睡眠不足也會導致發胖

■顧 遠

現代人由于工作壓力和精神壓力過大，睡眠不足已經是生活中很普遍的事情了。很多人都知道長期睡眠不足會導致精神萎靡、免疫力降低、思維遲緩、皮膚變差等等，但絕大多數人不知道的是，睡眠不足還與肥胖存在關聯。

2014 年，有一篇涉及36 萬人的系統綜述表明：睡眠時間短和肥胖危險度升高有關，并且這種相關性在男人和女人中都成立。2015 年國內也有一項《成人午睡習慣、夜間睡眠時長與超重肥胖的關系》的研究，研究表明成年人每天夜間睡眠時間小于5小時的人，產生超重或肥胖的風險比睡眠時間在6～8 小時的人大得多。還有不少研究表明：與睡眠正常的孩子相比，睡眠時間短的孩子超重風險會提高2.22 倍，肥胖風險提高1.32 倍。

所以，不僅存在“過勞肥”，還存在“熬夜肥”。

睡眠不足為什么會導致肥胖

生長激素分泌減少

一般而言，生長激素會在晚上11 點到1 點之間大量分泌，而大量分泌的前提是人體進入睡眠狀態。如果在這個時間點內沒有睡，生長激素分泌必然會降低。生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例，促使身體消耗脂肪釋放熱量。

抑制瘦素分泌

瘦素是能抑制食欲、增加熱量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說非常重要。但當睡眠不足時會抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的狀態下，會讓人更難以抵擋導致發胖的高熱量食物的誘惑。睡眠不足者每天會比睡眠充足者攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。

阻礙正常代謝

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

增加生理壓力

長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重自然會上升。

3 個方法能助你睡眠

睡前熱水泡腳

腳掌上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，通過熱水溫和地刺激腳掌上的神經，可對大腦皮質產生抑制，使人感到舒適輕松，不僅能加快入睡，增加深度睡眠時間，還可以消除一天的疲勞。

睡前練一會兒瑜伽

練瑜伽不僅有利于增強人體的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡覺前做一些比較簡單的瑜伽，可以使人心情放松，心中無雜念，有利于順利進入睡眠狀態。

睡前補點鈣

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400～500 毫克鈣可使76%的人入睡更容易，醒來更精神。