體育鍛煉與青少年抗挫能力關系探究

康保莊

（隆德縣第一小學 寧夏 固原 756300）

最近一段時間，在某一期晚報上有一篇關于缺少挫折與體育鍛煉的文章，文章內容中講，青少年的學生中有一些外表上看起來非常的陽光與積極，但是在遇到困難或者遇到挫折的時候就會變得非常的脆弱，容易產生煩躁、焦惱的情緒。在一定程度上可以看出抗挫能力不足情況，嚴重的學生甚至會走一些非常極端的不良傾向和行為。曾經有一位心理學家說過，有一個幸福童年人是非常快樂的，就非常重視挫折教育的轉型。我們在現代生活中很形象的把青少年學生比作是溫室里的花朵，表面上特別的光鮮與亮麗，但是他們的心理卻非常的脆弱。在戶外環境時候，經不起各種自然條件的考驗，也經不住社會給他們帶來的困難。當他們在面對這些困難的時候，很容易產生一些煩躁、消極心理。這些心理因素如果不能夠及時消除，很有可能影響他們后面的學習和生活。他們在面對失敗的時候表現出來的這種處理問題的能力，是有原因的，他們從小就被保護起來，尤其是零零后這一代，從小生活在經濟條件比較發達的環境，他們在成長環境中，物質條件特別豐富，家長對他們也保護得比較好。這個問題就能夠引起我們思考，如果我們中國的新一代零零后不能夠很好地去面對這樣的挫折我們以后中國的建設由哪些人來做，所以說對他們來說這些挫折教育應該得到重視。

1、青少年學生受挫的原因

1.1、現實的壓力

對于當代的青少年學生來說，最大的問題就是中國的快速發展，以一種爆炸式的方式出現在他們面前，他們沒有經歷過困難的環境，也沒有養成忍耐、勤勞與吃苦，這種品質的環境。他們不容易獲得這種環境。他們面臨的是一個知識經濟時代一個競爭殘酷且追求美好的一個時代，他們生活在這種時代中精神層面或者說心理方面的壓力是非常大的。這種壓力不同于上世紀物質匱乏那種環境中的困苦環境，在學習方面青少年學生需要學習的知識越來越多，比上一代人要學習的知識要多得多，而且現在的信息量非常大，如果在學習當中哪一科學里學習不順利，就會導致一些消極的影響。而這一代的青少年學生，從小有時覺得自己是特別完美的容易產生自己目標和理想中的狀態與自己現實中的狀態的一種落差，這種落差導致他們覺得這種困難難以逾越過去的。

據調查研究統計，在21世紀的社會壓力要比上個世紀的社會壓力明顯大得多。一方面是因為社會環境變化快；另一方面是由于物質發達導致的人口向大城市涌入，尤其是在大城市的發展，會導致人們的壓力會特別大。擠地鐵、擠公交這些人很常見，但是在上個世紀的時候沒有這種現象，生活節奏的慢能夠對壓力產生一些減小，因為現實社會運轉的慢了一些之后，他們自身的壓力也會變小。而現代社會，尤其是信息化、科技化高度發達的社會，他們會進行這種任務，交互特別快。比如說，老板和員工之間，老板下達的任務將會在手機上實時地傳送給員工。而在之前的時候，他們只能通過紙質，甚至只有上班的時候才能下達這種命令，而現在，他們可以在任何時候對員工進行下達命令和傳達消息。

1.2、激烈的競爭環境

現在的學生從小學初中高中，他們就開始參加各式各樣的補習班，家長們都在拿他們跟其他的學生進行比較，比較他們的成績，比較他們的身高，比較他們的才能，各個方面進行比較。他們，從小就處在一種非常激烈的競爭環境當中，當他們進入大學以后，他們又會進行學習成績、才能藝術體育等等方面的競爭，大學里的競爭，還只是在這種校園環境的競爭。當他們出社會之后，他們才發現社會中的競爭遠比他們在學校里的競爭更殘酷，是一種更無力更加慘烈的競爭。像公務員考試，現在有的崗位比例可以達到1000:1，還有研究生考試，研究生考試的人數在日益增加，就業環境越來越困難，這就導致他們在就業和升學方面的壓力都非常巨大。

2、體育鍛煉與青少年健康發展

2.1、體育鍛煉可以促進學生形成良好的人際關系

人際關系的良好可以有效地為學生抗挫能力賦能，一個人際關系良好的學生的抗挫能力一定比人際關系較差學生抗挫能力要強一點。究其原因是因為人際關系良好的學生在遇到困難和挫折的時候有著一群朋友幫他疏解困難，也有人傾訴這些困難與挫折，在一定程度上從側面增強了學生的抗挫能力，從而有助于學生的健康發展。青少年的健康發展一直是教育部、體育司和社會有關部門非常關心的問題，有效地提高學生的抗挫能力是響應了教育部、體育司和社會有關部門的要求，為青少年的健康發展起到了良好的作用。

2.2、體育鍛煉可以提高青少年的身體素質

青少年身體健康發展離不開體育鍛煉，在體育鍛煉的過程中青少年可以選擇自己想參加的運動項目，在參加體育鍛煉的情況下不知不覺間就提高了青少年的身體素質。在體育鍛煉的過程中可以有效發展學生的各項身體素質水平，包括速度、力量、耐力、柔韌等。這些素質的發展就會直接促進青少年身體素質的增強。另外，通過身體鍛煉還可以促進青少年心血管系統的發展，在體育鍛煉的過程中青少年機體所需要的氧氣會增多，首先會調動青少年的呼吸系統，提高氧氣的攝入量增加二氧化碳的排出量，呼吸系統的需求增加的背后是能量供應系統在支持，能量供應系統會在短時間內會用ATP進行供能；然后是調動血糖進行轉化，在這個過程中，短時間大強度的運動會增加青少年的無氧運動能力，長時間的運動可以增強學生的無氧能力。無氧能力是教育部一直在號召的，近年來學生體質的下降很大一部分能力的缺失是無氧運動能力以及心血管功能的下降所導致的。這是青少年參加體育活動時間減少以及電子產品普及所導致的，青少年的體質健康是我國體育教育亟待解決的問題，所以通過體育鍛煉增強學生的身體素質是體育教師和全體社會人員需要重視的問題。體育鍛煉還可以有效地增強學生的抵抗力，身體素質的增強就可以讓青少年的抵抗能力增強，在平時的生活中就可以得到家長想要的孩子身體強壯的效果，這兒所說的強壯就指的是身體素質和免疫力的增強。

當然，健康不僅僅指的是身體健康，還有心理健康。心理健康也可以通過體育鍛煉來增強，主要的原因是排解青少年的不良情緒，排解不良情緒不僅僅可以從體育鍛煉這一種途徑來實現，觀看體育比賽也可以，其本質就是體育蘊含著讓人振奮的精神。人類的體育活動從我們的祖先開始就已經體現了，從最早的狩獵開始，再到現在的奧林匹克運動會都是體育的體現，這里面都包含著無盡的體育精神，青少年通過日常的體育鍛煉也可以體會到體育精神，其中蘊含的團結、奮進、上進的精神都值得青少年去學習。心理健康通過體育鍛煉進行加強還有另一個方面的主要原因就是，體育鍛煉可以實實在在地增強人的心臟功能，身體的改善可以有效地讓青少年遠離心理的困擾。

2.3、體育鍛煉與體育精神

體育鍛煉可以得到豐富的體育精神，體育精神從廣義的角度講，更高更快更強的奧利匹克精神是體育精神，日常體育鍛煉中的團結和奮進的精神也是體育精神，這些體育精神雖然有大小之分，但是沒有重要與不重要的區別，因為更高更快更強的奧林匹克精神也有團結、奮進這些精神的體現，無非是一個是在大型的、頂尖的比賽中所體現的，另一個是在日常的體育鍛煉中所體現的。

體育鍛煉后的心情舒暢還可以幫助青少年有很好的體驗生活的功能，青少年在進行酣暢淋漓的鍛煉之后會有更加平靜的內心，往大了說還可以幫助他們世界觀的形成。體育鍛煉促進血液循環的同時似乎把青少年的不良情緒給一并清理了，同時給他們帶來了更平靜的內心。

3、體育鍛煉對于青少年抗挫能力的影響機制和路徑

3.1、體育鍛煉對于青少年抗挫能力的影響機制

體育鍛煉對于青少年抗挫能力有著積極的影響，對個人項目來說，體育鍛煉中能夠培養他們的積極生活觀念和競爭意識。對于團體的項目來說，在體育鍛煉中可以培養他們團結隊友的能力，以及正確對待輸和贏的觀念。體育鍛煉的潛能是無限的，特別是在學生遇到挫折情境和困難環境中能夠激發出，學生在遇到很多困難的時候，首先會調動全身的能力來克服困難，就是在體育鍛煉中能夠獲得的挫折，難度超過他們自身之后，他們也會想辦法去消化掉。這種超過的部分學生會出現新的想法都可以通過體育鍛煉進行中和。體育鍛煉能夠讓學生在面對挫折的時侯，積極勇敢向上，這種情緒表現在缺乏鍛煉的孩子身上就會出現挫折感或者不同程度的挫折，在學校當中老師應該積極指導學生，直面挫折與困難。但是，單純的考試并不能達到相應的目的。他只有記得去鍛煉才能夠達到相應的目的，比如，在體育運動當中，有的學生比賽得不到相應的名次受到了打擊會出現挫折情境，但是學生并沒有意識到這種情境因素影響了他們，但這并不能說明拿不到名次是什么很嚴重的問題，而在這個過程當中他們就會出現克服困難的這種能力，但學生在主觀上卻不能感受到這種困難的產生，從而在不知不覺之間就提高了克服困難和抗挫能力。在體育鍛煉當中，能夠培養學生抗挫能力，體育鍛煉本身的內在規定性目標就有抗挫能力，這一部分在師生的體育鍛煉范圍內通過有意識的引導幫助學生調適心態和方法，讓學生能夠在面對挫折時做出積極主動的回應，在困難挫折情境當中保持冷靜，尋找克服困難和挫折的方法或者求助其他人的幫助。教師應該是向學生提供一些榜樣，讓學生知道如何通過鍛煉來提高自己的抗挫折能力，同時教師還要根據學校的具體情況找尋出適合培養學生抗挫能力的鍛煉方式。綜上所述，體育鍛煉對青少年抗挫的影響機制，主要是在體育鍛煉中能夠鍛煉他們積極、勇敢、向上的心態，也能夠對缺乏鍛煉的孩子增強身體的素質，能夠直面挫折與困難，還有在比賽的時候能夠學會正確地對待勝利與失敗的情況，從而能夠加強他們的抗挫折能力。所以，在日常生活中，家長和老師都要對學生的抗挫能力進行積極的引導，從這幾個方面對學生的抗挫能力加以引導，這樣能夠使抗挫能力較差的孩子慢慢變得抗挫能力強起來，而教挫能力、抗挫能力強的孩子也會把這項能力繼續強化。

3.2、體育鍛煉影響青少年抗挫能力的路徑

（1）生理方面。

體育鍛煉也可以提高青少年的心血管功能，而心血管功能增強在一定程度上可以在生理方面為他們抗挫能力的提高打下很好的基礎。身體素質的提高在一定程度上可以增強學生的抗挫能力，有時候挫折感的來源很大一部分原因是身體不舒服或者身體機能下降所導致的，生理防線的崩潰會在一定程度上加劇心理的崩潰。運動會讓大腦產生多巴胺，這就是生理上說的強烈表現，在運動過程中可以讓人大腦產生讓人快樂的物質，多巴胺這種多半可以讓學生在生活當中，感受到快樂，這種快樂是對學生沒有負面影響的快樂。

（2）心理方面。

體育鍛煉在很大程度上可以緩解青少年的壓力，適當的體育鍛煉能夠促進血液循環，提高大腦血流量使腦細胞的營養非常充足，能夠有效地改善學生的精神狀況和心理狀況。精神狀況和心理狀況得到了放松之后，能夠有效地緩解學生在生活學習的壓力，而且可以對人際關系上面起到輔助作用。心情愉悅之后，與同學之間的交往就會變得順暢很多，這是有實驗證明的。學生通過體育鍛煉，一方面能夠將提高自己的注意力到學習當中，通過鍛煉可以有效增強自己身體抗壓能力，這就達到了提高抗挫能力的效果。青少年學生大多都在學校度過，他們課程非常的多非常煩。這對他們來說，身體和心理都需要一個釋放的空間，在體育鍛煉當中可以借助一些運動方式來緩解他們的學習壓力。在學生打籃球、踢足球、打羽毛球跳高跳遠，奔跑也好，他們一系列的動作當中，都可以讓自己的壓力進行有效的疏解，運動可以讓他們在汗水中忘記煩惱。綜上所述，提高青少年的抗挫能力的路徑主要包括生理方面、心理方面，通過他們加強身體素質，達到他們抵抗病菌、疾病的目的，在心理方面產生多巴胺，能夠讓他們快樂地成長，從而增加抗挫能力。

4、結語

抗挫能力是時代的要求是人才培養的要求，青少年學生在日常的工作生活中壓力只會越來越大，只有提高自身的抗挫能力才能面對未來社會復雜多變的環境。希望我們的科研工作者能夠關注青少年的心理健康，能夠從各個方面對他們抗壓能力進行研究，從而使我國青少年的抗挫能力得到提高，只有他們抗挫能力提升了，才能夠在社會環境中進行應對。所以說抗挫能力是有必要，且很重要的一件事情，日常的體育鍛煉能夠起到這樣的作用，打乒乓球、羽毛球也會起到這樣的作用，心理疏通也可以起到這樣的作用。這些都應該對青少年加強普及培養模式，他們才能夠知道怎么樣才能增強自己的抗挫能力。還有，對學生進行一些挫折培養模式，不能只是一味的對他們進行寵溺，只有讓他們知道困難、怎么克服困難，他們才能學會生活。