■陳夢媛
對于想要減肥的人群來說,基礎代謝率是必須要掌握的知識點。基礎代謝率指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體的能量消耗主要有3 個方面,包括基礎代謝、體力活動和食物熱效。其中最重要的就是基礎代謝,它占據了人體每天總熱量消耗的70%以上。體力活動只占到了15%。也就是說,即使你每天超負荷地拼命運動,最多也就消耗幾百大卡,不超過每天代謝率的15%。所以提高基礎代謝率,讓人體在不運動時也能有更多的消耗才是養成易瘦體質的關鍵。下面這6 個方法或許能幫上忙:
1.一定要吃早餐 減肥期間一定要吃早餐,身體能量經過一夜的消耗,如果不及時補充,會導致代謝率降低,從而影響到體內代謝產物的及時排出,反而不利于減肥。另外,不吃早餐還會讓人精神匱乏、身體無力,甚至導致腸胃疾病。
2.一定要多喝水 喝水本身不能減肥,但體內水分不足,身體無法對脂肪組織進行充分代謝,導致脂肪滯留,體重增加。減肥者清晨起床后空腹喝一杯300 毫升的溫水,可以幫助身體排出前一夜的代謝物,餐前半小時喝水也有助于減弱身體對渴與餓的需要,減少進食。
3.多吃富含B 族維生素的食物 B 族維生素是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝。同時,B 族維生素是促進人體新陳代謝的必要物質,由于它們屬水溶性維生素,不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B 族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面都有幫助。
4.有意識地深呼吸 通過深呼吸,可以收縮腹部,幫助緊實肌肉,同時可以幫助減壓,呼出廢氣,提高心肺功能。
5.有意識地先進行力量訓練 想要減肥成功,都需要運動幫忙,但運動是有技巧的,先進行力量訓練再進行有氧運動,減肥效果最好。因為力量訓練是構建肌肉的最佳方法,同時大強度的力量訓練能夠促進人體雄激素水平的提高,而雄性激素不僅能促進肌肉生成,也能促進脂肪分解。
更重要的是,力量訓練能夠促進甲狀腺素的釋放,從而提高基礎代謝的水平。它不僅能增肌減脂,而且也為跑步、游泳、騎車等有氧鍛煉打基礎,使有氧訓練表現更出色,同時減少運動損傷的發生。
6.冬天多泡澡 泡在熱水中時,人全身的血管壁擴張,血液流動也變得舒暢。由于這種溫熱效果,血液可以充分地在全身內臟和肌肉間循環流動,也可以促進腎臟和肺更好地排出體內廢棄物。
而且泡澡時,可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管,可以促進血液循環,因此,全身的新陳代謝也變得旺盛起來,脂肪分解速度加快,自然而然達到瘦身效果。