洗漱和洗澡的水溫關(guān)乎健康

霍壽喜

我國許多地方都流傳著這樣的民間諺語，如“冷水洗臉，美容保健”“溫水刷牙，牙齒喜歡”“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”。

很多人都有這樣的體會(huì)，早晨起床或午休之后，用冷水浸過的毛巾濕潤臉部，頓時(shí)就有一種頭清眼明的感覺，精神也為之振奮。在洗冷水臉的過程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循環(huán)，又可改善皮膚組織的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)皮膚的彈性，減少面部皺紋。可見，冷水洗臉不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。

冷水洗臉的保健作用還在于：鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高于10℃為宜，這樣的溫度在寒冷的冬季會(huì)有一種溫?zé)岣小?/p>

資料表明，人的牙齒適宜在35℃～36.5℃的口腔溫度下進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙髓出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。科學(xué)家通過研究認(rèn)為，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)局。實(shí)踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)瑫?huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。

人體的足部穴位很多，睡前洗個(gè)熱水腳，既干凈衛(wèi)生，又消除疲勞，還能起到防病治病的作用。腳在人體最下部，屬于人體末梢，在熱水的浸泡下，血管擴(kuò)張，局部的血液流動(dòng)加快，從而增加了下肢營養(yǎng)的供應(yīng)。所以冬季堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)凍瘡有一定的預(yù)防作用。患有失眠癥和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，應(yīng)根據(jù)季節(jié)的不同控制水溫：冬季以不超過45℃為宜，夏季則可控制在50℃左右。

和洗臉、洗腳比起來，洗澡是一種“全面”保持皮膚干凈、增進(jìn)身體健康的措施。洗澡的效果與水溫是很有關(guān)系的，但又不能籠統(tǒng)地認(rèn)為熱水比冷水強(qiáng)或涼水比溫水好，而應(yīng)該根據(jù)洗澡目的、季節(jié)和人的身體狀況，選擇溫度最適宜的洗澡水。

洗澡的主要目的是清除皮膚表面的污垢。由于生理和環(huán)境的原因，人的皮膚表面其實(shí)是個(gè)積垢納污的“垃圾場(chǎng)”，汗、皮脂、灰塵“三位一體”地堆積在皮膚表層，既堵塞皮膚毛孔，又影響儀表容顏。這時(shí)，最有效最簡便的清除方法便是洗澡。由于人體排出的汗（鹽）和皮脂對(duì)熱水有較好的可溶性，所以熱水浴對(duì)清除皮膚“垃圾”效果是最理想的，熱水溫度可在38℃～40℃之間。

有些時(shí)候，人們洗澡的目的是為了消除疲勞，獲得一種清爽和舒適的感覺；還有些人，因?yàn)樯眢w狀況不好，不太適宜洗熱水浴。這兩種情況，洗溫水浴較為理想。溫水浴的水溫一般在34℃左右，水溫比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手拭，稍覺得熱，泡進(jìn)去后，覺得不冷不熱。一般皮膚病的藥浴也應(yīng)選用溫水為宜。

熱水浴、溫水浴和冷水浴都有其獨(dú)特的保健功效。熱水浴可引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，同時(shí)還可消除和減輕皮膚瘙癢。溫水浴有一定的鎮(zhèn)靜作用，在溫水里泡10～15 分鐘后，特別有利于睡眠。比較起來，冷水浴的健身效果更為明顯：增強(qiáng)心血管功能，增進(jìn)消化功能，預(yù)防上呼吸道感染、關(guān)節(jié)炎等病癥。當(dāng)然，冷水浴必須遵守“循序漸進(jìn)”的原則，最好能從秋天開始，漸漸實(shí)施于一年四季；從局部（臉、四肢等）開始，漸漸擴(kuò)大為全身洗浴。冬季冷水浴，還要盡可能地多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，洗浴的時(shí)間以2～5分鐘為宜。