中考后考生不良情緒或心理的多層面聯動調節

陳志強 （甘肅省酒泉市瓜州縣第二中學）

一、學校層面：科學輔導，預防有方

（一）開展預防中考后考生產生不良情緒或心理的專題講座

由于中考考生考后就進入假期狀態，學校在考前要安排時間，預防考生考后不良情緒、心理的產生開展專題講座，列舉不良情緒、不良心理的類型，并教給學生預防的方法。例如“躺平”心理，一些考生由于平時學習成績平平，不時受老師的批評、督促，家長的嘮叨、數落，同學的輕視、嘲諷；中考后又自我感覺不良，便失去信心，自我麻木，自感老師、家長對自己基本上不抱什么希望，同學也不會對自己另眼相看，自己干脆“躺平”算了。于是產生了的放任自流、消極麻木的心理，不管中考結果如何，自己都已經沒啥感覺。為了避免考生出現這種心理，老師要在輔導中打好“預防針”，做好“免疫”工作，講給考生預防的方法，讓考生不要總想自己不好的方面，在中考結束后要把自己特長的方面或興趣、愛好重新挑揀出來，視中考成績公布之前的時間為自己最好的發展興趣特長的時期，找回自信，選擇自己今后的發展方向，在中考成績公布之后為自己的將來做出正確的抉擇。再如封閉心理，一些性格內向、平時比較沉默的考生，一旦在中考后自感馬失前蹄，就不免更加沉默。加之平常就和同學交往不多，考后在這種情況下更是自我封閉。面對這種心理，老師不僅要講清楚這種情緒和心理給考生帶來的危害，更要從預防的角度及早開導考生，考試的目的就是要找出自己的不足，只有這樣才能及時彌補自己的不足，尤其是中考，距離高考還有三年多的時間，及時發現自己的短板和長處，既便于及早彌補，又利于自己發展方向的選擇。只要我們以開放的心態對待中考，我們的人生之路才更為廣闊。所以，我們沒有必要把自己封閉在自我煩惱、自取煩惱的小圈子里，用樂觀的心態和積極進取對待中考，才不致于因為考試的不如意而封閉自我，自尋煩惱。

（二）以典型的案例分析引導考生正確對待一些現實情況

每年在中考、高考結束之后都有一些令人痛心疾首的事情發生。有自感考場超常發揮而情緒亢奮，飲酒后騎車出事的，玩耍時落水溺亡的；有自感考場發揮失常而情緒低落，心情不好而尋釁滋事、打架斗毆的；有擔心自己上不了理想高中而心生焦慮，一時想不通產生輕生念頭的……教師通過比較典型的案例分析，一方面要提示考生拒絕出現不良情緒和心理，另一方面要結合具體案例對考生考后常見的典型心理問題進行預防或疏導方法指導。例如，考生A中考之后異常煩躁，心中著急，在家里動輒向父母發脾氣。對于案例中出現的這種情況，教師要通過分析其中存在的不良心理，建議考生首先要通過適當的途徑在不傷害自己或他人的情況下排解不良情緒，像通過深呼吸、聽音樂、去運動等途徑或方式放松自己、消解心中的煩躁；其次要鼓勵考生把不良情緒發泄出來，像在空曠的地方大聲喊叫幾聲，到體育訓練館玩玩拳擊等等，通過這些途徑或方式發泄情緒、穩定心理；第三，找人談心，向自己的知心朋友或兄弟姐妹談談自己內心的煩悶；第四，重新投入學習之中，通過規律化生活的延續，讓不良情緒或心理沒有駐足的時間和空間。再如，B同學是年級前五名的學生，由于初中三年只考過一兩次第一名，本不想去考省重點高中，但是父母執意要讓他去，結果不但沒有考上省重點，而且因為聽到了同學的閑言碎語而影響了自己的心情，致使中考也受到了影響。對此，老師通過分析案例給考生提出合理化的建議：一是面對分歧要懂得理解對方。父母執意要求自己做某事，肯定也有父母的道理，至于做了之后未能如愿，這時候更應該理解父母，也許父母什么也沒說，說不定他們正在自責。二是面對別人的閑言碎語大可不必在乎。只要我們充滿自信、開闊胸懷，也不必為此而影響自己的情緒和心理。還如考生C，按以往的名次，應該能夠輕松上普高。但是中考之后，這部分考生往往會壓力加大，總擔心自己上不了普高錄取線。對于這部分考生，老師也要提前進行開導，讓他們放下包袱，無論考得如何，都已成為事實，不需要徒生壓力。

（三）教給學生調節或干預不良情緒或心理的常用方法

針對中考后考生容易出現的一些不良情緒或心理，除了開展專題講座、案例分析等方式對學生進行教育外，還應該通過學校櫥窗宣傳欄、學校網站學生心理輔導專欄、印發考后心理健康指導彩頁等方式，教給學生調節或干預不良情緒或心理的常用方法。

1.宣傳一些考后放松情緒或心理的技巧

通過學校櫥窗宣傳欄宣傳一些考后情緒或心理放松小技巧。例如，用正確估價的辦法放松自己。無論如何，中考都是對自己的正確評價。成績高了不盲目樂觀，成績低了不悲觀失望。中考能讓自己比較清楚地看到自己的長處或優點，也能讓自己看到暴露出來的弱點、缺點和不足。知道自己的長項，可以增強自己的信心，從而樹立正確的成長、發展目標；知道自己的短處，可以有意識地揚長避短，通過高中三年的學習變劣勢為優勢。如此客觀、辯證、理性地看待中考對自己的正確評價，就能放松自己。再如，用轉移注意力的辦法放松自己。中考之后，考生可與同學朋友一起去郊游，觀賞自然風光，享受游玩樂趣，在輕松、愉快中讓緊繃的神經、沉重的心緒得到放松。

2.提供一些考后情緒或心理調節的方法

通過學校網站搜集、摘選、發布一些考后情緒或心理調節的好方法，供學生參考應用。例如談心法，就是用面對面聊天或寫信的方式，把內心的郁悶或焦慮向自己最親密或信賴的人傾訴。這種一吐為快的方法，往往能夠有效釋放內心的淤積。而且，有時候對方的一番話可能會讓自己產生一種“柳暗花明又一村”的感覺，從自己的錯誤想法中走出來。再如自我暗示法，面對忐忑不安的等待，可以暗示自己“中考無非是對前一階段學習的考查，今后的奮斗才是決定自己將來的關鍵”“只要自己努力，未來就充滿希望”等等。以這樣的方法不斷暗示自己，既能開闊自我的心境，不致于消極、迷惘，又能給自己奮斗的信心，摩拳擦掌，為自己的高中生涯鼓足力氣。還如揚長避短法，通過舍棄自己短處、短項、失誤等方面的惦記，理智分析自己的長處和優勢，開心回憶自己成功的方面或某些專長，以此化解內心的失落、壓抑、煩悶或心理上矛盾，獲得心理平衡。

3.打印考后心理問題的處理彩頁

考試之前可以打印一些考后心理問題的處理彩頁，讓考生帶回家，在考試結束后與家長共同關注。例如在彩頁上印上“考生成績預估不佳后怎么辦”的問題，告知家長應該充分理解孩子、安慰孩子，不能因為預估成績不好而批評、責怪孩子。千萬別對孩子說“都怪你平時不努力”“現在為時已晚”等激發孩子不良情緒的話，而要告訴孩子來日方長，無論成績高低都只是一次考試而已，應該放眼未來，沒有必要因為一次的挫折或一時的起伏而影響自己。再如“考后考生茶飯不思怎么辦”，這一心理狀態主要是考生對中考成績的預期和當前成績尚不確定之間的過度反應或憂慮造成的，這就需要考生主動消除這一過度反應，進行體育鍛煉，干些家務或農活，做些自己感興趣或喜歡的事，走出憂慮，讓自己的心理趨于正常。還如“考后一言不發、不出門怎么辦”，這是考生不敢面對他人而表現出的一種自我封閉心理，這種心理很可能是考生對考試的自我判斷不佳而產生的。一旦發現孩子出現這種心理，家長可以先給孩子一段自我消化的時間；同時，要加強對孩子表現的感知、觀察、分析，然后和孩子進行溝通。家長也不要立即逼孩子說話或出門，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態。可以通過溝通或陪伴、一起做家務等，先讓孩子放松下來，在征得孩子同意后，陪孩子出門運動，甚至旅游。

二、家長層面：特別關注，主動應對

（一）關注孩子情緒變化，及時予以正面引導

中考結束之后成績公布之前的一段時間，是一個特別需要關注的時期。無論孩子考得如意與否，家長都要關注孩子的情緒變化，及時給予正面的心理引導。在孩子興高采烈、情緒亢奮時，家長在滿足孩子一定心理需求的同時還要充分考慮不能讓孩子被興奮沖昏頭腦，從正面對孩子進行引導，以避免出現“樂極生悲”的后果。看孩子消極、悲觀時，也應該給孩子正面的心理引導，不要把中考成績看得太重。中考只是基礎教育考試中的一個驛站，只要自己努力，還有高中三年的時間可以利用。這樣，通過關注考生的情緒或心理變化，家長就能主動進行應對，不致于讓孩子的不良情緒或心理持續蔓延。

（二）傾聽孩子心底意愿，暢通孩子發泄渠道

孩子畢竟是孩子，無論考得好與賴，孩子都會把自己內心的情感釋放出來。無論是興奮之中的夸夸其談、驕傲自滿，還是低落之中的自怨自艾、怨天尤人，家長都要先調節好自己，耐心傾聽孩子的心底意愿。尤其是孩子在表達內心的不安、委屈和自責時，家長特別需要去傾聽。從心理學上講，孩子向自己發泄情緒的目的，潛意識之中就是為了自己理解他。只有自己理解了他，也才能讓他在內心之中稍稍好受一些。待孩子情緒平穩之后，其自然會振作起來。所以，家長要通過傾聽來暢通孩子發泄不良情緒的渠道，讓孩子的不良情緒得到緩解和釋放。

（三）幫助孩子安排學習生活，做到起居作息有規律

中考之前，考生為了備考忙忙碌碌，學習緊張，生活節奏極快。中考之后，考生突然之間無事可干，就會情不自禁地胡思亂想，難免情緒浮躁、自感無聊。所以，即使沒有其他的焦慮與壓力，考生也會因為起居作息的無規律而生發不適應之感。為此，中考之后，在孩子稍作休息、調整幾天之后，家長就應幫助孩子擬定計劃，安排好假期中學習、生活計劃，勞逸結合，該鍛煉時鍛煉，該讀書時讀書，該玩耍時玩耍，該休息時休息，盡可能多地發展一下自己的興趣愛好，參加一些公益活動，在增強社會實踐能力的同時開闊自己的視野。如此一來，就能很好地幫助學生預防一些不良情緒或心理的出現。

三、考生層面：合理宣泄，主動調節

（一）合理宣泄自己情緒，不讓情緒野蠻生長

中考也是基礎教育階段比較重要的一次考試。盡管它不一定影響自己的一生，但至少是對初中階段學習成效的評價。如果考試成績符合自身實際或能夠達到預期，那么，就等于給自己一個公正、公平的回報。如果考試成績未能達到預期，那么，學生肯定也不會毫不在乎。所以，無論是激動也罷，痛苦也罷，有情緒發泄出來，總比憋在心里好。但是，在宣泄情緒時，千萬不能傷及自己或他人。宣泄情緒的目的，是釋放自己內心的興奮或壓抑，如果一發而不可收，讓情緒野蠻生長，就會成為不良情緒，影響到自己或他人的身心健康。

（二）主動調節自己心理，不讓自己沉浸其中

中考之后，考生無論出現哪種心理，都需要主動進行調節，不能讓自己沉浸其中。當特別想放縱自己時，不妨“叮囑”自己——放松一下完全可以，但萬萬不可放縱自己！當內心忐忑、無比焦慮之時，不妨聽聽音樂，看看自己喜歡的電影、電視劇，就會不知不覺進入故事的情境之中，忘記內心的忐忑與焦慮。如果總擔心自己考的不好，不妨從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些寬慰，堅信通過自己今后的努力，一定有一個美好的未來。這樣也能讓自己走出擔憂，心懷希望。

（三）糾正錯誤消極認知，不受情緒心理折磨

近幾年來，普通高中招生人數的壓縮和職業高中招生人數的增加，無形之中讓考不上普通高中的考生壓力增大。其實，并不是說考上普高就預示著將來一帆風順、前途光明；同樣，并不是說上個職高就預示著將來路途坎坷、前途黯淡。只要努力學習、積極進取、不懈奮斗，無論上普高還是上職高，都能把自己造就成可用之材。如果認為考不上普通高中乃至重點高中就是一種恥辱或失敗，那么這種消極甚至于不正確的認識就會影響到自己的情緒或心理。所以，只有糾正這種錯誤或消極的自我認知，才不致于受情緒或心理的折磨。作為考生，應該用一種平和的心態來看待中考與未來。畢竟，中考只是人生的一個節點，而人生卻是一條長長的戰線，需要一步步地走好。