炎夏念好“清”字經

◎文/河南·王延群

夏季驕陽普照，暑氣難擋，對很多老年人來說，盛夏在一年四季中最為難過。我國傳統醫學有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境。夏季氣候燥熱，俗話說“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之，因此，清燥解熱是夏日養生的關鍵。

心清靜。酷暑蒸灼，容易產生低氣壓，加上暑熱逼人、蚊蟲干擾影響睡眠，極易使人產生煩躁不安、緊張焦慮的不良情緒，會導致大腦神經功能失調，體溫調節中樞失靈，內分泌功能紊亂。所以，夏日養生貴在養心。要使自己的內心平靜下來，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

腦清醒。天熱人容易出現精神不振、頭昏頭痛的現象，預防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道，“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7～8小時。此外，短時間的午睡可以消除疲勞，保持大腦清醒。

飲清淡。暑氣濕重，易發生濕熱癥，故炎夏的飲食應以清淡質軟易于消化為主。可吃些清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等，既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃。也可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、綠豆汁等，可生津開胃，還能補充因大量出汗丟失的鉀。不過，食用冷飲要適度，以防傷陽而損身。

夏季人們大多胃口不佳，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，以免使人上火，加重煩躁。但是，夏季體能消耗大，加之食欲下降，容易身體虛弱，適當用含蛋白質高的食品，如雞、鴨、魚類、海產品與西洋參、黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過清補，既可改善體質，又能提高抗病能力。

體清爽。臨睡前洗個澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗漬、汗臭，還可洗去周身的疲勞，更重要的是保持了肌膚清爽，使汗腺通暢，對清火敗毒、防暑防痱都有好處。另外，衣著要經常換洗，力求寬松舒適，避免緊衣裹身。

游清幽。古醫經《養生纂》中說，夏季養生“可居高明，可遠眺望，可入山林，可坐臺榭空敞之處，以避炎暑。”炎夏不宜遠途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，曙光初露，空氣清新，到溪流旁、園林里散步，做氣功、保健操等，吐故納新，可使你心曠神怡，精神清爽。

晚上，在人少、清涼之室，讀書報、聽音樂、看電視、玩電腦，亦愜意舒心。還可三五結伴下棋、品茗。充滿樂趣的娛樂活動，可消除孤獨，了卻煩惱，心身也就自然而然地清清涼涼。