提升力量素質(zhì)類 體育健身游戲（3）

文/奚怡

本文接本刊第379期文章《提升力量素質(zhì)類體育健身游戲（2）》，繼續(xù)介紹體育小游戲。

13.長(zhǎng)繩拔河

練習(xí)目的：發(fā)展力量素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

練習(xí)準(zhǔn)備：10米的粗繩一根。畫(huà)3條間距3米的平行線，中間一條為中線，邊上的兩條為限制線，繩子沿中線放好。

練習(xí)方法：把練習(xí)者分成人數(shù)相等、體力大致相同的兩隊(duì)，成橫隊(duì)在中線處面對(duì)站立雙手握繩子。教練發(fā)令后，兩隊(duì)用力向后拉，哪隊(duì)先將對(duì)方整條繩子拉過(guò)限制線，哪隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：未發(fā)令，不得搶先拉繩子。繩子必須橫拉。

練習(xí)建議：拉繩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，教練根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，可以隨時(shí)停止。

14.看誰(shuí)摘得多

練習(xí)目的：發(fā)展彈跳力，熟悉排球起跳扣球技術(shù)。

練習(xí)準(zhǔn)備：在一塊平坦的場(chǎng)地上，吊起若干個(gè)排球。

練習(xí)方法：將教學(xué)者分成若干組，各組成一路縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，每組前方掛有同等高度的排球一個(gè)，各隊(duì)指定一名裁判員，站在本隊(duì)掛吊球的一側(cè)。練習(xí)開(kāi)始，練習(xí)者依次助跑、起跳用手觸球，觸到球者得1分。練習(xí)結(jié)束時(shí)，以觸球次數(shù)多的組為勝。

練習(xí)規(guī)則：練習(xí)時(shí)，必須雙腳起跳觸球。

練習(xí)建議：①吊球帶子不能太長(zhǎng)，避免左右擺動(dòng)，影響下一個(gè)練習(xí)者觸球。②根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，可按排球技術(shù)做助跑、起跳、扣球練習(xí)。

15.拉人碰壘

練習(xí)目的：發(fā)展上肢力量。

練習(xí)準(zhǔn)備：實(shí)心球若干個(gè)。

練習(xí)方法：練習(xí)者手拉手圍成一個(gè)圓圈，在每一個(gè)練習(xí)者前方約1米處放一個(gè)實(shí)心球，每一個(gè)實(shí)心球?yàn)橐粋€(gè)壘。教練發(fā)令后，每人設(shè)法把自己的同伴拉碰到壘上，每碰到一次壘，拉者得1分。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，看誰(shuí)得分多。

練習(xí)規(guī)則：練習(xí)時(shí)，雙方不得跨過(guò)或跳過(guò)壘，不得任意脫手，否則扣1分。

練習(xí)建議：①做此練習(xí)可以原地做，也可以順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)做。②不用實(shí)心球，可畫(huà)一個(gè)白點(diǎn)或用火棒或小木棍代替。

16.跳遠(yuǎn)比賽

練習(xí)目的：發(fā)展腿部力量，提高跳躍能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：在場(chǎng)地上畫(huà)兩條相距8～10米的平行線，一條為起跑線，一條為起跳線，起跳線前2米處間隔一定的距離，并排畫(huà)4個(gè)長(zhǎng)3米的落地區(qū)域；區(qū)域劃分為“近”“中”“遠(yuǎn)”3格，每格為1米。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的4隊(duì)，面對(duì)落地區(qū)，成縱隊(duì)站在起跑線后。教練發(fā)令后，各排頭從起跑線處快速助跑，跑至起跳線處跳起，按落地的位置計(jì)成績(jī)，落在“近”處得1分，“中”處得2分，“遠(yuǎn)”處得3分，依次類推。各隊(duì)跳完一輪后，以積分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：跳遠(yuǎn)時(shí)，腳踩落地區(qū)域內(nèi)的線不得分。

練習(xí)建議：做此練習(xí)應(yīng)注意安全。起跳線離落地區(qū)的距離或三區(qū)之間的距離，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)情況而定。

17.跳得高，投得準(zhǔn)

練習(xí)目的：發(fā)展彈跳力，提高投擲的準(zhǔn)確性。

練習(xí)準(zhǔn)備：小沙包若干個(gè)，排球場(chǎng)地一個(gè)。在排球場(chǎng)的一條限制線上間隔一定的距離，畫(huà)4個(gè)直徑50厘米的圓圈，作為投擲圈。

練習(xí)方法：把練習(xí)者分成人數(shù)相等的4隊(duì)，成縱隊(duì)分別站在排球場(chǎng)另一條限制線后，各隊(duì)第一人持3個(gè)小沙包，面對(duì)本隊(duì)的投擲圈。教練發(fā)令后，第一人助跑跳起將小沙包經(jīng)過(guò)網(wǎng)上投進(jìn)圓圈內(nèi)，連續(xù)跳投3次，每投中一次得1分。在統(tǒng)一指揮下，將沙包拾起交給第二人，第二人按此方法進(jìn)行，依次類推。練習(xí)結(jié)束時(shí)，累積分多的隊(duì)獲勝。

練習(xí)規(guī)則：①?gòu)木W(wǎng)上將小沙包投出時(shí)，不得碰網(wǎng)。②小沙包壓圈，不得分。

練習(xí)建議：做此練習(xí)如沒(méi)有排球網(wǎng)，可用橫繩代替。小沙包可換成球。

18.兩人蹲跳

練習(xí)目的：發(fā)展下肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：小旗4面。在地上畫(huà)兩條相距8～10米的平行線，一條為起點(diǎn)線，一條為終點(diǎn)線。在終點(diǎn)線上等距插4面小旗。

練習(xí)方法：把練習(xí)者分成人數(shù)相等的4隊(duì)，成縱隊(duì)站在起跑線后。各隊(duì)每?jī)扇藶橐唤M。各隊(duì)第一組練習(xí)者，背對(duì)背挽臂蹲在起跑線后，做好準(zhǔn)備。教練發(fā)令后，第一組練習(xí)者迅速向終點(diǎn)蹲著蹦跳，跳過(guò)終點(diǎn)繞小旗返回。第一組必須跳過(guò)起跑線后，第二組練習(xí)者方可起動(dòng)，按同樣方法進(jìn)行練習(xí)，依次類推。先做完的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：①每組在蹲跳的過(guò)程中，挽臂不能分開(kāi)，如分開(kāi)必須原地挽好后再跳。②第一組練習(xí)者跳過(guò)起跑線后，第二組練習(xí)者才能起動(dòng)，否則判本隊(duì)失敗。

練習(xí)建議：分組時(shí)，男女要分開(kāi)做。