原地背向“旋展式”推鉛球技術(shù)介紹

　　 一、“旋展式”原地推鉛球運(yùn)用離心的力學(xué)原理，引入鐵餅、鏈球最后用力姿勢(shì)，來(lái)加大原地推鉛球的加速距離和動(dòng)量
　　
　　1.人體基本姿勢(shì)與支架定型
　　背向投擲方向，兩腳自然分開(kāi)，與投擲方向成橫向，右腳在前，左腳在后，左腳跟置于投擲方向的最前端，并使腳尖指向左腳跟，右腳掌外展右旋著地，右腳尖與投擲方向相反。手臂頂肘、撐球，上體向右旋轉(zhuǎn)，盡量遠(yuǎn)離投擲方向，保持器械落后于身體，鉛球投影點(diǎn)與兩腳落地點(diǎn)在地面連接成為三角形，髖部及兩腿稍屈并傾斜于投擲方向。這個(gè)基本支架的牢固性和緊旋的技術(shù)動(dòng)作正確與否，直接關(guān)系著將要迅猛展開(kāi)推球的質(zhì)量，在訓(xùn)練時(shí)要特別注重強(qiáng)化這個(gè)基本姿勢(shì)和支架的形成。
　　
　　圖1中，圓為鉛球區(qū)，區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員左、右腳著地點(diǎn)以及鉛球投影點(diǎn)的平面圖，以右手推球者為例，圖中箭頭表示推球方向，平面圖圓內(nèi)（區(qū)內(nèi)）上方小圓點(diǎn)為投擲者右腳著地點(diǎn)，區(qū)內(nèi)近推球方向的小圓為其左腳著地點(diǎn)，區(qū)內(nèi)剩下的一個(gè)小圓則是推球者所持的鉛球的投影點(diǎn)，圖中左、右腳與鉛球投影點(diǎn)連接成穩(wěn)固的三角形。
　　2.臂、肩、鉛球運(yùn)動(dòng)“旋轉(zhuǎn)與展開(kāi)”軌跡的定型
　　展開(kāi)是旋轉(zhuǎn)的目標(biāo)，所以身體各部分展開(kāi)時(shí)，力求動(dòng)作迅猛，干凈利落。展開(kāi)順序：腳腿腰
　　軀干 手臂，以右臂推球?yàn)槔蟊矍圩缘拖蚋哐杆傧蜃髷[動(dòng)，帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，保持肩部和鉛球運(yùn)動(dòng)右低左高的向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這一技術(shù)動(dòng)作是確保正確投擲角度的關(guān)鍵。
　　因此，在訓(xùn)練中，要一絲不茍的抓緊這一技術(shù)動(dòng)作的定型，以示范、模仿、反復(fù)練習(xí)，通過(guò)分解和完整練習(xí)法，以及貫穿動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)、檢查、驗(yàn)收的教學(xué)方法，使初學(xué)者的旋展式原地推鉛球基本姿勢(shì)與支架定型，在這一基礎(chǔ)上我們還狠抓了其技術(shù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，即“旋轉(zhuǎn)與展開(kāi)”軌跡的定型，有效的使學(xué)生形成基本支架和旋展用力的運(yùn)動(dòng)軌跡。
　　
　　二、“旋展式”原地推鉛球要講究動(dòng)作節(jié)律，盡可能的使動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)層次化，分明化，便于學(xué)習(xí)者概念清晰更好更快的掌握技術(shù)動(dòng)作
　　
　　旋展式原地推鉛球的動(dòng)作技術(shù)的節(jié)律，可清晰的分為三個(gè)旋轉(zhuǎn)和展開(kāi)技術(shù)動(dòng)作，第一旋與展，是自人體旋轉(zhuǎn)至上述的“基本姿勢(shì)與支架”，即下肢交叉步旋轉(zhuǎn)展開(kāi)至開(kāi)立步；第二旋與展，則是從開(kāi)立步，即肩部橫向投擲方向旋轉(zhuǎn)展開(kāi)至肩部縱向投擲方向；第三旋與展，從肩部縱向投擲方向至最后用力挺、推球，動(dòng)作基本處于側(cè)向原地推鉛球的最后用力時(shí)身體角度和姿勢(shì)腰部右旋，肩部右低左高并與推球方向成（橫肩）旋緊，隨之以左肩部為導(dǎo)引帶動(dòng)右肩、臂自低向高運(yùn)動(dòng)展開(kāi)，與推球方向成縱肩。我們將旋展式推鉛球三個(gè)動(dòng)作技術(shù)層次化，其目的就是為了便于學(xué)習(xí)者清晰的認(rèn)識(shí)、了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)，有意識(shí)地和更好的掌握旋展式推球的用力動(dòng)作節(jié)律，從而達(dá)到提高原地推鉛球的能力和成績(jī)。
　　在教學(xué)實(shí)踐中，圍繞上述的技術(shù)動(dòng)作的三個(gè)層次，我們采取分層次的教學(xué)訓(xùn)練法，先從慢動(dòng)作逐層動(dòng)作模仿開(kāi)始，在學(xué)習(xí)者對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作有所領(lǐng)會(huì)和掌握的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)連接，并進(jìn)行反復(fù)的完整動(dòng)作練習(xí)，然后再結(jié)合持輕器械或壘球的練習(xí)，最后將讓學(xué)習(xí)者按照正確的旋展式推鉛球技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行持標(biāo)準(zhǔn)鉛球的練習(xí)。教學(xué)中教師要注意觀察學(xué)生的各技術(shù)動(dòng)作情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)改進(jìn)動(dòng)作，嚴(yán)格把好各技術(shù)層次和動(dòng)作關(guān)，突出動(dòng)作的節(jié)律性，使學(xué)生更好、更快掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高原地推鉛球的成績(jī)。
　　
　　三、“旋展式”原地推鉛球重點(diǎn)確保了有力的“推”，以及有利于學(xué)習(xí)、掌握鏈鎖動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、熟練化，有利于解決技術(shù)動(dòng)作脫節(jié)、用力不順暢不完全的問(wèn)題
　　
　　學(xué)生在學(xué)習(xí)、掌握原地“旋展式”推鉛球技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)它在克服常規(guī)原地側(cè)向推鉛球的弊端，諸如腿部以及全身力量使不出上具有十分積極的作用，然而，由于旋展式強(qiáng)化了腿、腰部的發(fā)力動(dòng)作，有的學(xué)員忽視或淡化了推鉛球的“推”字，出現(xiàn)一個(gè)極端走向另外一個(gè)極端的現(xiàn)象，導(dǎo)致手臂發(fā)力障礙或不充分。為此筆者再度強(qiáng)調(diào)“推”的技術(shù)動(dòng)作，我們認(rèn)為在推鉛球的技術(shù)中，無(wú)論何姿勢(shì)何形式，它的一切都是為了最后用力的“推鉛球”，所以它是最終的目標(biāo)。從原地推鉛球動(dòng)作原理上看，它屬于非周期性的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作的鏈鎖性就顯得特別重要，要使動(dòng)作高質(zhì)量的鏈鎖，就必須進(jìn)行重復(fù)多次的練習(xí)，不斷的使動(dòng)作技術(shù)熟練化，也只有熟練化才能更有效的使動(dòng)作更好的鏈鎖，同時(shí)達(dá)到身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、用力連貫順達(dá)，發(fā)力充分詳盡。因此，教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐中，在突出掌握“旋展式”技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮腰腿發(fā)力的同時(shí)，強(qiáng)化手臂迅猛用力“推”的動(dòng)作技術(shù)，這兩個(gè)環(huán)節(jié)必須兩手抓，同步進(jìn)行，不可偏廢。
　　我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中通過(guò)兩個(gè)主要途徑和手段來(lái)達(dá)到上述目的：首先，進(jìn)行“旋轉(zhuǎn)”的技術(shù)原理和動(dòng)作（即人體基本姿勢(shì)與支架定型）的演示、解說(shuō)，在學(xué)員明白“旋轉(zhuǎn)”動(dòng)作和原理后，接著就是解決技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化問(wèn)題。我們按照認(rèn)識(shí)和技能形成規(guī)律，在指導(dǎo)中充分讓學(xué)生認(rèn)識(shí)動(dòng)作技術(shù)，并通過(guò)反復(fù)的技術(shù)動(dòng)作實(shí)踐來(lái)達(dá)到技術(shù)動(dòng)作熟練與掌握，俗話說(shuō)“熟能生巧”，只有在反復(fù)練習(xí)的實(shí)踐中和不斷認(rèn)識(shí)的學(xué)習(xí)里，學(xué)生才能領(lǐng)略技術(shù)的真諦，掌握動(dòng)作關(guān)鍵。繼之，我們向?qū)W生表述旋轉(zhuǎn)的目的是為了更迅猛、有力的“展開(kāi)”，因此展開(kāi)的技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)至關(guān)重要，它的質(zhì)量直接影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要求旋轉(zhuǎn)狀態(tài)進(jìn)行展開(kāi)動(dòng)作時(shí)，做到協(xié)調(diào)連貫，用力迅猛，干凈利落。訓(xùn)練中，我們嚴(yán)格“展開(kāi)”式順序，即：腳 腿
　　
　　 腰 軀干 手臂，要求學(xué)員在腳蹬擰地的同時(shí)腰、腿跟轉(zhuǎn)，軀干隨轉(zhuǎn)、挺，手臂緊接迅猛推、撥，當(dāng)學(xué)習(xí)者正確掌握展開(kāi)式動(dòng)作順序時(shí)，就要進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)這一系列動(dòng)作進(jìn)行時(shí)的協(xié)調(diào)性和鏈鎖性，并加大力度的進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練。
　　筆者就自己多年的教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐，借鑒鏈球、鐵餅最后用力的姿勢(shì)與動(dòng)作技術(shù)，結(jié)合原地規(guī)則下的推鉛球動(dòng)作，創(chuàng)造背向“旋轉(zhuǎn)—展開(kāi)”式推鉛球技術(shù)，并通過(guò)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐證明：它是提高該項(xiàng)目成績(jī)的有效技術(shù)。