體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施

李丹

(廣西教育學(xué)院 廣西南寧 520023)

當(dāng)前，大眾身體亞健康狀態(tài)成為社會(huì)普遍關(guān)注的問(wèn)題，身心發(fā)展不協(xié)調(diào)成為學(xué)生培養(yǎng)工作中重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容，如何在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷是大眾深入探索的一個(gè)重點(diǎn)。在這樣的現(xiàn)實(shí)情況下，就要提升參訓(xùn)者自我保護(hù)意識(shí)與能力，創(chuàng)新優(yōu)化訓(xùn)練方式，及時(shí)采取有效措施來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等，減少體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全隱患，以免給參訓(xùn)者身心發(fā)展帶來(lái)不良的影響。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因分析

1.1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目競(jìng)技性特征明顯

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過(guò)程中，大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都存在明顯的競(jìng)爭(zhēng)特征，也會(huì)涉及劇烈的肢體接觸，部分運(yùn)動(dòng)員為了獲得榮譽(yù)或是滿足自身強(qiáng)烈的求勝心在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷［1］。從籃球等人數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)看，需要運(yùn)動(dòng)員具有極高的敏捷性以及彈跳能力、配合能力等，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員之間產(chǎn)生碰撞，如果沒(méi)有及時(shí)控制個(gè)人的身體就會(huì)帶來(lái)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要具備較好的身體控制以及承受能力，要避免運(yùn)動(dòng)損傷的擴(kuò)大帶給自身的影響。從足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)看，其運(yùn)動(dòng)程度與籃球有著較高的相似度，需要運(yùn)動(dòng)員有較好的身體素質(zhì)。在運(yùn)球、傳球等過(guò)程中，不僅要掌握運(yùn)動(dòng)技巧，也要避免因互相碰撞而產(chǎn)生的肌肉損傷、跟腱斷裂等情況，在大型賽事中可明顯看到運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，常會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，這就是運(yùn)動(dòng)損傷中的一部分。從排球項(xiàng)目來(lái)看，雖然在運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中只有在攔網(wǎng)過(guò)程中可能有手與手之間不經(jīng)意的接觸，但是在扣球、攔網(wǎng)、接球等過(guò)程中跳躍和下蹲的動(dòng)作一直反復(fù)，在長(zhǎng)期這樣的訓(xùn)練動(dòng)作下，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)會(huì)受到一定的傷害，在扣球的時(shí)候往往需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力，但是如果沒(méi)有掌握足夠的技巧也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員腰部帶來(lái)?yè)p害。

1.2 訓(xùn)練強(qiáng)度超出參訓(xùn)者身體所承受的負(fù)荷

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員普遍存在一個(gè)熟能生巧、勤能補(bǔ)拙的發(fā)展概念，在這樣的心理建設(shè)下，教練員若是沒(méi)有針對(duì)不同訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行科學(xué)安排，也沒(méi)有及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，極易導(dǎo)致其訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)參與者身體所承受的負(fù)荷。一旦超出上限就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)較大的影響，也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況，結(jié)合游泳項(xiàng)目來(lái)看，極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力和意志力，想要全面地掌握游泳技巧以及技能方法，需要長(zhǎng)時(shí)間在水下開展訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過(guò)程中，需要教練員合理制定訓(xùn)練安排，把控好時(shí)間等各個(gè)因素。若是長(zhǎng)時(shí)間開展有氧訓(xùn)練，會(huì)增添運(yùn)動(dòng)員腹部壓力，也會(huì)給他們的皮膚帶來(lái)一定的危害，在水下訓(xùn)練的過(guò)程也會(huì)導(dǎo)致眼底充血、呼吸困難等問(wèn)題，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

1.3 訓(xùn)練方法存在一定的不適用性

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過(guò)程中，耐力、爆發(fā)力、敏捷力等是訓(xùn)練的主要內(nèi)容，各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體條件的要求有著明顯的差異性，但是從實(shí)際訓(xùn)練來(lái)看，并沒(méi)有一個(gè)有效的劃分界限，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都采用一個(gè)套路，沒(méi)有結(jié)合實(shí)際要求來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。集中參訓(xùn)雖然有其自身的優(yōu)勢(shì)，但是無(wú)法幫助教練員準(zhǔn)確把握參訓(xùn)者的實(shí)際情況，也沒(méi)有考慮到參訓(xùn)者不同的個(gè)性化需求，雖然在短時(shí)間內(nèi)大家聚在一起可以優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，但是很難把握適用于個(gè)人的方式技巧，每個(gè)人的身體素質(zhì)各有不同，若是沒(méi)有及時(shí)改變，長(zhǎng)此以往也會(huì)提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。

1.4 參訓(xùn)者自身身體素質(zhì)問(wèn)題

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過(guò)程中，參訓(xùn)者在訓(xùn)練的過(guò)程中，常常會(huì)因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)高或是訓(xùn)練方法不合理而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，雖然調(diào)整方法能夠減少此類情況出現(xiàn)，但是與客觀因素相比，參訓(xùn)者自身身體素質(zhì)問(wèn)題是無(wú)法有效避免的［2］。從運(yùn)動(dòng)員的體育精神來(lái)看，他們抱有很大的期待，為了榮譽(yù)或是為了尋求突破，在訓(xùn)練過(guò)程中，他們?cè)谕瓿苫A(chǔ)訓(xùn)練時(shí)也會(huì)設(shè)置一個(gè)更高的目標(biāo)，對(duì)于自身身體素質(zhì)缺少認(rèn)知是造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。從客觀上講，這也可以理解為運(yùn)動(dòng)員的僥幸心理，他們對(duì)自身的能力和心理預(yù)期缺少正確的評(píng)估，盲目高強(qiáng)度地進(jìn)行疊加訓(xùn)練，不僅會(huì)給自身帶來(lái)影響，有時(shí)也會(huì)打破教練員的正常安排。從教練員的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員因額外訓(xùn)練造成損傷，在一定程度上也是因?yàn)槠淇醋o(hù)以及指導(dǎo)不到位，在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)員心理疏導(dǎo)，缺乏動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度訓(xùn)練，也沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。從運(yùn)動(dòng)員角度來(lái)看，在已知出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，若是沒(méi)有強(qiáng)烈的疼痛感，他們也會(huì)繼續(xù)參加訓(xùn)練，忽略身體所傳達(dá)的訊號(hào)，持續(xù)性的訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重增加他們的身體負(fù)荷，極易造成不可挽回的傷害。

2 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷防范措施分析

2.1 加大參訓(xùn)者心理教育力度

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)加大參訓(xùn)者心理教育力度。從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來(lái)看，心理以及情緒上的穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)員自身的生理反應(yīng)有著密切關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所產(chǎn)生的消極、浮躁等心理會(huì)直接影響他們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握參訓(xùn)者的心理走向，要認(rèn)識(shí)到健康的身心條件是維護(hù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有序開展的重要條件［3］。從實(shí)際情況來(lái)看，參訓(xùn)者睡眠質(zhì)量下降、呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)較大波動(dòng)或是身體抵抗力等發(fā)生明顯變化就是客觀的反應(yīng)現(xiàn)象，因此教練員在和他們溝通的過(guò)程中，要注意觀察參訓(xùn)者的細(xì)微變化，如果參訓(xùn)者發(fā)生心理或是生理上的問(wèn)題應(yīng)當(dāng)及時(shí)和教練員做好溝通，要將產(chǎn)生問(wèn)題的原因具體說(shuō)明，為教練員決策提供客觀依據(jù)。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，也要及時(shí)予以反饋，通過(guò)心理疏導(dǎo)或是就醫(yī)等形式，幫助參訓(xùn)者改善身體機(jī)能，緩解心理問(wèn)題，只有教練員具備高度的敏感度才能夠確保雙方溝通的及時(shí)性和有效性。此外，教練員也可以針對(duì)參訓(xùn)者的心理狀況來(lái)為他們制訂適宜的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，讓參訓(xùn)者能夠逐漸降低心理壓力，保持一個(gè)穩(wěn)定的訓(xùn)練情緒。

2.2 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于參訓(xùn)者來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)明確自身的身體條件，也要了解個(gè)人所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因過(guò)度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于參訓(xùn)者來(lái)說(shuō)，要掌握身體所傳達(dá)的訊號(hào)，在可承受的范圍內(nèi)來(lái)適當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)式的訓(xùn)練方法，要在訓(xùn)練的過(guò)程中逐步掌握訓(xùn)練技巧，不可急于求成。從體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀條件看，在前半段訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，參訓(xùn)者的關(guān)注度和承受度都保持在一個(gè)高度旺盛的狀態(tài)下，因此教練員就要抓住這一客觀條件，將重要的內(nèi)容及時(shí)帶給他們，而在后半段參訓(xùn)者精力以及體力在慢慢下降的過(guò)程中，動(dòng)作遲緩、眼神游離等現(xiàn)象出現(xiàn)，教練員就要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。在訓(xùn)練的過(guò)程中，合理安排休息時(shí)間，讓參訓(xùn)者能夠得到短暫的休整，調(diào)整個(gè)人的心理以及身體狀態(tài)，讓他們處于緊張狀態(tài)的心理以及肌肉得到適當(dāng)緩解，從而為下一階段訓(xùn)練任務(wù)開展奠定基礎(chǔ)。與此同時(shí)，教練員要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的情況，讓參訓(xùn)者能夠通過(guò)按摩、足浴等方式來(lái)緩解身體上的壓力，讓他們保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，從而為日常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的身心條件。

2.3 采用適宜的訓(xùn)練方法

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)采用適宜的訓(xùn)練方法，教練員要全面了解參訓(xùn)者在以往訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，明確其身體承受能力以及是否存在運(yùn)動(dòng)損傷反復(fù)的情況［4］。為了確保體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高效開展，教練員也要根據(jù)參訓(xùn)者的興趣愛好適當(dāng)融入休閑化的訓(xùn)練方式，既強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的專業(yè)性和針對(duì)性，又能通過(guò)有效的方式緩解參訓(xùn)者心理以及身體上的壓力。從運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)來(lái)看，最常見的兩點(diǎn)是突發(fā)性損傷和陳舊性損傷，針對(duì)前者來(lái)說(shuō)，與參訓(xùn)者熱身運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)聯(lián)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中方法不正確或是高強(qiáng)度訓(xùn)練，參訓(xùn)者身心上會(huì)突然出現(xiàn)不適用性，因此科學(xué)、合理的熱身運(yùn)動(dòng)是降低運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)關(guān)鍵。針對(duì)后者來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)此類運(yùn)動(dòng)損傷往往是強(qiáng)度過(guò)大，重復(fù)、單一的訓(xùn)練方式給參訓(xùn)者身體帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)參訓(xùn)者客觀身體條件來(lái)創(chuàng)新訓(xùn)練方法。通過(guò)多形式的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法來(lái)滿足不同身體素質(zhì)參訓(xùn)者的現(xiàn)實(shí)需求，最大限度地保障他們的身心健康，降低運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生率。

2.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與服務(wù)能力

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范，不僅要從參訓(xùn)者以及教練員兩個(gè)主體出發(fā)，也要做好醫(yī)務(wù)工作，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督以及服務(wù)能力，從體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際來(lái)看，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是十分常見的事情，因此加強(qiáng)對(duì)參訓(xùn)者的監(jiān)督具有重要的價(jià)值意義。醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)當(dāng)在固定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)對(duì)參訓(xùn)者的身體做一個(gè)全面的評(píng)估和檢查，了解他們心理以及身體所產(chǎn)生的細(xì)小變化，從而為后續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供客觀的依據(jù)［5］。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，參訓(xùn)者也要嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，不能盲目地加入到訓(xùn)練中，在確保身體各項(xiàng)機(jī)能都恢復(fù)健康后，也要有一個(gè)明顯的觀察期，避免出現(xiàn)二次傷害。除此之外，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，也要不斷提升教練員的專項(xiàng)指導(dǎo)能力，根據(jù)參訓(xùn)者的實(shí)際情況科學(xué)，制訂訓(xùn)練指導(dǎo)計(jì)劃，在使用輔助器材的過(guò)程中，也要做好引導(dǎo)，糾正其動(dòng)作要領(lǐng)［6］。教練員要在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)參訓(xùn)者的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，讓他們能夠抓住訓(xùn)練關(guān)鍵，在保證自身安全的前提下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，不同參訓(xùn)者身體素質(zhì)有明顯的差異性，因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也會(huì)出現(xiàn)不同類型、不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。在這樣的現(xiàn)實(shí)情況下，加強(qiáng)預(yù)防措施，最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。這就要求在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中培養(yǎng)參訓(xùn)者人身安全意識(shí)，合理制定體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，要做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，也要?jiǎng)?chuàng)新方式方法，加大醫(yī)療服務(wù)能力，為參訓(xùn)者構(gòu)建一個(gè)全面保護(hù)體系。