6 個方法，讓你變成易瘦體質

■陳夢媛

對于想要減肥的人群來說，基礎代謝率是必須要掌握的知識點。基礎代謝率指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

人體的能量消耗主要有3 個方面，包括基礎代謝、體力活動和食物熱效。其中最重要的就是基礎代謝，它占據了人體每天總熱量消耗的70%以上。體力活動只占到了15%。也就是說，即使你每天超負荷地拼命運動，最多也就消耗幾百大卡，不超過每天代謝率的15%。所以提高基礎代謝率，讓人體在不運動時也能有更多的消耗才是養成易瘦體質的關鍵。下面這6 個方法或許能幫上忙：

1.一定要吃早餐 減肥期間一定要吃早餐，身體能量經過一夜的消耗，如果不及時補充，會導致代謝率降低，從而影響到體內代謝產物的及時排出，反而不利于減肥。另外，不吃早餐還會讓人精神匱乏、身體無力，甚至導致腸胃疾病。

2.一定要多喝水 喝水本身不能減肥，但體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致脂肪滯留，體重增加。減肥者清晨起床后空腹喝一杯300 毫升的溫水，可以幫助身體排出前一夜的代謝物，餐前半小時喝水也有助于減弱身體對渴與餓的需要，減少進食。

3.多吃富含B 族維生素的食物 B 族維生素是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝。同時，B 族維生素是促進人體新陳代謝的必要物質，由于它們屬水溶性維生素，不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B 族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面都有幫助。

4.有意識地深呼吸 通過深呼吸，可以收縮腹部，幫助緊實肌肉，同時可以幫助減壓，呼出廢氣，提高心肺功能。

5.有意識地先進行力量訓練 想要減肥成功，都需要運動幫忙，但運動是有技巧的，先進行力量訓練再進行有氧運動，減肥效果最好。因為力量訓練是構建肌肉的最佳方法，同時大強度的力量訓練能夠促進人體雄激素水平的提高，而雄性激素不僅能促進肌肉生成，也能促進脂肪分解。

更重要的是，力量訓練能夠促進甲狀腺素的釋放，從而提高基礎代謝的水平。它不僅能增肌減脂，而且也為跑步、游泳、騎車等有氧鍛煉打基礎，使有氧訓練表現更出色，同時減少運動損傷的發生。

6.冬天多泡澡 泡在熱水中時，人全身的血管壁擴張，血液流動也變得舒暢。由于這種溫熱效果，血液可以充分地在全身內臟和肌肉間循環流動，也可以促進腎臟和肺更好地排出體內廢棄物。

而且泡澡時，可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進血液循環，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來，脂肪分解速度加快，自然而然達到瘦身效果。