全民健身視角下太極柔力球的健身效果分析

邱曉燕

(滁州城市職業學院體育教學部 安徽滁州 239000)

隨著人們精神文化水平的不斷提高，健康的重要性引起了人們的廣泛關注，全民健身政策在我國的大力推廣，提高了廣大人民群眾健身運動的參與積極性，許多健身項目融入了人們的日常生活中。太極柔力球的適用范圍較廣，開展形式豐富多樣，具有較強的環境適應能力，目前已經成為許多院校體育課堂的重點練習項目，針對學生的實際表現設計出具有針對性的訓練方案，使學生保持良好的身體機能。通過文獻資料查找和民意調查反饋，明確全民健身視角下太極柔力球的健身效果。太極柔力球運動，不僅能夠起到增強體質的作用，還能夠提高廣大人民的社會適應能力，緩解日常生活與學習中形成的身體、心理壓力，因此，參與太極柔力球運動的人數不斷上升。

1 太極柔力球運動的特點

1.1 健身性

太極柔力球運動作為全身運動，在訓練過程中能夠讓頸部、肩部、腰部得到均衡鍛煉，具備良好的健身特點，在練習太極柔力球時，會涉及許多圓形動作技巧，幫助人們激發中樞神經系統，活躍大腦思維。除此之外，太極柔力球融合了羽毛球運動的弧形引化動作，有利于靜脈血液的回流，促進身體心臟器官的運行。其繼承了中國傳統武術太極拳的養生精華，運動動作平穩柔和、意念集中、呼吸均勻，通過動作技巧的操練，讓球體改變運行路徑的時間變長，避免球與球拍之間出現碰撞。太極柔力球充分吸取了太極拳的健身特點，剛柔并濟、以靜制動，不僅為人們帶來了歡樂，還能夠補充中醫理論所提出的人體生命活動物質，具備良好的健身效果。

1.2 競技性

太極柔力球具有明顯的競技性特點，比賽形式與其他球類隔網競賽項目相同，球體的飛行速度以及在比賽過程中運動員的運動量，與網球、羽毛球等專業體育項目類似，太極柔力球的運動落點和運動形式變化無窮，在訓練過程中，所需掌握的運動技巧與其他持拍球類運動存在明顯差別。身體運動所產生的慣性離心力帶動球拍旋轉，將球拋甩過網，其技術特點是動作流暢連貫，能夠改變傳統的擊球方式，要求全身關節的緊密配合，在競技構成中蘊含著真假虛實、聲東擊西等戰術特點。與其他類似項目中狠批猛打的方式不同，太極柔力球運動動作飄逸瀟灑，需要運用智慧與技巧，充分體現出了中國人民堅韌不拔、靈巧細膩、委婉含蓄的民族性特點。

1.3 娛樂性

想要在全民健身視角下做好太極柔力球運動的普及與推廣工作，就需要在訓練過程中，引導人們了解太極柔力球帶來的樂趣，排解人們的身心壓力，讓人們獲得良好的運動體驗，主動參加到太極柔力球運動訓練過程中。太極柔力球具有良好的肢體表現力，運動過程能夠傳達出人們的內心情感，營造一個歡快美好的運動意境，雙方在進行太極柔力球對打的過程中，在掌握基本戰術技巧的背景下，通過對球體的運動軌跡分析，轉變自身的思維意圖，能夠快速地做出身體反應。在練習過程中做出許多極具創造性和趣味性的動作，從而起到愉悅身心、增強體質的健身效果，根據訓練者的年齡特點和身體素養設計多樣性的太極柔力球運動練習方法，融入一些趣味性的打法，如跟著音樂伴奏練習、多人相互拋接、集體娛樂表演等，更易于人們接受。

1.4 觀賞性

太極柔力球運動與其他體育賽事之間存在明顯差別，太極柔力球更具有觀賞性，不存在固定的表演套路，在比賽競技的同時，能夠為人們帶來美好的運動感受。伴隨著樂曲進行練習，能夠在揮拍迎球、球體拋甩等技巧動作運用的過程中，表現出傳統太極剛柔并濟、輕松自然的藝術形式，具有良好的觀賞效果。太極柔力球中蘊含著中國傳統體育、雜技、藝術體操等運動項目的特點，在太極柔力球比賽設計階段，可以采用多樣性的競技形式。例如，自編套路表演比賽，可以將太極柔力球與太極拳、體操等眾多體育項目進行有效結合，讓表演過程更加流暢自然，達成人球合一、獨具太極特色的藝術表演形式。與高雅的體育運動方法相比，太極柔力球更加貼近人們的日常生活，太極柔力球跨越的年齡層次較廣，屬于一項雅俗共賞的運動。太極柔力球起源于中國傳統太極拳，蘊含著豐富的民族文化，在練習中能夠加強人們對中國傳統武術的了解，起到錘煉精神、磨煉意志的作用，在練習過程中，讓訓練者獲得美的體驗，讓廣大觀賞者了解太極柔力球蘊涵的傳統文化和現代藝術美［1］。

2 全民健身視角下太極柔力球的健身效果分析

2.1 太極柔力球運動的健身價值

2.1.1 太極柔力球的人體神經系統調節效果

生理學家在生理研究過程中，逐漸認識到中樞神經系統對人體具有調節作用，神經系統需要支配器官活動，保持體液的動態平衡，形成相互制約的生命體系狀態。通過神經系統將身體器官機能活動進行有效統一，更好地適應外界環境。現代生活節奏不斷加快，人們在工作學習中面臨較大的心理壓力，長期承受精神負擔，會導致大腦皮層神經中樞興奮度下降，影響人們的正常工作生活。想要增強中樞神經系統的興奮性，就需要運用科學的練習方式，起到良好的身體保健作用，助力人們多向思維發展，太極柔力球運動需要在訓練過程中，掌握復雜多變的圓形步法，控制好球體的運動方向。在訓練中全神貫注、摒棄雜念、思想集中，全面提高神經系統的控制調節能力，讓大腦得到充分休息，緩解精神疲勞。精神集中能夠減少外界因素對大腦神經的干擾，保證皮質神經的強度均衡性和靈活性。青少年在太極柔力球練習階段，能促進青少年神經系統的協調發展，開發青少年的創造性思維。除此之外，對于老年人來說，練習太極柔力球還能預防老年癡呆。

2.1.2 太極柔力球的人體運動系統調節效果

人體的運動系統主要指的是骨骼關節以及骨骼肌，太極柔力球作為一項全身性運動，能夠讓身體各部位得到均衡發展，鍛煉各項身體機能。太極柔力球運動屬于關節放松的圓弧運動，在訓練階段，能夠調動大肌肉群和小肌肉群的協同參加，通過多種動作技巧之間的交替進行，保持全身始終處于活動狀態，并適當地刺激與鍛煉肌肉力量，更好地完成指定動作。太極柔力球通過腰腹轉動，不存在肌肉群的爆發，卻能夠提高關節的柔韌度，避免出現關節退化，長期參加太極柔力球鍛煉，能夠促進青少年小肌肉群的協調性發展，并保護老年人的肢體關節，預防骨質疏松和肌肉萎縮。辦公室工作人群采取太極柔力球訓練能夠預防肩周炎，通過肩部關節運動起到通絡化瘀的作用，避免出現組織粘連，通過實地調查，了解到一部分太極柔力球愛好者的肩周炎問題得到了有效緩解［2］。

2.1.3 太極柔力球的人體呼吸系統調節效果

人在保持長期安靜的狀態下，會導致人體呼吸系統功能逐漸衰退，而長期進行太極柔力球運動訓練能夠提升肺活量。在進行太極柔力球練習的過程中，要保持動作連貫性，呼吸均勻綿長，肺部得到充分換氣，呼吸肌在運動階段，得到充分鍛煉，為呼吸器官提供充足的血液供應，有效改善肺部呼吸功能，提高呼吸系統的工作能力。太極柔力球運動將主動呼吸與被動呼吸進行有效結合，能改善肺臟的換氣功能，預防各類呼吸系統疾病。

2.1.4 太極柔力球的人體心血管系統調節效果

太極柔力球作為一項有氧運動，通過長期訓練能夠有效預防心血管疾病，人體中的循環系統主要是通過心臟和血管為身體的各個器官和組織進行能量灌輸，提供氧氣和營養物質，并通過新陳代謝排除人體廢物。太極柔力球運動過程中，整個上肢處于放松狀態，有利于靜脈血的回流，促進心臟的安全運轉。許多體育運動項目，雙手得不到有效鍛煉，而長期練習羽毛球和網球，可能會使右手比左手更加粗大有力。太極柔力球在進行自編套路練習中，能夠左右手同時練習，左手也能夠得到應有的鍛煉，更好地保護心臟機能。

2.1.5 太極柔力球對人體其他區域的調節效果

研究表明，人體每日進行30min 以上的有氧訓練，能夠使脂肪主動參加身體能量供應，起到良好的減肥效果。太極柔力球運動作為一項減肥運動項目，能夠調動身體的大小肌群，整個訓練過程輕松自然，不會感覺到減肥的辛苦，可以保持長時間的鍛煉，減肥效果良好。太極柔力球運動能夠促進腸胃系統消化，在運動練習的過程中，對身體內臟器官進行按摩，能促進腸胃蠕動，加快消化液的分泌，降低人體淀粉酶的消失速度，同樣能夠起到良好的減肥效果［3］。

2.2 全民健身視角下太極柔力球的項目優勢

2.2.1 運動理念符合我國人民的健身觀念

在大眾常用健身方法調查中，了解到當前排球、籃球、足球等一系列公共競技類體育項目并不是中老年大眾常用的健身方法，經濟成本過高，需要政府和社會組織機構的共同扶持。因此，在全民健身視角下，需要尋求符合我國人民健身觀念的運動形式，中國幾千年傳承所形成的華夏文化，影響著當代人們對體育運動項目的選擇，太極柔力球以中國哲學為基礎，追求人與自然和諧相處的發展原則，屬于內外兼修的運動，蘊含天人合一的精神觀念。我國人民的健身理念強調兼容并蓄、陰陽調和，太極柔力球戰術訓練要求以柔克剛、以靜制動，反對簡單粗暴的力量訓練方式，主張順其自然、剛柔并濟的休閑運動形式，蘊含著鮮明的現代主義氣息。在進行太極柔力球競技觀賞的過程中，能夠從比賽細節獲得生活啟示，為人們帶來美好的藝術感受，要求訓練人員在比賽過程中以太極思想中平和、智巧的精神態度對待比賽的輸贏，彼此之間取長補短、愉悅身心，營造輕松自然的運動氛圍，達到快樂健身的目的。

2.2.2 運動形式滿足不同人群的參與需求

全民健身視角下，運動項目的選擇具有多樣化的發展特點，一部分集體體育項目對人數有著特殊要求，在訓練過程中，需要掌握的運動技巧十分復雜，有著一定的年齡限制。一部分運動形式過于激烈，不符合老年人的身心狀態，而太極柔力球運動是一項普適性健身運動，運動形式多種多樣，能夠滿足不同居民的練習需求。太極柔力球運動打破了傳統運動項目年齡、人數以及性別的限制，可以通過套路表演、競技對抗等多種形式，適應不同健身愛好的人群，為全民健身理念的踐行奠定基礎。太極柔力球訓練，既包含單人訓練選項，又提供集體訓練內容，不同形式有著不同的競賽規則，能夠根據人數，采用不同的訓練方式，滿足人們對健身練習的根本需求。不同體質的訓練者能夠有針對性地開展太極柔力球練習，充分發揮自我想象力，提高身體的協調性和靈活性，同時，其具有穴位按摩的養生功效，在訓練階段，能起到良好的養生保健作用［4］。

2.2.3 動作簡單易于全民健身中普及推廣

全民健身視角下體育運動項目的開展重在全民參與，要求體育項目運動技巧簡單易學，太極柔力球運動動作只要掌握了基本的轉圓技巧，經過一段時間的練習，就能夠滿足基本訓練要求。從基礎的左右擺動訓練開始，太極柔力球講究人球合一的圓滑訓練方式，掌握借力打力的基本技巧，在訓練過程中玩出花樣。與其他體育項目形式相比，太極柔力球的基本技術容易掌握，隨著練習時間的不斷延伸，練習次數的逐漸增多，練習者能夠快速地掌握運動技巧。即使是沒有任何基礎的運動新手，也可以在為期一周的持續訓練中，掌握太極柔力球的基本技巧，提高控球能力，從而使該運動在全民健身運動項目中更容易得到普及與推廣。

2.2.4 運動強度調節符合大眾健身的需要

太極柔力球作為有氧運動，可以自我管控訓練節奏，結合個人的身體素質，適當調節運動量，在維持10min左右的太極柔力球套路訓練，身體將會產生發熱現象；維持20min 的練習后，身體會大量排汗；練習30min 后，血液循環明顯加快。根據自身的實際情況，靈活調節太極柔力球的運動量，能夠保持長時間持續穩定運動，在排汗的過程中不會出現大喘氣的情況，不容易產生身體疲勞感，根據身體機能，選擇不同的訓練方式，適當地增加訓練難度。青少年普遍喜歡激烈、趣味性較強的運動項目，在太極柔力球訓練中，可以采用競技對抗的形式，增加訓練過程的趣味性；老年人的身體機能較差，一部分老年訓練者患有慢性病，可以采用低強度的套路表演訓練法進行練習。為了增加娛樂性，通過對打、對拋的訓練形式，做到以不變應萬變，運動強度的可調節性，更加符合大眾健身的根本需求。

2.2.5 對場地沒有要求，運動可隨時隨地進行

在全民健身視角下，廣大人民群眾能夠自由參與健身活動的體育場館設施較為貧乏，普通的人民群眾無法通過經濟投入換取良好的健身環境。因此，在全民健身體育活動內容選擇的過程中，要結合訓練者的實際需求和經濟條件，采取因地制宜的發展原則。太極柔力球運動對活動場地的要求不高，能夠在馬路、街道、公園、收費場館等各個場地進行訓練。國內大部分群眾在體育鍛煉過程中選擇便利性較強的訓練場地，太極柔力球運動對環境要求不高，對訓練場地和環境氣候的限制不高，而羽毛球、乒乓球經常會受到場地、風力的影響，不適合在室外段練。太極柔力球可以在河邊、樹下、樓道、房屋等各個區域進行鍛煉，太極柔力球憑借特殊的運動形式，能夠很好地避免室外環境因素對小球運動的影響，訓練者可以根據場地的大小進行訓練方式選擇，從而取得良好的訓練成果，目前，其已在學校體育課和大眾體育活動中得到廣泛應用。

2.2.6 健身成本低符合居民體育消費水平

隨著我國市場經濟的發展，人們的生活水平得到提高，體育已經成為人們日常生活中不可或缺的重要內容，在全民健身視角下體育運動的開展具有良好的發展前景。但當前體育消費對全民健身項目的普及有著一定限制，一部分運動項目由于消費過高，無法在全民健身活動中進行推廣，太極柔力球只需要球與拍就能夠隨時隨地進行訓練。雖然材質不同，存在一定價格波動，但太極柔力球的基本裝備價格處于城市居民普遍都能接受的范圍內。不僅價格低廉，而且經久耐用，一套器材能夠支持多年的體育訓練，與經常出現損壞的羽毛球相比，太極柔力球更加適合我國群眾的實際消費情況，只需要一些基礎投入，就能夠達到持續鍛煉的目的［5］。

2.3 全民健身視角下太極柔力球項目開展的價值

2.3.1 為全民健身活動提供更多內容選擇

大眾體育項目在全世界范圍內逐漸興起，體育形式變得更加多元化，在全民健身視角下，能夠選擇的體育項目種類繁多，如羽毛球、乒乓球、舞蹈、保齡球等。但一部分體育項目缺少娛樂性和互動性，無法滿足人們在體育健身過程中的人際交往需求，導致全民健身活動的參與人數有所降低，而太極柔力球運動蘊含著豐富的娛樂內容，具有較強的互動性，能夠彌補傳統體育項目的不足，為全民健身活動開展提供更多選擇［6］。太極柔力球，可以個人單獨訓練，也可以多人對打，還可以進行集體表演，能夠在訓練階段進行良好互動，突破傳統體育項目人數、年齡和性別的限制。太極柔力球包含競技類的體育運動形式，帶有養生健身的娛樂性，能夠滿足不同人群的運動需求。老年人可以采用適合個人身體機能的套路練習，青少年可以采用帶有激烈對抗性的競技訓練，太極柔力球的普及與推廣，豐富了全民健身活動內容，為人們提供了更多選擇。

2.3.2 為全民健身活動開展起到示范作用

太極柔力球運動經過幾十年的創新與發展，從老年體協的大力宣傳到全民健身的普及與應用，太極柔力球在國內一次次掀起運動浪潮，進入了成熟完善時期。太極柔力球的推廣、普及對全民健身活動的開展起到了良好的示范作用，隨著太極柔力球運動參與人數的不斷增加，在政府部門的大力支持下，為太極柔力球的運動創編提供了寶貴經驗［7］。老年人體育協會正在積極組織太極柔力球比賽項目，充分發揮出新聞媒體的宣傳力量，在全國范圍內進行太極柔力球運動的宣傳與介紹，不斷擴大國內普及范圍。《夕陽紅》欄目對太極柔力球運動進行了宣傳，國家領導與太極柔力球隊員一同訓練，充分表明了國家領導對太極柔力球運動項目的喜愛與支持，對全民健身運動的開展起到了良好示范作用，進一步體現了太極柔力球運動項目的推廣優勢。

3 結語

太極柔力球不僅是適合中老年的運動，還能夠通過多樣性運動方式的開發，促進不同年齡段民眾共同參與健身運動，其所具有的民族底蘊，使其更加符合中國人民的運動習慣和健身理念。將太極柔力球作為全民健身的突破口，運動理念符合我國人民的健身觀念，動作簡單，容易學習，健身成本低，符合居民體育消費水平；該運動對場地要求低，可隨時隨地進行。太極柔力球是近年來逐漸興起的運動項目，在傳統太極的基礎上融合球類和體操等體育形式，具有良好的養生作用，太極柔力球的推廣與普及，有利于促進全民健身政策的發展與應用，為全民健身活動開展起到示范作用。