緩解痛經 揮別煩惱

楊益萍

月經來潮，下腹隱痛不適，很多女士都經歷過。痛經是常見的婦科疾病，很多人認為這只是一種現象，不覺得是一種疾病，忍忍也就過去了，其實不然。根據女性特有的生理結構，痛經一般分成兩類，即原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經多見于青春期，疼痛多自月經來潮后開始，最早出現在經前12 小時，以行經第1 日疼痛最劇烈，持續2～3 日后緩解。疼痛常呈痙攣性，或伴腰骶部疼痛及其他癥狀，嚴重者可出現嘔吐、面色蒼白、手足厥冷等，也可伴有乳房脹痛、腹部脹氣、焦慮不安、憂郁、頭暈、頭痛、心悸等癥狀，影響工作及生活。原發性痛經患者子宮及骨盆腔大多無異常，主要是子宮內膜分泌了過多的前列腺素而引起子宮收縮，造成子宮缺血，缺血又進一步導致子宮強烈收縮。繼發性痛經，則主要是由盆腔內的病變所引起。如子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、卵巢囊腫、經血阻塞等，都可以引起經期疼痛。一般認為，與精神神經性、內分泌因素及子宮因素引起子宮過度收縮、子宮缺血、缺氧有關。

有痛經癥狀的女性必須請專科醫生幫助自己找出真正的原因，切勿獨自忍受或自行服用止痛片，以免延誤診斷和治療。我們女性朋友在專科診療基礎上，也不要忘了自我防護。對于改善痛經癥狀，大家可以從以下4 方面采取措施。

1.注意經期保暖，避免受寒。月經來潮前兩三天及經期應盡量不吃生冷刺激性食物。避免淋雨受風，經期不要用手沾涼水，更不能沖冷水澡。夏日時節則盡量避免長時間地在空調房停留，尤其腰腹和下肢不宜受涼，可以備上一件空調衫，盡量穿寬松長褲。保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。也可選擇溫水袋熱敷小腹，熱毛巾、鹽水袋也可以，有溫通經脈、減輕疼痛的作用。

2.月經期間，宮頸口微張，在洗熱水澡時要注意防護，內褲貼身物品要分類歸置，保持干凈整潔。中醫學認為“痛則不通，通則不痛”。月經期不要認為自己出血了就一定氣血不足，整天坐著或躺著，也要適當活動，或散步，或慢跑，或做一做體操，以助氣血流通。躺臥的姿勢也有講究，一般采用全身放松平臥，兩腿墊高的睡姿，或者側臥、蜷曲著身體，兩膝向胸部緊靠，這兩種睡姿都有助于緩解疼痛。

3.按摩是緩解痛經的常用有效方法之一。①按摩小腹。位置在肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10 次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。每次3～5 分鐘。②點揉子宮。子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處(臍下4 寸)正中，旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離，左右各有一點即是此穴。用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度。每次3～5 分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

4.經期要保持心情舒暢。情緒和心態與身體健康狀況有很大關系。人們應當保持情緒愉悅，尤其在經前和經期，更要時刻保持心情愉悅，控制好情緒，不要發脾氣，要樂觀開朗地面對生活。情緒的劇烈波動、心理壓力過大、精神過度焦慮等，均會導致人體氣機不暢，造成氣郁血滯或氣滯血瘀等情況，進而發生痛經，或加重痛經程度。

許多女性都嘗過痛經的滋味，對待這每個月都要來報到一次的“密友”，大家應在專科診治基礎上，從自身出發，注意防護，保持身體健康，心情舒暢，才能不受這個“密友”的困擾，做一個充滿活力和瀟灑自信的女性。