的難度必須先簡單后困難，先一般后專業。注意各種動作練習的難度混合和搭配。

5、青少年田徑運動員體能訓練需要遵循的原則

5.1、注意訓練項目的側重

在目前我國的田徑訓練與體育教學管理體系中，很多優秀青少年以及田徑體能運動員在進行訓練時還往往需要盡量兼顧業余學業，而不同體能訓練項目的教學效率卻并不相同。為了突出提高訓練教學效果和明確訓練教學重點，教練員往往需要合理選擇對田徑運動員身體綜合能力素質發展影響相對較大的田徑體能訓練教學項目，重點主要側重于如何訓練田徑運動員的奔跑速度、耐力與身體爆發力。

5.2、注重訓練方法的科學性

很多專業教練員過于重視或只注重學員堅持辛勤苦練所得創造出來的良好成績，在各項基本體能訓練中通常都會采取超負荷的基本體能訓練管理方法，這樣既容易直接增加其他專業運動員嚴重意外受傷的發生可能性和幾率，又容易直接導致甚至讓其他專業運動員消極合理地被歧視對待。因此，教練員通常認為需要在各項基本體能訓練中不斷探索采取一套安全科學的基本體能訓練管理方法，以這樣才能最終保證各項基本體能訓練達到良好效果。以此類為例，教練員通常認為可以直接依據專業運動員的基本綜合身體素質及對各種各類運動體能訓練項目的基本可視和適應性，安排學員進行強度適中的各項基本體能訓練，依據他的運動速度、耐力、靈敏性與腿部肌肉肌的柔韌性等基本身體素質就是體能發展的運動最佳時期，制定一套安全科學合理的各種體能訓練項目活動發展計劃，有基礎知識固定層次、有步驟和固定程序的并有固定時間重點地安排組織學員進行各項目的體能訓練。

5.3、保持訓練方法的多樣性

多樣化的綜合體能訓練鍛煉方法同樣可以全面均衡地不斷提高運動員的綜合身體素質。例如，在進行耐力型的訓練時，可以選擇采用不斷改變動作速度、調整動作節奏與頻率加深或淺呼吸等訓練方法，在不同的時間跑速中可以采用不同的加深呼吸量和頻率；在需要進行這種力量式的訓練時，可以選擇采用輕增加負重或者不減輕負重的訓練方法，注重體能訓練方法形式的不斷變化，將這種力量式的訓練方法側重在如何提高運動員身體肌肉拉伸收縮運動能力以及管理與肌肉協調運動能力上。同時，在一次體能訓練的進行過程中，教練員們還需要始終堅持少量、多次和少量穿插結合進行的訓練原則，不要讓運動員在一次體能訓練中訓練過量，這樣容易出現過度疲勞，從而直接影響一次體能訓練的最終效果。

5.4、訓練內容的有序性

對于田徑的運動員訓練來說，一般上都是有比較嚴格和科學的規定訓練次序，也就是說，首先開始訓練整個大腿和臀部肌肉，然后開始訓練整個小腿和臀部肌肉，之后開始進行整個肢體肌肉運動的恢復訓練，最后進行整個人身體素質和生理功能的訓練。因為身體本身就是一臺高精度的機械，所以可以把它看作一臺運動機器。如果先啟動一個核心部件的正常運轉，而不是先運行它的四肢或輪胎，很容易造成身體功能的嚴重消耗，最終導致四肢無力，甚至可能在真正開始肢體運動時對身體造成嚴重損害。

6、結語

綜上所述，體能訓練素質是當前衡量青少年身體是否完全具備田徑體育運動員性格特征的重要標準，其體能訓練活動強度和組織合理程度直接決定著體能培養者的效率。為了不斷提高當前青少年田徑運動員的綜合體能訓練素質，必須首先要努力做到把一般體能訓練和專項體能訓練力量進行合理化的分配，不斷創新自己的體能訓練管理模式，加大綜合心理素質等在訓練中的比重等。最終才能實現提高自身體育運動技能和提高綜合心理素質的訓練目的。