青少年鐵餅運動員專項訓練最佳轉換效應

文 / 張春齊，張冉(通訊作者)

鐵餅運動員的專項訓練效果是由多種因素決定的，目的是為了增強運動員的力量，增強運動員的身體素質，增強運動員的運動能力。在進行特殊力量訓練時，要充分考慮各種因素，結合實際情況，制訂出一套科學的訓練方案，以提高其專項能力，提高其綜合素質[1]。在不同的訓練負荷下，教練需要在不同的訓練周期中進行不同的訓練。強化對訓練內容的理解，探討訓練內容的不同組合，使訓練與訓練負荷的協調一致，是確保備戰工作順利進行的重要措施。有相關研究表明，要想提高比賽中鐵餅選手的爆發力和速度，必須從賽前逐步減少訓練負荷，逐步降低到準備階段以下，但要繼續加大訓練的強度，使其強度與競賽強度相近[2]。賽前訓練負荷的大小與競賽的本質、賽前所設定的競賽目的密切相關。在賽前進行負重強度的設置，是使運動員在比賽中發揮出最大水平的重要因素。

力量在投擲項目中是獲取更高運動表現能力的關鍵因素，但從另一個角度來看，卻發現每一塊肌肉的力量，都是控制和提升運動員技術能力的重要手段，是避免和預防運動損傷的前提要素。運動時能更好地傳遞自己的力量，也能更好地把握好發力點和發力次序，從而實現最優的動力鏈條[3]。通過強化軀干力量的訓練，可以有效地發展深層肌肉群，增強軀干的整體協調能力，增強運動員的身體穩定性和控制力，為以后的運動損傷預防打下了堅實的基礎。總之，在進行力量訓練時，加強對軀干部位的鍛煉，加強對動作方式的控制，以及對身體的平衡協調，都是必不可少的。本文通過對鐵餅運動員專項訓練最佳轉換效應進行調查并對收集的數據進行分析，得出相應的結論，為投擲運動員專項訓練提出有建設性的建議，以提高投擲運動員專項訓練的質量和效率。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本文選取某業余體校的男子(年齡：17.9±0.8歲；身高：177.1±5.0厘米；體重：91.5±5.0公斤；BMI(Body Mass Index 身體質量指數)：29.2±1.9)鐵餅運動員做為研究對象，選取的樣本中均有2～3年的鐵餅訓練基礎。表1列出了本次實驗14名受試者的人口統計學特征信息。

表1 受試者人口統計學特征

將14名受試者人為平均分為實驗組、對照組。由于樣本含量相對較小，使用人為分組是為了使每組的各項素質平均成績相對接近。并對數據進行統計分析，實驗前實驗組和對照組各項素質及專項成績顯示p>0.05，說明均無顯著性差異。

1.2 研究方法

通過學校圖書館、中國知網等不同途徑獲取鐵餅運動員專項訓練相關的文獻資料，整理出相關理論資料，為本文的研究提供理論支撐。在研究過程中，以具體的案例為對象，結合案例來進行深入的分析，使分析結果更有可信度。根據本文研究的需要，對鐵餅運動員專項訓練的相關數據資料進行統計，為了給研究提供理論基礎和依據。本文運用SPSS相關工具等對整理的數據進行統計與分析，本文采用邏輯分析法在研究過程中對鐵餅運動專項訓練的各種特征，再依照鐵餅運動項目的專項特點，歸納總結出鐵餅運動專項訓練的規律。

1.3 訓練方法

實驗采用了兩種不同的力量訓練方式，實驗組在完成力量訓練后進行了12周的特殊投擲練習，特殊投擲練習的訓練周期為12周，一共分為五個階段[4]。(1)前兩周是基礎訓練，主要是鍛煉身體各個部位的力量，而測試組在完成了力量訓練后，再進行投擲。(2)3～8周是力量和速度的最大練習期，目的在于增強爆發力和爆發力，并鍛煉與擲鐵餅有關的肌肉。(3)9～10周是專門的強化訓練期，主要針對運動員的專長投擲技術進行訓練。(4)11周為賽前備戰與訓練，對選手進行適當的調整。(5)試驗期在第12周。

2 結果與分析

2.1 差異顯著性檢驗

通過對運動員鐵餅專項訓練實驗組的數據進行整理，得到表2。

表2 實驗組測試前后成績比較分析

表2的結果顯示：實驗組在進行深蹲、高翻、原地投1kg鐵餅、立定三級跳遠、旋轉投2公斤鐵餅、原地2公斤鐵餅、后拋鉛球等成績有顯著性差異，其中旋轉投2kg鐵餅成績實驗前后差別非常顯著。差異顯著性原因分析[5]：(1)在完成力量訓練后，實驗組進行了一系列的特殊投擲動作，這是導致了旋轉投2kg鐵餅、原地投2kg鐵餅、原地投1kg鐵餅實驗前后成績差異性顯著的主要原因。(2)三個項目中，后拋鉛球、高翻、立定三個項目的成績均有顯著性差異。對于這些曾經的運動員，有過一些了解的人都知道，在此之前，很少有人會進行立定三級跳遠、后拋鉛球、高翻三個項目。從上面的數字來看，前面三個項目的成績都很糟糕，但是在訓練結束后，他們的成績會更好[6]。

2.2 相關性分析

從整理的數據中不難發現，2kg旋轉投鐵餅成績與各項素質均高度相關。由有關系數可以看出，各項數值對2kg鐵餅成績的影響較大，依次為[7]：原地投2kg鐵餅、原地投1kg鐵餅、旋轉投1kg鐵餅、半蹲，后拋、臥推、高翻、深蹲、立定三級跳遠、抓舉、立定跳遠。

孫有平、張英波、曲淑華等人對鐵餅選手的專項力量進行了對比分析，發現：不同項目的力量素質對鐵餅成績的影響程度依次是[8]：擲輕餅、擲重餅、立定三級跳遠、立定跳遠、原地擲餅、高翻、抓舉、后拋鉛球、握推、深蹲、半蹲。此外，在鐵餅項目中，專項和彈跳能力的訓練也會對運動員的表現產生很大的影響。

從表3數據中可以看出，本課題的研究結論與曲淑華、孫有平等人的研究有著一定不同之處，主要體現在以下幾個方面[9]：(1)研究結論不一致，可以看出，優秀的鐵餅運動員和高中生的力量訓練是有區別的，因此，本研究只針對青年男子鐵餅選手進行力量訓練，而對于優秀的成年男子鐵餅選手，則不能進行力量訓練。(2)樣本數量存在差異。(3)受試者的差異，本論文以高中體育生作為主要的研究對象。而曲淑華、孫有平等人的研究則主要是以優秀鐵餅運動員為對象進行研究。

表3 旋轉投鐵餅(2kg)與其他各項相關性分析

2.3 結果分析

(1)鐵餅運動員力量素質與專項成績的關系

在鐵餅運動中，力量訓練是鐵餅專項訓練的前提，而一般性力量的鍛煉主要是肌肉的鍛煉，是一種普通的身體素質，并不能直接轉換成特殊的身體素質。只有進行專門的訓練，才能提高運動員在專項運動中所展示的肌肉力量水平[10]。在力量訓練中，如果將多種不同的投擲方式進行合理的組合，不僅可以使投擲的威力得到發展，而且還可以將其轉化為特殊的能力，從而極大地提高了運動員的力量素質。所以，單純的提高力量素質，并不能保證運動員在某一項比賽中取得好成績，而是單純的提高自己的實力。只有把它和職業訓練結合起來，才能使運動員的整體協調和專攻水平得到有效的提高。

(2)一般力量與專項力量的關系

一般而言，力量訓練主要是針對肌肉進行的訓練，在某些動作上可以展現出強大的力量，但在某些特殊的運動中，卻沒有太大的效果。這是由于普通的力量屬性無法直接轉換成特殊的體育素質，而專項訓練則有利于運動員獲得更高的肌肉力量[11]。由此可見，在扔鐵餅運動中，特殊的力量訓練非常重要。現代體育訓練的發展趨勢顯示，運動員的技術水平愈高，其專長和專長的訓練比例愈高。所以，要選擇與運動員肌肉發力特性相近的專門訓練項目，這樣可以有效地將專項力量的質量從一個動作轉化為另外一個。

(3)快速力量在鐵餅運動員力量訓練中的重要性

如果將力量和速度結合在一起，不但可以提升身體的力量和速度，還可以讓身體得到更好的鍛煉。唯一的辦法就是將“間橋”這種介于杠鈴和爆發力之間的快速力量訓練，轉化為其他的力量。這也是國內外許多學者將速度快作為“生命”與“前途”的重要因素。培養快速力量的主要途徑有：立定跳遠、多級跳、縱跳、連續跳欄、單足跳、跳繩等。

3 結論

本文主要對鐵餅運動員專項訓練最佳轉換效應進行研究，在收集整理相關文獻資料的基礎上，對14名體校高中生進行了相關實驗，得到如下結論。

其一，青年男子鐵餅選手的各項素質對項目成績的影響程度為：原地投2公斤鐵餅、原地投1公斤鐵餅、旋轉投1公斤鐵餅、半蹲、后拋、臥推、高翻、深蹲、立定三級跳遠、抓舉、立定跳遠。由于這一過程與優秀的成年男子鐵餅選手不同，因此，在力量訓練的內容上要考慮到少年的不同。

其二，力量訓練要求將“橋梁過渡”的力量屬性轉化為“特殊能力”，“橋梁過渡”要盡快完成，在完成常規力量訓練后，再進行小強度、輕器材的鍛煉，不僅能增加力量，還能強化特殊技術；結果表明：在常規力量訓練結束后，進行特殊的投擲練習，可以促進運動員的專項技術水平的提高。

其三，在青年男子鐵餅的力量訓練中，最大力量的訓練比例不能過高，應該提高速度、專長的力量，把最大的力量和技巧的鍛煉結合起來。

其四，在青年鐵餅訓練的過程中，要先輕后重，在選擇不同的鐵餅時，要選比該年齡段重0.5～1 kg的鐵餅，以防止因過重過輕而造成損傷。

根據本文的研究結論，對鐵餅運動員專項訓練最佳轉換效應提出以下幾點建議。

首先，在訓練中運動員使用不同重量的鐵餅的比例，需要根據運動員的訓練階段、階段任務和訓練水平而定，應由階段性訓練改為全年性鍛煉，只需在4～6周內使用重型鐵餅，并在一年中進行兩次，并進行力量和力量的鍛煉。在僅有輕鐵餅的情況下，6～8周應為最佳的訓練周期時間，每年進行1～2次。同時可與跑、跳等爆發力訓練相結合，但在實踐中與力量訓練結合較少。應在賽前單純使用標準鐵餅的訓練，其主要目的在于培養運動員的競技狀態。

其次，提高專業技術水平，但不能確保提高專業技術。只有把專項力量訓練、協調性訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練有機地結合在一起，才能使運動員在比賽中發揮出優勢，并將所學到的技能及時地轉換成自己的技能。

最后，各種特殊的運動技術結構各不相同，對參與運動的肌肉群的力量也有一定的要求。對于鐵餅選手來說，要想盡一切辦法讓自己的鐵餅達到最大的初始速度，所以，在進行力量訓練時，必須要根據自己的特殊技術的動作結構，進行適當的鍛煉，培養相應的肌肉群的力量，然后再利用肌電圖對主要肌群的發力特點、工作方式、發力方向、角度等進行分析。要把力量訓練和輔助練習緊密地聯系在一起，才能取得較好的效果。